觉得自己减脂减不动了，怎么办

我觉得首先该去做体脂检测，科学判断。其次计算运动消耗量和食物摄入量的关系。抓好这两方面，你就明白了，有的放矢，一定成功！
很高兴回答你的问题。下面我根据我自身的健身经验简单发表下我的看法。
首先我们自身先清楚减脂减不动的原因是什么？根据你的情况我大概概括以下几点。
第一，你的运动模式错误。网上资料说有氧配合无氧效果较佳。这不完全正确也不完全适合所有人。你的状况有一种原因就是已经适应了现在的运动模式！即使你饮食控制再少也会反弹。所以你要改变自己的运动模式。可以试试增加力量训练+有氧
其次就是keep好用但是同样也不适合所有人。饮食方面可以看下我主页我有详细说明了。
以上是我的简单回答，希望对你有帮助。还有不懂的私信来问，很高兴为你解答，尽我所能帮你瘦下来，加油减脂者。
增加运动强度。改变训练方法。继续减少碳水的摄入
你好，通过您的描述，看到两点误区，也是我曾经走过的坑，用我的经验跟您分享一下，希望对你有帮助。
1、没有改变饮食结构，只追求运动量。在您203斤到165斤这个阶段，可以看出运动和饮食，您关注的更多是运动，饮食并没有做实质的改变，之所以体重会有下降，是消耗的多了，但一旦不运动了，原来的饮食结构没有改变，进口没变，出口减少了，体重自然就会又涨上来。
2、觉得运动量越大越好。您一开始选择的运动是跑步，后来体重复弹加上了keep等其他运动，激烈的大运动消耗的是身体里的糖分，而不是脂肪，糖分消耗过多，反到饥饿感更强，越容易吃多，而这时您选择将自己饭量减半，让自己饿是反人性的，是靠自己的意志控制不了的。
下面从饮食和运动两方面给您建议:
饮食:三分练七分吃，吃对是最高级的减脂健身。（1）调整每餐的配比。三顿饭按时吃，但每顿的配比要调整，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的量，三者的比例为3：3：4，4为蔬菜。主食减少米面，增加粗粮。（2）改变进餐顺序。吃饭时要有意识的先吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食。（3）最好用分餐制。每餐吃饭前把自己要吃的先分出来，这样就不会不自觉的吃多了。最好自己用的碗换一个小碗，小碗吃饭，大杯喝水。
运动：将跑步改为走步。您的体重不适合跑步，会对膝盖造成损伤，比如您现在的疼痛，每天花半个小时到四十分钟走步，是快走，不是散步，配速要保证在10到15之间。走步运动强度不大，反而是消耗的脂肪。
另外说一下喝水：每天要保证足够的饮水量，多频次小口喝水，不要等口渴了再喝，那时身体已经是缺水的状态了。身体中的脂肪和糖消耗分解都是需要水的参与，足够的水分才能使它们分解消耗，排出体外。
以上的建议希望对你有帮助，我们运动健身的终极目标是每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲生活，能积极应对突发的身体状况，千万不要跑偏。
首先我们减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。
而我们消耗的能量又分基础代谢和运动代谢为主（当然还有食物的生热效应）。
你减脂了一段时间，你的肌肉肯定有一定的损失，这时你的基础代谢也会下降，如果还按之前的能量消耗来算肯定是不行的，这时你应该减少能量的摄入或者增加你的运动量。
不知道你是减脂是只做有氧运动还是举铁和有氧结合，如果是有氧的话，可以多做举铁来多练肌肉，肌肉多可以增加你的基础代谢，这样不容易反弹。
最后就是毅力的坚持，不管是增肌还是减脂，都回遇到一个瓶颈期，这时候我们一定要坚持下去，告诉身体，我还要更强，我还要更瘦。加油，坚持就是胜利。
不管你的男的还是女的，与图共勉

文章插图

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我是kally ，很开心回答您的问题。
当你没有动力去减脂的时候，不妨去幻想一下当你减脂成功后的各种美好，身材变好了，各种好看的衣服都能拥有了，身体也变得越来越健康，随之而来的气质便从你身上焕发出来。当你想到这些，我想你内心绝对充满了满满的动力。对于让你更自律，持之以恒的进行减脂。
我给你提几个小妙招：第一：报名参加封闭的减脂训练营，当你处在一个这样的环境中，也会受环境中其他人的影响，让你也收获满满的动力。第二：制作专门的减脂方案，并接受别人的监督，制定奖惩规则，以此促进你更好的减脂。第三：去寻找最快，最有效的减脂方法，当出现效果的时候，这样也更能激发你减脂的动力。
第一查看你的热量缺口是否留有盈余，其次的话注意你的碳水化合物是否过度超标，其次你的蛋白质是否摄入足够呢，其次你要关注你的饮食，你的训练，你的作息习惯也是很重要的，保持这些习惯会让你的减脂的效率更上一层楼。
【觉得自己减脂减不动了，怎么办】第二呢，我们讲一下这个训练第一个是你需要在你的训练中加入你的抗阻力训练和有氧。如果你是女生的话，那你就需要在有氧上加些功夫了，如果你是男生你需要在抗阻力训练多加一些功夫。在剪纸的过程中呢，我建议大家多做一些复合关节的运动。有氧训练了，保持在30至40分钟，如果最开始你刚接触健身的时候那就你先从20分钟开始。
减肥中的你，一定遇到过无数的问题，有人就发现：减肥前期体重下降快速，但一段时间之后，体重却不再动了。即使进一步降低饮食摄入量，也每天大量在运动，但体重就好像是陷入了瓶颈期，究竟怎么回事？
这些问题出现必然是有原因的，大部分人遇到这种情况，通常是陷入了下面3个误区！
误区一：每天热量摄入低于1000大卡
很多人在减肥中总是存在这样的误解：只要吃的少就能瘦的快。但是，当每天摄入的热量低于1000大卡的时候，就代表着已经在节食减肥了，每天的热量摄入甚至不能满足基础代谢需求，身体就会自动采取保护措施，分解肌肉、关闭不需要的生理机能（月经）来减少热量消耗。
