瑜伽新手该如何练习瑜伽

首先我想说的是最好先从专业的瑜伽馆去学习，然后才慢慢过渡成自己练习。毕竟从专业的瑜伽馆练习才能知道更多的专业瑜伽知识，也能避免更多的瑜伽伤害。当然有条件最好请个瑜伽私教，毕竟这种一对一的感觉真的很不一样！但如果实在说我不是很想去练习，我就是想在家自己练习一下。那么身为初学者的你一定要记得要避免这几个方面。
一、不应该吃饱再去练习
清晨早饭之前是我认为练习瑜伽最佳的练习花时间，当然旁晚也是可以的。在练习前最好不要吃东西，不要吃饱练习。因为练习时会有许多体位挤压到肠胃，如果吃的太饱很容易会导致头晕和恶心。如果实在感到很饿，可以在练习前1-2个小时进食少量易于消化的食物，缓解练习中的饥饿感。
二、瑜伽强度不是越大越好
为了快速达到减肥塑身效果，而选择难度大的课程，但是基础的呼吸和正位都没搞懂，在强度大的课堂中容易受伤。
三、练完瑜伽不能马上去洗澡
练完瑜伽最好休息30-45分钟再洗。因为立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血不足。瑜伽课结束，身体会出汗，毛细血管处于扩张阶段，所以不能随便去洗澡哦。
四、练习过程不能不停喝水
练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。
五、瑜伽放松不能忽略
拉伸放松和热身是瑜伽的重要环节，不可缺少，不能忽视！如果练前热身是一个好的开始，那么拉伸就是瑜伽的完美结束。拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。
六、瑜伽服的专业性你不能忽略
衣服就选择简洁大方的那种版型就好。尽量根据长袖短裤的原则去挑选。而且要挑选设计贴身的，练习瑜伽一般不建议你选择松松垮的瑜伽服，因为宽松的衣服真的超级不方便，只要上过一节课，就知道这种感觉是那么的不好受。
而且瑜伽裤也不建议选择宽松的，最好选择塑身的那一种。因为专业的瑜伽裤能更容易看清肌肉的线条、状态和走向。而专业的瑜伽裤是结合瑜伽本身的动作舒展度而设计的。更加达到训练的效果。穿太过宽松的裤子，那么你就无法清楚自己的膝盖是否超伸、大小腿肌肉有无顺位旋动。而这一点对于练习的你是很不利的。
瑜伽入门经验分享:
1.找一位资深瑜伽老师（一定要有教学和自我练习经验的）；
2.请她（他）帮忙给自己做一个，全身的专业身体评估；
3.评估自己的八大关节（肩、肘、腕、髋、膝、踝、颈椎、腰椎）健康状况；
4.如果评估出来，有关节错位，比如颈椎肩周腰椎骨盆不适，建议先正位，只有正位的情况下，进行练习，才够安全；
5.自己有痛经、失眠、消化不良、呼吸不畅、高低血压、心脏病、孕期、失眠等情况，提前告知老师，因为不同瑜伽体式，针对不同身体情况，有禁忌的；
6.解决亚健康问题之后，循序渐进的打开身体，练习瑜伽四大元素（心态、拉伸、平衡、力量）；
7.瑜伽入门选择课程的正确顺序:私教-小班-大课.
祝大家健康快乐，找到一位技术好，心地好的瑜伽老师！
我想很多人刚开始都会有这个疑问。我曾经也是，但是我进入的状态属于，我并不在乎如何练习，而是先走进练习试试看。
所以，保持一个“试试看”的心态就可以是打开练习瑜伽的大门的方法之一吧！因为在自己不怎么了解一项运动或者事物的情况下，练什么，如何练都是比较广泛的问题，没有确切答案，有时候，与其思考太多，不如简单想想就付诸行动。
首先，你的目的是什么？
大家还是得还是了解下，我想练习瑜伽的目的是什么，如果是觉得身心疲惫，那么可以选择一些舒缓和慢速的瑜伽，例如阴瑜伽去练习，如果我想强身健体感受一下快速的瑜伽，那么很多经典的哈他瑜伽，流瑜伽，都可以去尝试练习。
然后搜索，确定哪里练习合适？
接下来大家需要思考，我应该去哪里练习，如果只是一些简单的入门瑜伽，大家可以从网上搜索课程或者看看网上的文章，以及网上的讲解先尝试一下，如果感觉非常感兴趣，网上所讲的知识和体式练习无法满足你对瑜伽的需求，或者说不能解答一些你的想法，那么这时候你就可以考虑咨询一个瑜伽教练来为你讲解。
或者一开始你可以选择先在网上大致看一看，自己喜欢哪一种瑜伽，然后去瑜伽师或者瑜伽馆上一上大课去感受一下。
最后，确定适合自己的练习方式。
无论你选择何种方式去练习瑜伽，真正如何练习瑜伽，这个答案每个人是不同的，有些人可能选择上了大课之后发现自己基本功不错，或者对瑜伽的感悟比较深，那么他们想深造可能会去选择参加教师培训。但是对于普通大众来讲，我们有自己的工作和生活，瑜伽的练习可能是一种喜好一种好奇，有可能只是为了强身健体。
所以那么如何练习瑜伽因人而异建议大家可以在学到一些体式之后，并且明白一些和避免会出现对身体的伤害的知识点后，大家可以自己在家练习，然后时不时的也出去上课多和有相同兴趣的人交流和分享。
就是实际情况而言，例如像一般的上班族，没有更多的时间去完整的练习，那么可以选择一周去外上一两次课，或者实在不想出去，也可以把学到的体式在家里自己练习，那么这样更省时，也更能确保到自己有足够的空间去练习。
因为真正的瑜伽练习，其实是我们随时随地可以进行的，如果追求更贴近生活的练习，我们平常无论是生活还是学习还是在家，我们都可以把呼吸练习运用到我们的生活中来，例如当我们疲惫时隔一两小时，我们可以进行深呼吸练习，从而缓解我们的压力。也可以进行简单的两到3分钟，肢体拉伸和呼吸进行练习去打开我们的肩颈，我们的胸腔，拉伸肌肉和缓解不适。
希望上述能帮助大家思考如何自己去练习瑜伽，基于个人不同需求。
瑜伽新手需要一些姿势入门是必不可少的，这样你就可以不管在课堂上还是自己在家练习。
瑜伽练习(asana)有超过300个姿势，作为新手要把所有的姿势都记住并不容易，但是这些姿势可以让你走上正确的道路。
以下是我为初学者挑选的10个最重要的瑜伽姿势。注意:你不需要做到所有的这些姿势都和图片上的一模一样——只要你需要，随时倾听你的身体并做出调整。
1.山式

