瑜伽新手们应该注意哪些常识

瑜伽能够使人年轻、身体健康、形体优美、而且还能延年益寿，所以现在练习瑜伽的人越来越多了。但是新手练习瑜伽的时候也要小心，不然也会适得其反，反而会受伤。所以新手练习瑜伽的时候五务必要注意一下几点。
一、练习瑜伽的时候，要根据自身的身体状况，量力而行，刚开始的时候不要过分频繁地长时间练习。有的同学像“打了鸡血”，每天去瑜伽馆练习，不管什么课程，有的甚至一天练习几节课。一周下来，发现自己肌肉长时间酸痛，身体虚弱无力。
所以刚开始练习，要给身体一个适应的过程，隔天练习，几周之后，再尝试每天练习。
二、有些朋友为了快速达到减肥塑身效果，而选择难度大的课程，但是基础的呼吸和正位都没搞懂，在强度大的课堂中是很容易受伤的。
三、刚练完瑜伽就马上去洗澡也是不可以的。因为在在练完瑜伽的时候，身体会出汗，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至出现呕吐现象。
所以建议一般在35°-40°的温水澡为宜。最好休息30-45分钟再洗。立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血不足。
四、有些朋友练完瑜伽觉得很饿，就马上吃东西，这也是错误的。练瑜伽前空腹是正确的，但是练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。
五、练习瑜伽的时候不可大量饮水，练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但是高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
六、练习瑜伽过后一定要拉升放松。拉伸放松和热身是瑜伽的重要环节，不可缺少，不能忽视！拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。
总的来说注意到以上几点，对于新手来说练习瑜伽就很轻松安全了。还有不懂的话可以关注一下，再来问我哦！
瑜伽是一项全身运动，可以增强肌肉的力量及柔韧度，放松僵硬的肌肉从而使人心情愉悦。
一，开始练习时还是要有靠谱的老师
二，练习中不要强拉硬拽，会伤到肌腱等，按照自己适合的强度练习，另外，如果柔软的人更不能拼命拉伸，更容易拉伤
三，不对身体某个部位去加强度练习，身体需要的是平衡练习，不然也会容易造成代偿而有伤害
四，非常重要的一点，不要去和任何人比较，沉下心慢慢练习，只有自己下功夫的事，都会给你惊喜！
比如，我的肩周炎，我的腰肌劳损，腹式呼吸，都没有去做任何的加强练习或者过度练习，肩周炎就半年时间360度没有痛感，呼吸大概也就八个月时间突然会顺畅腹式呼吸了，腰肌劳损没有痊愈哦，有改善现在蹲下去时间长了，一个大鼓包没有了，这种伤害都是不可逆的。
练习愉快！
1 ，新手练习瑜伽，要循序浙进。
最主要的就是防止受伤。
不和别人比较，量力而行。
2，新手想快速提高水平，参加零基础培训班，全日制。一个月就会见效。
新手学瑜伽，要注意什么？如何快速提高水平？
非常高兴，回答这个问题，希望能帮助到您。首先新手学瑜伽，从习惯上面来说：在练习瑜伽之前，忌吃得太饱。一般吃五六分饱就可以了。
在练习的过程中，注意不要攀比，每个人的身体不同。一定要注意保持稳定自然的呼吸，不要憋气。初学者在练习的时候一定要有瑜伽老师在身边，这样避免身体用力不对，或者拉伤。
另外在练习完之后，最好在半个小时之后再吃东西。不宜吃冰冷，或者热量过高煎炸油腻的食物。建议初学者可以保留自己原有的习惯，下增加五谷杂粮。在练习完之后建议半小时之后再淋浴。因为身上的汗腺还在排体内的湿气，毛孔在打开，马上冲凉的话，会把湿气吸进体内。
最重要的新手学瑜伽，在心态上要注意，不要急于求成。瑜伽是没有速成的。
关于如何快速提高水平，这个问题：建议初学者结合体式和《瑜伽经》最好能够一起学习，帮助特别大，有助于提高瑜伽体式的水平和理解瑜伽内涵。
第二：保持稳定的规律的练习频率。因为我们的身体肌肉是有记忆的，有规律稳定的练习可以有助于身体肌肉记忆建立。
第三：三人行必有我师焉。瑜伽老师，同学，以前爱好者甚至孩子，都是很好学习对象和进步的同行者。
希望我的回答能够帮助到你，欢迎留言或分享给需要的朋友。我是丫丫的，一起分享瑜伽的美好！
1.注意听口令而不是仅仅摆个pose,瑜伽不是有样学样，注意找身体感觉，肌肉感觉不到位，摆的动作都白费，还有可能出现关节代偿用力，出现损伤，得不偿失。
2.从哈他、正位、理疗、阴等基础课程开始，注重身体在保持动作的过程中加强肌肉记忆，像阿斯汤、流或者类似减肥瘦身的主题课别着急去上，练不好容易因噎废食。
3.保持规律性习练，不要一天上好几节课，也不要好几周才上一节课，时间允许的话，最好保证一周至少2节课， 3节课最适宜。
4.同一个体式，因为体式要点很多，老师不可能一次性一个不落的说完，在两节课里做同样一个体式时，注意听你之前没用到的点。
从呼吸，到平衡，到耐力，再到力量
