第一次进健身房应如何做

随着全民健身的普及，越来越多的人开始涌入健身房，然而很多人可能都是健身新手，面对健身房种类繁多的器械，不禁有些束手无策。既然花钱办卡了，那么怎么练才能让价值最大化呢？
1、有经济能力的，建议请一个健身教练带着你练，现在的健身房都是有私教的，至于价格200到400不等，俗话说授之以鱼不如授之以渔，买课最重要的是学习健身的方法，只要你知道怎么练了，即使后面一个人也不会再走弯路。
2、没有经济能力请私教的，就需要自己摸索了，先明确自身的目标是增肌还是减脂，再结合自己的时间制定一个健身计划，包括一周练几次，每次的锻炼内容以及每天的饮食等。每天去之前先对今天计划中的锻炼东西有一个大概的了解，前期可能需要结合实践慢慢的去找发力感，等做的次数多了，自然就会了。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
我当时找的熟人办卡，自己没过去健身房
一般稍微大一点的健身房那些私教啊，不要太会推销
你不想买课的话，全程傲娇冷淡脸就行了，不要和他们聊的太热情
不然后期你是根本无法甩开他们的
第一天去建议就不要打算中强度运动了，换一套轻便的装备
你可以啥也不带，就是去了解一下环境
一般器械我感觉还是比较好操作的，而且上面都会有标注锻炼的是身体哪个部位
如果跑步机，椭圆机或者单车这些需要按键计时之类的。。
可以找当时办卡的那些销售，因为他们只负责推销健身卡，并且对健身房设施也有一定了解，有什么除了专业健身以外的任何操作，啥杂七杂八的小事都可以问他们。但是如果你问了一些教练，总之他们不管什么问题都会慢慢引导你去买私教课。。。这一点我本人真的很反感
然后就是介绍的过程中，你可以自己试着练习一下，找找锻炼要点，总之不懂就及时问。（这个还是比较重要啊，知道操作不等于会操作）。让销售全程一圈介绍下来以后就基本有个概念了，然后可以问一下关于健身房的一些问题，比如：
“健身房一般营业时间”
“什么时候锻炼的人比较少”
“可不可以办理停卡”
“有没有运动产品周边赠送”
。。。。
暂时只想到这些，一般办卡的同时销售会赠送运动包，水杯，手套之类的周边。。
手套是举铁必备?。。。?
然后就是去一下厕所和浴室，看一下有没有纸巾，拖鞋，吹风机，沐浴露，洗发水，冷热饮用水之类的，这些如果没有都是你后期需要自己带过去的。。。
啰嗦了很多，因为之前踩过私教课的坑，所以废话了很多
一开始去的健身小白不用怕?。?人家锻炼出来的大肌肉那都是练了好久的
你去健身房的话就自己爱玩哪个玩哪个，又不会有人关注你
不过我现在也摸清楚一些教练的套路了
再讲又是一大堆，有人看的话评论我更新
讲一下女生怎么练习和我去过的两家健身房里面的私教内幕
————————————— 华丽丽的更新线 ————————————————
我的天拉鲁，最近忙到飞起。原本想好好总结一下过来写，毕竟怕小伙伴们失望我的更新，结果啊，手写了三大张A4草稿都没能写完，我感觉我有必要出一篇详细点的文章。等空下来我会在主页出健身和护肤类干货，大家尽请期待~
这次先更一部分吧，写一下关于私教课。我尽量简洁明了写，有问题再私下交流，然后我放到主页文章上去详细的说
先作三点说明吧：
1、手套大问题?。∥易约罕旧硪残“?，对举铁没有太大研究。很多回复说举铁不需要手套，防滑而已，茧子依旧有。那我这边更正一下上文中“举铁必备”那句话，然后就不过多讨论举铁问题，资深人士自行商讨
2、我个人主页有一篇蛋白质饮食的干货文，大家有兴趣的可以进去看一下，对于想要急速瘦下来又不会偷懒的人士有效（五天瘦3斤）。这里重点说明，大家请仔细阅读，我还专门进行了文章的更新，语文不好的不要评论里质疑我，本人不接受批评。这个食谱我个人研究了很久，完全科学?。【醯糜杏玫娜? ，后续的搭配大家私信我，记的，是私信~
最猛减肥干货（5天速效期），就算基数小的人也能保持一天掉一斤
（这里是连接）
3、今天更新只讲一下关于私教，我就个人经验来和大家探讨，并不是说我一定是对的。初学者锻炼要放在下一次更了，我最近?。≌娴模。√β担。?
