最佳睡觉时长是6小时还是8小时

最佳睡觉时长多少为宜，完全是因人制宜，自己觉得晚上入睡后到自然醒，次日起床精神好不乏力，这个时间就是自己合适的最佳睡眠时间。本人年轻时和步入老年后，睡眠的时间比较长，且睡眠质量比较好，我就顺其自然，不机械苛求非要达到几小时的睡觉时长目标，以次日醒来人有精神双脚轻为标准。有时人累了可能要睡得长一点，也属正常，不要对自己硬性规定是6小时好还是8小时好，应该是适合自己的睡觉时间是最佳。
睡眠时间越长≠睡眠质量越好，睡眠质量高了，对于成人而言，不管是6小时，还是8小时，都是可以的。
一、睡眠质量差，并不是睡的时间不够
睡眠质量差，失眠，应该是当今社会的一个常见现象。很多人到了晚上就异常兴奋，玩游戏、吃宵夜，每天都要玩到凌晨才能开始休息。
等到第二天早起上班的时候，发现自己困的不行。于是，大家就单纯的认为，自己是睡觉时间太短。
可是，你有没有发现，周末不上班的时候，让你多睡几个小时。睡够8个小时，甚至是10个小时。你起床后，还是会发现自己依然很困。
那这个锅，还能甩给“睡觉时间太短”么？
二、深度睡眠达标，才意味着睡得好
深度睡眠，被称作是“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的25% 。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢。
如果睡6个小时，深度睡眠时间能有1.5个小时，那么，第二天醒来，基本上就是满血复活了。
如果睡8个小时，深度睡眠时间能有2小时。第二天，精神饱满。
如果让你睡10个小时，前面几个小时，你还处于兴奋状态，没有缓过来，指不定还想着刚刚那一局游戏是谁坑了你。而真正的深度睡眠时长却很短，第二天醒来，依旧很萎靡。
因此，快速进入深度睡眠，保证深度睡眠时长，才能睡得好。
三、如何改善深度睡眠
下面这张图，可以说是介绍的比较详细了：
创作不易，若觉得对您有帮助，请来个三连！若还有不明白的，请评论区留言！
其实最佳的睡觉时长不同的年龄段自然也是不同的。成年人一般推荐睡眠是7到8小时，是比较合适的。
当然除了时间上睡够之外，睡觉的质量也是很重要的。现在人睡眠质量差才是困扰很多人的最大的困惑。如何提高睡眠质量，一觉到天明呢？几点建议分享给大家。
1. 不要熬夜，养成早睡早起的习惯。越是熬夜越是会影响睡眠质量。而且不要试图用白天去补充晚上的睡眠。
2. 保持卧室足够的黑暗，因为足够的黑暗才能使身体分泌更多的褪黑素。而褪黑素分泌的多少是直接影响睡眠质量的关键。
3. 睡前不要思考伤脑经的事，更不要躺在床上刷手机或看其它电子产品，因为电子产品散发的蓝光会影响褪黑素的分泌。
4. 晚餐要吃的清淡，最好不要吃重口味的食物。吃的过多，容易引起肥胖还会影响睡眠，更容易带来消化系统方面的疾病。而吃的过咸，则容易喝水过多，频繁起夜去卫生间，从而影响睡眠。
5. 如果中午有午睡的习惯，记得要小憩而不是睡得时间过长，建议午睡的时间在15-30分钟即可。
6. 如果本身睡眠质量就比较差的人群，下午三点以后就不要和咖啡、浓茶等带有咖啡因等让神经兴奋的饮品来了，否则的话夜里只能属羊了。
7. 选择舒服的床上用具和舒服的睡衣，都有助于睡眠。
提高了睡眠质量，再睡足了时间，这样才是健康的基础，希望今天的回答能帮到有问题中困扰的朋友们。
8小时以上都是我得最佳时间！因为我的睡眠真的是超级的好，但是如果睡觉不足8小时的话那么第二天整个人都不好了！很憔悴的样子！睡觉是一种享受！而且在睡觉时做梦也是一种享受！因为梦里什么都有，^_^哈哈！我这个人不是很贪，但是很追求完美！虽然没有完美得事儿，但是睡觉还是比较完美滴！8小时……记住哦，我的睡眠是8小时以上
不看时间看质量的，有人越睡越困，就是睡觉方法不对。时间长短还和个人体质有关。下来聊聊：

