年龄偏大，练瑜伽会拉伤肌肉吗

您好老师，瑜伽的拉伸没有忽然间的大幅度拉伸。都是通过呼吸配合进行的缓慢拉伸。所以您不必要担心会拉伤。
当然您这个年龄，柔韧性可能已经很差了，一定要循序渐进，一点点的来，每天进步一点点就好，这样可以防止受伤。

文章插图

在心态方面，您要放平和一点。柔韧性也不是一天两天就可以练出来的，但是您现在练习也不晚。只要坚持压腿，拉伸，您这个年龄是没问题的。很多六十多打太极的老师也是年龄大了之后坚持压腿，能下一字马的。

文章插图

筋长一寸寿延一年，多拉伸可以使您的皮肤恢复弹性。希望您能坚持下去，祝您健康长寿。
您的点赞和关注是我创作的力量源泉。感谢！
不会的，只要锻炼的时候慢慢练习，适应一个星期就好了，希望你健康快乐
瑜伽本来就是放松肌肉的，肌肉拉伤跟年龄没关系！练习瑜伽也不分年龄！
我们应该按照自己的身体条件选择适合自己的体位进行锻炼，而不是盲目的挑战高难度！
总之，你要充分考虑自己身体特征，练习时注意身体是否出现不适的症状，循序渐进，不要一口吃个胖子，从简单体位练起！
加油，运动的人最美了！

文章插图
在目前国内健身操体课中，瑜伽无疑是最受欢迎的项目。面对看起来难度颇大的动作，不少年龄偏大的练习者也都望而却步，害怕给自己的身体造成伤害。其实，瑜伽确实是适合每一个年龄段的练习者的，它也和所有锻炼项目一样，针对不同的个体，都有不同的界限。有关年龄和瑜伽，其实要注意两个问题，一是年龄偏大的练习者需要入门。这种情况下，就一定要找到真正专业的瑜伽老师，根据自身的身体状况，进行瑜伽的入门联系，不能过激地去追求效果，而是应该循序渐进，渐渐地让身体打开，然后逐渐提升难度。另一个问题就是练习多年瑜伽的练习者年龄增大后该怎么办，由于已经有了良好的基?。庑┝废罢咭部隙芄桓玫馗兄涂刂谱约旱纳硖澹凸鄣厮担?每个人的身体机能都是随着年龄增长下降的，所以说即便有再好的底子，在年龄增大的情况下，在瑜伽训练中也要量力而行，不能够逞强。如果做到以上两点，相信瑜伽带给练习者的是更多身心上的预约，而非损伤。这一还要强调一点的是，瑜伽其实本质上是一种修行，身体的动作是为了配合心理上的打磨的，所以在练习中也一定要随心而定，切记不能够僵化和绝对的量化。
。
只要正确科学的进行训练，是不会的。
虽然人的肌肉会随着年龄满满退化，但并不是说它失去了功能。
肌肉是有弹性的，但是长期紧张会导致肌肉的弹性不足，就是柔韧性不够，这个时候应该先让肌肉放松下来再进行瑜伽训练，效果会更好。
训练过程也应该讲究循序渐进的原则，切勿操之过急，造成拉伤或者其他损伤。
年龄偏大，身体的各项机能也会逐渐衰退，不小心受伤的话，恢复也会需要更长的时间。所以只要保持有进步就可以了，要求不用太高的。
同时，增加运动训练是可以达到增长或者维持肌肉量，提高新陈代谢以及其他的体能，减缓衰老的效果，建议瑜伽和其他的训练配合参与效果也不错。
各项专业运动都应该在有专业人士指导的前提下进行，避免走弯路，适得其反，造成不必要的损失。
生命在于运动，只是形式多种多样，这确实是一项“终身事业”，坚持下去，你的收获超乎你的想象。
做瑜伽拉伤与否与年龄没有必然关系
先做热身运动
任何运动开始前都应充分做好热身运动，例如胸肌伸展、股四头肌伸展、肩关节伸展、弓步拉伸等，避免运动拉伤。
运动量与动作的准确性
运动要量力而行，不要过分追求极限，久未运动的人先从简单瑜伽动作开始，循序渐进，运动量也不宜过大，要在自己能承受的范围内，感到不适应适当休息，或者暂停运动。
随着练瑜伽的时间日久，可以渐渐增加难度与运动量（都以自己能承受为度），不要盲目追求高难度动作。
另外，跟随专业老师学习可以确保瑜伽动作准确到位，否则错误动作不但不能锻炼身体，还会造成运动损伤，得不偿失。
看情况，首先不要以表现体式练习，以最舒服的方式进行，不求快，慢慢适应
练瑜伽不分年龄，分的是每个人的身体条件。
练习瑜伽前，建议要有充分的热身运动，让自己的身体热起来，减少拉伤的发生。
瑜伽拉伤肌肉并不是因为年龄偏大，而是拉伸的方式。
近年随着瑜伽越来越普及，很多瑜伽老师只是柔韧性较好，会做瑜伽体式就能教课了，因此瑜伽伤也变得越来越普遍。而且很多人对瑜伽的认知只停留在“柔韧”上，认为练瑜伽就是要拼命拉，结果即便不拉伤，也会有很多关节失稳的现象，因为韧带拉松了，而韧带不像肌肉那样有弹性，松了之后也很难恢复，因而很多瑜伽老师包括瑜伽练习者练出了弹响肩、弹响髋、弹响膝。
但是瑜伽其实是适合任何年龄层的任何人练的，并且不拉伤的瑜伽练习才是正确练习方式。我们首先要知道瑜伽拉的是肌肉和筋膜，不是韧带。肌肉和筋膜怎样让它们变得富有弹性又不被拉伤呢，方法就是让肌肉发力——肌肉收缩才能发力，因此它能保证是不会被拉的过长以致受伤。而且发力时，肌肉温度会上升，需要更多的血液循环，当血液循环带着大量的氧气来到发力的肌肉时，这块肌肉在温暖、血液充盈的情况下，柔韧性就会显著提高，并且安全。
拿瑜伽里的“开肩”举例，肩关节需要灵活，所以很多瑜伽老师会拼命压肩导致关节失稳弹响肩。而又能开肩又安全的拉伸方法就是对抗，也就是我们本来要拉开胸大肌、胸小肌等胸部前方紧缩的肌肉，那我们可以在肩屈到最大角度时，往下对抗力做肩伸，这样腋下胸前的肌肉需要发力，只要发力血液循环变快，温度变高，这边的肌肉很快就可以拉长，同时因为在发力，是不会拉伤的。如下图所示，这里的开肩并不是拼命把胸腔往下压，而是手掌去对抗椅子往下，表面上动作是不动的，但是手其实在发力，这样就能达到高效开肩的同时不会拉伤的效果。
当然，要开髋或其它部位的柔韧性训练也是同样的道理，就是给目标肌肉设置对抗的力
只要用心，方法得当，柔韧性和安全就能兼备，千万不要硬拉硬压。
【年龄偏大，练瑜伽会拉伤肌肉吗】所谓的拉伤肌肉是因为所处在的体式里没有在正位上，或超过自身所能负荷的！练习瑜伽追求循序渐进，不要跟自己的身体过不去，做到自己力所能及的范围就好！还有针对练习前的拉伸、跟练习完后的拉伸跟休息都是很重要的！一定要热身，尤其是早上，不要勉强自己的身体，做任何体式根据自身能力，只要坚持就会一天比一天好！还有正确的练习很重要、很重要?。。?