OK切入主题，昨晚大暴雨我还特地跑去健身房给大家拍照了，要对得起关注我的宝宝啊~
1、首先，你办不办卡，教练都会带你进行体侧。然后分析一下你的基本数据，这个时候你会开始意识到自己的身体有点差劲，随后他会附赠你一节体验课（针对于办了健身卡的会员）
2、我这边不排斥私教课，在经济能力范围内的话甚至提倡去上，因为完全不懂的人，没有正确的健身方法会把自己往沟里带，上图~
for器械。大家请看，我自认为我的动作是标准且美观的。但是我的教练却说完全错误，所以在器械方面一定是需要正确姿势的。或者自己百度要点，观看视频之类的大家随意~
内幕是：在健身房的业绩日去买私教课，有一次我教练可怜巴巴的让我买两节课，我说我没钱，他甚至自掏腰包帮我先垫了。所以，业绩日是个可以讨价还价的日子?。?
3、比较大的健身房为了赚钱，将核心训练，拉伸什么的分开来上，就是都会各收一次课的钱。而我之前去的一家比较小，那个教练人很好，每次带我下来都会最后帮我全身拉伸。这里提一下，运动完拉伸真的很重要……每次锻炼完，你是可以要求你的教练帮你进行一下拉伸的
4、上课一般是一小时，你挑健身房比较空的时候去，就可以让教练多带你一会儿，多学习一些东西。或者半带着你，不算你课时。总之什么不懂就去问他，你交钱了的，不要害羞。靠自己努力把12节课上成15节课，你就赢了~
5、我10节课上下来，感觉对于减脂作用不大。所以大家在选择教练的时候适当留心一下平时他们给会员上课的过程，挑选靠谱的教练，下面附图，我一小时课程内容。不过也有可能我饮食没配合好，但是上课我懂了技巧以后就可以自己练习了
(害羞脸，缺点都被你们看到了。。）
内幕：有些比较小的健身房，会找兼职。一般体校的学生，或者师范类的体育生，这些其实都是没有考取正规健身教练证书的。他们给你上课就是传授一下学校里自己学到的东西，这边不是说他们作为教练不好，只是健身房这个做法是不对的……
6、现在说一下教练圈人的套路。一般帮你做完体测会想让你买课（根据你需要达到的目的定制计划），或者后期帮你进行一些所谓的体型调整（告诉你一些体型方面存在的问题，比如骨盆前倾，高低肩，驼背之类的~）
7、第六点没有圈到人的时候?。〗塘访蔷突嵴驹谀潜呖椿嵩泵堑淖抛?nbsp;，首先看鞋子，如果你的装备略显高级（跑鞋在1000+，全身上下都是名牌），那么恭喜你，他们就会开始慢慢接近你，这时候就看哪个教练套路深了。。。
8、关于私教的工资。我所在的健身房，业绩到两万的才可以拿点（提成），没到点的就上课，一节课我付300，他们上课只能拿100 。所以都是拼了命的在做业绩，要不然你只有每天上课的命，业绩不好的，每天下班健身房关灯以后一人一台跑步机，十公里搞起
恩，差不多就这些。另外我暂时想不起来了
等我有空再更锻炼方法哦，大家办了卡的先自己健身房玩起来，器械摸摸熟。私教课可以买，不要马上就买，选好教练
这边写一下基础锻炼。对于刚去健身房，毫无头绪的小白适用，是我自己平时在做的锻炼，仅供参考而已~ 大家还是需要慢慢摸索适合自己的方式方法
首先对女生我有几点建议：
运动内衣一定要穿?。。∑绞钡腂ra运动起来对胸部伤害很大。
OK ，下面进入正题
1、一周建议去健身房3-4次的频率，私教课基本隔一天去一次，所以买课的一个月里，我就只上了私教课。一般先15分钟热身，然后差不多一小时有氧与无氧结合，一定要坚持完成教练给你定下的任务，一节课结束后再跑个三公里，最后拉伸，今天的量就差不多了
2、在后期没有上课的时候。如果对器械不熟悉的小朋友，可以先去健身房上大课。这个时候就需要看清楚了，一般大的健身房课排的比较满，而且参加人多很有氛围，小健身房则反之，所以办卡的时候一定要考虑清楚，