这种情况下，身体还会趋向于更多的储存脂肪，以应对可能随之而来的“饥荒” ，消耗量减少，热量储存比例增加，只要稍微吃点就会发胖起来！
如果你正处于节食的状态，就一定要及时纠正，逐步提高自己的热量摄入，一天增加一点点直到满足自身新陈代谢。虽然说在短期内，体重可能会上升，但是从长远来看至少比体重停滞不前要好！
误区二：做单一的有氧运动
减肥中的人，往往都会选择做有氧运动来辅助减肥，相比于无氧运动，有氧运动消耗脂肪更为明显。但是，大多数人运动都会选择跑步，即使有些人会选择其他的有氧运动，也总是长期做单一运动！
单一的运动方式下，身体会逐渐适应运动方式和运动强度，身体消耗的热量也会逐渐下降，消耗脂肪的效果也会降低！
如果，你处于这种误区中，更建议大家多选择几种运动方式，比如变速跑或者在跑步中添加跳绳、打球、转呼啦圈等运动，让身体不再适应原来的运动模式，才能帮助身体消耗更多的热量！
误区三：单一饮食
还有些减肥的人，因为比较懒，一日三餐雷打不动老三样，比如天天吃鸡胸肉+西兰花+鸡蛋这样的组合。长期以往下去，身体缺少了一些其他必备微量元素的摄入，营养吸收受到了影响，同样会导致新陈代谢降低！
减肥中，咱们不建议单一的饮食，最好还是饮食尽可能多样化。在饮食食材中，每天满足12种以上的食材，每周满足25种以上食材，并且包含谷类、薯类、杂豆类、肉蛋奶类、果蔬类等多个大项，满足多元化营养摄入！
减肥不能只靠蛮力闷头进行，学会一定的技巧才能让减肥事半功倍，减肥并不是大家想的那种一条公式走天下，各种减肥中的误区也一定要避免，只有这样才能真正瘦到90斤！
为什么我怎么减肥也减不下去！
已经减肥一段时间了，每天都有努力的运动和控制饮食，为什么没有瘦呢？”
非常多的人在减肥的初期或多或少都会遇到这样的问题，一般会有两种情况影响减肥
的效果
1 ，减肥方法错误
有很多朋友都知道，胖都是吃胖的，然后减肥的方向就向着节食减肥去了，而且非常
容易导致越减越肥，很多人营养不良，更加恐怖的有人因此患上厌食症。
减肥不吃或少吃，在短期的时间里面体重可能会减轻，但是前期减轻的基本是水分和
宿便，然而一旦恢复到节食前的吃法喝法，身体就会马上囤积热量，就会出现越减越
肥的局面。
然而我们要做到用健康的方式来减肥，找到适合自己的饮食方法和运动
2，进入了平台期
没有减肥的人对这个概念非常的陌生，有一定知识的同学都应该了解这个知识，
就是当我们的身体减重量到一定阶段的时候，就会进入平台期，有些人的平台期几
天，有些是半个月，小编我见到的最长已经有2个月了，
这个时候也是非常多的朋友坚持不下去的原因，然而对于我们来说这个时候一定要保
持下去，可以做一些饮食和运动的调整，当你突破的时候，你的体重下降速度之快让
你都不敢相信你的眼睛！
大家已经找到瘦不下去的原因，那么就尽快行动起来吧！
3，其实很多人都是有惰性的，没有办法坚持、希望有人监督；不节食、吃得好，健健康
康减肥，就像青蛙一样，需要用棍子搓一下，就跳一下。有人监督才是最好的减肥方
式。
这是我看过最认真的问题，根据您的问题，我来说下我的看法给您作为参考！
前期减脂快是因为基数大，所以容易。
因为前期减得太快太狠，反弹也属于比较正常现象。
家里的体脂称本来检测的就不是特别准确，会受很多客观因素影响（比如时间，饮食等），所以你可以多测几次。
保持运动，如果还控制饮食，肚子大的概率不大，可能是心理主观的偏差。不要说好像，最好用皮尺记录身体维度，因为数据的改变会给你很大信心。
无氧训练一定要做，无氧增加肌肉可以提高基础代谢。
膝盖不舒服，一定要停止让膝盖疼痛的运动，不可勉强。
给你推荐一个训练大腿前侧肌肉的动作，强壮的肌肉可以保护我们的膝关节，预防疼痛。
靠墙静蹲动作要领：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持?。卤辰籼矫?，感受膝盖附近肌肉发力。
您的方法是没有问题的，我们的脂肪不是一天涨上去的，所以也别期望练练就会很容易减下来，相信之前都可以减下来，现在只要坚持就一定会再次成功的，加油！
PS：您已经运动了一个月了，也可能是身体适应了，尝试改变运动方式增加运动量，说不定会有意外收获。
我是大刘爱运动一个减脂50斤的运动奶爸，如果有健身饮食不太明白的地方，欢迎私信我！
很高兴能够回答您的这个问题。
我花了10分钟，研究了一下您说的，基于您说的，给您以下几个方面的建议或者说您思考一下，我说的是否正确，然后再根据后边我说的，适当的改变一下，您就可以拥有更好的减肥效果了。胖是一步一步胖的，瘦也是一步一步来，只要您不是铁做的，就能拥有苗条健康的身材。
1、基于您的初始体重203，我大胆的猜测一下您应该是位男士。男人和女人的肥胖原因其实是不一样的，男士肥胖大多数是压力胖以及腹部肥胖，而女士的肥胖则大多是臀腿腹部的肥胖。所以如果您是因为压力、饮食习惯、生活作息导致的肥胖相应的方面都应该去调节一下。
2、最开始的前三个多月将近4个月的时间，您通过饮食加跑步瘦了将近40斤，这其实是个挺好的减肥方式，减的也挺多的，也还算健康。但是这个时候的方法，其实您选错了。我不知道您在这将近4个月的时间里跑步频率是怎么样的，尤其是是否出现膝盖疼的情况？为什么说这个时期减肥其实选择跑步并不太合适，因为您的基数大203斤，基数大的人，如果跑步，对膝盖的压力其实很大，所以很容易出现膝盖、关节的问题。如果您这个时候没有出现过膝盖疼或者是不舒服的感觉，也为后边再跑步您感觉到膝盖疼，奠定了不好的基础。其实这个时候，如果合理的控制一下饮食，可以选择快走，因为过犹不及，减肥慢慢来其实会比较快。
3、运动减肥的弊端。其实运动减肥辛苦和需要时间我们暂且不提，但是运动减肥其实最容易造成所谓反弹的原因是，很多人靠着运动减下来，饮食和减肥前一样了，又不运动了。这就会有可能快速回弹，并且比原来更胖。我们运动减肥本身是消耗热量，控制饮食也是少摄入热量，减肥的本质就算是说破天，它也是消耗的热量少于摄入的热量。运动的时候，这个热量差很明显，所以会瘦的很多，但是不减了，我们摄入也多了，消耗的也少了，回弹只是时间问题。那么如果真的喜欢运动减肥，要么一开始别对自己别太残暴，使劲的运动，要不然饮食做一个科学的调整，而且最好坚持这种运动习惯，至少每个星期运动个三四次维持比较好。
