健身可以减肥么 - 秒懂知识

健身是个很不错的减脂方式，只要你选择正确的训练，你的体型体态会有很大的改变，减下来的体重长期坚持健身也不会反弹，皮肤也不会出现松弛，还会提升你的气质！由于肥胖，身体的体位会遭到破坏，在减肥减掉体重的时候，只要你合理正确的锻炼，你的体位也会慢慢恢复正确位置！

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健身不但可以减肥还会让你的身体比以前更有活力，精神状态更加饱满。健身就是不断消耗能量和身体卡路里的过程，想要达到减肥的效果，还是要持之以恒的坚持下去才可以的。建议你在健身和运动之前的一个小时不要进食为好，运动后半小时内不要进食和洗澡为妙！
您好，先谢谢您的提问，你的问题健身可以减肥吗？相信这是大部分人都有点疑问，这点经过科学的验证可以肯定的说健身是可以减肥的。
具体的操作方法是，不管是任何减肥方式，总的来说就是控制热量缺口，让您的摄入热量小于消耗热量，来消耗我们的脂肪。只不过健身是以更科学方式，提升自身的热量消耗来达到消耗脂肪来减脂减肥。
总的来说在目前的所有减肥方式里面，其实就是三大类，健身，饮食改变，手术在。健身不一定是最快看到效果的，但是健身一定是最安全，对身体最有好处的。

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健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
健身能减肥，影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意，日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪，而非肌肉和水分；我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后，体重会有一些下降，以为这就是“减肥”，其实这里减的大多是水分。
其次，提供人体热量的有糖类、蛋白质和脂肪。人体中的糖是以糖原形式存在的，分别有肝糖原和肌糖原，与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而后才消耗皮下等部位的脂肪。
最后消耗的是蛋白质；而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。因此，如果膳食结构不做调整，只是每天运动30-40分钟，对减肥来说没啥意义。
还有，胖人体内的脂肪含量一般都很高，而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥过程中，如果不在饮食上加以干预，虽然减掉了脂肪，却可能会出现体内蛋白质偏低，免疫力下降，体内激素水平发生变化的情况。
此时，如果体内没有充足的蛋白质来支持身体所需能量，我们的健康就会受到威胁。因此，在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入，同时，适当降低脂肪的摄入比例。
日常生活中，人们每天摄入的总热量里，蛋白质所占比例为10%-15%，脂肪为20%-30% 。因此，在健身减肥过程中，我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17% 。
当然，这不是要盲目追求数据的上线或下线，需根据个体情况来确定，向营养师进行必要的咨询，从而获取科学有效的膳食方案。
长期坚持游泳效果更好
健身的目的就是减肥和塑形
谢谢石塘网健身推荐。
健身减肥几乎可以说无庸置疑。题主问题包括：健身为什么减肥？怎样健身减肥？健身减肥注意事项是什么？
先谈健身为什么能减肥？