先15分钟热身，然后一节课45分钟，结束后拉伸一下。（自己调节运动量~）
3、瑜伽是很好的拉伸课，跑步怕长肌肉腿的女生可以跑完40分钟然后上一节瑜伽课,如果想锻炼耐力，建议快慢跑交替
4、这边推荐一个APP，这是我的一个英语顾问推荐我的每天五个动作，简直是可爱啊，有个瑜伽垫在家也能做。Keep大家肯定都有了，就不多说
还有一个跳操的视频，也是简单易学，我独家珍藏的，很出汗。懒得去健身房的时候在家就能做，是循序渐进的程度。如果想练马甲线，自动搜索“腹肌撕裂者”
还有针对女生瘦手臂的天鹅臂，坚持一个月，真的有效果的！
5、对于器械的话，我给女生推荐一个练胸的。一般器械都有正反两种拉法，锻炼的部位也不一样，下图这个练胸肌，胸肌紧致了女生的胸型都会很好看的，有上提作用~（害羞脸）
就是这样，背对着器械坐，往胸部方向拉。这边说一下，器械拉的时候发力吐气，快拉慢放，每组30下，2-3组，量力而行
6、我去健身房基本的锻炼模式：跑步机或者椭圆机30分钟，心率提上来以后做一些核心运动，提臀就练习深蹲，瘦腿就弓步走，瘦手就甩大绳，瘦腰就卷腹之类的。。实在啥也不会你就平板支撑吧，全部都锻炼到了。然后再玩会儿器械，随心情，爱玩哪个玩哪个，但是不要一直占着同一个，其他人也需要锻炼的。最后一定要做拉伸，KEEP有很全的拉伸视频，或者我发现健身房也有一个小可爱
要是可以我自己都想买一台带回家，真的是方便易学又超级舒服啊
去健身房首先一定要先明确自己的目标，然后坚持下去很重要。它不仅是提供了专业的器械和场地更是因为有热情的氛围，才会让人享受到运动带来的乐趣。大家试着去了解自己的身体，慢慢摸索出适合自己的健身方法，我相信你们会爱上健身的~
还有疑问的小伙伴们评论提或者私信我
以上转载知乎
注意以下几点：
1.衣服建议选择运动速干型，鞋子运动款
2.到健身房之前想好练哪些部位，（新手建议先练胸）
3.多看看其他人练得不错的怎么练的，注意细节
4.多看看健身有关的文章，视频等
5，注意健身前饮食，运动时候水分补充
第一次去健身之前就要做好准备。有条件，就请私教。没有的话就只能是自己自学了，或者找一些看起来练得好的人，请教一些问题也是可以的。一般都很热情。但是去之前最重要的是，一定要认真的搞清楚，自己健身的目的。就是想增肌，减脂，亦或者是提高体能，协调性，稳定性等等之类的。然后再找相关的，训练动作，去认真学习了解。认真制定训练计划，包括饮食！一切都准备好了的话，那么就请开始你的表演！关注我，带你了解不一样的健身知识！
导语：初次来到健身房，你的心理活动是怎么样的呢？来到新环境里，有的人激动，有的人紧张。那么我想更多的新手是尴尬紧张的吧，刚来到健身房，你或许会感到尴尬，或是不知道如何选择，或是不知道如何开始，又或是出错害怕被人嘲笑。那么为了帮助你更好进入健身状态，得到良好健身效果，热爱健身，那么接下来准备的健身界新生手册，你应该看看！
一、准备事项
健身房并不是什么都提供的哦，来健身房也是有很多东西需要提前准备，而健身房只提供健身器材，个人用品还是要自备。接下来，列举几个必备东西。
1、事先准备
一个大的运动包，容量要保证足够装入各种健身物品。
2、洗浴用品
健身服装、健身后的换洗衣物、运动鞋、洗发露、沐浴露等等洗浴用品。
3、毛巾
健身过程中随时准备一条吸水性强的毛巾，擦拭汗水等都能用到。
4、水壶
比起矿泉水白开水不失为更好的选择，健身时可以自备水壶、白开水等及时补充水分。
5、音乐
耳机等设备，健身时边听歌边健身不失为一种享受，最好准备一个健身列表，播放快节奏歌曲，更好的激发健身热情。
