我总是很焦虑怎么办

我总是很焦虑怎么办？

我讲一下我的故事吧，希望对你有帮助。

我是80后程序员，逼近程序员退休年龄35岁。在北京无房，无车，需要养家。在老家买了商品房，所以需要还房贷。每月支出，老家房贷，北京租房房租，每月2人还要生活。扣除这些之后工资所剩无几，基本月光。

和爱人恋爱3年，结婚3年，不敢要小孩。

焦虑，没有安全感，想哭，感叹人生太难，都没有意义。

上网找资料，看朋友圈，找人问，怎么能解决这样的现状，总结起来四个字：开源节流。

1、理财
基金定投，股票等等（投资有风险，入市需谨慎），不太适合小白用户，嗯。。我是小白。

2、开店
淘宝，京东，拼多多无货源店铺，通过注册空店铺，卖别人店铺的产品，自己充当一个客服的角色，赚点差价。

3、内容运营
抖音，快手，头条，知乎，公众号等等等等，视频，漫画，写作各种形式。

4、消减开支
自己做饭；把老家房子卖了，在北京买个小的，省下房租。

结合自己的情况，我分析了一下：
1、理财是个长期的过程，短期的不会玩，只能长线投资，收益慢，慢慢做；
2、开店相当于做客服，一份时间一份收获。可惜还要上班，没时间去做；
3、内容运营：这个可以做，我也喜欢写作，这个要做起来；
4、消减开支：来北京还不到5年，买不了房，也没钱买，小的首付也要一两百万；
做饭也不太现实，工作压力大，天天加班，9115的生活，真心没时间做。

焦虑不是无缘无故的，我焦虑的原因是经济，毕竟经济基础决定上层建筑。去年到现在，理财增值20%左右，投入不多，不过还挺好的。内容运营方面，头条号刚开始，别的最高的粉丝1000多，收入不多，但是是持续收入，我相信随着我创作的增加会慢慢好起来的。

现在想想，我的焦虑其实是源于自身安全感不足，对当下的不满和对未来的迷茫，找到原因之后，去解决它，那么有什么可焦虑呢。

你焦虑的原因是什么呢？
你的情况在现代社会普遍存在，这是一种心理疾病。给你推荐一本好书《好的焦虑》应该对你有所帮助的。
回溯历史，千千万万的人都在面对着焦虑，探索着焦虑，对于焦虑这一状态、这一疾病，人人都有自己的见解。
有社会学家认为，一个人之所以会出现神经症状，不仅仅源于个人偶然的生活经历，也源于我们所处的特定文化环境。
当今社会竞争激烈，压力倍增，大环境也不容乐观。根据美国国家心理健康研究所提供的数据，受到不同类别的焦虑症折磨的美国人约有 4000万，占到美国全部人口的 1/ 7；
随着现代医学的进展，我们已经在大脑工作机制领域中探索到了焦虑的原因。
现在让我们回望古希腊时期，在大哲学家柏拉图看来，医生也许可以为轻度的精神问题提供解决办法，但深层的情绪问题，只有哲学家能够解决。
焦虑和其他的心理不适，并非来自生理学上的不平衡，而是来自心灵的不和谐。
所以，情绪的康复需要更深的自我认识、更好的自我控制，以及由哲学指引的生活方式。
认知行为治疗师的先驱斯宾诺莎说：“困扰人们的不是事物本身，而是人们看待事物的方式。”
他相信焦虑仅仅是个逻辑问题，错误的想法让我们对自己无法控制的事物产生恐惧。
无论你认为的焦虑是什么，不可否认的是，没有不焦虑的人生。
都得去面对它。
“所以战胜焦虑最重要的一件事情，就是正确地直面焦虑。”
“焦虑，是对未来的苦难的忧惧，对难以承受却无望预防的灾难，充满害怕的期待。”
归根结底，焦虑是一种信号，意味着自我想要告诉我们一些什么。用药物驱除焦虑，而不是倾听它想要告诉我们的事情，可能不是我们希望成为最好的自我所需要的合适的做法。
我们可以选择适合自己的药物辅助，但千万别忘记，焦虑是一种代表需要做出改变的信号，比如，我们是时候改变自己的人生了
最近 30年里的许多研究表明，婴儿和童年时期的不安全型依恋在很大程度上预示着成年后会出现情感障碍。
社会学家菲利普·斯雷特说：“相比历史上的任何人，当下的人每天都被迫要做更多的选择，但他们已知的事实更少，标准更模糊，环境稳定性更差，社会结构的支持也更少。”
选择的自由，导致了巨大的焦虑。心理学家巴里·施瓦茨称之为“选择的悖论”：
即当选择的自由增加时，焦虑也随之增加。
焦虑是永恒状态，忙碌是最好的解药
伯顿列举了数百种关于焦虑和抑郁的理论，最终他强调的治疗方法可以归结为定期锻炼、下棋、沐浴、阅读、听音乐、服用泻药、合理膳食，而最为重要的是让自己保持忙碌。
“引起忧郁症的最大原因就是闲散，忙碌是最好的灵药。”
“如果人们在自己力所能及的范围内做尝试，那么他们应该会过上满足的生活，同时学着了解自己会限制他们的野心；他们接着会意识到自然的就是足够的，不需要追求那些额外的、没有好处的事物，那只会给他们带来不幸和妨害。”
可能就是那一句老话：“知足者常乐”吧！
焦虑很可能与艺术和创造密切相关，艾略特等文学家、达尔文等科学家的成就都伴随着焦虑症状。
有焦虑气质的人通常更有责任感，在工作中更具优势，是得力干将和贴心朋友，这一切都启示我们尝试驾驭自己的焦虑气质。
学习到这里，你的心情可能已经慢慢放松下来。焦虑的症状虽然千差万别，普及率虽然十分广泛，治愈虽然极为困难，但焦虑并不完全是阻碍我们人生的恶魔，它还有可能是提供灵感、提供安全等功能
走出焦虑的科学方法——以积极心理学来战胜我们的消极心理，以阳光、灿烂的心态去消除冬天的寒冷。