4、再说运动减肥的组成方式。其实有氧和无氧结合，是最好的减肥的运动方式，只是根据自己的需求，怎么搭配反倒是更重要的。你是减脂还是增?。空饫锩娴脑硕钆涞难势涫凳呛艽蟮?。简单的说，如果增肌，就在饮食上碳水化合物多摄取一点（就是我们说的主食），无氧运动大于有氧运动，并且有氧运动绝对不能多。如果是减脂，碳水化合物的比例一定要降低，有氧运动多一些，但是又不能没有无氧运动，其实这个时候，无氧运动反倒能增加一部分肌肉，促进新陈代谢，提高减脂的效率。
5、其实减肥我觉得最重要的就是吃，其实你能看到所有的减肥方法，都是在吃的方面做文章。我不知道你第一次给自己减肥的时候，这个饮食习惯和搭配怎么样，但是根据你的描述，你第二次减脂，控制的饮食，一定是热量非常少的，越控制自己的饮食，越容易后期暴食，出现报复性反弹。我斗胆推测，你过年或者两次减肥期间的饮食，吃的不少还不太健康。所以由此可见，健康的吃，真的是我们减肥的前提。平常吃，我们可以根据营养膳食宝塔的推荐量吃，减肥时期，也要吃够我们所需要的营养，并不是一味的节食，就能做到减肥的。减肥时期如果是减脂，营养膳食宝塔中推荐的主食的摄入量，可以适当减少一半左右，多吃一点蔬菜和蛋白质类，这样保证摄入的热量充足，也不会因为节食，造成后边反弹的问题。
6、计算热量。其实您不会计算热量，就这样减肥，就像瘸子走路，是走不长久的，自然减肥成功的机率也并不高，那我教您简单算一下，然后结合饮食，您就可以很简单的减肥了。
我们的基础代谢就是：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
但是因为我们不可能一天只静止什么也不做，所以能量消耗会有所增加。具体的算法是：
坐式生活方式（极少运动）：基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动：基础代谢*1.3
中等强度健身（每周3-4次运动）：基础代谢*1.4
大强度健身（每周4次以上）：基础代谢*1.6
专业运动员（每周6次以上):基础代谢*1.8
这样就能算出来您每天所消耗的热量，成年男性一般在1800-2500之间。饮食摄入的热量和基础代谢的热量基本持平就可以，然后您在运动，运动也有一些热量差，这样每天大约在300到800之间的热量差，就可以顺利减肥了。我把一些运动的消耗热量图给你放在下面，供您参考一下。
预祝您减肥成功。
我是@小付减脂师，如果您喜欢我的回答，欢迎您关注我。我将给大家带来更多的关于如何健康减肥的干货。
首先我们减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。
而我们消耗的能量又分基础代谢和运动代谢为主（当然还有食物的生热效应）。
你减脂了一段时间，你的肌肉肯定有一定的损失，这时你的基础代谢也会下降，如果还按之前的能量消耗来算肯定是不行的，这时你应该减少能量的摄入或者增加你的运动量。
不知道你是减脂是只做有氧运动还是举铁和有氧结合，如果是有氧的话，可以多做举铁来多练肌肉，肌肉多可以增加你的基础代谢，这样不容易反弹。
最后就是毅力的坚持，不管是增肌还是减脂，都回遇到一个瓶颈期，这时候我们一定要坚持下去，告诉身体，我还要更强，我还要更瘦。加油，坚持就是胜利。
不管你的男的还是女的，与图共勉
看了下你的问题，你的关键点在于饮食对半切！
控制饮食不是简单的对半切，食物摄入的量可以不变，但是热量一定要注意！
选择一些低热量食物来代替你现有的饮食食谱会好很多，不会让你有难熬的空腹感，能让你更加好坚持。
最重要的一点！不会降低你的基础代谢！
你的饮食减半，基础代谢会极速下降，能量特别缺的时候，身体不会消耗脂肪，而是消耗肌肉！
你也就会发现自己练无氧练的这么辛苦，为什么运动能力反而会下降！
还有就是减肥是不是就需要靠有氧，答案是NO?。。?
减肥的核心是热量缺口，说的直白一点你只要控制好饮食每天的200大卡左右的热量缺口身体自然而然会瘦，因为每日的热量缺口也不是特别大，所以不用担心会出现体重减不动或者大幅度的反弹。
还有一点运动只是减肥的附加项！配合饮食控制能加速你减肥而已，并不是运动了就会瘦的，概念不要搞错了哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
首先调整心态，不要因为所谓的平台期而放弃，半途而废最不可取。
其次，详细记录自己最近饮食和运动，看是否是某样事物不利于减肥导致的。
最后就是尽量保证8小时内吃东西，剩下16小时避免任何食物的摄入。
想想你的健康，想想你到老年时的生活，想想你到老年时你曾经的小伙伴都在和那些漂亮的小老太在跳广场舞而你因为太胖跳不动，想想你现在温柔，漂亮，贤惠的妻子在中老年的时候在广场和你那些个小伙伴翩翩起舞，而你因为太胖跳不动，想想以后的美好的和不美好的，现在能减动了吧。
你好，本人以前从事健身教练工作，对你情况，个人分析给出合理建议，适当增加力量训练，减少有氧，因为你的膝盖已经出现磨损，都是因为大量有氧运动，因为你的体重都是靠你双腿支撑，所以膝盖承重大，长时间大量有氧易磨损膝关节，可以通过力量为主，有氧为辅，提高肌肉量，增加基础代谢率，配合一点左旋肉碱效果更好[祈祷][祈祷][祈祷]
看了下你的问题，你的关键点在于饮食对半切！
控制饮食不是简单的对半切，食物摄入的量可以不变，但是热量一定要注意！
选择一些低热量食物来代替你现有的饮食食谱会好很多，不会让你有难熬的空腹感，能让你更加好坚持。
最重要的一点！不会降低你的基础代谢！
你的饮食减半，基础代谢会极速下降，能量特别缺的时候，身体不会消耗脂肪，而是消耗肌肉！
你也就会发现自己练无氧练的这么辛苦，为什么运动能力反而会下降！
还有就是减肥是不是就需要靠有氧，答案是NO?。。?