二、热身运动
锻炼之前少不了的热身运动，热身运动充分完善足以为接下来的健身锻炼开个好头，也可以调节新手情绪，放松心态，健身效果更佳。
1、有氧运动
通过跑步机、动感单车等有氧运动锻炼身体，健身强度低，活跃身体肌肉。
2、拉伸
拉伸身体，适当有氧运动后开始拉伸身体，通过拉伸提高身体柔软度，避免高强度运动带来拉伤。
三、健身
来到健身房的最终目的都是健身，那么新手该如何选择健身才能达到体验效果又能避免尴尬呢？
1、结合锻炼
按有氧运动后无氧运动的顺序锻炼身体，热量消耗与力量锻炼相结合才能达到更好的健身效果。
2、有氧运动
类似跑步、单车等有氧运动率先消耗我们自身的热量，帮助我们更好的进入健身状态。
3、力量训练
类似深蹲、硬拉、卧推等都是无氧运动的基础，都可以去尝试，但是要注意安全，提前上网掌握动作要领、或者请教专业人员后在尝试。
4、分清主次
对于新手来说，无氧运动健身强度大、健身要求高，因此新手建议还是以有氧运动为主，不建议过长时间力量训练。
四、修复
别忘了修复肌肉、补充水分啊，许多人健身后便随便休息便好，其实健身后身体更需要我们的照顾。
1、及时补充水分
健身出汗后需要我们及时补充水分，最好补充淡盐水，无机盐一样需要补充。
2、拉伸
如同热身运动一般，修复运动也需要拉伸，避免肌肉堆积。
3、洗澡
不建议健身完直接洗澡，最好休息半小时后再洗浴。
做好健身功课，准备健身事宜，更好的进入健身状态，达到健身效果，这新手手册，你必须拥有，作为健身新生，凭借健身新生手册，摆脱第一次去健身房的尴尬，让你拥有更好的健身体验。
分享一下，我第一次去健身房的经验。走进健身房，真是一脸懵，映入眼帘的全部是器材，除了哑铃，我都没用过[捂脸]，这就是健身小白的尴尬之处，好在之前了解过，做力量训练之前要先热身，我就选择跑步机，慢跑了十分钟，之后走进器械区，对于健身小白，想要学会用器材，我建议一定脸皮厚，不懂就问，而且要问练的比较好（肌肉大块的，都是过来人[呲牙]）的那些人，只要你问别人也会教你，张嘴就好。我就是这么过来的，不过要注意的是:“别人锻炼的时候千万不要不停的追问，锻炼时尤其拿着大重量器械，分心容易伤着他人，要等到别人组间休息的时候再问” 。对于健身小白，我的建议就是多问，多学，分享我锻炼一个月的成果下图[耶]
第一次去健身房，应该如何做？
恭喜你终于鼓起勇气穿上运动鞋，去健身房。现在离开家这个最困难的部分已经克服了。
在开始去健身房之前，保持正确的心态很重要。我们去健身房不是穿的好看去勾搭人的，我们是为了自己有一个更健康的未来，是为了让自己看起来更好。通过不停的努力和汗水，你最终一定会达到。
下面这些是你需要去健身房注意的。
不要试图在一天内减掉10磅

文章插图
人们常犯的一个错误是第一天在健身房过度劳累身体。你需要时间来达到你需要减肥的程度。
每天多做一点，但不要在健身房花四个小时。否则，几乎可以保证你会受伤。这只会让你回家躺上几个星期。你会过度训练自己，这会导致体能下降，血压升高，免疫力变差，睡眠变差。你的肌肉需要慢慢教。
从3-4个练习开始，给你的身体恢复时间，避免疼痛，并为下一次健身课程做好准备。
分享您当天的目标

文章插图
问责制是保持坚定和一致的最佳方式之一。如果你没有去健身房，你不能骗自己。在朋友圈宣布您的计划或告诉一个您不想让他失望的人。
招募朋友跟你一起来。这样你们两个人都可以分享流汗的感觉并且笑出来。带上你的另一半，因为你知道，一起流汗的夫妻会在一起更久。
需要带些什么

文章插图