在瑜伽圣经(YogaSutras)上提到瑜伽练习者的守则包括:自制(yama)，守律(niyama)，体位法(asana)，呼吸练习(pranayama) ，内摄(pratyahara)，专注(dharana) ，静坐(dhyana)与无我境界(samadhi) 。因此瑜伽不只是身体上的运动，而是透过一连串身体姿势的活动，呼吸的练习，冥想静坐，伴随着自我节制和谨言慎行的纪律，达到身体心灵上的和谐、宁静和自我了悟。

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通常对于初学者的热情与投入，往往让瑜伽的学习一日千里，但是瑜伽的学习是急不得的，需经由不断的练习与精进，才能让学习的精神持续下去。如何让学习更有效率，瑜伽新手们应该注意一下的常识:
1.耐心和恒心
刚开始不可以期望瑜伽的练习能让身体从石头般僵硬的状态能在数日后就达到筋骨能随意弯折的境界。必须循序渐进的遵循指导，扎实基础，每日不断的练习，渐进式的方式，数月后身体即能感受到些微的改变。但是身体的改变与功能的增进，还要依个人的实际的身体状态做调整，重要的要有恒心与毅力。
2.规律的练习
一般练习时间从数星期至数月不等，如果时间许可，最好保持每日参予练习训练，并且最好在有经验的瑜伽老师的指导下，正确与规律的练习，如果要自行在家练习，最好等到已经熟练正确的练习方法后再执行。
3.个别指导练习
每种瑜伽体位或是呼吸法的练习不一定适合每一个人，重要是要了解哪种练习适合自己，对于有慢性疾病的练习者，如:高血压，慢性鼻窦炎或是瘠椎僵硬的人来说，最好能先咨询瑜伽治疗师后，再选择适当的练习。
4.禁忌
如果练习者有急性疾病产生时，如:发烧，气喘，腹泻或是身体严重扭伤时，应该避免瑜伽的练习；如果女性在经期或是怀孕时，也应该避免平日的瑜伽练习，除非已经咨询过医生，知道练习不会影响身体的状况。
5.中断练习后
如果练习者中断练习数月之久，应该从基本的的练习开始，再循序渐进增加练习的项目，避免突然的进入过度的练习反而使身体受伤。
6.运动间隔
如果平日有参予其他运动的习惯，如:游泳、跑步等，避免前后执行，最好与瑜伽的练习间隔一个半小时以上。
7.练习时间
适当的瑜伽练习最好能在有充裕的时间下和空腹的状态下练习。如果要选择较好的练习时间以早上为主。
8.身体准备
一般最好在练习前能清洁沐?。约芭趴粘Φ澜虾?。如果有便秘的练习者，可以专业瑜伽老师，做适合的练习。
9.衣着
其实瑜伽练习最好身着宽松棉质的衣服，避免过紧的束裤或是上衣，而影响身体功能的运作。
10.饮食
一般练习前四小时勿进食大餐，两小时前以轻食或是果汁代替为原则。半小时前可以摄取茶水。练习后约半小时后再进食。

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瑜伽新手们应该注意的常识，希望对初初练习瑜伽的你能提供一些指引与帮助。当然最重要的是保持一颗轻松愉快的心情进入练习喔。
瑜伽的练习除了在课堂里，瑜伽垫上，当然也包括在日常生活上，如果能透过瑜伽垫上的学习，让身体和谐与心灵的宁静也能传达到平日的待人处世上，这应该是学习瑜伽的正确精神；如果透过课堂上的教导，让学习者能获得身体健康与心灵上的升华与自我体悟，这应该是身为一位瑜伽指导者传达瑜伽真正的目的。

成年人也不要贸然挑战高难度动作！有医生透露，门诊中遇到锻炼不当导致脊柱受损的患者不少，特别是一些从没接受过专业运动训练的成年人，突然去参加专项锻炼，很容易出问题。很多女性将瑜伽视为一种温和的运动，认为不会损伤身体，不管自己年龄大小、身体素质如何，盲目跟风报班学习。其实，瑜伽不少动作都存在脊柱损伤的风险，例如将腰部后弯、前倾及扭动、倒立等，可造成脊椎严重弯曲，挑战高难度动作时，脊柱受伤的几率最大。
久坐人群锻炼注意护腰三原则
医生提醒，对成年人而言，稳定性、协调性以及顺应性是锻炼注重的三个方面，特别对于久坐的白领、开车时间较长的司机以及一些长久固定一个姿势工作的人群，对腰部、颈部的不良作用较大，日积月累，脊柱功能退化严重，做一些锻炼肌肉力量、增加肌肉收缩性、帮助改善腰颈部整体协调性的运动是有益的。
瑜伽运动可提高肌肉、股腱及韧带的力量，但目前市面上的瑜伽班动作花样特别多，让人眼花缭乱，一些锻炼者为了追求高难度动作，很容易导致肩颈及腰椎等慢性疼痛。瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部，以拉伤韧带最为常见，大部分人都是因为过度追求动作难度和完美所致，而一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后也会导致病情加重。
医生建议，学习瑜伽应选择正规专业的机构，并认准有相关资质的教练指导自己锻炼，不要盲目追求剧烈、难度高的动作，锻炼时一定要量力而行，若有不适请及时就医。
所有瑜伽人都是从不会到会的过程。我是一名瑜伽老师，分享三个自我练习经验
1稳定的练习频率（好身体的塑造非一日之功）
2正确的练习方法（就像盖一栋楼设计图纸不对很多的努力都可能成为无用功）
3有一个属于自己的老师（老师会给自己答疑解惑，并给予自己前进的方向）
发一个自己的视频，我就是，晨曦
1.正确选择瑜伽垫
很多新手在选择瑜伽垫的时候，都会直接根据瑜伽垫的厚度来选择，认为瑜伽垫的厚度越厚越好。其实这是一个非常错误的认知，如果想要挑选一个好的瑜伽垫，瑜伽垫的厚度不是最重要的，重要的是瑜伽垫的弹性，所以在选择瑜伽垫的时候，一定要感受一下瑜伽垫的弹性是否良好。
