疫情期间，孩子胖了20多斤，怎么办

1 ，胖是摄入热量多，运动少。
2 ，少食多餐可以避免一次摄入大量能量。
3 ，健身上来说要增加蛋白质（瘦肉，鱼，奶，蛋清）和蔬菜摄入，减少碳水（主食）摄入。
4 ，甜饮料，油腻的食物要少吃，为了解馋每周可集中吃一次大餐。
5 ，还是要多运动，希望疫情的影响能早点过去吧！[呲牙]
感请。作为一个有着胖嘟嘟的孩子的妈妈深有体会。我本身就在减肥，而且今天是减肥的第623天，从146减到了96 ，减了50斤，就是控制饮食瘦的～我的孩子，同样也是，小孩新陈代谢快，更容易减～只要在摄入量上稍加控制，就会有效果。但不能心急，影响了孩子的生长发育就不好了，最近，给我孩子控制饮食，已经从63斤减到了60斤～减肥得慢慢来～因为肉也不是一下就长上去的～所以，得通过我们大人的自律来影响孩子的生活习惯。千万不要去吃减肥产品。希望能帮助到更多的肥胖人群～
疫情期间，家长，孩子都是放松状态，失去自我控制能力，其实这个时候，就能看出一个人的自律来带动一个家庭，非常重要，我作为是名母亲，能感受到从自己做起，孩子自然而然会改变。
疫情期间大部分人都宅在家里，首先缺乏是是运动，其次再加上营养太足了，天天吃了没啥活动空间就往床上一躺玩手机导致体重飙升。
现在疫情慢慢缓解了，可以适当的减减了，如果要想快速的减下来，首先一点就是要控制好进食量，特别是晚上，睡觉三小时内不能进食，最好晚上吃点素的或简单的，那些垃圾食品，碳酸饮料之类的更是不能碰。少食多餐是亘古不变的道理，每周需要运动三到五次，每次不少于一个小时，运动最好结合跑步加健身操这样效果好一点。要出汗，大量出汗，要减肥不付出辛劳是没用的，必须要有付出才能掉肉。
有条件的话可以报个健身班，每天持之以恒的去锻炼，主要还是要有毅力，家长也需要督促孩子每天的饮食作息和锻炼，每个人都有惰性，大人都控制不住何况孩子。需要陪着孩子一起努力的把肉减下来，一胖毁所有，胖了确实很难受，特别是现在马上冬天快要到了，加油，制定一个月或两个月健身计划，坚持下来我相信二十斤没多大问题。
疫情期间孩子胖了20斤，首先是孩子每天吃的热量过高，再加上不准出门。而缺少运动。导致体重增高。那么想要把体重控制下来，就是，少吃高热量的东西，多吃蛋白质和维生素，每天碳水化合物适量吃，少油少盐，每天多喝水，保持良好的睡眠。高蛋白的东西有鸡，鱼，瘦肉，牛肉，蛋，纯牛奶，虾。千万不要吃肥肉哦。维生素的就是所有的叶子菜之类的，土豆是主食哦！主食平时，我们吃的是米饭，但是我建议把米饭改成粗粮，比如玉米，糙米，荞麦，燕麦等。水果少吃糖分过高的，比如榴莲，西瓜，芒果等。然后再加上一些适量运动，我想很快体重就会降下来。以上我的回答希望可以帮到大家。
我家儿子在疫情期间也胖了十几斤、现在可以适当外出了、我们每天带他去公园跑一圈、有意识的调整饮食、外加那天跳绳1000个、就这几十天他就瘦了3、4斤、所以一定要动起来、加油
多给给孩子吃点清淡的，吃点杂粮，不要太过担心，这不都开学了，注意饮食早、中，可以适量多吃点，晚上可以少吃点！很快就瘦了！加油
第一运动，第二节食。第三科学合理的安排好他的生活学习和饮食。
多锻炼身体。
放心吧，上学以后活动量又回来了，肯定还会瘦下来，这和我上学的时候一样，一放假就胖，开学了没几天又瘦回去了。
肉是怎么“屯”起来的？
脂肪囤积的主要来源有两个，一个是肉类，另一个就是我们的主食——淀粉类（富含碳水化合物）。
相对淀粉来讲，肉类的脂肪更容易被存到脂肪细胞中使体重增加，而淀粉类由于转化热量的速度更快，所以身体会优先将淀粉类吸收消化为血糖再转化为热量进行消耗，若热量过多无法被及时消耗掉，热量就会转化为脂肪，导致体重增加。
我们可以将肉类比喻为“存款” ，淀粉类比喻为“现金” ，当我们在活动时，优先消耗的是“现金” ，继而才是“存款” 。
当人体的活动量大幅度减少，尤其是在如今这个特殊时期，很多人每天过着吃了睡、睡了吃的生活，那么“屯肉”就变成了双轮驱动，不仅肉类的脂肪被囤积，连淀粉类的热量无法被消耗也被转化为脂肪囤积了，脂肪只增不耗，体重不迅速提升才怪了。
因此，这段时期，在无法运动的情况下，想要体重不增加，就要从饮食上着手了。
记住3件事，不再“屯肉”
1、适量的吃一些粗粮
每种饮食文化中，都离不开主食。在我国，主食为五谷杂粮，而随着生活水平的提高，主食慢慢开始“细化” ，到了如今，主食几乎只有大米和小麦（面粉）这两种细粮。然而，细粮几乎不含膳食纤维、维生素等营养物质，含碳水化合物也相对较高，不仅更容易导致肥胖，还更容易引发各种健康问题。
因此，大家不妨在主食中添加三成的粗粮，粗粮的碳水化合物相对较少， “屯肉”的效率较低，营养也更全面。（注意：一开始粗粮不可吃太多，建议三粗七细的搭配，尤其是消化功能不好的人群）
2、少吃肉、多吃蔬菜
在所有食物中，蔬菜是营养价值较全面、热量最低的食物。因此，若不想“屯肉”和减肥，食物选择上最好多吃蔬菜，而少吃肉类。
另外，多吃蔬菜能够提高人体免疫力，而免疫力是抵御病毒的最后一道防线，包括此次的新冠病毒。
3、每天两顿
【疫情期间，孩子胖了20多斤，怎么办】一天三餐是最为科学的饮食方法，但这主要是针对于朝七晚五的上班族来说，因为上班族白天工作时间长、活动量相对较高，所以一天三餐才能够为身体提供充足的营养和热量。
然而，如今很多人在疫情的影响下，都是每天睡到自然醒，除了吃就是睡，活动量非常小，从而导致营养摄入过剩。在这种情况下，一天三餐就不再有必要了，不妨选择每天两顿，定时定量，等疫情结束，恢复正常生活后，再调整为一天三餐就行了。
我家儿子也胖了[可爱] ，适当的活动活动，比如早上跑一跑，晚饭散散步。
减肥啊，不要给孩子吃甜食，还有奶茶可乐油炸的

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家长不用太焦虑哦，疫情期间孩子在家运动少了才会长胖的，俗话说：心宽体胖！开学后，学业有压力，加上运动量大幅提升，孩子会慢慢匀称起来的！

那就让孩子每天一百下跳绳！有巴掌大的地方就可以练！一定远离居民免的扰民！