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1，睡觉的时间其实真正的睡眠效果，不是按时间说的。要看深度睡眠。
我们睡觉的时候，先浅度睡眠，接着深度睡眠，然后又是浅度睡眠，深度睡眠不断循环。所以浅度睡眠时醒来，就记得做的梦，要是深度睡眠起来，就容易昏昏沉沉，那怎么睡才好呢？
2，怎么睡才好根据上面说的，当然是按睡眠周期睡觉，效果才好；

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（1）睡眠时间：
由于一个深度，浅度睡眠的周期，约1.5小时。所以是1.5小时的倍数，这样比较好。
（2）中午午休：
中午午休的时候，要尽量避免进入深度睡眠，由于每个不同，一般建议半小时左右，或者稍稍休息即可。不然越睡越困。
3，个人的体质要是有人到头就睡，还容易进入深度睡眠。这样一来，可四五个小时，比别人七八个小时的效果还好。这就和个人睡眠基因有关。所以睡觉时间短，不一定是失眠，只要第二天精力旺盛就行。

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总的来说，睡眠和个人体质有关。建议睡眠按1.5小时的倍数，6小时，7.5小时最好。还有天生睡眠少，这种睡够就行。
同一个人不同睡眠时间，对比之下，还是有所差别的，所以为什么有些懒得女士外表都比较光鲜亮丽，那是因为她们都非常注意休息，俗称“美容觉”美容觉，越睡越美
首先，人的睡眠时间不足，大脑就会一直处于无法休息的状态，大脑过度疲劳就容易缺氧，进而造成细胞机能下降，神经血管效能变差，导致体内毒素和废物无法被有效排除体外，时间一久，坏东西在体内积累变多，就容易出现免疫力下降引发感冒，皮肤干燥，脸色暗淡，色素沉淀等老化现象。
其次，睡眠与内分泌有很大的关系！比如生长激素和褪黑激素，生长激素不仅能让人长高，也有治愈的功能，可以修复受损的组织细胞更新老化细胞，让细胞保持活力，延缓和对抗老化，褪黑素虽没有美白的功能但它像人体的开关，大脑松果体受到天黑的信号后，开始分泌黑色素，也会让其他夜间荷尔蒙跟着动起来，启动修复细胞的开关，避免细胞老化。
有一项数据表明，睡眠越多的人越会瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化，看来人丑不但要多读书，还得多睡觉....
所以，在正常的作息范畴之内，6小时已经是属于熬夜状态了，举个例子，你晚上12点睡觉，早上6点就起，你觉得这样的作息时间正常吗？反正我是极其不建议这样的作息时间睡觉的。熬夜还会导致皱纹增多，皮肤状态极其不好，黑眼圈，都会来找你。
最主要的是，还会掉发。我有十位患者，有8位都是熬夜导致的遗传性脱发加剧。
所以，我建议你睡觉时长为8个小时。
回答睡觉时长这个问题，我们先来看看国外的一个调查。
英国媒体在 2010 年 5 月报道说，一本名为《睡眠》的杂志上，刊登了一项英国研究人员关于睡眠与健康的新的研究结果。研究人员根据对数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：
每晚可睡上6~8小时的人可能更长寿、更健康，而每晚的最佳睡眠时间为7个小时左右。
研究人员说，睡眠过少的人出现早亡的概率要比睡6~8个小时的人高12％；若晚间睡眠时间经常超过9个小时，虽说睡眠时间过长本身不会提高死亡风险，但那却是身体存在严重疾病的明显标志。
此项研究发现，健康问题与睡眠有关。在身患疾病的被调查者中有 46％的人承认自己睡眠质量不佳。研究人员由此认为，老年人出现睡眠问题可能是由身体和心理多种因素造成的，而不仅仅是年老体衰本身。
曾经有养生学家主张，最好是晚上 10 点 30 分睡觉，早上7点钟起床。事实上，睡眠因人而异，恐怕难以确定某一标尺。爱迪生经常一天只睡两三个小时，可他活了 84 岁。爱因斯坦每天要睡 10 个小时，然而却不及爱迪生的寿长。
怎么的睡眠才是健康的、优质的呢？
评价睡眠质量好坏标准，不只是看睡眠时间长短，更重要在于看第二天精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康睡眠。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩梦，这是对高睡眠质量的要求。人的最佳睡眠时间应为晚 11 点至凌晨 2 点，因此建议不要睡的太晚，夜生活一族往往错过了最佳睡眠时间而致彻夜难眠。
保证健康睡眠不仅要睡够还要睡好。我国传统的中医学就有“养生之道，当以善睡居先”的说法。大概意思就是睡的好，身体才会好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们休息意义不大，因此睡懒觉并不能更好地补充精力。
睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。
健康睡眠也是可“选择”的，摈弃不良睡眠卫生习惯和保持良好心态至关重要。对失眠人群提出几点建议。
1.充分把握各自睡眠特征，不必强求统一睡眠模式。
2. 入睡前放松，不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”，否则会陷入越紧张越失眠，越失眠越紧张误区。
3.避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、茶、可乐、酒精，吸烟等。
4.按时就寝，按时起床，养成良好睡眠习惯。
5.睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时间，不要在床上翻来覆去地“烙饼” 。
6.午后可小睡一会儿，但不要太长，一般 20～30 分钟左右。
7.多参加体育运动，充分利用日光，减少白天褪黑激素分泌，从而保证夜晚良好睡眠。
【郭医生有话说】睡眠无关于时间，确切的讲是不能以多长时间的睡眠才是优质睡眠，第2天的状态才是衡量睡眠的主要客观指标，记住睡眠的最佳时机，配合良好的睡眠习惯，其实有个好睡眠并没有那么难！
8小时 “人一般正常的睡眠是8小时左右，短睡眠者6个小时的睡眠就可以满足身体的需要，恢复一天的疲劳，而长睡眠者需要10个小时才可以。少于6小时或多于10小时对身体都是有害的。”
以下我说一下我的个人观点，希望可以帮助到大家，同时也希望得到大家的认可。
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
新生儿：20-22小时
2-3个月婴儿：18-20小时
4-6个月婴儿： 16-18小时
7-12个月婴儿： 15-16小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
60-70岁：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，谢谢。
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
【最佳睡觉时长是6小时还是8小时】青少年应该在晚上22点左右睡觉。
新生儿：20-22小时
2-3个月婴儿：18-20小时
4-6个月婴儿： 16-18小时
7-12个月婴儿： 15-16小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
60-70岁：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
谢请。“睡觉”一词，无疑是生活中太过简单的一种“状态”了；有动就要有睡，有劳作必然会有休息。但是就是这件简单的事儿，生活中却有很多人并不会“健康作为” 。懂得养生的人都知道，充足、优质的睡眠是健康养生的一大基石；如不注意，你就可能受到某些问题的影响，得不偿失。通过一些文字和大家聊聊“健康睡眠的细节”，睡够时间、打造良好的睡眠环境、早点入睡，睡个好觉。

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每天睡几个小时更健康？对于普通人来说，“睡眠”这件事会受到很多因素的影响，很难给大家设定一个“绝对的标准” 。相比于睡眠时间，更建议大家养成自身良好的“睡眠习惯”，调好自己的生物钟，按时上床睡觉，按时起床，养成固定的习惯有助于身体健康。
当然，对于成年人来说，每日还是要睡到“足够的时间”，成年人每日要睡足7—9个小时，6个小时并不能满足成年人的正常需求。