人们常将肥胖与肥壮概念混淆，谓之为发福。其实两者是有区别的。肥壮是健康的表现，是五脏六腑功能健全的表现。其表现为精气神充沛，面色红润目光神采肌肉壮实步履矫捷浑身轻快。肥胖者不是健康表现，而是五脏六腑功能弱化，痰饮充溢肌肤的表现，此类人大腹便便，登山则气迫涉水则足挛，身体沉重，行步维艰。所谓减肥，就是减肥胖人之肥，也就是利用健身运动提高五脏六腑运化功能，清化虚有肥胖充斥于体肤的痰蚀脂浊，令躯体坚实。
健身减肥的基本原理在于：
首先，健身运动能够提高肺活量。肺主一身之气，肺气宣布运化令全身阳气普照，浊翳消散，痰饮无处遁形。况且肺主皮毛，肌肤为肺所主辖，肺之正气旺于肌肤排泄肌肤中的脂肥痰质，令肌肤回归本位。
其次，健身运动能够强健心脏，令心脏保持年轻化。一个强有力的心脏，能滤过清除多余的脂浊痰饮。这样有助于减肥。
第三，健身运动有助于提高脾胃功能。水谷精微变化而赤是谓血，水谷精微变化而白是谓痰。脾胃功化强大就有能力将水谷精微运化为气血，而功能弱化无法运化为气血则变成痰饮。肥胖常常也多是气血虚弱，内痰内湿超越正常限度。所以健身强化脾胃功能令其不化生痰饮而化生气血，是为重要减肥原理之一。
怎样健身运动减肥？
首先要选择一个适合的爱好兴趣的运动，诸如豋山，游泳，打球，跳舞，跑步。对于肥胖者，有条件情况下，可以首选游泳，跑步。其次要控制运动量，既要达到一定运动量，比如游泳在一定时间内游多少米，量少了达不到减肥要求，量太多了容易物极必返，对躯体造成一定危害，这叫欲速则不达。第三要注意每次运动健身时，既不要大汗淋漓，但也不能无汗，要有津津如润的微微汗。因为肌肤中的脂浊痰湿被挤出体外，就容易减肥。第四要持之以恒，不要一曝十寒。只有经常性健身运动才能减肥成功不反弹，也就是说五脏达到互相制化互相生旺的生理平衡。
减肥运动注意事项是：
第一要注意运动的安全性，特别是登山运动，游泳运动，要掌握运动场地的风险性，并设计好良好的可控风险预案！
第二要注意远离污染环境，象化工厂环境，汽车多的公路，污浊的河流，有毒的塑胶跑道均非健身减肥的合理环境。
第三要注意同样肥胖者一起运动，因为这一群体追求相同心态相同趣味相同，更有利于交流减肥心得，提高健身减肥运动效果。
当然可以。健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动40—60分钟减肥效果最佳。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。40分钟之内的运动量更多消耗的是人体循环系统内的糖分和能量，对于体内储存的能量分解和燃脂效果不佳，所以最宜持续出汗或发热状态下40分钟之外，减肥效果更为明显。
当然可以，健身不但可以减肥，而且还能锻炼身体，让我们得身体棒棒的！
减肥肯定可以的，只要你用对科学方法，可以少走很多弯路。
健身是可以减肥的。但是我们应该要有正确的最基本的健身常识和一些合理的规律的饮食习惯。在健身之前首先应该了解自己身体情况，比如体脂率，内脏脂肪等身体成分。有条件的可以带一个心率手环，运动时关注自己的心率。
健身最好是有氧运动和无氧运动（力量训练）相结合。在做力量训练时尽量把自己的身体部位进行分化训练，比如胸背腿肩手臂腹进行训练。有氧训练比如跑步，椭圆机，游泳，跳绳等。
在规律的健身锻炼下，还要保持一定的合理的饮食和睡眠。因为健身完后，我们身体是需要一定的营养的，比如蛋白质，碳水化合物，脂肪这三大营养素的比例。
最后，健身减肥是需要一定过程的，千万不要急于求成，应该循序渐进。拥有良好的心态，剩下的就是坚持啦！
健身可以减肥，减肥运动分两张，有氧运动和无氧运动。两者相结合会事半功倍。平时我们可以多做一些无氧运动例如快跑、跳绳、游泳等来消耗我们体内多余的能量，达到瘦身的效果，无氧运动有跳高、跳远、举重等高强度的运动，同时我们也应该适当的控制饮食。健身是最安全绿色的减肥方式，不会有反弹的副作用同时身体素质会越来越好