秒懂知识为您整理更多相关内容。
首先，题主提到了“拉伤肌肉” ，我们要了解，主管柔韧性的身体组织是韧带而非肌肉。当我们勉强自己去做那些身体还没有准备好的体式，确实很容易拉伤韧带，但要拉伤肌肉还是不太容易的。因为准确的说，肌肉使用收缩来产生所有关节动作，包括屈曲和伸展。也就是说肌肉只要运动了，无论是被缩短了，还是被拉长了，其实都是在做收缩运动。已经在做收缩运动的肌肉，是有意识的，不会被拉伤。而如果肌肉是在完全放松的状态下，在被拉伤以前，韧带就已经首当其冲了。明白了这一点，我们就该知道，当我们说“拉伤”的时候，其实拉伤的是韧带。

其次，从题面的信息来看，是否可以这样理解，题主认为：
一、瑜伽就是拉伸，就是柔韧性的练习？
二、年龄偏大的人柔韧性没那么好，所以担心年龄偏大的人练习瑜伽容易拉伤？
这是我从题主的问题当中看到的两个比较关键的信息，如果理解的不正确还请指教。
那么就我理解到的这两个问题做一下解答吧。
一、瑜伽就是拉伸，就是柔韧性的练习？不可否认，不少瑜伽体式对柔韧性有一定要求。但是基本上所有的瑜伽体式，都包含了柔韧性，力量、平衡等元素。所以练习瑜伽光要求柔韧性是不够的。
举一个最常见的简单的瑜伽体式为例：站立体前屈。

