15岁男生怎么练出腹肌

线条优美的腹肌是我们每一个健身者都想拥有的，其实拥有腹肌也不难，尤其像题主问的15岁的少年。
不论是马甲线或是人鱼线有一个前提就是要瘦，这就是体脂要低，要是能有15左右的体脂率，腹肌不用怎么练就能显露出来。所以，练腹肌减体脂是关键。
具体如何练腹肌，网上视频教程太多了吧，建议题主可以上网搜索一下，只一下搜出来的动作视频就足够你练出马甲线人鱼线了。
附图给展示几种练习方法，希望对你有帮助！

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腹肌只要体脂低，自然就露出来了，每个人都有腹肌，只不过被肚子上的脂肪盖住了，所以管住嘴，迈开腿，减了脂就可以。
由于才15岁，还在生长发育。所以不建议做太多负重的训练。可以进行有氧训练，跑步或游泳，提高心肺能力还减脂。还要做一些核心训练，臀桥，腹桥，侧桥都需要练。
15岁，训练协调和灵活性可以有比较好的训练效果。所以也可以针对这些方面进行训练。
腹肌主要看人体的脂肪含量，跟年龄没有很大的关系。想要有腹肌，最好体脂率控制在12百分之以下。这样才能腹肌的轮廓比较明显，在这个情况下在进行核心训练，就会得到一个比较漂亮得腹?。?br/>

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感请。
想要有清晰的腹肌，除了训练以外。
最重要的一个指标就是我们的脂肪含量， 15%左右的含量就可以看见腹?。?0%左右就可以非常清晰。
有一些很瘦的人没有训练过，腹肌也很清晰。江湖流传一句话：瘦子的腹部和胖子的胸部可有可无。意思就是说，除了腹肌
我们全身的体型体态美感，更重要。
总结：腹部的训练可以做上卷腹，平板支撑，坐姿抬腿，最主要的是控制好脂肪含量。
15岁如果是健身的新人话，可以用下面这10个动作，循序渐进的锻炼腹肌
1.瑜伽猫牛式
原理：这个瑜伽动作提高了腰椎和颈椎的灵活性，同时加强了腹?。⑻嵝涯诟共吭硕庇Ω萌绾魏粑?。
怎么做：双手放在肩膀下，双膝放在地上，四肢着地。当您将臀部和肩胛骨推回“牛”位置时吸气，放下胸部。抬起下巴和胸部，向前凝视。对于“猫”，当你将肚脐拉到脊椎上时，呼气，然后像猫一样朝着天花板转过来。
组数： 2组10次重复，每组60秒休息。
2.平板支撑
原理：通过保持你的肚脐吸入并挑战你的肩膀，核心和臀部的稳定性，你正在建立强大的腹肌。
怎么做：躺在俯卧撑位置，前臂放在地板上。你的肘部应该在你的肩膀下，弯曲90° 。向上推肘部，塞住下巴，使头部与身体保持一致。保持头部与脊椎保持一致，并将肚脐拉入。保持一分钟。
组数： 2组60秒保持，两组之间休息60秒。
3.瑞士球腿展开
原理：这不仅可以通过挑战你的球的稳定性来锻炼你的腹?。?还可以拉伸腰部的肌肉。
怎么做：用瑞士球上的小腿进入俯卧撑位置。将膝盖拉到胸部，直到脚趾位于球的顶部。返回起始位置。一定要保持你的肚脐，肩膀被推离球。
组数： 2组10次重复，每组间休息30秒。
4.瑞士球臂展开
原理：这个动作就像使用健腹轮一样，但由于球的不稳定性，它甚至进一步挑战了腹肌。
怎么做：用手臂伸展，跪在地上，双手放在瑞士球上。向前滚动球，同时保持从膝盖到肩膀的直线。将球拉回到起始位置，然后重复。
组数： 2组10次重复，每组间休息30秒。
5.瑞士球板紧缩
原理：使用球让你处于一个完全伸展的起始位置，并迫使你使用你的腹肌，而不是你的惯性来紧缩肌肉。
怎么做：在瑞士球上仰卧（面向天花板），躯干在球上拱起。触摸你的肩膀，然后你的背部，最后你的臀部接触球，使你的腹部伸展。将重量板放在头上（如果你有一个伙伴可以把它交给你，或者如果你从长凳上拿起它，这是最简单的）。滚动臀部和胸部，从躯干顶部嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱。将臀部和胸部降低到起始位置。
组数： 2组10次重复，每组60秒休息。
6.悬挂腿抬高
原理：这会挑战你用你的腹部和臀部屈肌抬高你的整个下半身，同时用你的手臂和上背部支撑你的上半身 - 核心力量的关键部分。
怎么做：抓住一个带有顶部把手的上拉杆。手臂应该笔直，脚离地。保持双腿伸直，使用腹肌将双脚抬向肩膀，当大腿到达胸部时暂停。（是的，这需要很大的灵活性。）为了缩小向下移动，尝试在抬起膝盖时弯曲膝盖，或使用吊索来帮助支撑您的体重。
组数： 2组10次重复，每组间休息30秒。
7.登山跑
怎么做：从俯卧位开始，双脚放在地上。交替驾驶膝盖向前移动到相应的手臂30秒。保持臀部整个运动。
原理：就像登山者在爬山一样，你正在使用腹肌和臀部屈肌“攀爬” 。
组数：两组30秒，两组之间休息30秒。
8. 两头起
怎么做：从双手伸到头上，从背后开始。抬起你的双腿并同时蜷缩起来，将你的身体塑造成一个V形状。当你抬起腿时呼气，当你回到起始位置时咬紧并吸气。
为什么它的工作原理：对于传统紧缩的所有绝对挑战的原因，还因为它可以防止你在脖子上施加不必要的扭矩并利用动惯性来完成紧缩。
组数：两组30秒，每组间休息60秒。
9.过头深蹲
原理：当然，深蹲最为人所知的是腿部移动，但是过头深蹲迫使你的核心部位从臀部到肩部努力工作，因为你在头顶举杠铃或哑铃。
怎么做：站着拿着杠铃，双臂伸直。蹲下，直到大腿的顶部与地面平行。将臀部推到站立位置。
组数： 2组10次重复，每组60秒休息。
10. Burpee（波比）
原理：这种全身，俯卧撑式运动为您提供俯卧撑的所有好处，同时还可以挑战您的心血管系统并提高锻炼强度。
怎么做：从站立姿势，蹲下，双手放在地上，然后“跳”出你的双脚进入俯卧位。执行俯卧撑，然后将双脚伸到双手。然后尽可能高地跳，将双手放在头上。
组数： 2组10次重复，每组60秒休息。