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山式是所有站立姿势的基础;它给你一种脚踏实地的感觉，让你感觉到脚下的大地。山式可能看起来像“简单地站着”，但其实还有很多。
方法:双脚并拢站立。当你张开十个脚趾时，把它们都压下来。让你的四头肌抬起膝盖骨，并通过大腿内侧抬起。当你抬起你的胸部，把你的腹部收起来，然后把肩膀的顶部压下来。
感觉你的肩胛骨相互靠近，打开你的胸腔;但是手掌要向内朝向身体。想象一根绳子把头顶拉到天花板，深深地吸气到躯干。保持5-8次呼吸。
2.下犬式

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大多数瑜伽练习和瑜伽课都使用下犬式，它可以伸展和加强整个身体。
方法:四肢着地，手腕放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。把你的脚趾压在下面，当你把你的臀部从地板上抬起来的时候，把它们向后拉向你的脚后跟。
如果你的腿筋很紧，保持膝盖轻微弯曲，否则试着伸直你的腿，同时保持臀部向后。如果需要的话，把你的手向前伸，让自己保持更长的距离。
握紧你的手掌，将手肘内侧向对方旋转。挖空腹部，保持你的腿，保持躯干向大腿移动。保持5-8次呼吸，然后回到手和膝盖休息。
3.斜板式

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方法:从四肢着地开始，把脚趾压在脚下，把腿从垫子上抬起来。脚跟向后滑动，直到你感觉你的能量从头部到脚是一条直线。
利用下腹部，将肩膀向下拉，远离耳朵，拉紧肋骨，深呼吸8-10次。
4.三角式

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三角式是一种很好的站立姿势，可以伸展腰部，打开肺部，加强腿部和整个身体的张力。
怎么做:开始站立时双脚分开，保持一条腿的长度。张开双臂，伸展到与肩同高的两侧。右脚向外转90度，左脚向内转45度。
让你的四头肌和腹肌转动到右腿上方的一侧。把你的右手放在脚踝、胫骨或膝盖上(如果你有的话，也可以放在一块木块上)，然后把你的左臂举到天花板上。
5.树式

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树式是一个可怕的站立平衡初学者的体式，学习呼吸的同时，站立和保持身体平衡的一只脚。
方法:双脚并拢，右脚放在大腿内侧。祈祷时双手紧握，在你面前找到一个地方，你可以用坚定的目光注视着它。
屏住呼吸8-10次，然后换边。确保你没有靠在站立的腿上，保持你的腹部肌肉和肩膀放松。
6.战士1

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在瑜伽练习中，战士的姿势对于增强力量和耐力至关重要。它们给我们信心，伸展臀部和大腿，同时增强整个下半身和核心的力量。
战士1是一个温柔的后弯;一个伸展身体的好姿势是打开前体(四头?。?髋屈肌，腰肌)，同时加强腿部，臀部，核心和上身。
怎么做:对于勇士一号来说，你可以后退一大步，左脚向一个箭步走去，然后把左脚跟向下转，左脚脚趾向前75度。
挺胸，掌心向上。向前一步，在另一条腿上重复这个动作。
7.战士2