减肥的核心是热量缺口，说的直白一点你只要控制好饮食每天的200大卡左右的热量缺口身体自然而然会瘦，因为每日的热量缺口也不是特别大，所以不用担心会出现体重减不动或者大幅度的反弹
你好我是钱钱，随着人年龄逐渐增长，新陈代谢的速度会逐渐变慢，因此会出现脂肪堆积的情况造成肥胖，如果出现减肥却一直不瘦的情况，很可能是由于减肥的方式出现了问题或坚持时间还不够。如果是由于水肿造成肥胖，要注意多吃一些香蕉、冬瓜、薏米等此类祛水肿的食物，如果是由于脂肪过多，那么在日常的饮食中一定要注意保证饮食的清淡，避免高糖、油腻的食物，要多吃新鲜的蔬菜，例如菠菜、芹菜、白菜、青菜等能够帮助我们促进肠道蠕动和消化，并且此类食物含有脂肪量很低不会给减肥造成负担。在主食方面应该尽量选择食用粗粮，粗粮能够更好的增加饱腹感。
在基数较大的时候做过多的有氧运动，或者负重过大的锻炼，确实会对关节增加额外的压力，题主的运动方式虽然有待改进，但是最关键的问题出在饮食方面。
对于减脂来说，营养和热量同样重要，虽然你的摄入量是以前的一半，并不代表你的热量和营养就是合理的，相反，有可能热量过低、营养不良，这样就会大几率得降低身体燃脂的能力，导致更加容易发胖，针对无法计算热量的情况，给出建议：
1、将每顿饭的食物种类分为三种：主食、蛋白质和蔬菜；
2、三类营养素的比例大小分别为：主食和蛋白质大概为你的一拳头大小、蔬菜大概为一手掌的大?。?
3、主食的选择范围：玉米/薯类/燕麦/五谷杂粮等，可以在早餐中吃少量的面食；
4、蛋白质和蔬菜的选择范围：奶/豆/禽蛋/海鲜；除了莲藕、山药等淀粉类之外所有的蔬菜；
5、水果放在加餐；
6、睡前四个小时内不要吃任何食物；
7、不要刻意得只吃几口来饿肚子，饥饿不是合理的解决办法，最好吃到七、八分饱，不撑也不饿的状态。
只要饮食控制得好，体脂率的问题就解决了大半，然后再说到锻炼的问题：
1、有多大的体能，就适量的选择运动强度，不要超过身体的负荷太多，因为这样很容易放弃掉，放弃掉的运动没有任何的意义；
2、在体重基数偏大、体脂率较高的时候，尽量先以规划饮食为主，将体重除下来，然后配合肌力训练，交替进行适量的有氧，而不是每天都如此进行；然后随着体重接近正常范围，再逐步的增加负重的强度以及有氧训练的强度，这时同样可以选择交替进行，或者同时进行，因为你已经有了不错的基础，不过有氧训练仍然不建议每天都练习，一周3-5次即可，同时每周最好有1-2天的休息时间。
最后，不要过多的依赖体脂称，最好准备一把软尺子，隔一段时间量一下自己的围度并做记录；也可以拍照做记录、方便每个阶段的对比，这样会更直观。
很多人在减肥期一段时间后一定会出现几个现象：
1. 怎么镜子里的自己好像瘦了，但体重就是没掉？
2. 镜子里自己没瘦，体重也好几天没掉。
3. 镜子里自己没瘦，体重好几周都没掉了。
奇怪啊，明明自己吃的也很少，运动也有做，怎么体重就是好多天不掉？这时很多人肯定都觉得自己肯定都遇到了平台期。
我想说的是，前面两种只能算伪平台期。而第三种可能才算作正直的平台期。
首先说一下第一种情况。真正的减重平台期和身体构成的变化是不能混淆的。当一个人的脂肪减少而肌肉增多，体重大致是不变的好吧。身体变得更加紧实，短期内体重秤是不能反映这些变化的。但是，如果能长期保持热量赤字的话，体重秤最终能捕捉到脂肪的减少和肌肉的增多。
第二种情况，呵呵，拜托，才几天你以为你身上积攒那么久的肥肉会这么快说拜拜？每天脂肪只会少30-50克（0.03-0.05公斤）左右，身体有水分波动就很难觉察，体重秤也是很难测出来的。所以每天检测体重观察体重趋势，每周减少0.5-2斤脂肪差不多。
另外，只要是外食油盐高体重后几天会不降甚至飙升，因为身体囤积水分，很多人以为是“反弹”或者平台期，其实不是，完全不担心，少油盐过几天体重就降回去了。
这里主要讲第三种，可能确实遇到了平台期。
真正的平台期可以用热力学第一定律来解释。人的身体会尽力达到能量平衡，“平台”就是这样一种平衡。简单地说，就是摄入热量与身体日常消耗再次匹配。主要原因就是两点：
1.身体对之前的训练计划产生了生理上的适应（人身体是HIN强大滴）；
2.没有正确追踪到热量摄入和消耗；
当你开始进行规律的训较时，身体会在训练过程中消耗很多热量，然而一旦身体开始适应这种规律的训练，热量消耗就会逐渐变少。这也是为什么我说要用多维度指标来检测身体的变化，除了体重，还有纬度、对比照等。
除了体重，其他的指标还包括围度、体脂等。从另一个方面来说，当你体重降低并且身体的构成已经有一些变化以后，你的日常所需热量也会变少。因此，当摄入热量不变时，就可能出现体重不降甚至增重。谁叫咱们身体这么智能，经过漫长的进化，人类的身体总是能够根据不同情况调整到最低的热量消耗模式（这就好比你的笔记本电脑和手机可以调到省电模式），达到热量摄入和消耗的平衡。
平台期另一个普遍原因是人们有意或无意错误估计了摄入或消耗的热量。可能是低估了自己的热量摄入或高估了训练消耗。正确估计食物的热量值对许多人来说并不是一件容易的事，外食的热量难以估计，但我自己和指导学员的经验告诉我几乎所有外食的人每餐的热量都会超过自己的预算热量，主要是因为油腻的原因。即便我强调过水2-3遍还是很难达标。
另外，大家往往还高估了自己消耗的热量。运动频率、持续时间和强度都会影响热量的消耗。很多人所谓的训练在我看来就是延长时间的热身。。。还有的人去健身房举铁5分钟，拍照两小时的。。。
总之，热量摄入和消耗的再次平衡是导致减重平台期的根本原因。
避免和突破平台期的三大策略
记住，如果持续保持热量赤字的状态基本是不会出现平台期的。可以通过减少热量摄入、增加身体活动或两者兼用来达到。要是遇到了平台期，也可以通过以上改变来重启减重旅程。反正，减少1磅脂肪需要约3500大卡的热量赤字，基本是不会改变的。
1. 重新评估日常热量需求。当体重减轻一些之后，日常热量需求会相应减少。这里我建议体重每减少1斤，每天摄入的热量减少10大卡。比如，一个从150斤减到了130斤的妹子每天的热量摄入需要在原基础上减少200大卡，这样才能更好维持热量赤字。200大卡大概就是每餐少吃半碗米饭。
2. 重新调整训练计划。心肺和抗阻训练都要有所改变，要增加训练的整体强度，这可以通过引入新的心肺训练来达到，比如参加团操、进行间歇循环训练，另外要增加力量训练中的阻力或增加组数和每组次数，采用不同的动作等。不要怕，这也是我们尝试新运动、get新技能的好机会呀！