2.不要着急练习瑜伽动作
新手如果要练瑜伽的话，千万不要着急，先练习瑜伽动作，如果想要练好瑜伽的话，首先需要学会正确的呼吸，只有呼吸的方法正确了，后续在练习瑜伽动作的时候才会达到很好的效果，所以千万不要着急着练习瑜伽动作，最好跟着专业人士学习正确的呼吸。
3.必须要热身
如果正确的呼吸方式学会了以后，这个时候就可以练习简单的瑜伽动作，不管练习什么样的瑜伽动作，在练习之前一定要进行热身，只有进行充分的热身，在练习瑜伽的时候才不会受伤。
4.学会放松
如果想要练习好瑜伽，在练习瑜伽的过程中，千万不要只是机械的学习瑜伽的动作，在练习的过程中一定要学会放松。如果身体的放松都学习不好的话，后续在做瑜伽动作的时候就会弹，显得特别僵硬。
5.不过分追求动作完美
刚开始练习瑜伽的时候，有些瑜伽动作还不能做到特别完美的状况。没有办法做到完美的时候，千万不要强迫自己的身体，这个时候应该照顾到自己身体适应的极限。千万不要想着一蹴而就，一定要慢慢的练习，慢慢的达到完美的状态。
6.练习时一定要专注
如果打算练习瑜伽的话，在练习的过程中，一定要以专注的精神去练习瑜伽，千万不要因练习而练习，一定要以专注的精神去充分的感受瑜伽魅力，只有以专注的精神练习瑜伽，才可以充分的唤醒身体各个部位的机能。
7.把握平衡
在练习瑜伽的过程中，一定要特别注重把握平衡。不管是在比较简单的瑜伽动作里面，还是在比较复杂的瑜伽动作里面，平衡都是非常重要的。平衡就像建造大楼时的地基一样，只有地基稳固了，才谈得上后续的万丈高楼。
8.坚持
如果想要练习好瑜伽的话，并不是几天或者几个月或者是几年的事情。长期的练习瑜伽才可以终身受益。刚开始练习瑜伽的时候也许很难坚持，但是可以从比较简单的动作慢慢的开始，以循序渐进的方式增加难度。坚持下来你会深深的被瑜伽的魅力所折服。
我相信大部分新手练习的初衷都是被高难体式动作所吸引的，仿佛只要一开始练习就会拥有同样柔软的身体一样可以做任何高难体式，真正去练习的时候才发现：真是太难了！
别人很轻松的一个前屈去剪脚趾甲，你觉得so easy，尝试一下才发现自己只能摸到膝盖，没停留几秒钟就开始怀疑人生。。。。。。
一千人眼里有一千个哈姆雷特，一千人身体里也有一千个瑜珈体式。每个人的身体都是不同的，有一小部分人力量和柔韧比较均衡，剩下的大多数人不是力量强身体硬就是身体很柔肌无力。
新手练习瑜珈的过程中需要注意很多问题，但无需给自己添加这样的阻碍，因为在练习的过程中可以不断总结和克服
刚翻看了各位大神的回答，很多点都有提到，也算是干货满满，我就不再一一赘述。
在此梳理一下新手练习可能遇到的其它问题:
攀比心态
也许你会问了，为什么不说身体条件，练习禁忌之类的，反而说攀比？
因为什么开始练习瑜珈不重要，重要的是练习过程中的心态
当身边的人前屈比你强，后弯比你强，连斜板都比你撑得好的时候，是否可以做到心静如水的继续自己的练习，而不被打扰？
贪多求快
贪多求快势必嚼不烂
技不如人那就可劲儿的练，怀着不服输的精神，坚持几天就扛不住了
为啥？
疼啊，哪哪都疼，肌肉疼，骨头疼。。。哎我莫不是拉伤了吧，不然咋这么疼？
忽视呼吸
也许你会说任何运动都需要呼吸躺着不动都需要呼吸，有什么好在意的
诚然何时何地都需要呼吸，那你可知道是先躺下再呼吸还是边呼吸边躺下？躺下的那一刻是呼气还是吸气？吸气多久呼气多久，有没憋气？。。。。
无视身体
刚说忽视了呼吸还能理解，咋还无视了身体呢，难道我是用灵魂练习的？
NONONO ，此无视非彼无视！
不顾身体发出的信号，照本宣科，盲目练习，突破极限，没有自宫足以自残！
这也是为什么有的人会说瑜珈容易对身体造成伤害的原因
以上为多年瑜珈教学中新手瑜珈爱好者存在的普遍问题，希望可以帮到你，也希望你能坚持练习，加油！
新手练习瑜伽，首先要把心态放好，不能急于求成，按照安全第一，锻炼第二的原则，循序渐进慢慢来。
新手练习瑜伽，练习之前要记得先热热身。唤醒身体的觉知。慢慢培养身体的觉知能力。
呼吸是瑜伽的灵魂。瑜伽是一项优美而舒缓的运动，习练时心情是愉悦的，所以要保持呼吸顺畅，不要憋气
静观自己的内心和身体，不要羡慕别人的高难度动作，做到自己的极致就好。
练完瑜伽，躺在垫子上做个挺尸式休息一下，能快速恢复体力。
欲速则不达。练习瑜伽，不要急于求成。
想要快速提高水平，建议找个专业点的瑜伽教练指导一下。
师傅领进门，修行靠个人。
想快速提高水平，安全第一，自己努力
新手练习瑜伽需要注意什么？如何快速的提高水平。
好多刚开始接触瑜伽的新手都抱着不同的目的有的是想通过瑜伽减肥，有的是为了理疗亚健康，有的是为了高难度动作，不管处于什么目的，刚开始接触瑜伽都应该抱着循序渐进的练习方式，而不是追求体式的难度。