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战士2是一个外部开臀器，打开大腿内侧和腹股沟。这是一个很好的起点，为许多侧面姿态，包括三角形，延长角度和半月平衡。
方法:双脚分开站立，保持一条腿的长度。把你的右脚趾向外转90度，把你的左脚趾向内转45度。弯曲你的右膝盖，直到它直接超过你的右脚踝，同时保持躯干甚至在臀部之间。
双臂向两侧伸展，注视你的右手。保持8-10次呼吸，然后伸直右腿，将脚转向另一侧，在左侧重复上述动作。
8.坐姿弯曲

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在瑜伽练习中，前屈是伸展腿筋、上背部和两侧的重要方法。坐着向前弯曲是完美的折叠为每个人开始打开身体和学习呼吸通过不舒服的位置。
如果你感到剧烈的疼痛，你需要退后;但如果你在向前折叠时感到紧张，你可以继续呼吸，你就会慢慢开始放松，然后放手。你也可以保持膝盖弯曲的姿势，只要双脚保持弯曲和在一起。
方法:双腿并拢坐好，双脚牢牢地弯曲，不要内翻或外翻，双手放在臀部。抬起你的胸部，从腰部开始向前铰链。锻炼你的下腹部，想象你的肚脐向大腿上方移动。
一旦你达到最大限度，停下来，呼吸8-10次。确保你的肩膀、头和脖子都放松了。
9.桥式

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与前屈相对的姿势是后弯。桥是一个很好的初学者的后弯，伸展前身体和加强后身体。
方法:仰卧，双脚分开与臀部同宽。紧紧地站起来，把屁股从垫子上抬起来。双手交叉，拳头按在地板上，这样你的胸部就会更开些。
想象一下，你的脚后跟踩在垫子上，拖向肩膀，让腿筋活动起来。保持8-10次呼吸，然后把臀部放低，重复两次。
10.婴孩式

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每个人都需要一个良好的休息姿势，儿童的姿势是一个了不起的，不仅对初学者，但瑜伽练习者的各级。
当你在羽绒服中感到疲劳时，在晚上睡觉前，或者任何你需要休息和减压的时候，学习孩子的姿势是很好的。
怎么做:先四肢着地，然后膝盖和双脚并拢，臀部放回脚跟，双臂向前伸展。把你的前额放在地板上(或积木、枕头或毯子)，让你的整个身体放松。想坚持多久就坚持多久!