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当然，不同人群也要不同对待，儿童睡眠时间就要稍长一些，一般建议睡到10—12小时；老年人的睡眠时间可以适当减少一些（脑功能衰退、褪黑素分泌减少等问题会影响睡眠），每日的睡眠时间可以控制在6小时左右。
想要睡一个好觉，有几件事需要各位做到：

适当午睡，很有必要：无论您是哪个年龄段的群体，都建议您为自己匹配适当的午休时间；午休可以缓解身体的疲劳，为新陈代谢起到一定的调节作用。
合理的午休，不建议休息太长的时间，避免由于进入深度睡眠期后被强制叫醒出现的头痛、头晕以及全身无力等现象。最佳的午睡时间是15—30分钟，“浅尝辄止”更健康。

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睡够即可，不建议赖床：这是很多年轻人存在的一个“坏习惯” 。“睡觉时间越长越好”本就是一个误区，我们在睡眠的过程中，大脑皮层本处于“抑制状态”，而赖床就会造成大脑皮层过长时间的抑制，增加大脑供血不足问题的发生风险。正因为如此，很多人会在赖床之后感觉到无精打采、头晕脑胀等“不舒服表征” 。

睡前，可以做瑜伽，但不能剧烈运动：很多人认为：睡前做些运动可以促进睡眠。此时应该区分看待，瑜伽、静坐等运动可以强化我们的睡眠，但剧烈运动只会增加体内内啡肽的释放，让人体感觉到更加兴奋，不但不会助眠，还会干扰到我们的睡眠。
言于此，睡前两小时，请不要再用那些“您喜欢的运动”来刺激您的身体。

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这些事情会让您睡得更好：帮助自己建立一个“符合自己生活习惯的睡眠习惯”，养成并坚持。给自己打造良好、舒适的睡眠环境；安静、无光、舒适、温暖、温馨。睡前，不做那些影响睡眠的事情；例如喝咖啡、饮酒、喝浓茶等。睡前，聪明的人一定会少看一些电子产品，包括手机、平板电脑等物品；别分心，好好睡觉。睡前，喝一杯温开水，听听轻音乐，做做瑜伽，与家人聊聊天；不做“傻事”，你会睡得更好。好好睡，睡够时间；希望人人都有“良好的睡眠”；睡得安好，便是晴天。