3. 增加饮水量。有时渴会被误认为饿，研究表明多喝水特别是在吃饭前后喝水能够减少热量的总体摄入，帮助我们达到热量赤字的状态。比如之前每天喝水4杯，现在增加到5-6杯。
总结
突破平台期对于达到长期的成功是超级重要的，而突破平台期最重要的就是要识别造成它的原因。尽管有很多因素，但万变不离其宗，都是由于热量支出和摄入再次平衡造成的。
1没有坚持下决心
2肥胖的脾胃虚，用中药或中草药制剂调脾胃
3锻炼身体要坚持
4饮食不规律
5少吃甜食，高油，高盐，控酒限烟
6管住嘴，迈开腿，有颗恒心，坚持下去
一个人很胖，当减脂减到10到15斤左右时，一般都会进去入平台期，也就是说减不动了，就是再怎么不吃都很难减下来。为什么会这样呢？因为我们减脂减到一定的程度时，人体有一个保护机制，减脂期间，一般都吃低热量的食谱，食物也没有平常那么多了，人体在一定的期间内摄入的热量比较低，我们身体的各个器官就已经适应了低热量，全营养的环境，很多器官的功能都不工作，就是没有之前的超负荷工作了，减去了这么多的脂肪，身体没有之前那么大表面积了，所以，身体就会认为现在只需要那么多的热量就可以了，就是基础代谢率下降，一般这个时候，吃得较少的食物会优先合成脂肪，所以我们感觉真的减不动了，这就是平台期。在平台期，我们可以慢慢恢复一些饮食，但是切记，热量要控制好，高热量，高油脂，还有糖分很高的食物还是不能吃太多，我们吃比减脂期间稍微丰富些，就是让身体里的各个器官恢复正常的工作，一般平台期一个礼拜左右，很多人在平台期，马上恢复正常饮食，或者暴食暴饮，这样身体消耗不了太多的热量，反而体重马上弹上去，所以说，度过平台期是很关键，很多人做得不对，以为减脂失败了，或者产品不好，其实是只要在减脂师的指导下吃适当的饮食，等我们的身体度过平台期，恢复了正常的功能，就可以进行下一个减脂计划了！当然啦，这个时间可以吃蛋白类食物，然后做抗阻运动，提高基础代谢率，有助于下个减脂计划的顺利进行哟！所以说，减脂不能胡来，还是有学问的哟！想知道怎么度过平台期不？关注我，我告诉你哟！
在一年的时间里体重由80公斤降低到70公斤，无论怎么说，这个运动减肥的成果都是非常值得点赞的。不过问题来了，为什么现在体重稳定了，减不下去了？因为身体适应了，进入了平台期。进入平台期后怎么办呢，如何突破？御行君给你支几招，试试看。
第1招：检查饮食情况并调整饮食方案，采用更严格与科学的饮食减肥法。
在减肥初期，在饮食控制方式比较粗糙的情况下，单单通过运动也能达到不错的减肥效果。这段比较快速的减肥期约在1至3个月之间。当体能和运动水平提升后，一般人们还可以通过提升训练量、运动强度和运动频率（见第3招）的办法，进一步降低体脂率。这时，粗糙的饮食控制办法就不行了，应调整饮食方案，比如需要估算每天的食物摄入总热量和消耗掉之间的差值，确保为负。或者采用一种比较严格的科学饮食法，比如低热量饮食法。
虽然现代食品工业提供的食物越来越好吃，但同时热量也越来越高，所以在到达平台期后，不对热量进行控制，将有可能抵消运动付出的努力。许多长期规律运动却不控制饮食的人也检查出脂肪肝就是明证。
第2招：安排高强度间歇训练（HIIT）。
减肥中的一条重要原则就是“离开舒适区” 。一成不变的运动方案是长期陷在平台期，造成体脂无法下降的重要原因。所以，一旦感到体能提高了，原来的运动已经比较轻松了，就要考虑变换运动方案。这其中的一个办法就是尝试新的运动方式，高强度间歇训练（HIIT）就是非常高效的运动减肥方式。通过短时间内高强度的运动，可以提升代谢水平，对于能量的消耗也随之加快，还能在运动结束后持续产生后燃效应。有研究表明，8秒钟的高强度短跑加12秒间歇，持续循环20分钟，其产生的燃脂效果是普通有氧训练40分钟燃脂效果的6倍。
贴士：HIIT由于对体能和心肺功能有一定的要求，所以并不适合新手。
第3招：提升训练时长、运动强度和运动频率。
运动时长、运动强度和运动频率是影响减肥的三个重要因素。不断通过提升这三方面的运动水平，也可以持续产生减脂效果。当你感觉跑30分钟很轻松时，可以考虑延长到45分钟。当跑45分钟很轻松时，可以尝试变速跑。原来一周只运动三次，可以增加到一周五次。水平更高时，还可以采取一天两练或三练的办法。当运动成为长期的生活习惯后，身体本身的燃脂能力也会随之提升。
第4招：增加力量训练，提升基础代谢。
单纯的力量耐力训练也可以达到减脂效果的，只不过它的训练门槛比较高。通过力量训练，增加骨骼肌含量，从而提升基础代谢水平，确实能更多地消耗热量。而且实践也证明，力量训练和有氧运动相结合，是非常理想的减脂运动方式。
第5招：增加运动的多样性。
前面提到一成不变的运动方案，是导致无法减脂效果停滞的原因之一。“一成不变”也包括了总是只参加一种运动，比如永远只是跑步。当你尝试其他运动时，身体为了适应新的运动方式，就需要付出更多的努力。比如跑步30分钟可能你会觉得轻松，但如果加参对抗性的拳击训练你就会感觉到非常累。
这五招都可以帮助你突破减脂的平台期，而最关键的仍在于两点，调整运动方案和饮食方案，从而让身体离开舒适区，体脂率则可能再一次进入下降通道。御行君要提示，如果你的体重和体脂率水平已经处于正常水平，那么就别在执着于减脂了，应考虑设定更高的健身目标。
严格来说，“减肥”和“减脂”这两个词是有语境使用上的差别的。运动新手、体重较大的人，比如一个公认的大胖子，一般会说“我正在减肥” 。而对于一个体脂率正常、正处于减脂期的中高阶健身者来说，一般会说“我正在减脂”，当然他说“我正在减肥”也没错，不过不如前一种说法来得准确。
在日常生活中，将“减肥”与“减脂”混用也没什么问题。在本文中，这两个词也是混用的，但主要讨论的是“运动新手减肥遇到瓶颈”该怎么办的问题，而不是针对中高阶健身者的。
减脂减不动了，是什么现象？
所谓“减脂减不动了” ，这是在经历了一轮体脂率或体重下降后，锻炼者的体重或体脂率（主要是后者）不再下降、原地徘徊的情况。此时，锻炼者就算采取一些运动或饮食上的小调整，也都无济于事。
平台期（或称为“瓶颈期”）现象，是由于锻炼者的运动方案没有变化，且身体已经适应，新陈代谢在新的水平上达成了平衡。因此，锻炼者会感觉比起刚开始参加运动时，体能增长了，完成当前的运动方案也更轻松了。
平台期现象因人而异，新手大致在开始运动后2至3个月后遭遇。而且平台期并不会只来一次，在后续的运动减脂过程中，它还会反复光临。
平台期有多长呢？只要锻炼者不采取行动改变当前的运动和饮食方案，平台期就可能长达数月甚至数年，直到将锻炼者的“减肥耐心”全部磨平，最终放弃。