刚开始接触瑜伽，无论是心理和身体都需要做好准备，首先你要确定每个人都是可以找到适合自己的瑜伽练习方式，瑜伽适合每一个人，只是每一个人练习的方法有所不同，经常会听到一句话，我身体太僵硬能不能练瑜伽，其实正因为我们的身体僵硬才更需要练习瑜伽，瑜伽可以让我们的身体柔韧下来，让我们的内心变得很柔软，所以它是一个非常适合你的运动方式，或者有些人会说我的心静不下来，我觉得静坐对我来说太难了，那足以证明一件事情，你更需要有一个安静的空间，因为静下来对你来说非常重要，每个人都需要有一个独处的空间，独处不是说你一个人在家里看看电视、玩玩手机，不是这个意思，是让自己内心和内心对话的状态，让我们的内心和身体完全连接在一起，说得直白一些，就是你有没有静下心来关注过自己的身体、自己的呼吸，确定自己在吸气确定自己在呼吸，你有没有去关注过自己双手、双腿、双脚等等身体部位的状态？你有没有去关注过自己在吸气的过程中胸廓是如何打开的？你有没有花过一点时间去倾听自己的情绪？这些我们都称之为自己身体和心灵的对话，所以每个人只要你足够的关爱自己，一定要拿出一点时间和自己的内心对话。
当你的心理上做好了准备，那么你在每一节瑜伽课中都会感受到身体的变化，练习自然而然就会跟着提升了。
新手伽人一定要注意体式的正位、呼吸及自我觉知，如果要快速提升只有增加练习时间，只要练习时间有保证，什么都不是问题！
新手切记切记过度发力使用身体-最好跟老师练一段时间+不要看到别人做的提升优美有深度强行使用自己的身体达到攀比的目的～听从身体给与的信号～配合呼吸-循序渐进的进步-
如果想快速打开自己的身体-坚持自律的练习，每天早上练习1-2小时持之以恒-身体会回馈给你更多的喜悦和收获
从简单的体式开始，不要好高骛远，这样容易受伤，注意把动作练对，这样就差不多，剩下的就是坚持了。
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小蜜语录：没有不付出就能拥有的光彩亮丽，只有拼搏之后的自由享受
人和人的交往是很复杂的，但是一个人体态好，确实能够给人带去好感，让人很舒服，是人际交往的一个大利器，今天小密带来的12个体式，包括了薄肩，练背和全身气质修炼，让你又一个好体态，人际交往更顺利。
Look1：薄肩让人更挺拔
肩膀厚实就容易给人虎背熊腰的感觉，而且也容易造成脖子前倾的问题，所以让肩膀练薄一点，更挺拔。
练习战士三的衍伸体式，能够拉伸双腿的肌肉，首先保持身体的直立状态，然后向后抬起右腿，右脚脚尖可以触碰一个辅助物稳定身体，同时将双手臂伸向前方，带动上半身向前弯曲，踮起左脚脚尖。
新月的衍伸式，需要借助一把带靠背的椅子的辅助，将右侧大腿放在椅子上，向上弯曲小腿，小腿靠在椅子靠背上，左脚先前弯曲，踮起左脚脚尖，右手放在右腿上，左手臂向后伸展，左手触碰右脚脚尖。
直立抓脚趾平衡的衍伸式，右脚放在地面上，向前抬起左腿，左手臂向前衍伸，左手握住左小腿，右手臂向后弯曲，保持身体平衡。
最后来拉伸一下左腿肌肉，找一面墙，将自己的身体紧贴墙面站立，然后向上抬起左腿，双手臂支撑墙面，右腿保持直立状态，脖子向左扭转。
Look2:练背不驼背，更精神
练背主要是不驼背，也让背部更有力量，整个人就显得更加地精神。
舞蹈式的衍伸，向身体后方抬起右腿，右手臂向后伸展，右手握住右脚，保持身体平衡，左手臂自然在身前放置，眼睛直视前方。
树式的衍伸式，抬起右腿，将右腿向左弯曲，右脚放在左腿上，左手臂向后缠绕身体，放在右侧腰部，右手臂随着上半身向左侧弯曲，保持左腿的直立。
练习新月式也能拉伸腰部肌肉，向前弯曲右腿，向后伸直左腿，呈弓步姿势，然后向后抬起双手臂，带动上半身向后弯曲，颈部向后仰，眼睛直视上方。
双腿背部伸展的衍伸，找一个合适宽度的门框做辅助，将双脚脚尖放在一边的门框上，臀部放在另一侧的门框上，固定身体之后，向前弯下上半身，用双手缠绕双腿。
Look3：放松身体塑形
放松身体塑形，让整个人的线条更加明朗，体态自然也就变得更好了。
战士二的衍伸式，双腿分开一定距离，踮起双脚脚尖，并且向下弯曲双腿，上半身保持直立状态，双手放在膝盖处，头部向左侧扭转。
蝎子体式的衍伸，首先将双脚放在一面墙上，双手放在地面上，弯曲双腿保持身体平衡，然后缓慢改成脚背支撑墙面，腿部用力，向上顶起臀部，颈部保持自然状态。
拉伸完双侧臀部，来拉伸一下左侧臀部，双脚和双手放在地面上，将身体向上抬起，然后缓慢踮起双脚脚尖，身体平稳后，抬起左腿，左腿向左弯曲，左脚脚尖放在右腿膝盖处，头往后仰。
舞蹈式的衍伸式，能够有效拉伸右侧臀部，左脚支撑地面，向后抬起右腿，右手臂向后伸展，右手触碰右脚，左手臂向前伸直，保持身体平衡。
看到这里，我想你一定忍耐不住要去练习的冲动，那就别再等待了，跟着小蜜一起练起来吧，你的C位不在遥远！
在开始练习瑜伽前，不妨先给自己一些心理准备。下面为你介绍3大步骤，助瑜伽初学者正确入门，更深刻地体验瑜伽的心灵活动，发挥更好的练习效果。
如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
No1.了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想从瑜伽中获得什么
在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。
No3.设定目标
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
饱腹不要练，饭后半小时才练，练后半小时在进食
运动前充分热身
听老师口令，体式注意点，禁忌等，体式如何进入退出，避免受伤。
不要和别人攀比，毕竟每个人的体质，身体基础不一样。瑜伽练的就是一个平常心。
不要急于求成，过度的练，不要超过自身身体的能力，瑜伽就是一个慢慢积累，只要坚持，你会看到越来越好。