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你好，谢请。
腹肌是我们很多朋友在运动，刚开始比较喜爱的一块肌肉。但也是很多一部分朋友比较头疼的肌肉，因为他们怎么练都练不出来。
腹肌的训练，你可以在家里做，也可以在一些室外的训练或者说健身房里面去练习。

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腹肌更多是在一些仰卧式的训练，或者是一些平板支撑的训练。那今天我们就来主要讲一个基础的训练动作。卷腹
卷腹这个动作是很多腹肌训练的基础动作。
在做这个动作的时候，仰卧在地面上，双手放在耳边，腰部贴实地面，然后发力的时候把你的上半身抬起来，结束的位置差不多在身体与地面的夹角保持在45度的范围，然后下落的时候头部不要挨地我在最早开始锻炼的时候也主要是做这个动作，当时每天做50~100个，然后基本上是天天做，有时候可能会隔天做一次。然后我再给你推荐一些其他的训练动作，你可以参杂着来练习一下。

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你在练腹肌的时候要注意自身的这个体脂率，不要太高，要不然你练半天也是练不出来的。像你年龄不是很大，这个时候只要不是很胖的话，坚持锻炼2~3个月，你的这个腹肌基本上会出来的。

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总结一下就是坚持练，然后注意控制脂肪，合理的饮食，这样你就会慢慢练出来的，这个是需要一定时间的，你不要着急。你可以参考一下，希望对你有所帮助

谢请！
首先啊，15岁相对成年人来说练腹肌没有什么差别。但一些大重量的力量训练应该少做，青少年的骨骼比较软，容易发生变形。
但这里我想提醒一下大家，腰腹要平衡发展，如果腹肌强，腰部差，会有骨盆后倾，驼背的情况发生。
下面就来聊聊怎么练哈。其实每个人都有腹肌，有的人被脂肪遮盖住了，所以所有不谈体脂率的练腹肌都是耍流氓。如果你的体脂率太高，建议先从减脂做起。
如果你是这个瘦瘦的未来祖国花朵。那我们正式进入练腹教程。
四个动作，第一，仰卧起坐。

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【15岁男生怎么练出腹肌】第二，仰卧举腿

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第三，俄罗斯转体

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第四，登山跑

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四个动作，每个动作做2～3组，每组8～12次，看自己的实际情况。
相信坚持下去，不久就有腹肌显现了。以上是我能想到的，希望能够帮到你，欢迎留言交流。