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注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
没有最好，只有更好。套用这句广告词：没有最佳，只有合适。
很久以前，我在哪本书里看到过，周总理一天睡眠时间6个小时就够了。但这部分人群的占比很小，有5%左右。一般我们成年人睡眠时间7个半小时就够了。
还是在书上看到的，睡眠周期是1.5小时，5个周期就好了。
老年人由于昼不精、夜不寐，没有很高的睡眠质量。婴幼儿也需要睡更长的时间，保证身体的正常发育。
还有睡觉起始点的问题，从晚上9点半左右睡，到早上5点左右醒，刚好5个睡眠周期。这属于早睡早起，我在头条上也发现有些人睡眠时间太晚，我就善意提醒一下。
中医经络认为，晚上11点开始属于肝胆经当令，凌晨三点开始属于手太阴肺经当令，这三条经络当令的时间段儿，都需要良好的睡眠来保证。也就是4个睡眠周期，6个小时。
以上是我的个人看法，不当之处敬请赐教和指教。朋友们，晚安。祝福大家一觉到天亮，现在天亮得早了，5点钟就差不多了。
青少年的话，最好保证每天8小时睡眠，因为人会在睡梦中长身体！
成年人体质不同，所需的睡眠时间不同。
有人说，女人经常熬夜容易变老。是真的。
人在进入深层睡眠的时候，成熟细胞的新陈代谢会减慢。
也就是说衰老减慢。成年女性美容觉要常睡啊
一觉睡到自然醒！必须的！
若要第二天保持良好的精神状态，睡眠时间需要8小时左右！
我的观点最佳是8个小时，但是身体每一个器官都最佳休息的时间
只能说要兼顾工作和娱乐，每天八小时真奢侈
一般都在八小时
6到8小时可以让大脑进入熟睡状态，使身体更好的休息！
成年人的最佳睡眠时间应该在4至8小时左右。每天睡７个小时的人最长寿。
“８小时睡眠＂是人们普遍认同的健康之道，日本研究人员还发现，睡７个小时最长寿
　挪威科学家最新研究成年人，最佳睡眠时长为4至8小时，超出这个范围会增加因心脏病而早死的风险。
　科学家称，睡眠时间太短会使患心脏病的风险增加36%，而时间太长也会使患病风险增加28% 。由此看来，“睡过头”还是比“睡眠不足”要好一些。而夜晚睡4至6小时的人与睡6至8小时的人的健康状况差别不大。
科学家还指出，相对于男性而言，女性因睡眠质量不好而过早死亡的风险会更大，尤其是65岁以上的人。此外，睡眠不足会使人产生压力，导致糖尿病和肥胖等疾病.
　如果你能睡的着，睡不醒人话，那就多睡会，睡觉是最好的美容药！！！
深度睡眠5个小时就够了
一般是8小时
感觉应该是8个小时
关于最佳睡觉时长的问题，并不是硬性规定，一般可以根据年龄、个人习惯，地域，季节来讲：
1.从年龄来说：一般来说医生建议成年人每日的睡眠时间为6-8小时，青少年8-9小时，儿童，小学生10-12小时，婴幼儿13-15小时，新生儿18-22小时，但现在初、高中学生大部分睡眠时间没有达到睡眠时长，一个原因为学业重，作业多，还有一个原因小孩自己自尊心强，与同学学习上攀比，自动增加学习时长从而导致睡眠不足，而大学生有的同学不爱学习，又没有生活和工作压力，睡眠时间可能延长，或者爱玩、熬夜睡眠时间减少，睡眠时间长与睡眠时间短同样会引起睡眠质量差，表现为头晕，乏力，精神不振，长期的话容易引起神经衰弱。
2.从个人习惯来说：成年人工作，生活压力大，忙时连续工作多个通宵都有可能，有时候为了多赚点钱，不仅工作时间长，体力，脑力活动都明显透支，所以有的人说年轻时拿命买钱，老时拿钱买命，都是不正确的生活方式，但人在江湖身不由己的，认同吗？希望每个人都合理保证自己的睡眠时间，身体好才是一切可能的最大保障。
3.从地域上来说：北方天气寒冷，人们能工作的时间相对来说要短，休息的时间相对来说就要长一些，而南方恰恰相反。
4.从季节来说：冬季夜间长，寒冷，人们相对来说睡眠时间要长点。
