在跑步机上面跑步会伤膝盖是真的吗有什么依据

个人认为跑步机锻炼和在户外跑步锻炼效果是不一样的。户外跑步需要大腿肌肉发力，带动身体向前运动，锻炼的更加均衡，而在跑步机上跑步，锻炼效果会大打折扣，所以我建议能在户外跑步的话就尽量户外跑步。如果是在跑步机上锻炼，本人提出以下几点建议。
一、科学使用跑步机
避免跑步机的速度过快；控制运动时间，不要时间太久。
二、动作规范
膝关节和脚尖的方向保持一致，不要内八或者外八；髋关节要保持放松，用大腿带动小腿；抬头挺胸眼睛平视前方。
我们都知道跑步会对膝盖多少造成损伤。但是假如采取正确的方法，是不应该存在跑了半年，膝盖疼痛的情况的，给你提几个建议吧：
1、体重过大的话还是不建议通过跑步减脂了，体重越大，对膝盖造成的压力就越大，损伤也越大，因此建议先通过其它的有氧运动把体重稍微减掉，再跑步。
2、可以买一双好点的跑步鞋，毕竟是为了自己的身体好，没必要省那么点钱，好的跑步鞋减震效果会好很多。
3、尽量跑步机跑步，不要路跑，跑步机的是根据人体力学原理设计的，在设计中已经考虑到了对膝盖的减震，因此跑步机反而比路跑对膝盖的损害更小。
【在跑步机上面跑步会伤膝盖是真的吗有什么依据】4、跑步姿势一定要正确，跑步过程中头和腰部挺直，目视前方、收住下巴、身体略微前倾，重心略微靠前、手臂和肩部放松、肘部弯曲90度、跑步过程中手臂摆动连贯，最好不超过身体的中心线，脚尖向前，膝盖放松，使用脚底的前中部着地，最好在较为柔软的地面跑步。呼吸以鼻为主，嘴为辅，呼吸均匀有节奏。
5、切勿过量运动，运动效果是要靠时间累积的，不要想急着瘦下去，就超过身体负荷的运动量，这样，只会对自身的身体造成损害
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
在跑步机上面跑步会伤膝盖，是真的吗？跑步在于根据自己身体的承受能力跑步，不在于在哪里跑步；频繁过度的跑步，都会伤膝盖。
相对于室外跑步，在跑步机上跑步，由于传送带有弹性，对膝盖的副作用要小一些；只是跑步和任何运动一样，应根据自身的实际能力，以正确的方式、方法跑步，过度的跑步，必然会导致关节受伤之类的伤害。
在跑步机上跑步，一方面要轻装上阵，穿合适的跑鞋，另一方面，跑前要热身，可以从快走开始，逐渐加速。体重过大者，建议初始多快走，少跑步，或者做一些靠墙蹲之类的训练提高膝盖承受力；跑步时，要循序渐进提高跑步的时间和强度。
频繁过度的跑步，必然会伤及膝关节。跑步机上跑步，避免膝盖受伤，控制跑步的时间和跑步强度之外，还要注意及时的休息和调整，比如今天跑得很累，明天最好休息一下，隔天再跑。
首先，一跑步机不要调的过快，自己的步伐如果跟不上跑步机，容易损伤膝盖。=跑步姿势如果不正确也易损伤膝盖三时间不宜过长，时间长了，累了，动作变形易损伤膝盖，还危险。跑步机的跑带上，有弹簧能减轻我们跑步时重力对膝盖的损伤，
总之跑步机上锻炼，比外面水泥地，山地要好得多
应该不会。
我自己已经在跑步机上跑了两年多了，除了体重减轻了50斤以外，没发现什么异常。
不过也听说，不论是在哪跑步，都要注意跑步的姿势，如果姿势不对，可能在哪跑都会伤膝盖。
跑步机伤膝盖？其实，这个平时大家跑步一样，很多人认为跑步会伤膝盖，其实错了。这取决跑步的姿势，发力等！比如大体重的人可能刚开始跑步膝盖会疼，建议快走！等身体调整或者减肥到一定程度，会没事儿的！跑步膝盖疼，是我们腿部的力量比较弱引起的，建议喜欢跑步的人多做深蹲练习！
无论是在户外还是在跑步机跑步上，都是一种中高强度的运动，虽然在跑步机上比在户外跑步提供更多的对膝盖的缓冲力，但仍然会对膝盖有影响。