文章插图
完美的站立体前屈如上图，如果不了解瑜伽，会认为这个人是因为身体足够软才能做到。可是事实上，除了柔韧性，她身体的每一个部分的肌肉都在用力。
首先，需要启动根基的力量，也就是脚掌和整个腿部的力量，不然会站不稳。其次，大腿要收紧，以防止膝盖超伸而对膝盖产生伤害。再次，看看她的双臂是非常有力地抓住脚踝的，这有利于身体更深入的折叠。最后，非常重要的是，腹部核心肌群是必须要收紧的，不然不仅难以做到这么深入的折叠，还会对腰椎以及整个身体的稳定造成不良影响。
其实，我们在练习体式的过程中，不仅要充分调动肌肉力量，还要要唤醒自己的觉知，与自己的身体对话，感受身体在体式中的感受，以及这些感受的变化，通过这些变化，再反过来指导调整自己的体式。这是一个由身到心，再由心到身的丰富的体验过程。

二、年龄偏大的人柔韧性没那么好，所以担心年龄偏大的人练习瑜伽容易拉伤？首先，不管是年老还是年轻，当我们勉强自己去做那些身体还没有准备好的体式，确实很容易受伤，而不仅仅是拉伤。作为瑜伽老师，我想说，只要我们在练习的过程中，足够尊重我们的身体，保证正确的、循序渐进的练习方式，我相信不会有受伤的情况。

其次，瑜伽适合任何年龄段的人练习。如果有心上网搜索的话，你会发现练习瑜伽的人群中不乏白发苍苍的老人家，有些甚至因为瑜伽成了网红。
“现代瑜伽创始人”艾扬格大师，九十几岁的高龄也依然在练习瑜伽。

文章插图

他们之所以年纪这么大还练习瑜伽，不是因为“他们的身体素质特别好才能在这样的年龄继续练习” ，而是因为“他们练习了瑜伽才能保持这么良好的身体素质” 。
结语瑜伽与年龄无关，与身体条件无关，只要你愿意，随时随地都可以练习。关键是要知道如何正确地练习。（当然如何正确的练习又是另外一个问题了。）

看到这个问题，就一个想法：题主对于瑜伽的认识不够深刻。
瑜伽强调的并不仅仅只有有韧性，对于力量和平衡一样有关注。

文章插图
（图片来源于网络，力量和平衡对于瑜伽也很重要）
肌肉拉伤是怎么产生的？虽然我很喜欢瑜伽也很推崇瑜伽
但是对于瑜伽目前的现状真的是无法接受
随着瑜伽被越来越多的人知道，往往引起的是各种投机者（暂且成为投机者）的疯狂涌入
为了说明自己的效果好、水平高
往往开始扭曲瑜伽的概念
比如30天的速成培训班、对于柔韧性要求极高的所谓的体式演示、为了达到效果强行对学员进行超处承受强度的纠正和拉伸等等。
有一个词语悄悄的风靡起来，这个词语就是“瑜伽伤”
其实瑜伽伤和肌肉拉伤的原因是一样的
在拉伸的时候，超过了身体的承受极限

文章插图
（图片来源于网络，柔韧性不好也可以美美哒）
那么怎么才能在练习瑜伽的时候保护自己呢？了解了拉伸的由来
那么在练习瑜伽的时候就知道如何去保护自己了
最重要也是唯一的一点是：关注自己身体的感觉
如果感觉到不舒服，那么就收回一点点去保持就可以了
对于瑜伽教练的动作纠正和帮忙拉伸可以适当性的喊停
虽然大部分的瑜伽老师都会有丰富的经验可以大概了解每个人的承受极限
但是事事并不绝对，所以当自己感觉到不舒服的时候就要大声的说出来

在联系瑜伽的时候：关注身体的觉知、关注身体的觉知、关注身体的觉知
重要的事情说三遍

文章插图
（图片来源于网络）
年龄偏大人群练习瑜伽该怎么做呢？练习瑜伽不可避免的会有柔韧性的联系
那么年龄骗大人群怎么才能在保护自己的同时去舒展拉伸身体呢？
1、热身
热身是所有运动的开始
年轻的身体虽然适应速度快，也不能缺少热身的步骤
是僵硬身体更需要唤醒，让身体热起来，肌肉才能更好的去锻炼、去拉伸

文章插图
（图片来源于网络）
2、不强求不攀比
每个人的身体状况都不一样
都天生僵硬的，也有天生柔软的
所以在练习瑜伽的时候达到自己的极限就可以了
自己觉得舒服就行，没必要为了达到某个所谓的程度去强迫自己的身体

文章插图
（图片来源于网络，做到自己的极限即可，无需强迫）
3、强度温和
拉伸有好多种方式，但是对于年龄偏大、身体僵硬的人来说
练习只能是循循渐进的
先进行小强度的去适应激活身体
适应习惯之后再慢慢的去加强练习
否则可能会适得其反。

文章插图
（图片来源于网络）
其实，瑜伽没有明确的年龄界限
只不过不同的人具有不同的身体状况，所关注的重点也不一样
说这些只是为了在练习的过程中除了老师去注意之外，自己也可以有意识的去保护自己

个人观点，欢迎大家指正我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。