健身可以重塑体型、改善体质、提升精神，达到内外兼修之境。减肥只是自然的结果。健身应该是科学合理的计划安排。
锻炼是可以减肥的
1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高5.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。
减肥的关键在于两大因素，一个是饮食，一个就是锻炼。只靠节食而不运动或者只运动却暴饮暴食都不能有效的减肥。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
健身不但可以减肥最重要的是健康！
科学健身健康长远！加油
健身有很多误区。首先并不是你健身就一定能减肥的。因为人的身体大于消耗人体才能变瘦。而且取决于人身体的脂肪细胞。不信看看那些装修工人。尤其扛包的。我以前也健身后来越来越壮。没有健身教练和合理的膳食。不要碰健身。我不是打击健身。我只是说在合理科学的情况下你才会有好的身材。后来我瘦也并不是健身。我走过的弯路。只是说出来大家参考
当然是可以的，如果可以找一个教练那样可能会更好一点儿。
减肥可以选择跑步机，动感单车都是可以的。
这个就是需要你每天坚持去运动，控制自己的饮食也是需要。
健身可以起到减肥的作用，只要自己坚持自律，不松懈，就一定可以瘦下来的
健身是可以减肥的，健身本是通过一些器械运动或者是大体力运动来消耗皮下的脂肪。通过燃烧脂肪的方式，从而起到一定的减肥作用。但是单纯的运动减肥效果并不是特别好，还可以选择在饮食方面控制一下饮食的量，平时少吃一些含有大量的糖分和脂肪的食物比如肥肉或者是糖果。这样可以从两方面共同起到减肥的作用，平时还要保证自己充足的睡眠。
减肥就是减去多余的脂肪，健身必然会增肌，当肌肉增加的时候也会增加体重，所以减肥的时候脂肪一定会减少，但是体重不一定减少，反而会增加，但是健身后即使体重增加，身材也会变得完美！
运动适可而止，是可以健身的，每天消耗可卡路，健身一般都是晚上七点是最佳的健身后也要注意饮食，不要喝可乐
当然可以！
健身健身减肥一直是被称为最科学有效的减肥方式。
健身减肥并没有说速成的效果，如果有人跟你说可以让你一个月甚至一周之内减肥成功的话，那肯定是忽悠你的。很多人在刚刚开始健身减肥的时候，也会慢慢控制自己的饮食，每天进行健身训练，但是一段时候后，他们发现自己的体型并没有什么太大的的变化，然后就会丧失了对健身减肥的兴趣，觉得健身减肥都是骗人的。需要告诉你的是，健身减肥在第一个月的时候，体重和身形没有变化是最正常的事情，只要你能够坚持下，减肥肯定会成功的。
当然健身减肥说白了就是两个字坚持，你坚持下去你肯定能够成功，即使瘦不下去，你的身体也会变得更结实一些，但是如果你坚持不下去，那么哪怕你的健身知识在丰富，也是白费功。
健身可以减肥是肯定的
健身增肌加肌肉含量，增加代谢率
消耗大于摄入自然就瘦了
对于健身减肥而言，每个人有不同的想法，有些人认为，减肥重要的是体重的控制，让体重能保持在趋于稳定合理的数值就可以了。
但是有些人认为，减肥需要的是改善自己身体浮肿的现状，让身材显现苗条。但总而言之，能够判断一个人的体重是否肥胖，要从体脂率的标准来判断。
因此，对于自己身材是否肥胖，要有清晰的认识，想要知道自己身材的基本状况，就要能够做到控制自己的体脂率，对于处于健身当中，还在处于减脂阶段，要能够定时测量自己体脂的变化，以便于自己能够知道自己的减脂计划是否有一定进展。
减脂减肥要做到能量的输出和摄入达到负平衡状态，除了能够坚持训练，最重要的要求还要能够管住自己的食欲，对于过量的摄入，只能给你带来减脂上的阻碍。严格上来说，训练只能起到辅助效果，要想有所减脂成效，正确的饮食摄入还有良好的作息习惯才是真正的关键。