呼吸:呼吸在练习中很重要，呼吸连接着整个身体，练习中不要憋气，新手在练对自己相对困难的体式时，容易憋气。另外，要避免肩式呼吸，特别是一些手臂上举的体式。练习中时刻提醒自己。
在练习时，要多去关注自己的身体，扫描自己的身体，更多的看到内在，瑜伽的练习就是要提高对身体的觉知。当然这一点是很多人练到一定程度才会去关注的，但从一开始，你就有这个意识去做，相信在觉知身体这块会进步的更快。
首先，新手练习，我建议还是练习根基，就是脚跟和呼吸，将呼吸练习好，带到体式练习中，并且不要追求出动作的快，每次出动作想好身体部位是否在正位上进行，这样既可以避免身体损伤，也可以从中修复身体。
其次，瑜伽没有快速提高，只有不断练习和不断增加自己的知识点，加上现在我即使去学院上老师的课，学院里的老师或者其他外籍老师，他们自身也不断在外面学习中。
最后也是我最想表达的，所谓的提高水平，如果是指层面上可以做到难度系数比较高的体式的话，那只要通过不断自己在家里练习和外出上课，便可以，但真正的瑜伽不只是体式，更深层的是它带给我们思想上的升华和对身体的了解。
感请讨论和回答
新手还是最好跟着老师练习，懂得如何呼吸，如何调整自己的状态，意识应该关注自己身体，慢慢的尝试身心灵的结合
。练习重点不在动作如何，在于你的感觉同步你的身体，每一个动作都融入你的专注力，从而你会明白如何做对，拉伸强度等。
动作要领：身体向后弯曲不可以左右弯曲，只有向前弯才是科学的— 回归了身体生理结构上各部位的组合位置。
新手练习瑜伽首先要明白“瑜伽”到底是什么？
如果把瑜伽仅仅当做“杂技”来学习，那么很不幸，你的水平将永远停留在“杂技演员”这个层次……
什么是瑜伽？
这个问题也许不算问题，因为大家都知道什么是瑜伽。但是大家知道的瑜伽是自己定义的“瑜伽“，不是真正的瑜伽。在许多人的心目中，瑜伽就是健身运动的一种，一种没有跑步那么剧烈，躺在垫子上扭来扭去的健身操……也对，这个健身操的确是瑜伽的一个方面，应该说是看得见的方面，术语叫体式（梵语叫ASANA）。但是如果你认为瑜伽就是健身操，那就错了。就像我们不能把太极拳看作太极一样，瑜伽体式也只是瑜伽的一个分支而已。
瑜伽（YOGA）起源于印度， “瑜伽”一词的含义是“一致”“联结”或“和谐” 。是什么和什么的联结哪？是身与心的联结……早在两千多年前，印度瑜伽大哲帕坦加利（Patanjali）就在《瑜伽经》定义了瑜伽，“瑜伽是控制心灵的波动”，换句话说，就是如果你能控制心灵的波动，你就能体验到瑜伽……
那么为什么要控制心灵的波动哪？
我们生活中会有很多的困惑，这些困惑我们无法解决，内心迷茫，学校课本里也找不到答案。同样，数千年前的古代印度人也很迷茫，比我们的困惑还要多。为了找到答案，无数先哲冥思苦想，有些人在山洞中打坐数年不出，有些人到森林中苦行，像我们熟知的佛祖释迦摩尼，年轻的时候就是在森林中苦苦思索，最终在一株菩提树下开悟……经过几代，几十代人的努力，瑜伽的概念就产生了，一门旨在找到生命真谛的科学，一门生命哲学产生了。
我们身边总会有这样那样的问题，另我们困惑不解，例如我们无法与人相处、工作压力大、生活压力大等等……瑜伽告诉我们，所有问题出现时都伴随着解决方案……问题不是出在外界，而是出在我们的内心。我们搞不清楚生活的目的，也没有目标，所以困惑。只有我们去探索内心，只有具有了内在感知（Consciousness），了解了自己，才能了解外界事物。
我们对外界事物的认识，很多时候是受内心思想的影响的。同样一个事物，因为我们的心情不同可能就会感受不同。例如同样的饭菜，我们心情好的时候，会吃的很香，可如果我们心情不好就会食之无味，是饭菜不一样吗？再比如时间，如果我们在考试，就总觉得时间不够用，而如果我们无所事事，就会觉得时间过的好慢，是时间改变了吗？是我们的心情在改变。
而如何才能控制心灵的波动哪？
通过修行瑜伽八支（Ashtanga Yoga）来实现。瑜伽八支分别是制戒YAMA、内制Niyama、体位Asana、调息Pranayama、收摄Pratyahara、集中Dharana、冥想Dhyana和三摩地Samadhi 。不难看出瑜伽体式只不过其中的一支而已，其目的也只是为了锻炼身体，而锻炼身体的目的却是为了最终实现控制心灵的波动。
瑜伽不是用来练的，瑜伽是在找寻生命的意义，是内心的活动，外人看不到，看到了就不是瑜伽了。瑜伽是生活的态度，以瑜伽方式面对生活、做事……在有些印度瑜伽大师眼里，这些在垫子上进行的体育运动根本不能叫做瑜伽，叫杂技还差不多……
不遵循“制戒Yama“与“内制Niyama”，一味练习”体式Asana”，你也就是个演杂技的……
——BKS 艾扬格（瑜伽之光，第57页）
2020年4月
注意问题：
1、坚持
2、营养与健康饮食
3、习练瑜伽与沐浴
4、习练的时间
5、合适的人群
6、瑜伽与呼吸
7、其他习练注意项
PS：以上7点，可以到我的文章里细看！
如何快速提高水平：
1、理想的情况是找专业的老师，系统的学，个人建议别跟看着视频学，已经有看到视频学到盆骨开裂的先例了（从哲学到呼吸到体式等等，是一个复杂的系统）；
2、新手不易，贵在坚持与勤奋，但刚开始习练身体不适应，要循序渐进，不要一开始就是长时间习练，反容易弄伤自己；