但在跑步机上走步或者在椭圆机上运动会对你的膝盖产生的影响很低。
如果。如果你已经饱受膝关节疼痛之苦，需要避免在跑步机上跑步，避免加重你的病情。
当你在跑步机上跑步时，需要穿好的运动鞋，可以减轻对膝盖的压力。
也可以快走和跑步交替进行，有助于保护你的膝关节。
如果你的膝盖因为使用跑步机而受伤，可能是没有合适的运动鞋，或者跑步姿势不正确（例如你的姿势或步幅），或者由于肌肉紧绷而不平衡，或者因为你的下半身无力（需要增加腹部和臀部以及腿部肌肉）。
膝关节是一个复杂的关节系统，由于需要承受的重量，很容易受伤，大量使用跑步机，会增加膝盖应力损伤的风险。
跑步机皮带垫的减震性能可以适当的缓冲并帮助保护你的膝盖健康，但如果你倾向于缩短你的步频，会增加你膝盖上的压力。
你需要确保跑步机的跑步表面足够长和足够宽，以适应你的自然跑步步幅，保持更自然、前倾的姿势，可以减少膝盖受伤的风险。
跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动也可以帮助减少膝盖受伤的风险。
谢请回答问题！
你问到在跑步机上跑步对膝盖损害有多大，在这里我想说明几点。
跑步对膝盖的损伤和在哪里跑关系不大，主要取决于锻炼强度，锻炼动作及使用方法。
1、学习正确的跑步姿势。
2、控制好合理的运动量。
跑步要循序渐进，不要超负荷进行强运动量。
3、调节设置好跑步机的速度。
希望对你有帮助，欢迎关注“肥胖症减肥科普讲堂” ，了解更多免费减肥技巧和健康减肥知识！
跑步机伤膝盖？其实，这个平时大家跑步一样，很多人认为跑步会伤膝盖，其实错了。这取决跑步的姿势，发力等！比如大体重的人可能刚开始跑步膝盖会疼，建议快走！等身体调整或者减肥到一定程度，会没事儿的！跑步膝盖疼，是我们腿部的力量比较弱引起的，建议喜欢跑步的人多做深蹲练习！
跑步机损伤膝关节是有可能会发生的，但是具体情况要具体分析，不能一概而论。
首先，不适合跑步的人群在跑步机上跑步会导致膝关节损伤，这类患者由于本身是中度以上肥胖或者重度肥胖，体重非常沉，平时在日常生活当中就有膝关节的劳损，这类患者如果在跑步机上跑步对于膝关节的损伤是很厉害的，本身这类患者本身就不适合跑步，所以在跑步机上跑步也会导致膝关节受伤。
其次，劣质的跑步机也会导致膝关节的损伤，市场上的跑步机五花八门，品牌众多，价格从几百块钱到几千块钱甚至上万块钱不等，有一些劣质的跑步机就是一层跑步板，下面有一个纽带，就是这么简单的结构，他的避震性和减震性都非常差，在这种跑步机上跑步甚至还不如在平地上跑步，当然会损伤膝关节。
最后，患者本身错误的跑步姿势也会导致膝关节失去平衡，这个时候跑步也会导致膝关节的疼痛，这其中还包括了在跑步之前没有做热身运动，也会导致膝关节的疼痛。所以具体情况要具体分析，不能一概而论，建议在运动之前可以到医院让医生判断一下能否做跑步这种运动。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。
首先，在跑步机上跑步，由于传送带比较柔软，膝关节所受到的撞击理应比在路面更缓和，但是，跑步机是匀速的，如果跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖，容易损伤半月板及软骨。
其次，绝大多数的膝盖损伤与跑步姿势有关，姿势不正确，导致膝盖关节软骨受损。
如何正确跑步避免伤膝盖1、注意跑步姿势
前脚掌先着地跑步适合短跑，因为腿的弯曲度较小，频率快。而后脚掌先着地跑步适合日常的慢跑，因为后脚掌着地会有一个缓冲作用，对于保护膝关节比较好。所以如果是想提高身体素质的建议用后脚掌跑步，达到健身效果即可。