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积极是人的天性，我们不是靠动物本能战胜野兽——我们不如它们野蛮，不如它们凶狠，不如它们跑得快，力气不如它们大，甚至我们的繁殖能力都不如它们。但是，为什么几千万年的进化历史，选择了人类成为地球上的万物之首？因为我们人有动物没有的本领，人性。

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在上个世纪90年代，著名心理学教授Antonio Damasio重新定义了情感与理智的关系：
1. 情感不只是一种感觉，它更是演化出来，帮助我们生存下去的重要的心理机制。
2. 情感是决断力与行动力的来源。一个完全没有情感的人，可以临危不乱、理性分析。但是他的理智如果没有情感的参与，就无法转化成决断力与行动力，因为他无法决定那一件事是重要的。
这意味着我们人可以有很多的理性，但是如果没有感情的话，理性无法产生行动力、决断力与召唤力。
所以，理性即使想的再清楚，没有感情，也是做不到的。

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运用“五施”活出心花怒放的人生
著名经济学家，2006年诺贝尔经济学获奖者Edmund S Phelps提出，我们应该提倡心花怒放，Flourishing的精神。怎样做到Flourshing呢？积极心态的知行合一“五施模型”，即颜施、身施、言施、心施、眼施。

颜施，露出你的鱼尾纹
颜施就是要学会给自己、给别人笑脸，笑是人类天生的本领。小孩生下来四个星期，就会自发地露出笑脸，不需要学，不需要模仿别人的笑脸才会去做。即使是盲童，什么笑脸都没有看过，到了四个星期也会自然流露出发自内心的微笑。
如何去做呢？迪香式微笑。所谓迪香式微笑，就是人脸部的嘴角肌、颧骨肌和眼角肌三块肌肉共同“配合”，展现出的最美笑容。具体表现在当嘴角肌上扬时，我们会露出牙齿，同时压迫颧骨肌，使面颊提高，颧骨肌又压迫了眼角肌，使眼角肌微笑的时候露出鱼尾纹。
只有发自内心微笑的时候，眼角肌才会露出鱼尾纹。我们经常讲皮笑肉不笑，其实是不科学的。真正科学的说法叫皮笑眼不笑。所以，有时候当你看一个美女微笑却得不到感染，感受不到她的魅力，是因为她的笑不自然，是装出来的笑脸。
那么，真笑与假笑对我们有什么影响呢？美国加州伯克利大学教授Harker,L和Keltner,D曾在Mills College做过一个实验，对1960年毕业同学的毕业照片进行分析，研究者发现，习惯以迪香式微笑上镜头的女同学，在27岁时结婚的比例要高一些，婚姻生活要快乐一些，跟丈夫吵架要少一些，离婚的比例要低一些，自我评估的幸福指数要高一些。
所以，我建议所有女孩，你的微笑是一种魅力，微笑的人嫁人也嫁的比别人早一些。你不笑的话，你条件再怎么好，别人也是很难喜欢的。正如我国佛教所说“赠人玫瑰，手留余香” ，以微笑待人，生活也会回馈给你微笑。

身施，心动不如行动
那么，怎样做可以使我们保持积极心态？行动。人天生是爱动的，心动不如行动。
运动激发活力。运动是我们人类的天性。运动可以产生神经化学递质，可以使我们的大脑分泌内啡肽，类似于吗啡，能够缓解肌肉的疲劳。但内啡肽只有在运动到一定阶段后才能产生，也就是说，当你跑步跑到高潮期，马上要跑不动了，这时候，如果你咬牙坚持一下，大脑就会分泌出内啡肽，使你心情舒爽。

