练瑜伽可以直腿吗

瑜伽中有很多针对腿部练习的体式，比如战士系列、奔马式、侧角式、三角式等等，一般有经验的老师都懂得如何排这类的课程。长期练习可以增强腿部力量，让你的根基更稳定，同时也可以达到塑造腿部线条、调整腿型的目的。

通常我带会员练美腿课程，都会在后半段加入一些体式让她们充分拉伸、放松腿部肌肉，而通过她们练习的效果和反馈来看，这些拉伸体式显得尤为重要（肌肉放松后就不会长成“肌肉腿”哈），可以很好地巩固练习成果。
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：练瑜伽可以直腿吗？
答：可以，但需要具体评估腿型之后才能给出相应的体式动作，接着就是坚持练习了。

腿型问题无外非有三种情况

O型腿X型腿XO型腿

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腿型问题很大程度影响着你的腿直，只要解决这系列问题，相信你就大长直。
O型腿

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0型腿（罗圈腿）也叫作膝内翻，就是双腿自然伸直站立时，双侧足内踝能相碰而两膝不能靠拢。O型腿患者不仅在外观上产生畸形, 而且行走时左右摇摆, 步态不稳,两足相碰,呈“内八字”。
罗圈腿的人髋外展肌群紧张，内收肌群、臀肌无力，给你推荐几个瑜伽动作来练习。

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X型腿

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“X型腿”的学名是膝外翻，指的是以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，间隔距离为1．5 cm以上，两足内踝分离而不能靠拢。
膝外翻的人内旋肌群、屈髋肌紧张，外展肌群、外旋肌群无力，小腿薄弱无力。给你推荐几个瑜伽动作来练习。

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XO型腿

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“XO型腿”是双脚并拢情况下，两膝和脚踝能相碰，但是小腿却是分开的。
XO型腿的人屈髋肌紧张，外旋肌群、内收肌群、小腿力量薄弱。给你推荐几个瑜伽动作来练习。

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最后瑜伽里面有个流派，叫艾扬格，长期练习艾扬格的人都是一双双大长腿，并且都是笔直笔直的，助你早日变成大长直。
练习瑜伽能够非常好的改善腿型，如果双腿不直的情况不是很严重的话，可以慢慢的坚持瑜伽就会越来越好，如果腿型不直比较严重的话，建议是找专业的私教理疗老师，能够快速的有效的改善腿型。
腿部不漂亮的形态有很多，有O型腿，x型腿，因假胯宽引起的腿型不漂亮等等，在专业老师的理疗下都能很好的改善，请快快去找自己附近专业的老师吧，祝您快速地拥有美美哒“筷子腿”！
天生的腿型不太好，那练瑜伽来直腿，作用不会太大，要是后天性因为走姿，坐姿，及其它职业，长期的不良方式影响腿不直，那练瑜伽对直腿是会有很大帮助的
要先看你腿不直的原因。建议先去瑜伽馆做一次全面专业的身体评估，然后通过私教一对一局部精准矫正。瑜伽当然可以矫正体型。
可以
腿型的改变与腿部用力和肌肉的走向相关，瑜伽练习主要是平衡肌力的运作，矫正腿部肌肉走向，从根本上改变肌肉的习惯，同时平衡脊柱力线，修复型腿的变化，尤其对X、O型腿有很好的调整作用，同时长期练习可以较少身体的脂肪含量，使身体变得紧致。
请找专业老师练习，尤其是想调整X、O型腿的伙伴。
一般情况下是可以的，练习瑜伽，可以调整肌肉正确用力的方式，从而达到直腿的效果。不过每个人的身体情况不太一样，所以练习的体式也不一样，尽量还是找专业的老师的。

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腿部不直如果是先天性的，可以通过练习瑜伽适当的改善。如果是因为后天的肌肉张力不均衡导致的，是可以通过练瑜伽直腿的。
建议找专业机构和专业人士练习。

练习瑜伽是可以很好修正腿型的，身材也会匀称有致。
很多人的腿型都是有X型， O型，xO型腿，

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瑜伽对于重塑腿型有着比较好的效果，瑜伽的练习要遵守正位的理念，通过正确的发力，重新建立不对称肌肉力量，改变韧带的柔韧性，达到调整骨骼到正确的位置上。
O型腿瑜伽的解决方法
低弓步式

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1. 右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上；
2. 双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下；
3. 深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边做。
坐立侧扭转式

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1.坐在地板上，两腿伸直；
2. 弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指朝向外，支撑身体；
3. 弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直；
4. 扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐；
5. 五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边做。
束角式

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1.坐在地板上腿伸直；
2. 弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板；
3. 握住你的小腿，吸气，挺胸；
【练瑜伽可以直腿吗】4. 呼气，背部保持水平，身体向前伸展，双手触地。
日常注意
1.尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐，这三种坐姿，都可能腿型变弯曲；
2.日常站立时，不能长时间把中心落在一条腿上。要记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右；
3.尽量少穿高跟鞋；
3.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

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