如何突破运动减脂的平台期呢？
办法1：调整当前的运动方案，离开“舒适区”
影响运动减肥效果有三个直接因素，分别是运动强度、运动时长和运动频率。无论其哪一个或哪几个因素进行调整，都可以起到升级当前运动方案的目的。以最常见的跑步为例，比如：
将每来每周三次慢跑，增加到每周慢跑六次。
将原先每次跑步30分钟，延长到每次跑步60分钟。
将原先最低配速的慢跑，改为其间夹杂一段段有较快速度要求的变速跑。
无论你只是改变其中一个因素，还是几个方面同时改，都应该让身体再次感到“不适应、累”，就像你刚开始参加跑步时的感觉一样。
贴士：但是做出这些改变是否有效呢？可以每周固定时间，测量一次或两次体脂率，最好连续观察至少2周以上。如果体脂率开始下降了，说明运动方案调整有效。
调整运动方案的另一个办法是，调整运动方式。现在最被推崇的就是高强度间歇训练（HIIT）以及Tabata 。这两种运动方式可以用更短的时间，达到更高效的燃脂效果。当然，这一点很吸引人。
坏处是，由于运动强度高，对心肺功能的压力大，不太适合运动新手或体弱者。HIIT和Tabata的高强度特点，能够让锻炼者全方位地体验到“什么叫离开运动舒适区” 。
办法2：多样化运动项目，特别应该参加力量训练
当我们参加某种运动一段时间之后，身体会自动以更省力的方式来完成这项运动，从而令人感到更轻松（和你的体能提高也有关系），这也是身体适应的表现。
打破这种“舒适感”，除了前面讨论的“办法1”，另一个办法是多样化运动项目。比如总是沉溺于跑步一种运动，突破平台期就比较困难。你可以考虑再参加有氧操、动感单车、划船机、骑行、打球等多种运动。
注意，并不是说你需要将所有的有氧运动都玩一遍。你仍旧可以以跑步为主，但每周会另再安排几次其他的有氧运动。譬如和朋友打两次羽毛球，运动过程中的激烈对抗、快速移动、大量的跳跃等动作，都是跑步运动中所缺乏的。
除了参加各种有氧运动，锻炼者还应该考虑增加力量训练。目的是，通过增加骨骼肌含量提升基础代谢率，这意味着身体日常燃脂水平提升了。难点在于，这需要一个长期的锻炼和积累的过程。
此外，力量训练本身也具有很好的热量消耗的作用，采用“多次数、短间歇、轻重量”的方式同样可以达到减脂的效果。
办法3：调整饮食方案
怎么调整？尝试适合自己的科学的减肥法，而不能靠“饿肚子”来达成目标。
饮食减肥法有很多种，每一种减肥法都有自己的指导原则。这里我们只讲两种最常见的饮食法：
（1）低热量饮食法
它的关键在于严格控制热量摄入，从而确保“热量摄入\u003c热量消耗” 。
在这种方法下，热量摄入往往会采用“营养代餐包代替正餐”的方式。这种营养代餐包在各种网购平台上都可以买到，它们既可以保证减肥者获得足够的营养，又实现了低热量，有些还会有不错的长时间饱腹效果。
低热量饮食法的目标是，将一天的总的热量摄入（包括正餐、代餐）控制在1200至1500千卡之间。要知道， 1小时跑步就可以消耗掉500至700千卡热量，加上一个人正常的基础代谢消耗，热量缺口将很惊人。
坏处是，由于热量摄入低，还要进行锻炼，运动过程将很辛苦。好处是，一般在1至3个月内，减肥效果将非常好。
（2）低碳水化合物饮食法
简单点说，就是少吃米面类制品。但这还不够，包括过甜的水果、淀粉类食物、根茎类蔬菜、饮料、甜品、巧克力等零食，都应严格控制。
这种方法的减肥原理，并非基于热量摄入和消耗的多少，而是通过大幅减少碳水（糖类）的摄入，控制胰岛素的分泌。因为胰岛素会促进热量转化为脂肪保存，同时还阻止脂肪的分解。
它的好处是，如果你对碳水的摄入控制得足够严格，就算不运动，也能实现惊人的减肥幅度。你也不用计算热量的多少，也不用饿肚子。每周进行3至4次较低强度、最多适中强度的耐力训练，每次运动只要30至40分钟也就够了。坏处是，它不利于增肌，采用较严格的低碳饮食法时，还有可能造成肌肉降解。
不过，减肥者们一定要注意：在当你遇到减脂平台期时，更换到一种新的饮食法并配合新的运动方案，当然有利于突破平台期，但新的饮食法和运动方案，同样会在一段时间后慢慢失去减脂效果，必须在发现这种趋势后，及时再度更新。因此，别期望有“一劳永逸”的减肥方案。
那么，你现在是不是正在被“减脂平台期困扰”呢？是时候该跳出来了！
一个人很胖，当减脂减到10到15斤左右时，一般都会进去入平台期，也就是说减不动了，就是再怎么不吃都很难减下来。为什么会这样呢？因为我们减脂减到一定的程度时，人体有一个保护机制，减脂期间，一般都吃低热量的食谱，食物也没有平常那么多了，人体在一定的期间内摄入的热量比较低，我们身体的各个器官就已经适应了低热量，全营养的环境，很多器官的功能都不工作，就是没有之前的超负荷工作了，减去了这么多的脂肪，身体没有之前那么大表面积了，所以，身体就会认为现在只需要那么多的热量就可以了，就是基础代谢率下降，一般这个时候，吃得较少的食物会优先合成脂肪，所以我们感觉真的减不动了，这就是平台期。在平台期，我们可以慢慢恢复一些饮食，但是切记，热量要控制好，高热量，高油脂，还有糖分很高的食物还是不能吃太多，我们吃比减脂期间稍微丰富些，就是让身体里的各个器官恢复正常的工作，一般平台期一个礼拜左右，很多人在平台期，马上恢复正常饮食，或者暴食暴饮，这样身体消耗不了太多的热量，反而体重马上弹上去，所以说，度过平台期是很关键，很多人做得不对，以为减脂失败了，或者产品不好，其实是只要在减脂师的指导下吃适当的饮食，等我们的身体度过平台期，恢复了正常的功能，就可以进行下一个减脂计划了！当然啦，这个时间可以吃蛋白类食物，然后做抗阻运动，提高基础代谢率，有助于下个减脂计划的顺利进行哟！所以说，减脂不能胡来，还是有学问的哟！想知道怎么度过平台期不？关注我，我告诉你哟！
苦没少吃，肉没少长，为什么总是瘦不下去？减肥难，有的时候吧，只因缺乏“常识”，因为有些在减肥达人眼中的“常识”，对胖友来说却是“冷知识”
下面减妞一一整理出来，学会了你的减肥之路会更加顺利
1、吃得少≠热量低减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，所以平时的饮食一定要注意食物本身的热量
注意，是注重食物本身的热量，而不是看吃得多还是少
有些食物看似很小，也有可能是热量炸弹，比如小甜品、薯片、可乐等食物
所以说减肥时不仅仅是要看吃多少，更要看吃的食物热量高不高
2、细嚼慢咽，更易饱瘦子保持身材有什么好习惯？和饮食习惯有很大的关系
减妞的意思是细嚼慢咽