言施，爱的传递
人类是唯一会说话的生物，所以沟通交流所传递的不仅仅是信息，还有感情的传递、意念的传递、思想的传递，以及未来友好关系的传递。
美国心理学家Losda通过调查美国成功的企业发现，成功的团队采用5：1比例，即5句好话配1句批评建议的话。团队成员之间不能总是颂扬你很伟大、很优秀、很卓越，头一天听你会很开心，第二天习惯了，第三天就会很厌倦。作为领导，要时不时提出一句批评或建议的话，使员工有所行动，有所改变。但也不能全是批评、挑剔、指责，这会使人感到恐惧、紧张、愤怒、不满。
所以，既有春光明媚，亦有阴风怒号，关键是比例得当。

心施，物我两忘
著名心理学家Mihaly Csikszentmihalyi通过对各行各业成功人士十五年（1960-1975）的研究发现，这些成功者并不是智商出众、情商比别人高、学历比别人优秀，而是这些人都曾体会过心流的状态，这个状态让他们沉浸在自己的工作中，物我两忘、如痴如醉、酣畅淋漓。心流英文Flow，是一种幸福流的状态。
焦虑，想的多怎么办？
首先，要清楚焦虑是每个人都会有的一种普遍情绪。尤其是在当今社会的巨大压力下，人的焦虑情绪会表现的愈发频繁。无论是奋战在各个岗位的上班族，还是埋头苦读的大中小学生们，在家辛勤带孩子的宝爸、宝妈，孤独的空巢老人……等等，都不可避免的会患上焦虑症。正如，人人都有七情，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，而焦虑呢就雷同于忧。
我们都是平凡人，我们不是圣人，更不可能做到佛教说的那样:“四大皆空” 。所以，当自己感觉到被焦虑困扰时，不要太过忧虑，这是一种处于社会中的人的正常情绪。要以积极，乐观，正确的态度面对焦虑，不要一味的逃避。
其次，要弄清楚自己为什么会患上了焦虑。焦虑产生的原因有很多，各种各样的令人防不胜防。也许是生活中不经意间的很细微的一件小的不能再小的小事，也许是遭遇了巨大的坎坷，给心灵造成了似乎不可磨灭的创伤。或许，你会觉得高三的学生，在高考、老师、家人的沉重压力下，肯定会有很多的焦虑。是的，的确高三的学生无论是生活上还是学习上，产生焦虑是很常见的，作为一个高三过来人来说，他们的烦恼、焦虑，我感同身受。
为什么会频繁出现高中生跳楼事件呢，正是因为他们平时内心积累的负面情绪过多，焦虑过重，不能及时正确疏导而导致悲剧的发生。其实，不仅是高中生，小学生，甚至是幼儿园的小朋友都或多或少都会有点小焦虑，比如:惹事了，爸爸妈妈回来会打我吗；我和好朋友吵架了，还会和好吗:被老师叫上讲台做题，不会怎么办……等。有焦虑情绪了不要一味消沉，找出原因很重要。
最后，要全力以赴，迎战焦虑。当感到自己的焦虑情绪已由刚开始的萌芽状态，发展到渐渐不可凭一己之力消除时，切不可继续独自一味的消沉下去，过多的焦虑情绪可能会突变到重度抑郁症。众所周知，抑郁症也是当今人们较为普遍的一种症状。抑郁症比患焦虑症可怕的多，不知有多人沦为抑郁的奴隶，任由其摆布，甚至是会失去生命，内心也会如流水一样平静，没有任何挣扎的动力和欲望。
因此，有焦虑不要怕，焦虑过多时，要想办法及时的修复。焦虑莫非就是一些小的生活压力，有一些不如意的地方，或担心一些什么事。无论是焦虑还是抑郁，我们都不需要一味的折磨自己，一味的让自己想不开。我们可以找人倾诉，爱人、亲人、朋友、老师，更有甚者找网上不认识的人，都可以。把自己心里想不开，焦虑的事说出来，会好很多，即使别人帮不到你，也会安慰你，帮你想办法解决。我不认为这和“己所不欲勿施于人”有什么相违背的，焦虑的并不是自己都不想要的，正是因为在乎，所以才会焦虑吧。更何况，如果能当一个焦虑情绪者的倾听者，我觉得是足够的善良，足够的情谊，因为他愿意把自己的内心想法告诉唯独的你。
如果，不想把自己的焦虑告诉别人的话，可以去干点自己喜欢做的事，不要让自己闲下来，不要让自己有时间去想那些焦虑的事。“转移注意力”法是一个挺不错的注意，做自己喜欢的事，和陌生人交流，都有可能减轻焦虑，甚者在和别的交流中，你会获得新生，豁然开朗。
其他的，类似于听歌，跑步，追剧，都是减轻焦虑的好方法。只不过，要是太过焦虑，我想即使这些，也都不想去做，也不会有多大的用处。总而言之，生活要开开心心的，有轻微的焦虑不要担心，要尽早的去调整它，扼杀它于萌芽状态。焦虑想的太多时，最重要的还是要与人分享，学会倾诉真的是一种很有效的方法。集体是力量的源泉，众人是智慧的摇篮。借助别人，可以获得新生的力量，找到解决问题的办法。
总是很焦虑治疗上可以采用药物治疗、心理治疗或者是物理治疗。药物治疗对于焦虑症以抗焦虑药物或者是具有抗焦虑作用的抗抑郁症药物治疗效果良好。心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法进行，特别是放松训练等行为治疗的方法。物理治疗在临床上主要选择多参数生物反馈治疗或者是经颅磁刺激治疗。
大家点点关注哈焦虑症患者常伴有显著的功能缺损和生活质量下降，主要通过心理治疗和药物治疗来缓解症状，或者两者结合治疗效果更佳，但需要通过反复试验以寻找最合适的治疗方法。
心理治疗
认知行为治疗
这是焦虑症患者心理治疗最有效的形式。焦虑症患者容易出现两种错误逻辑：其一是过高地估计不好事情出现的可能性；其二是过分戏剧化或灾难化地想象事件的结果。
焦虑症患者对事物的歪曲认知是造成疾病长期不愈的原因之一，因此需帮助患者改变不良认知，进行认知重建，以达到治疗目的。
支持性心理治疗
通过心理教育向患者解释有关疾病的知识，降低患者对疾病的继发焦虑，通过倾听、鼓励、支持等技巧向患者传递积极情绪，增进治疗依从性。
其他治疗
【我总是很焦虑怎么办】此外，部分患者可通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练，帮助缓解焦虑症状！大家点点关注哈