3、要找专业的人教，那种学瑜伽两年还不到人就别跟着他们学了，不然害的是自己；
4、如有其他问题，也可以详细问我（Yoga-Taozi）。
很高兴尚形君来回答这个问题
第一点就是呼吸。呼吸对于瑜伽来说是重中之重，真正的练习，呼吸都是缓慢而自然。身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;每一个体式保持时间都是由呼吸而决定;每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断。练习时，所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式，除了老师要求，没有一次是需要屏息来完成练习的。
第二点是细节，瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式，每一个体式都有自己的点，只要当你练习达到这些点，你的练习才是有效的。
第三点延展性，不要只是模仿瑜伽的体式，体式不重要，重要的是你在做每一个动作时都要能感觉得到你身体的延展性。
这是瑜伽的主要三个要素，瑜伽着重于身心灵的结合，是一个需要不断去联系不断去感受和琢磨的训练方式，比较偏佛系。所以你不可能快速的就学会，除非有厉害的专业人士带领引导。
否则自己就要耐心的去练习，体式不练当然就不能进步，你的身体就是在经常受到挑战的情况下才发生变化。在刻苦的练习中你才会增加你的力量，平衡感，柔韧度和持久性。你在动态的流中排除毒素，激活能量和活力。很多人都想要练成一字马或者是倒立体式，但是却又没有耐心练习那些打开髋部、锻炼肌肉力量、提高平衡力的基础体式，可想而知——那是无论如何都练不好的。
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谢请，我们是专业互联网瑜伽连锁品牌小黑裙，线下在杭州、上海、苏州、成都等众多一二线城市也都有我们的实体瑜伽馆；
服务了上百万人次的瑜伽学员后，我们发现，专业的环境、专业的教练、小班化的指导，有计划的训练太重要了：
尤其新手练习，最需要注意的事情有以下三方面：
1、自行练习，容易受伤：
很多朋友接触瑜伽可能都是通过线上的如抖音、KEEP等视频、短视频或者图文自媒体，跟着练习的；
这样的自行练习，其实非常容易受伤。毕竟瑜伽是一项讲究力量、呼吸、柔韧等多种身体机能于一体的综合性健身运动；
而且在毫无基础的情况下习练，一则要边听口令边看视频，边做动作和体式，容易分心，二则很可能也根本跟不上视频瑜伽课里的节奏；三来很多瑜伽体式的习练，可能需要专业瑜伽老师、同学一起帮助辅助才能完成；
所以，作为专业的瑜伽馆连锁品牌，小黑裙瑜伽温馨提醒大家，对身体和健康的投资，千万不能马虎，更不能想着去走捷径。
2、无人指导，入门错误：
瑜伽有太多的流派，有着太多的修习方式，哈他、艾扬格、空中瑜伽各种瑜伽课程，琳琅满目的瑜伽形式，成百上千的瑜伽体式，这些专业的内容，如果无人领路，自行修习，很有可能从一开始就走错了道路，而且一旦先接触了错误的方式，后面要纠正也会很吃力。
3、急于求成，强度太大
其次第三个特别需要注意的就是，急于求成，想着要马上提升多少水平。为此甚至不惜强行加大难度、强度或者频率，最后弄得自己身心俱疲。
须知，瑜伽不像其他力量型或者器械型运动，可以通过加大强度，快速实现身体的某些变化；
但是瑜伽，没有捷径，一定要踏踏实实从基础练起，从根基做起，练好基本的瑜伽体式，学好基础的瑜伽理论知识。然后再勤于修习，难是难在日久坚持。她可能不会给你立马的回报或者看出来有多少变化，但是坚持习练，你会不知不觉发现，身体好了，身心更舒适了，体重没减，但是可能形体看起来瘦了，最主要的还不反弹。
所以端正这个观念和认知也很重要哦。
我们瑜伽人有一句话，瑜伽，你练一天，有一天的益处，练一年，有一年的益处，练习的时间越长，你收获的也将越多。
瑜伽对身心健康的好处怎么强调都不为过。然而，在开始练习瑜伽之前，要注意一些注意事项。瑜伽的本质是在日常生活中达到自律、平衡和快乐。这些预防措施是初学者应该了解瑜伽的基本要点，并且在瑜伽成为一种习惯之前都应该多多观察的。
1：准备工作要空腹2小时之上再练习，不要佩戴首饰，准备好瑜伽垫（最好是防滑的）
2：最好去瑜伽馆找专业老师去练习不建议自己盲目跟着视频练习。
3：练习时注意自己的呼吸要平稳顺畅，意识要专注在当下，才能更好的保持体式的稳定，做一个体式都是学会安全的做法和技巧（避免受伤）跟着自己的身体情况去练习或者加深。不要去过度勉强自己的身体以防出现意外。练习每个体式时要专注自己的练习，感受当下体式给自己带来的觉知、感受和益处。不要被外界因素干扰到，做到专注，呼吸伸长而缓慢
4：瑜伽练习没有捷径，只有多练习跟着专业的老师指导练习，才能让你在瑜伽的道路上越走越远Namaste
1、不要在饭后马上练习
刚开始练瑜伽的朋友不要在吃饱饭以后马上开始练习瑜伽，因为吃饭之后体内大量血液都会集中到肠胃当中，提高消化系统的工作效率，以便让吃进去的食物能够顺利的吸收和消化，此时，如果急迫的去练习瑜伽，会引起身体的不适。
2、练习难度要循序渐进
