哪些食物是“通便王”，能轻松通便清肠，再也不便秘

萝卜，地瓜，香蕉，玉头，山药……
萝卜扩肠。
地瓜通便。
香蕉通便。
山药是神仙食物，每天都要吃，以铁杆山药为最好。
排便，是人体的重要活动之一。
然而，很多人的便便，又干又硬，很难排。
便秘，就像玩黄金矿工，爪子勾到了最大的那坨金矿，巨慢无比，却又无能为力的那种感觉......

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据不完全统计，约有50%的人，都有便秘的经历。尤其是，立秋后，气候逐渐变得干燥，人体更容易出现便秘。
为何越来越多的人，会出现排便难的情况呢？

原因有三：

其一，喝水少

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大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。
其二：膳食纤维摄入少

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长期缺乏膳食纤维，易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
其三：运动少

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懒惰，缺乏运动，会导致胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。
3种食物是“通便王”，不妨多吃点
食物一：黄苏籽油拌酸奶

取5ml黄苏籽油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

植物油脂吃太少，肠道内有益菌减少，都是导致便秘的原因。
黄苏籽油，是用黄苏籽，压榨而成的植物油，营养价值极高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，还可促进肠道排毒。
黄苏籽，能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。

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黄苏籽油富含大量的不饱和脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。
黄苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。酸奶，有助于补充益生菌，搭配黄苏籽油，搅拌均匀，更有利于吸收，润肠通便，排除肠道毒素，效果加倍。

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食物二：蜂蜜黑芝麻糊

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。
芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。
二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！

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食物三：蜂蜜梨水

雪梨洗净后，切成块，不用去皮，锅中放入适量凉水，加入雪梨块，开大火煮沸，然后改小火煮 5分钟；关火后闷 10 分钟盛出；待温度凉至 50 度左右时，加入蜂蜜即可。

梨，味甘性寒，有润肺清燥、养血生肌的作用，对便秘、尿赤有良效。
梨性寒，煮水后，可降低寒性，更适宜饮用。
蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。
所以，煮点蜂蜜梨水饮用，可有效改善便秘。

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通肠道，改善便秘，还要做好这几点：

1、敲带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

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2、少吃香蕉
未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很强的收敛作用，易造成大便秘结。即便熟透的香蕉，膳食纤维含量也并不高。

便秘吃香蕉的做法，不但不能很好的改善便秘，还有可能加重情况，所以，一定要注意哦！

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3、早起喝温水
每天早晨起床后，喝一杯温开水，会帮助我们的肠道更好的蠕动。
人们一觉起来后，肠胃已经有好几个小时没有补充水分了，早起的时候也是肠胃蠕动的时候，这时候喝一杯温开水最好不过了。
坚持下去，会一点一点改善便秘情况！

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4、睡前揉腹
保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。
注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。
注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。

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5、多运动
增加适当的运动，对于预防和改善便秘，十分有益。
快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。
扭着走，敲打腰部两侧走，能增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。

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6、多做卷腹运动
卷腹这个动作，可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。
卷腹和仰卧起坐不同。
动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。

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7、切莫滥用泻药
便秘，不是小事，切莫擅自用泻药。
一旦，用药不当，容易导致肠道对药物的依赖，甚至容易导致结肠黑变病。
泻药的成分，容易引起肠道的色素沉积，日积月累，容易导致结肠黑变病，增加罹患肠肿瘤的概率。
如果，便秘严重，通过生活方式与食疗，无法得到改善，那么，建议就医检查。

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排便，被视为人类最重要的活动之一。
肠道健康，大便正常，人才能健康长寿。
医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

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然而，现代人，越来越多的人加入“便秘”大军。
便便，又干又硬，不是想排就能排，严重影响人类生活。
一旦排便不畅，对于人体健康，危害巨大。
长期不排便的危害
1、引起肛肠疾患。
2、胃肠神经功能紊乱。
3、形成粪便溃疡。
4、诱发心、脑血管疾病发作。
5、易使妇女发生痛经，并产生尿潴留，尿路感染等症状。

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这3种食物，是“通便王”，经常吃点，可轻松排便
1、自制酸奶
肠道内，有益菌数量少，是导致便秘、肠道疾病的一个原因。
随着我们年龄增大，人体内的有益菌会开始下降，从而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。
因此，日常生活汇总，多增加有益菌，减少有害菌群的数量，可保证肠道活力，缓解便秘。
可以自己动手，选择存牛奶，加入双歧杆菌益生菌，放入酸奶机，发酵8-12小时后，放入冰箱冷藏钝化后，食用即可。