总之：最好根据医生建议时间长保证自己的睡眠时间，精神好，工作时劲头足，无头晕乏力等表现就是你的最佳睡眠时间。
这个没有一个固定答案，睡觉时长跟个人体质有很大关系。
1、睡眠质量，有些人睡了8个小时，依然很困，但有些人睡了6个小时就非常精神；
2、年龄有关，随着年纪的长大，正常来说睡眠时间会越来越短。
3、外界因素，睡觉环境也会影响到质量，比如温度、湿度、床及周边环境都会影响到。
睡眠数据报告显示
从2013年到2018年
中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时
平均38.2%的中国人有睡眠问题
比全球平均高出11.2%
你知道每天睡8小时和6小时的区别吗
看了下面这组图你就明白
据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续5天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照（如下图）。
不够震撼的话这里还有一组。下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜？
长期缺觉最伤哪？
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足六小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
睡眠不足会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的
60岁以上：5.5-7小时
30-60岁：7小时左右
13-29岁：8小时左右
4-12岁：10-12小时
1-3岁：每晚12小时，白天2-3小时
1岁以下：16小时
最佳的睡眠时间其实是因人而异的，一般人是在6——9小时之间，但有人需要睡10个小时才行，比如网球名将费德勒，就要睡十个小时，出版了110本书的美国诗人、作家查尔斯·布科夫斯基也是如此；而有人只要睡4、5个小时就可以了，据说法国皇帝拿破仑每天只睡3小时，著名的发明家爱迪生每天睡4个小时，英国的铁娘子撒切尔夫人也是每天睡4个小时，睡眠时间的长短对一个人的成就并没有太大影响，适合自己就好。
通常来说是睡眠时间是与年龄成反比的，即年龄越小睡眠时间越长。新生儿的睡眠时间在14个小时以上，几乎是吃饱了就睡；5个月以上婴儿的睡眠时间在12个小时以上；而老年人的睡眠时间一般在5、6个小时左右，所以你看满大街逛早市、遛弯的大部分都是老年人，年轻人几乎都在睡懒觉，早起的极少。
2018年，教育部公布的《中小学健康教育指导纲要》中要求，要保证青少年的睡眠时间，小学生要保证每天10小时睡眠，初中生保证每天9小时睡眠，高中生保证每天8小时睡眠。这是一个官方给出的睡眠参数，青少年可以参照执行。
那么成年人怎么判断自己的睡眠时间多少是合理的呢？这里引用一个北京协和医学院的张遇升博士的建议，在周末或者休假的时间段，找一个清净没有干扰的地方，比如农村的老家、一些地区的民宿或度假村，放下一切电子产品，享受自然环境里的一切，晚上在你觉得困了的时候就睡，一觉睡到自然醒，连着这样几天最好，睡醒后的感觉一定是精力充沛、神清气爽。这个睡眠的时长就是你的标准睡眠时间，而且以后你的睡眠节律也尽量按测出来的入睡时间和起床时间，逐渐形成正确的生物钟，就可以长期拥有高质量的睡眠了。
《睡觉时间长短》不是（决定因素）关键是（睡眠质量），有条件的（随顺因缘）更能保障（身体健康）。
也需要相当长的时间才能偿还睡眠负债。
睡觉讲究睡眠质量，有的人会在晚上惊醒、失眠，入睡过程中时断时续，无法达到正常的有效睡眠，这样的睡眠质量多少个小时都是无法有效的获取第二天的精神力量
八个小时最佳
学生的话，最佳睡觉时常应该是8小时，被部分的上班族睡觉时常六个小时还是可以的。
不一定吧？有时候我睡6个小时，比睡8个小时精神这怎么解释呢？哈哈哈哈