现在的人们越来越注重对自己形体的要求。所以练瑜伽也就成了当代女性最为喜爱的一项健身运动。因为这项运动不仅可以让我们的身体变得更加柔软，而且也会塑造身体的线条。但是有很多新手在练瑜伽的初期，总会遇到这样一种情况，让人感到十分烦恼，那就是保持不了平衡。今天我们就来教大家几个技巧，帮助各位瑜伽新手们可以更好地掌握自己身体的平衡。
首先我们要对脚下的支撑点更为关注一些。在平衡体式中，我们一定要注重让大脚趾的根部压实在地上。因为如果大脚趾并没有压实的话，我们的身体就会不稳定，从而导致左晃右晃。其次就是一定要保持呼吸的平稳，如果你过于紧张的话，也会导致身体不稳定。最好的方法就是保持缓慢且悠长的呼吸。这样也对调节心态有一定的好处。并且在做瑜伽的过程中，我们的眼睛一定要平视前方，不能左顾右盼，让可以让我们的精神力更加集中。从而，更好的保持平衡。
在练瑜伽的过程中，不仅要遵循这几个技巧，而且也要注意一些其他事项。瑜伽这项运动并不是每个人都适合的，因为它对身体的柔软性有着一定的要求。而且有着高血压或者颈椎病等疾病的人是不能去做瑜伽的。因为这样会让我们的身体受到一定的损伤。如果你身体有某些疾病的话，一定要先遵循一下医生的嘱托，再选择是否要去做瑜伽。
而且现在市面上所兴起的高温瑜伽，也会让我们的心跳比平时跳的更快一些。所以像孕妇或者小朋友们都是不应该接触这项运动的。并且瑜伽也算是一项运动健身动作，所以就像其他的运动一样在做之前一定要做好充分的热身准备活动，这样可以有效地拉伸我们的筋和我们的关节。可以极大地避免的运动过程中受到伤害。
其次，如果你是在家里练习瑜伽的话，一定要选择一个安静且平整的地方，室内的空气也一定要干净和新鲜。因为瑜伽是一个消耗氧量极大的运动，所以空气对我们来讲是十分重要的。如果你希望的话也可以选择在室外练习，可以选择环境优雅的花园，但是像那些寒冷或者空气环境不好的地方，是应该被避免选择的。并且在练习瑜伽之前的三个小时是不允许食用一些固体食物的。因为这样很容易让我们在练习倒立的时候，产生一些不适的感觉。在沐浴方面，并被极大地张开，这个时候洗澡可能会让我们的身体受到寒气。
虽然练习瑜伽可以让我们的身体变得更加柔软，而且对我们的健康也是有很大的益处。但是并不是每个人都适合练习瑜伽的我们应该根据自己的实际情况，选择更为适合自己的运动健身项目，而不是盲目跟从，毕竟适合自己的才是最好的。
新手最重要过两关，一是心里关，不需要质疑是否会有什么问题，只要你找到专业瑜伽教练，针对你的身体和年龄段的练习，都可以的。第二是，生理关，就是刚开始练习的时候，肌肉，骨骼甚至皮肤都有不同程度的变化，比如肌肉酸痛和筋膜紧张，甚至平时没运动到的骨关节也有了不一样的感觉，会害怕吗？我没有害怕，我是把自己放进瑜伽学习中了，我知道筋膜拉伸的时候有多么难过还要坚持，但是坚持下来之后，又带来心情上的无比愉悦。
重要的是，行动，不行动你连新手都算不上。
还有坚持，如果不能去教室练习，在家里也把基础山式，树式等作为日常常用动作，坚持习练养成好的体态习惯。
我是腰脱患者，在没复发的时候开始习练，确实腰肌改善后，骨骼承重不明显，走路明显有力量，而且腰也不痛了。
第二次习练是在脚受伤后，休息2个月以后再次进入练习，但大腿后侧肌群明显无力，腰部无力，筋膜紧张拉伸不开，再次经历了新手练习时候的所有经历，所以不要让自己受伤，不要间断练习。
建议你了解一下床上练习的瑜伽，开始可以睡前练习，慢慢再练习一些有难度的动作：
瑜伽是“慢生活”的一种生活方式，它不像举铁，跑步，游泳那样有动力，有激情。它是一种修身养性的运动，不仅是女性，很多男性也会去练瑜伽。
它不仅能瘦身塑形、增强柔韧度，还能锻炼人的意志力、缓解压力，它的好处真的是多到超乎你的想象！
呼吸是建立智慧身体、肌肉耐力的前提
瑜伽身体层面的练习是练习肌肉的反应能力的，也就是练习肌肉的控制力。想要建立有力量且灵敏的智慧身体，前提是要会呼吸。
呼吸是瑜伽练习中最基础且最重要的。