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2、芹菜榨汁
芹菜，虽然闻起来不好闻，但是将它榨成汁，对于改善便秘，可有非常好的缓解效果。
芹菜中含有非常多膳食纤维这些物质，吃了之后，膳食纤维可能就会到我们的肠道里，带出我们肠道里的很多垃圾，帮助我们排出身体的便便。
每天可以喝上一杯芹菜榨的汁，能有效帮你排出身体的黑臭便便。

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3、黑木耳
黑木耳，是肠道减龄最出色的“钟点工” 。
其中所含有的植物胶质，有很强的吸附能力，可以在短时间内，吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

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改善便秘，还可以这样做：
1、醋泡黑豆，清肠养生

选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉，然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗。

醋泡黑豆，自古就被视为一种清肠养生法。
战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”

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2、多饮茶，润肠排毒
植物茶水，可以润肠通便，排肠毒，改善便秘。

咖啡草根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，改善便秘。
咖啡草，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
相关研究表明，咖啡草根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。

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3、屈膝下蹲：肠道有生气
自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。
多做这个动作可以让肠道更加有生气，对于平时排气困难的人来说，是很好的。
注意：这个动作保持15秒以上，重复10次，整个动作过程中，背部都要保持挺直。

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抱腿蹬车：激发肠活力
仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。
这个动作可以激发我们的胃肠动力，让肠道更有活力。
注意：在这个过程中始终保持腹部用力，如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

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4、按时排便

可能是因为工作忙，或者是条件不适合，很多人就养成了“忍便”的习惯，有便意的时候不及时的去上，然后后来会发现便意就会逐渐消失。
其实这与我们人体的反射机制有关，长期如此，就会导致便秘的发生。
这样会使粪便内多种有毒物质滞留，损伤肠道，导致内分泌失调，排便越来越没有规律，是患肠癌的几率大大增加！

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5、加强运动

运动，是保持身体健康的最重要的方式，在运动的时候，身体的新陈代谢和血液循环都会有所加快，肠道的蠕动能力也会增强。
运动还能促进消化液分泌，利于消化；
减短脂肪分解物中的一些致癌物质与结肠黏膜的接触时间，从而可以减轻发生结肠癌的机会。
且运动的选择要根据身体情况而定，可选择一些简单的有氧运动，如慢跑、快走、广场舞等。

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便秘是现在人的常见病，不仅仅是老人，小孩子、青年人之中，有便秘情况的也大有人在。患上便秘，除了一小部分是由于药物引起的，最主要的还是自己平时的生活习惯不健康，使得身体毛病多多。
便秘对人体有八大危害
1、引起肛肠疾患。
2、胃肠神经功能紊乱。
3、形成粪便溃疡。
4、患结肠癌。
5、诱发心、脑血管疾病发作。
6、引起性生活障碍。
7、影响大脑功能。
8、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。
3种食物是“通便王”，轻松通便清肠，再也不便秘
1、黑木耳——肠清洁“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。
凉拌双耳
1、银耳和黑木耳用水泡发。
2、小葱切成段，小米椒切成段，青椒切成丝。
4、把泡发的银耳、黑木耳、青椒烫一下，捞出控水，放入盆中。
5、加入盐，鸡精，糖，蚝油，白醋，蒜蓉，小米椒，小葱段。
6、热锅烧油，油热后舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。
7、搅拌均匀装盘即可。
2、菠菜——肠热毒的“清理工”
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工” 。
菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
老醋菠菜
1、花生米和菠菜先清洗干净；
2、锅烧热后加入少许油，然后倒入花生米，小火慢慢翻炒，听到花生米发出噼噼啪啪的声音后，关火出锅；
3、碗中放入盐和醋，待炒好的花生米放凉后，倒入碗中，用筷子拌一拌，让花生米都能沾上醋，浸泡5~10分钟左右；
4、菠菜放开水中过下水，捞出后沥干水份，随意切几刀后放花生中拌一拌即可
3、莲藕——促进消化
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。
莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。
醋拌莲藕
1、莲藕削去外皮，切成薄片，放入热水中汆烫，然后捞起来沥干冷却。
2、海带丝则用盐水洗干净，再放进热水汆烫后用冷水浸泡，取出后沥干水分。
3、最后将两样做好的食材加上调味料拌匀，即可食用，可消除积食，通便润肠。
两个食疗小配方，对抗便秘有一套。
酸奶+紫苏仁食用油——清血毒，润肠通便
取5ml紫苏仁食用油，胶乳到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。
酸奶含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。并且富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄。
酸奶里面加点紫苏仁食用油，不仅润肠通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！这是因为紫苏仁食用油含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，被誉为清理血液垃圾的“神器”，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，也有润滑肠道的作用。
紫苏仁食用油中的欧米伽-3脂肪酸与酸奶中富含硫氨基酸的蛋白质化合物形成一种脂蛋白化合物，人体更容易吸收，所以效果加倍！
蜂蜜+芝麻——大便不干燥
蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。
蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以治疗和防止便秘，蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质，有良好的润肠通便的效果，可以在早晨起床或者晚上临水前饮用，改善便秘等不适。
芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。
特别提醒：便秘者不要轻易吃泻药
靠吃刺激性泻剂来排便不可取，这样做其实容易出现泻剂依赖或结肠黑变病。
对于每周排便次数少于3次，排干球样便，腹胀但缺少便意等症状者，应前往医院就诊。
远离便秘，还可以这样做：
1、早起一杯温水
每天早晨起床后，喝一杯温开水，有助于肠道更好的蠕动，有助于润肠通便。
2、远离五少
节食吃得少，摄入的营养素不足，使肌肉萎缩，让排便更困难。
喝水少，身体缺水，大便中水分被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。
膳食纤维摄入少，易导致食物残渣堆积，形成习惯性便秘。
植物油脂吃太少，油脂能帮助肠道润滑，缺少也容易导致便秘。
运动少，导致胃肠蠕动减缓，也可能导致便秘。
3、经常敲带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击，能提高排毒能力，改善便秘。
手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
4、慢跑
长期便秘者，养成慢跑的习惯，有助于改善身体的代谢循环，避免便便积压，帮助身体排毒。
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【哪些食物是“通便王”，能轻松通便清肠，再也不便秘】据我看来决明子炒熟打成粉食用后大便顺畅