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关于最佳睡觉时长的问题，不是直接限定6小时或者8小时的，而是要看每个人不同的年龄来定，不同年龄的人群，需要的睡眠时间也是不相同的。就好像我们会发现，新生儿常常在一整天的大部分时间都在睡觉，儿童的睡眠时间也远远长于成年人，而不管是老年人还是年轻人，都认可“老年人觉少”这句话。那是不是我们睡眠的需求时间也和我们在生活中发现的规律类似呢？

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不同人群的推荐睡眠时间不同睡眠医学属于精神医学下面的一个分支学科，但由于睡眠问题在全世界范围内越来越重要，世卫组织最新的诊断标准中，将睡眠医学从精神医学中分离了出去，成为了与精神医学并列的重要学科。
关于睡眠的研究，其实在全世界都非常流行，比如你的问题，最佳的睡眠时长，美国的国家睡眠基金会有过下面的推荐，按照不同年龄阶段的划分，最佳的睡眠时长也是不同的。比如0-3个月的最佳睡眠在14-17个小时，4-11个月的最佳睡眠在12-15个小时，1-2岁的最佳睡眠在11-14个小时，3-5岁的最佳睡眠在10-13个小时，6-13岁的最佳睡眠在9-11个小时，14-17岁的最佳睡眠在8-10个小时，而成年后，知道65岁正式步入老年之前，成年人的最佳睡眠都是7-9个小时。65岁以上的老年人最佳睡眠7-8个小时。