带上锁，将您的包和个人物品放入储物柜。带着你的夹克和钱包走来走去并不是一个好主意。锻炼结束后，用毛巾擦掉汗水真是太好了。你也可以把它放在你使用的机器上，以避免让别人的汗水和细菌流到你身上。
运动时你会口渴。你需要以汗水的形式更换掉你身体的水。所以请带一瓶。
许多人在锻炼时听音乐。你也可以试试。
暖身

文章插图
不要在没有热身的情况下进行阻力训练。你需要让你的血液流动和肌肉温暖，这样你训练它们时不会撕裂太多。根据研究，动态拉伸是一种完美的热身之一。它包括肩部转圆圈，手臂摆动，身体侧弯，腿部摆动和弓步。利用这段时间环顾四周，熟悉周围的环境。
做一个初学者的力量训练

文章插图
您可能想练很多，但不要超越自己的身体限制。新手的阻力训练很简单。热身约15分钟。使用较轻的重量，以便您可以专注于您的姿势和技术。
从两组腿屈伸开始。然后做一会爬楼机。许多教练推荐使用划船机，因为您可以同时移动整个身体。划船约10分钟。
然后开始你的上身锻炼。做30个二头肌卷曲。然后去三头肌下推机做30下。做少一点次数也是可以的，只是，确保你对等的锻炼相反的肌肉群。
做两组15次仰卧起坐，但不要躺在地板上。使用弹力球，以减轻你的下背部压力。
完成您所选择的10分钟降温有氧运动。
尝试一切

文章插图
这里的关键词是尝试。无论你做什么，你的身体都会新鲜。你正在通过不熟悉的压力。当你第一次开始运动，你不应该一周锻炼超过三天。每次应该包括每个肌肉群的三个以上练习。值得庆幸的是，你有很多选择。不要让两次连续的锻炼相同。测试你的身体，看看哪些运动适合你。
做笔记

文章插图
数字不会说谎。测量你的进步。不要只是测体重，可以测量你的胸围，腰围，臀围等纬度。你可能会减掉脂肪并获得肌肉，这意味着即使你的体重相同，你也变瘦了。
写下你做的所有练习，组数和次数。通过这种方式，您还将了解下次不再重复的内容，这将使每次健身课程更加有趣。
恢复身体

文章插图
您在健身房第一次锻炼后活了下来。恭喜！现在你必须补充能量。你必须在运动完30分钟内吃东西。许多营养学家说完美的运动后小吃是巧克力牛奶。你需要一些蛋白质来修复运动后肌肉中的细微撕裂。不要去吃脂肪类食物，因为它们会减缓消化过程。你需要健康的营养来快速到达你的肌肉。
找教练，不想找就买书看，后者比较费时间，因为对自己身体运动能力不清楚，只能摸着石头过河，容易走弯路。
好想都是先办个vip
很多朋友在第一次准备踏入健身房之前都是担心的，担心自己准备不足，担心自己一窍不通出洋相。太多的担心是否已经阻挡了你健身的步伐呢？
仔细阅读这篇文章，我们从踏入健身房开始说，聊一聊准备健身之前我们到底应该怎么做，才是正确的。如果你正在准备踏入健身大门，那你更应该好好看看。
1、准备好合适的你的衣服、裤子、鞋子，概括起来就是去准备一套和你的装备，合适的概念就是你穿起来舒适，不紧绷，但也不要太宽松，鞋子码数一定要合脚，太小容易磨伤，太大容易崴脚。女孩子们健身的时候一定要选择和运动内衣，这是很重要的。
除了我们平时穿得衣物，还应该备好沐浴用品，我们多数的健身房都是可以洗澡的，在你健身完休息了以后我们可以去沐浴间冲洗放松一下，而健身房是不会为我们配备洗漱用品的，当然，也有一些健身房例外，不过出于环保，我们最好自己携带。
2、衣说完了，那么就到了食。健身前我们并不是什么也不吃最好，因为健身的时候会消耗我们大量的能量，流失掉大量的水分，如果什么也不吃，那么我们的身体根本无法支撑我们进行高强度的运动，所以在健身前我们应该适当的补充能量。
在你选择健身前的三十分钟-五十分钟，你应该选择一次进食，如果你是晚饭后去健身，那么晚饭的时间应该选择在健身前两个小时左右。如果你只是想补充能量，那么香蕉、酸奶、面包、蛋白这些都是可以的，别吃多哦~