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在我们日常生活中，便秘也是一种很常见的病症了，流行性病学调查显示，我国有10%~15%的人正在饱受着便秘的困扰
便秘指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力，大便干结、硬便，排便不净感。
长期便秘者可引起或加重直肠疾病，如直肠炎，痔疮，同时还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
临床上，治疗便秘主要就是药物和开塞露，但是却不能彻底的解决问题，常言道“民以食为天”，药补不如食补。

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便便干硬难排，3种食物是“通便王”，轻松通便清肠，再也不便秘！1、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。
古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病” 。
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！

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2、酸奶
无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

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3、紫苏仁油
紫苏仁油富含大量Omega-3脂肪酸，可促进肠道排毒。含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。
紫苏仁油能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。
适当的补充，可有效的提升机体的免疫力，有预防疾病的发生，降低癌细胞的增长等。
对大人孩子都有一定的帮助，平时做菜，淋汤，也可与酸奶一起食用效果更佳。

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生活中最常遇见的就是肠道疾病，尤其是便秘，排便困难，大便干燥，这些都是便秘的典型症状。有的患者可能会突出表现在某一个方面，比如说排便很困难，每次蹲厕所都要很长时间。

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生活中人们应对便秘的方法，大都是使用开塞露或者是泻药，但是吃药不是长久之计，如果用药不慎，可能会导致肠道混乱，出现肠胃病，所以不提倡用这种方法。
俗话说，药补不如食疗，平时吃一些技能通便，又不损伤肠胃的好食物，比吃药要安全，还不用担心副作用的问题。
3种食物是“通便王”，轻松通便清肠，再也不便秘1、荷叶

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荷叶里含有较多的纤维成分，可以有效的促进肠道蠕动，并且荷叶里面还含有芳香化合物，可以溶解肠道中的脂肪，让肠道中的脂肪随着肠道一起排出去，从而起到一定的瘦腰效果。
不过要注意的是，因为荷叶属寒，一些体虚、经期的女性就不适合和荷叶茶，以免出现腹泻、肚子痛等情况。
2、黑木耳

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黑木耳的碳性因子很多，可以吸附肠道中的不健康物质，从而减轻肠道负担，调理肠道健康，排除毒素，所以常吃黑木耳的人，肠道要比一般的人健康很多。
如果是轻度便秘患者，则可以常吃些黑木耳来进行清肠排便，若是中、重度便秘患者，单吃黑木耳起到的通便效果甚微，而且黑木耳虽好，但也不要因为便秘心切餐餐食用哦。
3、火麻油

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火麻油的原来是火麻仁，火麻仁是一种桑科植物，有很高的营养价值，能够润燥通便、补益虚劳、有修复心肌的作用，对心脏受损有修复和保健作用。便秘患者可以取两勺火麻油放到温水里搅拌，直接饮用即可，还可以加少许蜂蜜进去调味，轻松排解便秘，拉出黑臭宿便。
此方法比较适合反复便秘的人群，具有调理肠胃菌群，形成良好便秘习惯的作用。并且非常方便，不用做菜，早上用3分钟就能搞定的通便水。
秋天来了，一定要养成一个良好的排便习惯，保护好自己的肠道健康。