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不过并不是说在自己的年龄，睡足了上面推荐的时间就可以达到理想的精力和体力的恢复效果，同时还要看的是睡眠的质量问题。一般说如果入睡后多梦，或醒觉次数比较多，或干脆早醒，那么在高度提醒我们的睡眠质量不达标。这样的睡眠早上醒后很难达到神清气爽的标准。所以，我们不单单要去看自己睡的够不够，更是要关注睡眠的质量问题，在医学上，睡眠质量不好也是属于睡眠障碍的，也就是我们常说的失眠症。
所以，如果你的睡眠时间没有问题，最好自我评估一下自己的睡眠质量如何，如果多梦，总醒，或者出现早醒症状，那么最好是到精神卫生医疗机构的睡眠门诊就医，让医生帮忙评估一下你的睡眠情况，也可以佩戴一些便携式的睡眠检测仪器，用图表量化一下自己的睡眠监测，再根据医生的建议去纠正自己的睡眠障碍。

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我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却知之甚少。
早晨几点起床身体感觉最舒服？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？
相关的研究显示，熬夜有诸多危害，比如会使得女性越来越胖，而熬夜之后，也需要相当长的时间才能偿还睡眠负债。
睡不好觉，或许正困扰着你和身边的人。
让我们一起来看看睡眠的相关研究以及远离失眠的小技巧，助你安心睡个好觉。
黄金90分钟法则
“睡得久”就是“睡得好”吗？其实比起“量”来，“质”才更重要。
所谓最佳睡眠，指的是睡眠期间，保持大脑和身体都处于最佳的状态，提升睡眠的质量，从而实现“最强的清醒状态” 。
根据斯坦福大学睡眠研究所的研究证据，睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）、非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）的周期。
只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。
入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠，最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠全过程中最深度的睡眠，在这个阶段是很难叫醒一个人的，即便勉强叫醒，他的大脑也处于混沌状态。
如果这时能保持深度睡眠，之后的睡眠会变得很有规律，而自律神经与激素的分泌都将保持良好的状态，实现最佳睡眠。

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黄金90分钟法则的三大优点
1.通过睡眠调节自律神经：
入睡后，随着睡眠状态的加深，交感神经活动趋弱，副交感神经逐渐占据主导地位。
自律神经如果能按照清醒时交感神经占主导地位、休息时副交感神经占主导地位的规律顺利完成交替，大脑和身体可以得到放松和休息。
2.促进生长激素的分泌：
生长激素是一种较为特殊的激素，在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌尤为显著，可占其分泌量的70%到80% 。
成年人的生长激素在促进细胞生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老方面都发挥重要作用。
3.让大脑状态趋于良好：
抑郁症患者常常是最初的非REM睡眠时长不足，导致REM睡眠状态提前到来，而嗜睡症患者则是入睡后马上进入REM睡眠，导致身体僵硬、四肢无力。
一旦最初深度非REM睡眠得到改善，之后的REM睡眠状态也会变好，让整个睡眠周期得以完善。
作息规律坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床，最好零点到来之前，夜里11点左右就上床，形成一种模式化的睡眠，即使很难保证每天都坚持做到，但也要确定一个基本的睡觉时间。
当睡觉时间在大脑中被固化之后，也会有助于实现模式化的黄金90分钟。
如果遇到以下2种情况：

如果不得不加班到深夜，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。
虽然这样睡眠总体时长不足，但能将睡眠质量优势最大化。
但需要注意的是，黎明时，能让人保持清醒的类固醇激素开始分泌，这时人大多处于REM睡眠状态，因此，在黎明时依然保持深度睡眠的做法是违背自然规律的。
黎明之后睡觉，上床后会睡不沉，影响第二天的精力。