3、准备好这些后，你就可以去健身房开始你今天健身之行了。到了健身房你应该知道你今天需要训练哪个部位，有计划的健身才不会让你像无头苍蝇一样毫无头绪。
【第一次进健身房应如何做】制定好健身计划后，在开始你正式训练以前，你应该先做热身运动，拉伸你的筋骨、韧带，热身运动控制在一般30分钟以内，常见的热身有跑步、做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等，强度不用太大，毕竟只是热身运动，别消耗你太多能量。
4、做好所有的准备工作之后，你就可以开始训练你今天的训练项目了。比如你今天想训练自己的臀部，那你就要从熟悉器材，了解功能开始，选择好你的训练流程，有效合理科学的健身是最有效果的。
如果你是想减脂，那么你就应该选择今天你要做的有氧项目，再配合适当的无氧运动，完成你今天的健身。
5、补水，在你运动的过程中，补水可千万不能忘了补水。运动中会消耗你大量的水分，如果不及时补水可能会造成你身体脱身导致身体不舒服。
6、拉伸，运动完千万不能忘记拉伸你的肌肉，如果不及时拉伸，可能会让你第二天肌肉酸痛。健身完后做筋膜的放松，肌肉的拉伸是很有必要的，这和我们运动开始的拉伸又不一样，那是动态的热身，运动完后我应该做的是静态的拉伸。
这些你记住了吗？赶快去开启你的健身之路吧~别再担心自己什么也不懂了！实践才是学习最有效的途径。
1.对于第一次去健身房的小白我能告诉你的是别随意的上重量，看别人做感觉自己也可以这是错的，健身界有句话，一看就会，一做就废，你认为你跟别人做的一样，其实发力完全不对，回家你会感觉全身都疼，而且这种疼痛会持续好几天，这会严重的打击你在去健身房的欲望，甚至会让你受伤
2.多看看视频怎么教的或者看看书，多问问练得好的人，当然这是需要时间跟大家都混熟了才行，健身开始用固定器械可以很好的让你做动作，即使出现了姿势错误也不会让你太受伤，还是那句话多看看书和视频
3.最简单的就是请一个私教，买个十几节课，让他教你怎么练让教练告诉你每个器械都该怎么用，当然你要是有钱可以多买点课程，从身体的评估矫正开始，然后器械使用，这种教练一定要请专业的，别找女教练，忠告
总结：健身是好事，但别心急有什么问题可以联系我
告诉自己一定要去第二次，第三次[微笑][微笑]
第一次去健身房，应该怎么做？
恭喜你终于鼓起勇气穿上运动鞋，去健身房。现在离开家这个最困难的部分已经克服了。
在开始去健身房之前，保持正确的心态很重要。我们去健身房不是穿的好看去勾搭人的，我们是为了自己有一个更健康的未来，是为了让自己看起来更好。通过不停的努力和汗水，你最终一定会达到。
下面这些是你需要去健身房注意的。
不要试图在一天内减掉10磅
人们常犯的一个错误是第一天在健身房过度劳累身体。你需要时间来达到你需要减肥的程度。
每天多做一点，但不要在健身房花四个小时。否则，几乎可以保证你会受伤。这只会让你回家躺上几个星期。你会过度训练自己，这会导致体能下降，血压升高，免疫力变差，睡眠变差。你的肌肉需要慢慢教。
从3-4个练习开始，给你的身体恢复时间，避免疼痛，并为下一次健身课程做好准备。
分享您当天的目标
问责制是保持坚定和一致的最佳方式之一。如果你没有去健身房，你不能骗自己。在朋友圈宣布您的计划或告诉一个您不想让他失望的人。
招募朋友跟你一起来。这样你们两个人都可以分享流汗的感觉并且笑出来。带上你的另一半，因为你知道，一起流汗的夫妻会在一起更久。
需要带些什么