练好呼吸，让美丽停不下来！
很多人在练习中会心急的提升自己的力量，提升自己的高难体式。但往往力不从心，归根结底是在刚刚入门时没有建立很好的呼吸系统。呼吸是可以真正支持人的身体能量的，它是身体内在的动力和马达，是一个发电站。
呼吸系统建立好了，
练习时的力量才能达到倍增
当力量达到2倍、4倍时，在后期的序列练习时，你会发现不但不累，反而是越练越有能量，越练越充满力量，这个力量不是纯力量，而是富有能量的力量。
呼吸让身体充满力量，力量又是身体练习的基础，呼吸对了，不仅可以帮助我们放松身心，同时也可以帮助瘦腹噢！经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。
今天我们整理了2种呼吸练习方法，作为初期练习者，您可以每天抽5-10分钟时间参考练习，逐渐建立良好的呼吸系统。
01腹式呼吸
仰卧于垫面，双腿屈膝
双手各放于腹部和胸腔
现在尝试着关闭上眼睛，吸气感受腹部慢慢向外鼓起
呼气时，感受肚脐向内向下找脊柱
呼吸要深长越好，充分感受身体
我们再从侧面坐立的状态观察下腹式呼吸:
注意！肩膀一定不要跟随着呼吸耸起来，这也是为什么前面提到很多人不会呼吸的原因，长期用肩膀呼吸容易造成肩颈紧张。
02 横隔膜呼吸
金刚坐准备，准备好一条伸展带
将伸展带放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，双手抓住伸展带的两头
吸气，感受肋骨向外扩张，横膈膜下降
呼气，感受肋骨向内收，横膈膜上升
这时双手轻轻用力拉伸展带帮助肋骨内收更多，注意不要太用力，稍稍施加一点压力就可以。
Tips：你知道吗？用伸展带辅助练习呼吸还可以解决肋骨外翻噢！同时还是提醒大家不要耸肩，在练习呼吸时，应充分感受腹部和胸腔的变化！
03 俯卧练习
再来从背部观察一下腹式呼吸为什么说能够放松腰大肌
俯卧，闭上眼睛，身心放松，尤其肩膀
吸气，感受整个腹部像吸满气的气球，甚至连整个下背部都感受到膨胀
力的走向请留意图片上的绿色箭头
呼气，肚脐向内找脊柱
Tips：一定要静下心来感受！
现代人，特别容易紧张、焦虑、情绪化！这与呼吸模式也很大的关联，多练下呼吸，把瑜伽精神带到日常工作、生活中，你会发现自己变得更容易满足、更容易开心！
如果是想自己在家练习的话在网上找教程一定要带有正位指导的就是里面会要求你的身体部位卡到正确的位置来进行瑜伽学习有的瑜伽教学省略了这一步的话练习过程中会更容易受伤
要根据自己的自身条件来练习瑜伽不能盲目追逐视频教学里的程度做到自己的最大限度即可
慢慢的你就会开始进步了瑜伽练到身上都是自己的成果如果你打算接触它了解它一定会收获你想要的东西
如果是想自己在家练习的话在网上找教程一定要带有正位指导的就是里面会要求你的身体部位卡到正确的位置来进行瑜伽学习有的瑜伽教学省略了这一步的话练习过程中会更容易受伤
要根据自己的自身条件来练习瑜伽不能盲目追逐视频教学里的程度做到自己的最大限度即可
慢慢的你就会开始进步了瑜伽练到身上都是自己的成果如果你打算接触它了解它一定会收获你想要的东西
首先找一个比较专业的瑜伽教练是关键，开始练习以后坚持当然就是关键！记得我刚开始练习瑜伽的时候，每次上课各种动作做不到位，在一个动作的过程中感觉自己快要累爆的时候我总在内心说自己有病吗，可每当一节课后发现浑身充满力量，心态格外平静！所以一次次！一周周！一月月！一年年就坚持下来变成了自己的爱好！
找一个适合自己的好老师，根据自己身体情况。
紧张的就找一位，看了你就放松的；胖的就找厉害些的，力量感强的老师。
气血虚弱找个能量足的，阳光的带动一下等等
首先找个环境比较好的瑜伽馆，正位的瑜伽教练，新手最重要的就是要练习正位瑜伽，练习的过程中带入互相，可以做体式不深入，但是一定要正位，配合瑜伽音乐，体验全程瑜伽，就是有冥想有唱诵有热身，主题核心，休息术，借鉴下其他平台一些正位瑜伽要点