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对未来事件的担忧接近于人的直觉反应，就像对危险的直觉一样刻在我们赖以生存的基因里。也因此，我们不可以不对未来种种考虑全面。
但事实上，总有事情出乎我们的意料，所以我们固执的把那些事情加到我们的穷举列表中，我们告诉自己，下次再出现就可以提前想好解决办法了。这样分析看来，对于未来的担忧似乎没有什么坏处，我们想的面面俱到，也确实涵盖大部分可能出现的场景。
可是如果从另一个角度来看，思考并不是一件无成本的事情。在思考这些可能性的过程中，我们在想象中体验着欢欣、恳切、温暖、着急、紧张、窘迫、劳累等各种各样的感受。这些体验与思考也在无形中消耗着我们的能量，并且因为我们无法穷尽所有的可能性或者沉浸在某一种可能性上，我们精力的耗费也就没有尽头。
如果可以停止这些耗费，那我的“第二天”又会是什么样呢？一定会出糗吗？会完不成任务吗？还是真的会损害自己的形象呢？我们好像没有人试过。我们固执地坚持着这份担忧，也固执地着力于减轻这份担忧。但是我们好像一直没有想过这份担忧的实际价值是多少。
我们的担忧并不能切实改变情景归因的特殊事件，而且甚至连自我归因的事件都没法有合情合理的解决方法。我们仿佛更怕的是出乎意料之外，我们总觉得，如果我提前想到了，即使真正发生了，我好像也不怕了。
尤其过往给我们的经验就是预料不到才会无所适从。但是读者，上次意料之外的出糗或者没完成任务对你造成的影响究竟有多大，又或者更大一点的事情，没有预想到的投资失败或者遭辞退之后自己的心境又是如何。好像一但过去，想来便没有那么糟。再试想，如果当时没有出糗并且很好地完成任务的结果跟现在到底有没有肉眼可见的差距，而更大一点的事情是否继续对现阶段的你掀起波澜。
好像当时的“没想到”还成就了现在，那么对于每一件事情穷举性预测的价值似乎拿到更长的时间里像是没有收获的付出。
既然焦虑是我们赖以生存的基因，那么能让每一份担忧产生它的价值而非凭空消耗我们的能量——才是焦虑刻在我们基因序列里的价值。

您好！很高兴能回答这个问题。首先你要找到自己焦虑的原因，这样的就可以对症下药了，平常当自己很焦虑的时候可以尝试深呼吸，平缓自己的心情，保持乐观向上的心态，平常听一些舒缓的音乐放松自己焦虑的情绪。当自己焦虑的时候可以尝试转移自己的注意力，生活上注意补充高营养，保证足够的睡眠，如果您感兴趣的话可以尝试一下我的建议！