刚刚开始练习瑜伽的人身体还缺乏一定的柔韧性，但是很多高难度的动作都需要身体有很好的柔韧度才能完成，如果身体缺乏柔韧性而强行做这些高难度的动作容易受伤。因此，刚开始练习瑜伽的朋友应该选择一些入门级的瑜伽培训教程，逐渐整体身体的柔韧性。
3、身体不适要停止练习
每个人都会有身体不太舒服的时候，尤其女性在生理期的时候，刚开始学习瑜伽的朋友不要勉强自己坚持去瑜伽培训班锻炼，尽量让自己的身体恢复正常后再去练习，如果不愿意中断练习，或者希望通过练习瑜伽来缓解不适，那么也要在瑜伽培训老师的专业指导下选择合适的瑜伽动作。
需要注意的问题就是找专业的馆，专业人士练习，如果想自己也懂得多一点就报个瑜伽教练班，不要去市面上那种，去瑜伽学院或者艾扬格学院正规专业那种，然后你就会发现你比普通瑜伽老师还要专业[泪奔][泪奔][泪奔] ，也说明瑜伽行业有的随便学学一个月就出来代课当老师了门槛并不是非常高，但是专业好的老师也有这个就需要沉淀很多年，很多时间经验很多钱不断进修学习了[呲牙][呲牙] 。
对于刚接触瑜伽的新手，我的建议：
1、去专业的瑜伽馆跟着专业的瑜伽老师练习，如果有足够的预算，可以请私教。
2、一定要明白，瑜伽不仅仅是体式的练习，更多的是从瑜伽的练习中找到更好的生活方式，改善自己的身体和心理。
3、对于体式的练习，不仅仅是摆一个动作，而是要去理解这个体式练习的地方是哪里，你的哪一块肌肉在发力，在练习的过程中去观察自己身体的感受，及时回应身体的反馈。
4、注意呼吸，不管在任何时候，特别是在练习体式的时候，记住不要屏息练习，除非有特定的老师带领去做特定的屏息练习。
5、坚持练习，坚持最重要。
瑜伽是一项非常好的运动，经常练习。可以促进血液循环。对你身体起到一个放松的作用。可以使人放松心情。新手练习瑜伽建议不要做那些高难度的动作。锻炼身体的前提，不要受伤
瑜伽切忌急于求成。没有快速之法。它是一个了解自己身体，通过身体拉伸达到身心合一的境界。需要恬静的心境，缓缓打开身心。。
瑜伽是个慢运动，需要时间的安排好。每天合理的时间能起到更好的作用
如果是基础小白，建议还是找个专业的瑜伽学校进行培训，自我练习容易受伤不说，很多动作的细节点也不能掌握到位，之前去KY瑜伽学校培训的时候，有个学姐就是自我在家练习，导致拉伤，快一年了才修复完全，后面选择了正规的学校去培训
跟教练一起练
新手练习瑜伽需要注意什么问题,如何快速提高水平？
Uneed是一个爱好化妆，舞蹈形体等一切变美方式的瑜伽老师，很高兴能回答上您的问题哦。
首先新手练习瑜伽需要注意的问题？
先清楚自己的身体情况，比如有无旧患，疾病，各种综合症，是否生理期怀孕哺乳期，是否刚吃饱等，如果有的话要告知您的瑜伽老师，因为有些体式是以上情况不能练习或者需要注意的，当然瑜伽体式也是有理疗作用，但要根据实际情况去安排练习计划，这里建议去当地专业的瑜伽馆练习哦。
当然如果您清楚以上说的身体情况后，想让自己更快在瑜伽上取得进步，以我的经验可以给这些建议（可能不全面也不准确哈哈）：
【瑜伽新手们应该注意哪些常识】1.从呼吸练习上入手，万丈高楼也是从底层盖起，所以瑜伽也一样，瑜伽最最基础也是不可忽略的练习便是呼吸，呼吸与体式是相辅相成，密不可分的，初学者应该从呼吸下手，瑜伽呼吸法也有很多种，常用呼吸法有腹式呼吸，胸式呼吸和完全呼吸。具体做法和功效这里就不一一细说了。
2.心态，其实练习瑜伽是最忌讳急于求成的，就拿我的课堂教学经验来讲，在上大课时，学员们的瑜伽基础都不一样，一个体式做下来的标准程度完美程度都不一样，会存在互相比较，就比如站立前屈这个体式，柔软的学员可以让腹部胸腔头部都贴到腿上，并有知觉地保持脊柱向头顶方向延展收腹这些细节，但毫无基础且柔软度不好的学员，看到后，可能会拱着背使命的让手指不断往下去碰到地面，她（此处用女性她是因为课堂上的学员大部分为女性）想努力一点去降低指尖跟地面的高度，但殊不知她是在错误的练习，这样是会伤害的自己的身体（正确进入体式的方法在此就不细说了）。下图放上站立前屈的正确和错误示范。一定要听清楚老师的口令和看清示范才进入体式。所以在练习中尽量收起自己攀比的心，以平静的心态去正视自己的身体程度不要过于逞强，要安全练习才有能进步，否则只会练出所谓的瑜伽病来损害自己的身体。
3.疼痛是你的上司。虽然练习瑜伽过程中是需要忍受身体打开的疼痛，但是这些疼痛会让你在退出体式之后得到非常舒服的感受，所以为了美丽和健康忍一忍就过去了。也有新手瑜伽学员反应在上完课后会出现头晕恶心的这些现象，还有第二天起床肌肉酸痛难忍的现象，这些都属于练习过后的正常现象，都是因为身体堵塞和那个部位的肌肉缺乏拉伸与力量的原因，如果是头晕恶心，或者上课时抽筋那就说明身体健康的警示灯亮了，身体堵塞，这些都是身体亚健康的表现。如果是肌肉的酸疼，只要不是关节或者骨头的疼（可以和以前受伤的疼痛相比较）都是正常的无需担心，那是因为那部分的肌肉被唤醒启动了哦，继续坚持不要停止练习。当然具体还是要询问一下瑜伽老师你的疼痛是否“痛”对了位置，才能知晓自己是否安全并且正确的练习了。
4.持之以恒。冰冻三尺非一日之寒，你只能通过不断的研究，不断去练习才能看得到进步哦。可以向老师讨教练习技巧，帮助自己少走弯路，更快的达到自己想要的水平。
最后祝愿楼主与看到这篇回答的各位准备要练习或者已经在练习瑜伽的朋友们越来越健康，遇上更好的自己。
有关于瑜伽和一切变美的问题可以找我Uneed探讨，关注哦????