文章插图

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新手练习瑜伽其实很简单，主要通过一些简单的提示想要自己适应一下，瑜伽是力量和柔韧度的结合。但是瑜伽最重要的是呼吸，有一家的终极目标在于如何呼吸。所以在瑜伽的行列里面冥想占据了一大部分。如果你可以冥想的话也是不错的选择。

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学习瑜伽想当教练的话可以考虑到美俪阿萨娜瑜伽学校学习哦
哈他瑜伽
所有瑜伽流派的体位都是建立在哈他瑜伽基础之上（比如空中瑜伽，高温瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽等）初学阶段要让身体在正位的基础上练习瑜伽，打下稳定的基础，充分避免发力不对身体造成伤害
对于小白而言选择一家专业的瑜伽馆非常重要！像很多健身房也有瑜伽课程，老师也不是很专业，很多会员因为错误的练习反而身体受伤(膝盖疼，腰疼)
在练习的过程中要注意呼吸的控制，学会专注，不要太执着于体位的花样性,从繁为简，简单的其实是最好的，我们练习的出发点是通过练习让身体健康，而不是让身体服务于某个体位
瑜伽是通过外在的练习达到内在的平衡，从而让身心和谐统一，坚持练习一切随之而来！
开始瑜伽并不难，它并不需要用质量最好的瑜伽垫，不需要穿着特定的服装，不需要在最舒适的环境，甚至也不用找身体最佳状态。学习一样东西，启蒙老师很重要。他是否可以不遗余力的倾尽所能把正确的认知与技能教授，是否能帮助学生找到适合自己的方式去进行探索，这些都关系到能不能真正深入学习。对于我这个新手小白来说，很幸运加入了YogaLa这个团队，和一群志同道合的人在一起让我与瑜伽初次亲密接触便沉迷其中。
新手练习瑜伽其实很简单，主要通过一些简单的提示想要自己适应一下，瑜伽是力量和柔韧度的结合。但是瑜伽最重要的是呼吸，有一家的终极目标在于如何呼吸。所以在瑜伽的行列里面冥想占据了一大部分。如果你可以冥想的话也是不错的选择。
首先找个环境比较好的瑜伽馆，正位的瑜伽教练，新手最重要的就是要练习正位瑜伽，练习的过程中带入互相，可以做体式不深入，但是一定要正位，配合瑜伽音乐，体验全程瑜伽，就是有冥想有唱诵有热身，主题核心，休息术，借鉴下其他平台一些正位瑜伽要点
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
初学者就可以用这些瑜伽方法来锻炼，这样才可以让初学者得到好的锻炼效果，初学者在锻炼瑜伽的时候必须要合理和小心，不能让身体有任何的伤害，做瑜伽锻炼的时候必须要用对方法，并且每次锻炼的时候姿势都要用对，初学者做瑜伽锻炼的时候必须要细心，也要坚持，初学者要付出更多的努力，不过要注意劳逸结合。
我觉得这个问题问的特别好，我当初学习瑜伽的时候都没有认真思考，幸亏遇到好的老师引路，有幸通过瑜伽改善自己的身心，所以特别想分享自己的心得，希望能帮助爱思考的你更多的认识瑜伽。
如果你真的想学习瑜伽，那么我觉得有几个问题，可以在心里试着回答一下，然后再开始也不迟。
1. 你认识的瑜伽是什么样的？
2. 你对网络上的瑜伽伤有了解吗？
3. 你希望通过瑜伽带来哪些改变？
4. 你愿意为瑜伽付出多少精力或者时间？
带着这些问题来说说我的心理话吧。
你认识的瑜伽是什么样的？
你认识的瑜伽是不是朋友圈别人晒的高难度体式？亦或是网络上偶然看到的明星练习瑜伽的优美姿态？我觉得很少有人是因为别人的努力而突然心动，说自己也想要练习瑜伽吧？如果你真的是被别人的努力打动而自己也想努力去练习，那么我觉得这个初心会更好地帮助你进步和成长。
你对网络上的瑜伽伤有了解吗？
不是危言耸听，只是在开始之前，我想提醒你先花些时间更好地了解瑜伽，然后再开始也来得及，你的时间会带你在瑜伽路上走得更远更好。为什么会有人练习瑜伽反而受伤？不仅是网络上，我身边也有不少因为练习瑜伽而受伤的例子，受伤中的大多数都是选择不再练习瑜伽，我觉得非常可惜。遇到这种情况，瑜伽老师也特别尴尬，纷纷声讨这个锅瑜伽不背。其实一旦受伤，这根本不是背不背锅的问题。原本抱着喜欢瑜伽的心情，结果搞了一身伤，实在是痛惜。所以瑜伽入门一定不能轻视，如果身心觉知不是特别高，不建议跟着视频练习，强烈建议找到好的老师，在老师的指导下练习，特别是细节发力如果能有手把手的教学，觉知会进步很快，也能更好的保护身体。
你希望通过瑜伽带来哪些改变？
瑜伽的好处对于长期练习的人来说，内外兼顾。不知对于新手来说，是什么好处更吸引人呢？有个明确的目标，会帮助你更好的坚持，如果别人通过瑜伽可以达到，那么希望你也能坚持。因为瑜伽需要长期的坚持，才能给你带来明显的改变，所以期望你的加入，也期待你的持之以恒。
你愿意为瑜伽付出多少精力或者时间？
为什么还没开始，就要问付出的问题？因为瑜伽是无时无刻不在练习，除了站在垫子上的体式练习，还有平时的呼吸练习，身心修习，只有时间花到了，效果才能看到。不然上了两节瑜伽课，就开始抱怨没有马甲线，没有大长腿，那么还是不要选择瑜伽了，瑜伽不是立竿见影的运动方式，唯有坚持才是捷径。
如果以上的问题都有自己明确的答案，并且真的确定要开始，那么我觉得有几点建议：
走进正规的瑜伽课堂
瑜伽有体式练习，也有很多理论知识的支撑，好的瑜伽老师不仅可以教你练习体式，还会在体式练习中发现你的问题，并帮助你通过练习矫正问题，这些问题包括你身体原有的问题，以及在练习过程中产生的新问题，只有问题得到纠正，才能帮助你更快地进步。很难保证你遇到的第一位老师就很专业，这个过程需要自己去体验，去对比，所以入门师傅特别重要。
尽量寻求老师的帮助
如果没有一对一的练习条件，那么在大课上，尽量靠近老师的位置，或者课前和老师沟通，自己是初学者，目的只有一个，希望老师可以更多关注到你，不要不好意思，老师的关注可以帮助你更加集中注意力练习，也会让你少走弯路，更快进步。有些人喜欢坐在角落，安静地自己练习，但是这种情况，如果不是有经验，或者对体式细节特别了解，反而是很容易受伤。所以既然决定要开始瑜伽，那么就不要不接受老师的帮助。
提高身体细微的觉知
一旦开始瑜伽，就会发现瑜伽和其他运动的区别，瑜伽会有肌耐力的练习，会有从根基开始的力量走线，带上觉知，可以让身体更快的改变生活中习惯性地发力模式，进而找到正确的发力方法。之所以需要正确的发力，是因为这种有效的练习，可以更好地塑造身体线条，保护骨骼关节，减少代偿造成的伤害。一开始就要求找到身体的觉知，其实是非常困难的，初学者一开始能保持一节课的时间都能专注在自己的呼吸上，已经非常难得了。万事开头难，一旦开始，身体会慢慢给你引路的，你要做的就是相信自己的身体，慢慢跟随身体的节奏。
不舒服及时调整练习
瑜伽没有葛优躺式的放松，每个体式都是带着觉知，与身体进行对话。掌握瑜伽细节可以借助书籍，可以和同学交流，可以请教老师。从不正确的练习到逐渐正位的练习是一个过程，改变自己的惯性发力也会带来很多挑战，如果有不适要第一时间请教老师，通过练习或者其他补偿的体式来进行通解，不要等到问题严重了直接放弃瑜伽，得不偿失。
持之以恒地练习、练习
瑜伽没有捷径，只有练习才能带你到达你想要去的彼岸。
“Practice, practice, and all is coming.”
瑜伽理论对于一个成年人，理解能力没有障碍的人完全可以自学，需要借助经典文献，网络文案，视频就可以学会。
瑜伽体式初学者一定要跟随老师学习，避免受伤。瑜伽体式不是简单的造型或者动作，更多要配合呼吸，觉知，以及正为练习，更多是身心灵层面的修行。
想要练好瑜伽或者对瑜伽不感兴趣又非常想通过瑜伽改善，可以学习瑜伽教练培训的课程，即使不从事瑜伽教学，对个人的一生也是非常有帮助的。
1.健身房都有瑜伽课，课程大众一点。专门的瑜伽馆课程会更丰富一点，根据自己需求可以去咨询。
2.如果自己想在家练，可以买书，在网上搜视频跟练。
【瑜伽新手该如何练习瑜伽】但最好是去瑜伽馆，会比较专业，没练过的话看书和视频有些动作要领和注意事项掌握不好。