为什么细嚼慢咽有助于减肥？这是因为“吃饱了”的信号反馈到大脑，大约需要20分钟左右的时间
如果你吃饭太快，就会造成大脑无法及时接收到饱腹的信号
在这种情况下，就会吃多
所以不妨放慢吃饭的速度，每口食物都嚼15-20次，每顿饭控制在20-30分钟左右
3、睡得少，会长胖减肥是个系统化的工程，不仅仅饮食和运动，平时的睡眠也会影响到我们的减肥
因为熬夜不仅会影响身体正常代谢，还可能让人因为饿，想要再来顿夜宵，这就很容易导致摄入热量超标
因此建议大家最好在晚上11点之前上床，保证7-8小时睡眠
4、多喝水，能变瘦为什么总强调多喝水？可不要小看喝水这件事了
缺水造成你出现“假饥饿”的状态，也就是说，有的时候你感到饿了，可能不是真饿，是由于缺水造成的
及时补水可以让你分清口渴和饥饿的感觉，避免因此摄入过多热量
此外，多喝水有助于促进胃肠蠕动，让食物充分消化、帮助身体排毒
每天喝足1500-1700毫升的水，才能保证身体不缺水哦
5、“负卡路里”食物，不存在最近网上经常流传吃什么东西就可以变瘦，所谓的“越吃越瘦”的负卡路里食物（因为身体消化吸收这些食物所消耗的能量会大于食物本身的能量）
但减妞想说，这种想法有点儿天真
这么说吧，这种热量消耗应该叫食物热效应
一般来说，碳水化合物为5%-10%，脂肪为0-5%，蛋白质最高，能达到20%-30%
我们每天摄入的混合膳食，因食物热效应而增加的消耗只相当于基础代谢率的10%，并不够抵消吃下去的食物热量
6、果汁≠水果，很胖人如果你也认为喝果汁等于吃水果那就大错特错了！虽然减肥期间我们建议多吃果蔬，但你要知道，水果这种东西一旦榨橙汁，营养成分（膳食纤维、维生素）的流失是一方面，保留下来的是果糖和热量
基于此，喝果汁在某种程度上和吃糖没有差别，何况现在果汁还不是单纯的一种水果榨成的汁，经常喝的话，发胖没跑了
7、喝粥=减肥？错！自从减肥开始，你是不是经常被朋友建议多吃粗粮多喝粥？这是因为粥比较清淡，确实能够起到控制食欲和辅助减肥的作用
但你要知道，随着煮粥时间的延长和加碱，增加口感和粘稠度的同时，升糖指数也会随之提高的
这样的粥是不利于形成饱腹感的，相反会让你饿的更快，不利于减肥
况且减肥只喝粥的话，营养成分是非常单一的
8、适当喝茶和咖啡，有助减肥茶叶中的茶多酚可以加快新陈代谢，从而提高人体的能量利用率
咖啡中的咖啡因能提高人体血液流通速度，促进脂肪分解
减肥期间可以适当喝茶和咖啡
不过需要强调的是，咖啡不要在睡觉前喝哦，影响睡眠
还有，减妞说的喝茶和咖啡指的是“原味”的哦，摩卡、卡布奇诺什么的还是算了，里面加入了糖，喝多了也会胖人
9、挨饿≠瘦节食或许是大多数减肥者都采取过的办法
为了降低体重，个体可在相对短期内通过限制食物和液体摄人量以及过度排汗降低体重
这种情况下的体重减轻主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的耗竭所致
长期试图通过半饥饿疗法减肥，将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难)、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险
10、局部减脂，不可能要知道，减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性质的
为什么没有肌肉线条，那只能说明你的脂肪太厚了！如果你还没瘦下来就直接做无氧运动，即使练出了肌肉，也会被厚厚脂肪盖?。?无法达到塑形的目的
所以说，减肥期间，我们最好采用有氧和无氧结合的运动方式
最近也是在减肥，我是这样解决的，第一个就是解决“饿”的问题，我是每天看美食直播，通过看别人满足自己的口腹之欲，假装自己也再吃。第二个，就是看了秘密这本书，每天告诉自己，自己是个瘦子，虽然很胖，但是相信相信的力量，觉得自己很瘦，每天起床就对自己洗脑，我是瘦子，我是瘦子，千万不要说减肥，要说我很瘦，正能量肯定的话。第三就是关于运动，我运动基本不计算卡路里，因为减肥期肯定控制吃的，每天真的吃的少是王道，所以运动多一分就是对自己的帮助。因为吃的少，我基本上剧烈运动做的少，每天更多的是拉伸和各种小技巧。因为胖，很多伤膝盖的运动很少做。吃的少，肚子真的瘦的快。在B站可以搜索那种不伤膝盖的运动做，然后吃东西的话真的多咀嚼是有效果的，尽量一天的吃东西的时间在8小时内解决，从第一口吃东西到最后一口吃东西的时间控制在8小时之内，确保16小时的断食。然后可以去网上淘点祛湿茶来喝喝，对肚子是有帮助的。最后可以考虑艾灸，辅助，在肚子肚脐附近，早上起床可以艾灸30分钟。希望对你有帮助。
正常来讲不存在减脂减不动了这种情况！因为减脂基本是两个方面：1摄入热量2代谢热量。如果你的代谢大于摄入，就会持续减脂。如果你的基础代谢不能够大于摄入，你就必须通过运动，那如果运动?基础代谢都不能大于摄入，说明你吃的还是太多了，可以注意一下你的饮食，减少热量，碳水化合物，蛋白质，脂肪，这三种物质都是热量来源，只是直接或者间接的问题，所以，你要有详细的摄入和代谢的一个最基本的认知，也就是你得知道吃多少饭，走多少路，才能代谢大于摄入！以上仅供参考！减脂是个加减法二则运算过程，只要你不糊涂，能坚持，一定能成
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
减肥缺少动力，需要两步，且听我给你分析。
第一：确定自己是否真的还需要再减。
第二：将自己的理想体脂和减肥目标调小一个单位。
真的还需要再减吗？
其实很多时候我们容易陷入一个减肥的误区，是不是越低越好？亚洲女性一般的体质在21~24%之间就可以了，男性一般在14%~17%之间，所以我的建议是要精准的测量一下自己的身体脂肪量，然后再决定减多少，怎么减。
当身体脂肪降到合适的范围后，我们就会形成自我保护，脂肪含量肯定不好减。
关于理想体重和期望
有些时候越追求越难以得到，比如减肥。一般减重训练一个月，安全的下降，体重范围在4磅左右。如果想一个月瘦成闪电，那真的只有抽脂这个办法了。只要体重在下降，或者身体脂肪在逐步的减少。这就是在进步。
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
为了自己的体型，加油！多看一些健身达人的图片激励自己
减肥期间都有平台期，是我们在减肥过程中最备受打击的一件事情，好好的减肥，突然就不减了，搞的我们很无奈，也很伤心?。?