带上锁，将您的包和个人物品放入储物柜。带着你的夹克和钱包走来走去并不是一个好主意。锻炼结束后，用毛巾擦掉汗水真是太好了。你也可以把它放在你使用的机器上，以避免让别人的汗水和细菌流到你身上。
运动时你会口渴。你需要以汗水的形式更换掉你身体的水。所以请带一瓶。
许多人在锻炼时听音乐。你也可以试试。
暖身
不要在没有热身的情况下进行阻力训练。你需要让你的血液流动和肌肉温暖，这样你训练它们时不会撕裂太多。根据研究，动态拉伸是一种完美的热身之一。它包括肩部转圆圈，手臂摆动，身体侧弯，腿部摆动和弓步。利用这段时间环顾四周，熟悉周围的环境。
做一个初学者的力量训练
您可能想练很多，但不要超越自己的身体限制。新手的阻力训练很简单。热身约15分钟。使用较轻的重量，以便您可以专注于您的姿势和技术。
从两组腿屈伸开始。然后做一会爬楼机。许多教练推荐使用划船机，因为您可以同时移动整个身体。划船约10分钟。
然后开始你的上身锻炼。做30个二头肌卷曲。然后去三头肌下推机做30下。做少一点次数也是可以的，只是，确保你对等的锻炼相反的肌肉群。
做两组15次仰卧起坐，但不要躺在地板上。使用弹力球，以减轻你的下背部压力。
完成您所选择的10分钟降温有氧运动。
尝试一切
这里的关键词是尝试。无论你做什么，你的身体都会新鲜。你正在通过不熟悉的压力。当你第一次开始运动，你不应该一周锻炼超过三天。每次应该包括每个肌肉群的三个以上练习。值得庆幸的是，你有很多选择。不要让两次连续的锻炼相同。测试你的身体，看看哪些运动适合你。
做笔记
数字不会说谎。测量你的进步。不要只是测体重，可以测量你的胸围，腰围，臀围等纬度。你可能会减掉脂肪并获得肌肉，这意味着即使你的体重相同，你也变瘦了。
写下你做的所有练习，组数和次数。通过这种方式，您还将了解下次不再重复的内容，这将使每次健身课程更加有趣。
恢复身体
您在健身房第一次锻炼后活了下来。恭喜！现在你必须补充能量。你必须在运动完30分钟内吃东西。许多营养学家说完美的运动后小吃是巧克力牛奶。你需要一些蛋白质来修复运动后肌肉中的细微撕裂。不要去吃脂肪类食物，因为它们会减缓消化过程。你需要健康的营养来快速到达你的肌肉。
不要太排斥健身教练，多去问。
准备一套运动的衣服和鞋，稍薄，宽松，排汗快的，去了先换上；2. 准备一套洗澡用品，健身房都带淋浴，毛巾可以提前拿出来擦汗；3. 水，功能饮料也可以；4. 护...

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看你想练哪然后了解器材用法，器材轻拿轻放，练完后器材归位。第一次运动量可以小一点，多看多学吧。

1、准备好合适的你的衣服、裤子、鞋子，概括起来就是去准备一套和你的装备，合适的概念就是你穿起来舒适，不紧绷，但也不要太宽松，鞋子码数一定要合脚，太小容易磨伤，太大容易崴脚。女孩子们健身的时候一定要选择和运动内衣，这是很重要的。
除了我们平时穿得衣物，还应该备好沐浴用品，我们多数的健身房都是可以洗澡的，在你健身完休息了以后我们可以去沐浴间冲洗放松一下，而健身房是不会为我们配备洗漱用品的，当然，也有一些健身房例外，不过出于环保，我们最好自己携带。
2、衣说完了，那么就到了食。健身前我们并不是什么也不吃最好，因为健身的时候会消耗我们大量的能量，流失掉大量的水分，如果什么也不吃，那么我们的身体根本无法支撑我们进行高强度的运动，所以在健身前我们应该适当的补充能量。
在你选择健身前的三十分钟-五十分钟，你应该选择一次进食，如果你是晚饭后去健身，那么晚饭的时间应该选择在健身前两个小时左右。如果你只是想补充能量，那么香蕉、酸奶、面包、蛋白这些都是可以。