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我是一名瑜伽老师我来回答你的问题
新手如何练习瑜伽
新手新手，也就是什么都不懂得人，相信不光是我，练习过瑜伽的朋友也是不是有人会这么问你？
你练瑜伽的?。?
哎呀妈呀脚是不是一抬到脑袋这？
横叉竖叉能下去不？
你当我们杂耍呢?。?
瑜伽不是杂技啊，我们照杂技演员还差的甚远！恨不得呼吸一下都能漂浮起来的，电视上看那印度的瑜伽行者呼吸给自己埋里面哈哈，是不想的太多了！言归正传啊
因为我是老师所以接触的都是瑜伽会员，我接触的瑜伽初学者都是来上我课的新学员，我称为初学者，她们来上课已经迈出了第一步，因为毕竟知道了锻炼的好处，才来练习，因为我是各个地方跑场，有瑜伽馆也有俱乐部，所以接触的挺多，但是说实话我并没有太多的时间去讲解一下新手怎么去练习因为上瑜伽课的人都知道，俱乐部50分钟的瑜伽课，瑜伽馆1个小时，但是怎么算，都没有太多的时间去讲解，因为人家来了就得去做一整套的瑜伽体式，直到最后休息术的练习，感谢头条能有机会叫我在这里和大家分享一下
新手怎么练习瑜伽其实就是应该是在没有踏进瑜伽课的以前需要了解的对吧，我是这么理解
一、物品的准备！
首先你应该是要去上课了，办了卡了我该怎么办？那你要有一套舒服的衣服，当然了，要强点的可以网上购买三天邮到适合自己的瑜伽服装，我的看法是没有必要还没练习呢就开始大张旗鼓的去整设备，因为啥也不会，整那么专业到那啥也不会，会不会打脸哈哈你就整个纯棉的短袖，裤子有弹力的就可以了，垫子每个俱乐部都有不用准备，带一瓶水，（保温杯里泡的枸杞）不要带任何值钱的东西去，因为现在健身房瑜伽馆丢东西的太多了，拿着洗澡的东西，因为你可能现在夏天这么热需要先冲澡
瑜伽的注意事项我简单的说下
1、去上课之前2-3个小时别吃饭，需要空腹练习，因为瑜伽有大量的挤压扭转倒立的体式，吃饭会恶心呕吐（我有个会员上课前在我眼前吃的牛奶面包说太饿了我说不行，她不信结果中途就吐了，以后再也没有见过这个人）
2、经期不能做所有臀部高于头的动作体式，因为你是新手你根本不知道什么动作的名称，而且老师也不可能做任何一个动作都去提醒你，经期还是休息吧对于新手的你（我有个会员经期练习结果一个月也没走，这是后来她告诉我的）
3、关于洗澡，之前有空洗澡是可以的，帮助我们身体的灵活，而且瑜伽要赤脚所以有这个汗脚的最好是冲一下，瑜伽屋子里很封闭的，而且瑜伽都讲究呼吸的配合，这个气味我想大家练习过得都有感触吧，这个自己想象一下
4、做完了以后对吃饭和洗澡有什么区别，做完了需要半个小时以后吃饭，因为马上吃饭会引发胃炎和胰腺炎的产生，洗澡是做完了20分钟以后才能洗澡，因为你运动过后的毛孔都是张开的，你去洗澡冷热水一上来会引起风湿病
收拾完毕要去上课啦，激动不激动兴奋不兴奋？
第一次上课最好早点过去因为每个馆不一样，有的是需要提前半个小时领瑜伽的牌上课，有的是到点锁门，锁门你不要以为你晚个三五分钟没有关系，上课没有老师等会员的，老师来了如果那种锁门的俱乐部到点一分钟啊等就锁你是进不去的了所以你需要了解瑜伽的教室，早点进去，不要做前面，你是新手不会你也不能往前做，不要以为你第一次上课老师就会照顾你，而且俱乐部的第一排正对着老师的这个人，不是vip(就是不管做的好坏人家是花钱的人)就是做的特别好的人，老师的瑜伽课一年到头风雨无阻每天都来上课的人，但是早点去我建议你做第二排老师斜后面，因为你这样如果老师下去做指导的时候可以看到前面做好的，不至于发蒙
开始上课了，把你的手机关机或者静音，老师最讨厌开手机的人，碰见我这样的反正我是一点面子不给，会直接说你脸上，都是成年人千万不要做叫人讨厌的事，你不给老师个好印象我想你再以后问她问题她也是会敷衍你的千万记住
我们瑜伽上课肯定都是按着套路来的，时间久了就知道了，上课不要说话老师也最讨厌上课说话的人，我们都上过学当过学生，但是未必都当完了学生又当老师，所以不了解，我现在是一个瑜伽老师所以我特别了解老师和学生的心里，去听老师讲的每一句话，不懂也认真去听，她说的肯定是有用的，她不可能上瑜伽课告诉你红烧鱼怎么做，下课的时候也不用揪着老师问这问那，因为她总在那个地方上课第一次你问太多她也不能告诉吗，因为你最基本的都不会，而且老师也都特别忙，可能你们休息完了还没起来老师就走了，喜欢这个老师可以问她的联系方式，如果你是一个瑜伽爱好者每天她的课你都出现，慢慢久了她会看到你的变化，你上久了你也自然知道什么该问什么啊该问
上课的过程中老师都是在正对着会员老师都是在做镜面的示范，千万不要做错了，你就跟着老师的方向就对了，咱们瑜伽都是先从右侧开始的，所以老师镜面应该是左面，你要感觉像照镜子就可以了，做动作一定要呼吸，不要使劲不要逞强，因为瑜伽有伸展的，核心的腿的肩膀的浑身上下没有练习不到的地方，你不可能哪哪天生都特别好，你一开始上课肯定是照葫芦画瓢来做的，别说呼吸了，能比划出来就不错了，一节完整的课下来估计浑身都酸疼了，记住不要过激伸展，做到自己舒服的位置，认真做，疼得时候用呼吸慢慢调节，如果老师过来指导你，你也不用担心她不能上来就给你掰弯了，她会知道分寸的，你再做不好你也不要中途走出去，这是对老师非常不尊重的，尽量的把第一节课坚持下来，其实万事开头难是真的，如果你坚持下来了你就会知道瑜伽是多么的重要了
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那好，欢迎大家留言，说出自己第一次上瑜伽课的感受和感想，大家喜欢关注一下我视频大家可以给我留言交流