瑜伽是个漫长习练的功夫，是一种功夫！需要个靠谱的老师引导！需要持续的练习！

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如果你是一个零基础的瑜伽小白，在练习瑜伽时，需要注意以下九点：
1、空腹练习
习练瑜伽时最好保持空腹练习，食用易于消化的食物，饭后1～2小时练习为佳，避免因食物还未消化，做扭转或倒立系列的动作时，挤压到肠胃导致头晕恶心。低血糖在练习前半小时喝点蜂蜜水或红糖水，以缓解头晕症状。
2、用鼻呼吸
鼻子里的鼻毛可以过滤空气中的脏东西，把新鲜干净的空气带入肺部。人在生病时身体内的气息和经脉会紊乱，由于左右鼻孔分别代表着左右脉的起点，用鼻呼吸有助于气息在经脉里顺畅运行。
3、沐浴洗澡
瑜伽练习后一个小时方可洗澡，锻炼后身体处于极度兴奋的状态，忽然洗澡会使血管扩张，血液回流大脑，心脏加重负担。练习后毛孔张开向外排毒，这时候沐?。枥渲枞炔坏焕谏硖迮哦荆?还会洗掉皮肤表层的免疫组织，容易感染风邪、湿邪，寒气入内。
4、聆听身体
在做每个瑜伽动作时一定要在极限的边缘内温和的伸展，切勿硬拉硬扯，尊重自己身体的感受，关注到身体细微的变化，才有助于更好的提升。每次在可以承受的范围内停留10秒为佳。
5、量力而为
在练习中当体力不支或颤抖，请即可收功还原，不要过于坚持。没有任何一个体位值得你付出受伤的代价。
6、莫存攀比
不要为你做不到的动作而沮丧，只要循序渐进练习，假以时日，你的身体耐力会越来越强，体质也会越来越好。可以和昨天的自己相比，每天进步一点点。
7、运动安全
在专业老师的指导下进行练习，应提前告知老师，你身体的问题，避免在运动中受到伤害。
8、练习着装
尽量不要佩戴首饰和尖锐配件，以免运动中划伤或刺伤，也不利于身体排毒。赤脚有助于气血的运行，冬天可穿专业瑜伽袜。衣服以棉质透气为佳，最好是专业瑜伽服。
9、持之以恒
时间不充裕，保持一周练三次，效果也是不错的，既然开始，就不要抱着三天打鱼两天晒网的心态，毕竟循序渐进、持之以恒，才是练习瑜伽的根本。

对一些没有瑜伽基础的小伙伴而言，从零开始练习瑜伽是需要一些技巧的。选择合适的瑜伽入门体式进行练习对于瑜伽的学习是非常重要的。
并且很多初学者也不知道每天应该练些什么动作，其实，大部分伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身练习的基础体式是比较合适的。
当然，除了知道练什么，该如何练习，了解体式的细节，禁忌也是很重要的。
今天就给大家介绍几个基础体式，简单的体式正确练，让你的练习更安全有效！
1.山式
山式是最基本的瑜伽姿势。是所有体式的基础和根源，一个人瑜伽练得好不好，就是看他山式站得怎么样。
禁忌：如果您患有偏头痛或任何类型的头痛，患有坐骨神经痛或处于妊娠晚期，则不建议练习此姿势。
2.树式
树式本质上是一个平衡姿势，它有许多好处，既可以改善身体的平衡，也可以增强整个神经系统。
禁忌：如果您膝盖受伤或血压低，请避免练习这个姿势。
3.三角式
这个特殊的体式可以让您注意到经常会被忽略的腿部。当您感到与下半身无力时，这个体式可以恢复您的下半身力量。
禁忌：如果您有颈部问题，低血压，头痛或腹泻，请避免练习此姿势。
4，金刚坐
“金刚坐”为金刚跏趺坐的略称，亦称“结跏趺坐” 。为佛禅定时常用的坐势体式，故亦名“禅定坐” 。
禁忌：如果您有膝盖问题，或者您最近做过膝盖手术，请避免练习该体式。
5，婴儿式
婴儿式是常见的休息姿势，很容易做，但是它的好处也非常多。任何年龄的人都可以轻松完成此体式。
禁忌：如果您膝盖受伤或关节痛。患有高血压或怀孕，也请避免练习该体式。
6. 下犬式
这个姿势非常常见，它在伸展整个身体的同时增强了身体的力量和柔韧性。它是拜日式的重要组成部分，在瑜伽课上会多次练习到。
您可以尝试下犬式的各种变体：
比如弯曲膝盖以伸展小腿和腿筋。
或者抬起一只脚，练习单腿下犬式。
禁忌：如果你有腕管综合症或其他腕部问题，高血压或处于晚期妊娠，则不应练习该体式。
7. 眼镜蛇式
该体式是一个后弯体式。通过练习这个姿势，我们身体的肌肉得到加强，脊柱得到强健。并且诸如腰痛之类的问题也会得以得以缓解。
禁忌：孕妇，肋骨或腕部有问题或近期进行过腹部手术的人需必须避免这个体位。
8. 蝴蝶式
蝴蝶式是一个坐姿体式，经常练习这个姿势可以改善生殖系统的健康。并且可以舒展大腿内侧和缓解坐骨神经痛。
禁忌：如果您在经期，或者产后练习该体式前，请咨询医生或专业人士。
9. 简易坐
练习简易坐很容易，您可以在任何地方练习。它也会为您带来许多好处。最主要的是舒适和稳定，还可为冥想打好基础。
禁忌：如果您的臀部和膝盖受伤或肿胀，请勿练习该体式。
10. 板式
这是一个增强核心力量的极好体式。它可以增强上身的稳定性，从而有助于防止各种伤害。
禁忌：如果您患有腕管综合症或其他腕部问题，则不建议练习此姿势。如果您有骨质疏松症，也请不要练习，因为它可能会增加骨折的风险。
摊尸式
摊尸式让你在练习结束后放松全身。这个姿势看起来很简单，但是当您练习此姿势时，您会获得全身心的放松。
提示：练瑜伽早晨是首?。?因为这时食物已被消化，而且精力充沛。如果不能在早上练习，也可以在晚上或白天任何时候练习。但需在饭后 2-3小时。