平常睡觉时间前约两个小时是最难以入睡的，称为“睡眠禁区” 。
如果第二天必须早起，请遵循“往后挪动易，往前挪动难”的睡眠特性，想把睡眠往前挪需要花费很大功夫，最好不要勉强自己，仍然按照平常的时间入睡就好，以努力保证睡眠质量为优先考量。
体温是睡眠的“开关”高质量的睡眠中，内脏、肌肉、大脑都在休息，人的体温会呈降低状态。
健康人在入睡前手脚变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。
顺利入睡的关键，在于缩小体内温度与体表温度之间的差值，可以通过洗澡等方式，从手脚释放出热量，使入睡过程变得更为容易一些。

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1.入睡前90分钟沐浴
沐浴是有效缩小体内温度和体表温度差距的有效方法之一，沐浴带来的体表温度变化最多为0.8-1.2℃ 。
体内温度具有上升多少就会下降多少的特性，在40℃的洗澡水中泡15分钟后，体内温度会上升约0.5℃，有助于入睡。

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2.足浴具有惊人的散热能力
足浴可以改善脚部的血液循环，是释放热量的一种方法，在促进体温下降方面具有良好的作用。
3.强化体温效果的室温调节：
入睡后，体温本身会自然降低，室温过高出汗会导致过多的热量释放，引起体温过度下降，容易感冒，同时温度较高时，往往空气的湿度也很高，不利于排汗。
反之，室温过低会导致血液循环不佳，热量得不到释放，人就难以入睡。
作为解决对策，建议要注意水分的补给、选择吸湿性佳的睡衣和卧具，调节好室温，可以将空调设定为睡眠模式。
真正的“睡眠天才”会让大脑放空，也就是睡前什么也不想

在高速公路上开车容易犯困，原因之一就是眼前的风景一成不变。
通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。
比起“看了让人迫切想知道犯人是谁”的推理小说，选无聊的书更容易助眠。
另外，利用大脑恋旧的特性，也许能帮助我们实现更好的入睡流程。
比如，在失眠症认知行为疗法中，常提及“睡不着就起床”，就是为了给大脑灌输一种概念：床是睡觉的场所。

“数羊”是特别古老的一种帮助入睡的方法，但这种方法指的是用英语数羊，一是sheep的发音与sleep相近，二是sheep发音简单，同时念的时候要屏住呼吸，具有诱导睡眠的效果。
良好的清醒状态有助于高质量的睡眠
攻击是最好的防守，“清醒”和“睡眠”互为一体。
如果早上磨蹭不起，一天会处于困倦中，加上错误的午休方式，夜晚的睡眠开关便难以开启，入睡所需时间变长，就更难以入睡。
1.光
实验发现，老鼠的下丘脑神经肽细胞中有对光产生兴奋反应的受体，对其进行光线刺激，一直处于睡眠状态的老鼠就会立刻醒过来。
反之，用光线刺激对光产生抑制反应的受体，老鼠也可能立刻睡着。可见光对调节身体节律具有重要作用。
此外，视网膜上的“黑视蛋白”能感知波长单位为470纳米的光线，可抑制褪黑素的分泌。
请养成早上晒太阳的习惯，哪怕几分钟也好，极其简单却特别有效。
2.设定两个闹钟
早晨REM睡眠时间（浅度睡眠）变长，从非REM睡眠（深度睡眠）转变为REM睡眠的时间约为20分钟。
假设早上7点必须起床的话，可以将闹钟分别设定为6:40和7:00，留出一定的起床空窗期。
3.咀嚼有助于强化睡眠和记忆
“早晨起床后，感觉肚子饿了”，这是判断睡眠质量优质与否的一个标志。
当整个身体全部醒来之后，内脏开始工作，吃早饭具有重置生物钟的作用。
而咀嚼时，三叉神经会给大脑带来刺激，细嚼慢咽有助于让我们一天中的状态变得张弛有度，强化“清醒”与“睡眠”之间的差异。
4.改变做“重要工作”的时间
用脑、重要的工作都尽可能集中在上午完成，午饭后慢慢转变到简单的工作模式，让大脑渐渐放松，这有利于晚上的睡眠。
作者：周莉——北京安定医院心理治疗师
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