你要是真的想静下心来学习瑜伽，可以这样做
根据自己生活型态、个性、实际需求进行大致上的规划：
[第一阶段]尝试阶段 ?了解瑜伽到底是什么?、将基础的瑜伽动作做好、做确实?减肥+锻炼身体，提升体能
[第二阶段]固定练习阶段 ?养成固定做瑜伽的习惯?多方尝试不同风格的瑜伽类型?提升柔软度，训练身体的稳定性?想各个击破看似超难的瑜伽体位法，当作给自己的挑战
[第三阶段]走向专业阶段 ?考取师资执照主要是给自己设定一个自我追求的目标
如果拿谈恋爱比喻的话，就是从暧昧、交往到结婚的三阶段！
找到最适合自己的学瑜伽型态
对应上面提到自己规划的瑜伽3阶段，可以尝试过各式各样学习瑜伽的型态。以下会就我自己的经验做比较。它们各自没有所谓好坏，只有符不符合自己需求而已。
[第一阶段]\u003e私人瑜伽教练
第一阶段新手打怪，无法在自己都不确定自己心意的情况下投入过多，就找到各式开设私人课程的瑜伽教练，因大多是小班制的关系，只要动作一做错老师往往能够即时调整，这样训练下来瑜伽动作会做得比较确实，自然也不会有用错肌群产生运动伤害的情况发生。
[第二阶段]\u003e瑜伽会馆
在对于基础的瑜伽动作大致上有个概念后，第二阶段就要将运动量拱起来，培养固定的运动习惯，让瑜伽成为我再平常不过的日常。所以在费用以及时间弹性的考察之下，就选择加入瑜伽会馆。
瑜伽会馆的收费方式是“月费（无限堂数）” ，基本上就是多去多划算，要常常逼自己去运动，默默地就会培养一周3–4次做瑜伽的好的运动习惯。
网络教学
平时无聊在家拉拉筋，只要一台电脑、一张瑜伽垫，随时都能做瑜伽。有时就开着跟着做。
啰嗦了这么多，希望能帮助到你