要想有最好减肥减脂的效果，除了要有足够的有氧训练外，力量的无氧训练也是必不可少的，一方面，有氧训练可以让你有很好的能量消耗作用，直接性的进行脂肪的代谢，而另一方面，无氧训练可以增加肌肉量，肌肉会是消耗脂肪的有效物质。
在训练当中，先进行无氧力量训练，再进行有氧的能量代谢训练，会是对于减脂效果最大化的训练，学会两者结合，才能有事半功倍的效果。
当然可以！健身，减肥的联系是什么，收件了解健身是什么，减肥是什么！
健身是锻炼身体使之健康强壮！减肥是通过锻炼等途径减去身体过多的脂肪使之健康。
健身当然可以减肥
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。所以说健身可以减肥！
健身当然是可以减肥的，但是在健身的同时还要注意饮食，这样减肥效果才是最好的。
举措建议
健身可以增加机体能量的消耗，达到减肥的目的，同时还可以改善身体的素质，帮助我们更好的塑型。合理的健身运动，再搭上合理的膳食，才能达到最理想的减肥目的。
注意事项
【健身可以减肥么】我们在选择健身项目的时候一定要根据自身的情况来选择最适合自己的健身项目。健身是一个循序渐进的过程，千万不要操之过急，避免给身体带来危害。
当然可以减肥时先做健身无氧运动，再去跑步能显著提高脂肪燃烧率，因为，无氧运动消耗的主要是身体内的糖原，这个能持续给身体提供能量二三十分钟，无氧运动主要就是消耗糖原，当做完这个无氧健身运动后，再去跑步，身体主要是分解脂肪给运动提供能量了，所以减脂效率更高。另外，慢跑把心率维持在自己的最大心率的60-70％燃烧脂肪效率更好！
没有设备如何知道心率达到最大的60-70%,简单的判断方法就是，当你跑步时，感觉出汗，呼吸有些紧张，但又能说话与人交谈时，这个时候跑步就达到了理想的燃脂效果，当然运动时间更长燃烧脂肪更多，90分钟之内吧，在长燃烧脂肪需要的酶减少，脂肪的分解效率又会降低。
健身包括减肥减脂增肌等。他是一个系统锻炼，切勿急功近利
健身减肥是一种较为科学的减肥方法，对于现代人来讲，大多数人群都会吃过饭继续工作学习，极度的缺乏运动，从而导致大量的能量不能消耗，久而久之就会产生大量的脂肪，引起肥胖，那么健身是可以很好帮助身体消耗多余的脂肪，达到减肥塑形的目的。那么在这里也要强调，健身减肥是一个长期过程，健身是需要坚持，减肥更需要坚持，当你选择通过健身来减肥，那么就要有一个恒心，坚持才能达到自己最终想要的目的！
健身是减肥的第二顺位方法
减肥第一顺位方法是饮食节制。饮食节制不是像一些人那样很多东西都不敢吃，而是最多只吃七八分饱。
饮食节制最大的难题是现代人应酬都在晚上，大餐都是晚上吃，也只有晚上才有时间和心思多吃多喝。这个必须学会自我调控，午餐可以吃多点，晚点吃，这样晚餐时饥饿感会弱些，容易控制自己少吃。应酬时的饭菜，适可而止吃一些就好。
运动健身是减肥的一个重要途径，能坚持健身，身材就比较容易控制。那些没时间专门去健身的，可以在日常生活融入健身，比如，走路十五分钟以内能到的，尽量用走的（穿高跟鞋除外）。还有养成习惯，吃完饭，小憩一会后，散散步。有些正规公司有工间操，不要嫌弃，务必珍惜运动机会，跟着做，做到位。
还有很多可以轻松坚持的健身习惯，大家可以与我交流。
可以的，减肥主要跑步游泳跳绳多做有氧运动晚上吃点水果就可以。
健身必须可以减肥的啊，当然你要摄入量少于你的消耗量，尔健身就是为了增加你的消耗，建议先做无氧运动就是俯卧撑引体向上这类的，然后去做有氧就是跑步游泳跳绳，控制好你的摄入自然就瘦啦
健身更多的是身心健康，题目太大啦
方法千万种，关键在于自己
健身分两步。减脂和增肌