什么是平台期？平台期如何判断?
经常听见有的伙伴说，感觉自己减重的速度变慢了。然后每天吃的东西都差不多，为什么瘦的没有之前那么快了呢，怀疑自己是不是进入了平台期。不断的问自己这么多这样的问题，然后发现自己心情也不美丽了，有点想放弃减肥，那这个时候有没有问过自己，真的不要再继续了吗？我相信很多朋友会说能减为什么不减，并不是真的想要放弃。这个时候我们就要正确的评估一下自己是不是真的进入了平台期，到底什么是平台期。因为每天我会收到大量的数据反馈，我发现每个人的反馈也是不一样的。有些人觉得他自己压根就没有平台期，因为从他的数据上是直接可以反馈出来的，所有的指标，该升的升该降的降。而且变化特别的好。
到底什么才是真正的平台期呢？
告诉大家，如果当你认真执行且
连续三周
所有的指标完全没有变化，也就是
每一个字都没有变化
，才算是平台期。
那如何突破呢？
① 想想当初给自己定的目标，如果两个月瘦20斤，你最想做的是什么呢？想想这个目标，你是不是还跟当时一样有点小激动呢？！如果是就按照自己的方式继续就可以，因为我们大家都知·道一口吃不成个胖子，反之，也不可能一朝一夕间变成瘦子。改变生活方式，扭转内在惯性，道理很简单：贵在坚持。
② 把常吃的食物换一换，换换心情。比如你最近吃的都是白菜、菠菜可以换成生菜、冬瓜、芹菜；比如你现在经常凉拌菜，也可以换个烹饪方式，放点油，用西红柿炝锅炒炒；比如你是一个火锅爱好者，也可以自制小火锅：锅底根据自己喜好，可以放点葱姜+两片西红柿+盐少许，可以放两颗大枣+2颗枸杞+盐少许，然后煮点青菜+牛肉片+豆制品+木耳等等也是不错的选择。
我是一个减脂成功的过来人，身高一米七一，减脂前体重120斤，目前体重108斤，过年在家暴饮暴食也没有反弹，把我自己的经验分享给你吧。减脂是一个持续不断，需要坚持的过程，各种各样的外在因素都会影响减脂的速度，比如饮食习惯，睡眠问题，水份补充，蛋白质摄入量，情绪等等这些。另外如果体重半个月持续没有变化的话，就是遇到了平台期，需要进行调整，要不然很难再掉称。提高代谢，合理膳食，适量运动，多喝水，早睡早起，保持愉快的心情，祝您早日收获好身材，加油！
你要是觉得自己减脂讲不动了，你要先判断一下你现在的这个身体状况，还需不需要减脂。
如果你的体脂还是比较高的话，那你还是最好还是要减一下，你讲不动你可以找一些你比较感兴趣的运动，这样能够提高你锻炼的兴趣，要不然你锻炼上一段时间就感觉很枯燥很无聊。
这个还是要有一个坚定的一个毅力以及坚持的恒心。
所有人都是努力坚持出来的，没有说是三天打鱼两天晒网，觉得想练练不想练了就不练了。
或者说你可以给你找一个小伙伴一起，两个人一起锻炼锻炼这样也能加大一下你的锻炼的一个目标，尤其是找一个异性的小伙伴。
而且还要是尽量避免别其中一个说不来了，两个人就都不来了，不锻炼的话这样你到最后也还是减不下来。
减脂总会遇到瓶颈期，开始阶段自己很认真很努力，减脂的效果也很好，但是身体不会随人的意志一直减下去，看看自己的体重是否在合理的范围内。
遇到这种情况切记疯狂的节食和过度的锻炼。可以尝试一些新的锻炼方式，也许身体适应了平时锻炼的量，不容易得到刺激。可以跳跳舞，可以游泳，总之减脂是一个长期的过程，只有长期的坚持才会有更好的效果。
最有效的减肥方法就是节食！不接受任何反驳。什么科学达人说人是杂食动物吃肉吃禽蛋类减少植物蛋白质更健康可以减肥，运动达人告诉你怎么做，各种运动可以减肥。还有怎么减肥机构的各种计划。可以很诚恳的告诉你都是假的，手机打字太麻烦，不然可以详细说明。但你可以上网查查看我说的真假。
想吃就吃呗，前功尽弃，自己开心就好，间歇运动减脂无敌
瓶颈期了，要付出隔断！

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首先，你第二次长到180那是正常的生理状态，不必太多担心。
第二、你是怎么测体脂的？体脂秤？还是公式计算的？建议买个体脂夹，用它来测量较准。
第三、不要放弃无氧运动，因为它是持续减脂的保障。
第四、跑步也不能天天跑?。阋丫械较ジ翘弁戳耍?建议不要再跑步，可以试试低强度的自重训练，这也是有氧运动。或者去散步或者竞走。
第五、你不要把自己的饮食的一下控制那么多，你可以每次只吃7分饱即可，你一下把饭量减一半，你不饿晕才怪呢。
第六、你的运动时间可以加长点，把无氧运动放在前面做，接着做半小时到一小时的有氧。
第七、你不要太在意肚子的问题，因为脂肪是全身性的，你只要保持良好的健身和饮食习惯，它会小的。
第八、不要想着快速减掉肚子，那样你可能会出现皮肤松弛的现象，那样就恢复不过来了，只能通过手术。
最后，希望你能早日达到自己理想的身材。有什么问题随时可以跟我讨论。

减肥减不动可以是由于减肥方法的问题，也可能是减肥者没有一定的坚持。
减肥的一些小方法如下：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。