孕晚期如何控制饮食，又不影响胎儿发育

孕晚期时，胎儿的发育逐渐趋于完善，若想满足妈妈自身和胎儿发育所需，体重又不增长过多，饮食方面应讲究一个“精”字。平衡合理的膳食结构和选择“高精尖”的营养食物二者需要兼顾。

坚固的膳食结构孕期的膳食结构要“十全十美”
根据《中国居民膳食指南2016版》指出，胎儿的发育日新月异，每天的营养都应该种类齐全，量与质俱优，孕期的膳食平衡应尽量按“一日”来建立，形成稳定的膳食宝塔结构，十类食物尽量每日都吃全。

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1、盐：5克
2、油脂：25毫升
3、大豆制品及坚果：大豆（相当于同等数量制成的大豆制品）15克，坚果10克
4、鱼和海鲜：100克
5、禽畜瘦肉：120克
6、蛋类：50克
7、奶及其制品：500克
8、水果：200克
9、蔬菜：400克
10、谷薯类：谷类225克，薯类50克
精选食物，长胎不长肉减少不必要的脂肪摄入
禽畜肉要“精瘦”

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吃鸡鸭等禽肉时，应剔除富含脂肪和胆固醇的肉皮，吃猪牛等畜肉时，应选择猪里脊的精瘦肉、牛腱子牛霖肉，获得充足的优质蛋白质的同时，也避开里让妈妈长体重的脂肪。
奶制品选半脱脂或全脱脂
尤其是体重增长速度过快的准妈妈，奶制品应选择脱脂奶，不影响钙和优质蛋白摄取的同时，减少了脂肪的摄取。
油腻腻的坚果点到为止
坚果作为油脂的加工原料，大多脂肪含量相当高，如葵花籽、松子等坚果脂肪含量约占总量的一半。所以每天一手心的坚果足矣。
控制了“碳水”也就控制了能量主食粗细搭配
主食为孕妈劳动消耗和孩子生长发育提供了能量，粗细搭配不但可增加主食所获取的营养，增强了饱腹感，也会降低热量摄入，有助于体重的控制。
酸甜可口的水果适可而止
水果能够为孕妈提供多种维生素和矿物质，但水果中的糖分较多，食用量大也不利于体重的控制，每天1-2个拳头大小的水果即可满足孕妈每日的身体所需。
【孕晚期如何控制饮食，又不影响胎儿发育】除了饮食的控制，每周监测一次体重也是见证自己饮食控制的检验，孕期合理的体重增长将有助于顺利的分娩，加油！妈妈！
回答人：【营养海贼团】航海士代云峰国家二级公共营养师高级育婴师母乳喂养指导师王兴国教授特训班学员大连营养师俱乐部营养大使科普育儿原创作者