减脂就是你说的减肥. 增加有氧运动加快心脏跳动. 达到减脂减肥的目的
增肌就是力量训练.增加肌肉也可以在肥胖期做力量训练

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你好，健身减肥是大多数人得选择，我是梓烨
要通过健身减肥要从以下一下几点
1，清楚自身的问题和类型，一般肌肉含量高，体脂低的人不多，大部分是肌肉含量，脂肪含量高和肌肉质量不高的！在健身房做个体测就可以看出来了！

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2、力量，因为你的体重偏高的话，没有进行过锻炼，这样就会造成你的关节压力偏大，因为你不经常与运动的话，身体只是限于你的日常稳定，并没有过多的力量保护你，如果前期冒然进行强度有氧，就会造成你的关节损伤，所以要先增加力量为主，如何增加力量，如果你是小白，条件允许的话可以找个教练，想自己练的可以从固定器械着手，以胸、背、臀、腿，这几个大肌肉群开始，前期以肌肉感觉为主，小重量，练过一段时间目标肌肉收缩明显了，可以慢慢增加重量！
3、有氧，有氧是必不可少的，前面讲到身体肌肉不稳定时不要做有氧，前期可以先练力量在做有氧，因为身体消耗是从糖分开始的，先力量在有氧，可以很好的帮助你减脂！有氧要达到减脂效果，心率要控制在自己最大心率的65%到80%最好，并要持续40分钟以上，减脂效果最好，220减去你的年龄就是你的最大心率！每周3到5次！

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4、饮食，划重点，如果以上都做到了，只有饮食没做到，那么你是减不下去的，首先节食是绝对不行的，如果你节食，身体吸收不到，那么你的身体会自动降低你的消耗，来维持生命特征，这也是为什么节食瘦下来的身体反弹很快，而且体质不好，我们减肥就是为了健康，美丽，如果只要美丽没有了健康，那么毫无意义！饮食如何吃？以蛋白质为主，正餐少吃碳水化合物（米饭，面条，馒头之类的）人生一次，遇见更好的自己，一定要控制嘴哦！加油

关于健身是否能减肥这个问题，我的答案是:当然可以减肥。但是从经验来看能否达到好的减肥效果，还是有技巧的。
首先我们要搞清楚什么是健身，健身和体育是分不开的，体育训练大致分为三种，体能训练，力量训练，柔韧性训练，健身也脱离不了这3个范畴。
如果现在我问一个问题:在体能训练，力量训练和柔韧性训练三种方式中，哪种减肥效果最好？我相信很多人会选择力量训练，在很多人心目中，所谓的健身就是哑铃，杠铃，臂力器，俯卧撑，仰卧起坐等力量训练，大家习惯把减肥和健身房联系在一起。这里我要告诉大家，这个选择是错误的，正确的答案是体能训练。
为什么体能训练的减肥效果好？其实道理很简单，体能训练的运动量远大于力量训练，事实上力量训练的运动量是很小的，因为这里存在一个力量极限的问题，比如一个人如果只能做10个仰卧起坐，即使他拼命用力做，也达不到30个，退一步讲就算达到30个，运动量也非常小，而实际情况是他肯定达不到30个，所以说即使每天坚持做仰卧起坐，对减肥来讲也效果有限。但是对于一个从来不跑3千米的人来讲，如果他拼命跑，多半是可以跑下来的，而每天能跑到3千米就可以起到明显的减肥效果，这里的原因是3千米跑的运动量是很大的，消耗热量能达到250千卡左右，这完全可以起到减肥作用，在这里可以看出长跑可以起到减肥的效果，而长跑就是最主要的体能训练方式。
我个人的经验来看，每天如果能跑到3千米，即使不节食，也能起到减肥的效果，所以为了达到良好的减肥效果，建议大家参加体能训练，最简单同时也是最重要的体能训练方式就是长跑，减肥的门槛是3千米，但我个人建议，最好跑到5千米，因为跑步不完全是为了减肥，跑到5千米会有很多意想不到的收获，比如良好的睡眠和愉悦的心情。