文章插图
2、注意跑步时长
跑步时间越长当然会越劳损膝关节，因此每次跑步的时间主要是看个人体质而定，循序渐进就可以，但是要想保持有氧运动的健身效果，应至少隔天进行一次有氧运动。
3、注意跑步速度
但身体还没有进入运动状态时，可以选择先慢走，再快走，逐渐加速的运动。
4、运动前放松腿部肌肉
运动前一定要先热身，适当的拉伸一下大、小腿部的肌肉，唯有肌肉放松了膝关节的血液循环才能畅通，预防关节出现劳损。

文章插图
5、选择性佩戴护具
如果在膝关节出现不舒服的情况时，或者是在做膝关节康复锻炼时，建议佩戴有一定弹性的护膝配合运动。
其实，无论是何种运动方式，只要长期运动都会加剧软骨的磨损，软骨内的营养氨糖是随着年纪的增长成正比例的流失的，再加上激烈运动加剧氨糖的流失，会加速使得软骨发生磨损和退变，骨与骨之间的摩擦加剧，久而久之就会出现关节疼痛等症状，甚至是骨关节炎。

文章插图
我就是很喜欢跑步，但一开始也不懂怎么跑步，后来就跑出了“跑步膝” ，也跑伤了膝盖，最后就是靠康复训练和补充氨糖来恢复，所以想预防跑步伤膝还可以试试多补充氨糖。
市面上的氨糖钙片种类繁多，也不乏很多夸大其词的产品，不知如何选择的朋友可以试试健力多的氨糖软骨素钙片，因为我吃过感觉效果还不错。
以上是我个人对怎样跑步不伤膝盖的一些愚见，希望可以帮到你。
那些还没跑两公里就喊着伤膝盖的，劝你坐轮椅，渡过下半生。坐久了得痔疮，躺久了得褥疮，站久了静脉曲张。
建议体重大的尽量不要用跑步机
无论在哪里跑步对膝盖都有伤害，怎么将伤害降至最低是跑步技术的问题，不是再哪里跑步的问题，当然同样的跑步技术在塑胶跑道上因为减震缓冲对膝盖伤害要小的多
感请回答。在跑步机上跑步。如果正确使用的话，是不会伤害到我们的膝关节。跑步机上有电脑控制板。我们在进行运动时，本着先慢后快的节奏。找到适合自己的的跑步速度。不能盲目追求速度，这样才不能伤害到膝盖。另外，在跑步前，做好膝关节的活动是非常重要的。
跑步伤膝盖是一个两面性的问题，这个问题的答案是因人而异的。我们必须正视一个问题，就是跑步会让膝盖承受大概3倍体重的一个压力。
第一，要看你自己的身体状况，如果你自己是一个很胖的人，那么做有氧的首选肯定是散步，或者是椭圆机。如果你的身材只是偏胖，那么跑步可以成为你的常规运动。
第二，膝盖承受三倍压力只是一个事实，但到伤膝盖的程度却也不是普通的运动量能够达到的，除非你每天坚持跑1个小时以上，并且坚持很长的时间。
建议：现在好的跑步机应该比在平地上跑步对膝盖的缓冲还好，只是爱好者的话基本不用担心伤膝盖的问题，注意跑姿和平时的营养摄入就好。但是长时间慢跑的方式绝对不是锻炼的最好方式，如果你有目标的话，还是了解一下高强度间歇运动，或者力量训练。
超负荷锻炼或不正确的锻炼姿势，都会导致伤膝盖
一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
跑了2年，不伤
不会，我在跑步机上3年了，依然很好！
关键是跑步姿态要正确！
跑前做好热身、拉伸！
加强下肢力量训练！
没有都没见过跑步机

秒懂知识为您整理更多相关内容。

文章插图
在跑步机上面跑步会伤膝盖，是真的吗？跑步在于根据自己身体的承受能力跑步，不在于在哪里跑步；频繁过度的跑步，都会伤膝盖。

文章插图
相对于室外跑步，在跑步机上跑步，由于传送带有弹性，对膝盖的副作用要小一些；只是跑步和任何运动一样，应根据自身的实际能力，以正确的方式、方法跑步，过度的跑步，必然会导致关节受伤之类的伤害。

文章插图
在跑步机上跑步，一方面要轻装上阵，穿合适的跑鞋，另一方面，跑前要热身，可以从快走开始，逐渐加速。体重过大者，建议初始多快走，少跑步，或者做一些靠墙蹲之类的训练提高膝盖承受力；跑步时，要循序渐进提高跑步的时间和强度。

文章插图
频繁过度的跑步，必然会伤及膝关节。跑步机上跑步，避免膝盖受伤，控制跑步的时间和跑步强度之外，还要注意及时的休息和调整，比如今天跑得很累，明天最好休息一下，隔天再跑。

个人认为跑步机锻炼和在户外跑步锻炼效果是不一样的。户外跑步需要大腿肌肉发力，带动身体向前运动，锻炼的更加均衡，而在跑步机上跑步，锻炼效果会大打折扣，所以我建议能在户外跑步的话就尽量户外跑步。如果是在跑步机上锻炼，本人提出以下几点建议。
一、科学使用跑步机
避免跑步机的速度过快；控制运动时间，不要时间太久。
二、动作规范
膝关节和脚尖的方向保持一致，不要内八或者外八；髋关节要保持放松，用大腿带动小腿；抬头挺胸眼睛平视前方。

文章插图