如何在两个月内减掉15斤

说下亲身经历，一个月瘦13公斤的方法，提前说明很难坚持的那种。
每天下午6点开始跳绳，每天跳3000到5000次，当然这不是一次性跳完，基本跳绳时间为两小时，把这3000次拆分开3个1000次，也就是三组，再把1000次分为一百和两百的，用“一二一”的方式去跳绳，。
具体方式是跳100次休息两三分钟，跳两百次休息五分钟，跳完1000次为一组，可以休息一会，但不要超过15分钟为宜，当然，这种强度刚开始要适度，习惯了也不要轻易增加数量，重要的是坚持习惯。在这个时间段运动完，也不怎么想吃东西。
基本不到一个月，减十公斤没问题，而且不反弹。
再补充一下，我之所以没说饮食方面的，是因为现在普通人的运动量太小了，你无论再怎么控制饮食，每天摄入的能量普遍大于消耗掉的能量，而且对于一部分人来说突然节食，效果明显，但有一天控制不住的时候，反弹的更厉害。所以该吃吃，该喝喝，重点是别吃太饱，加强运动。
有人说自己上一天班，上一天学，太累了，还有人说自己一天走几万步，运动量已经很大了……首先大部分人上班上学属于精神上的疲劳，这时候一定的运动量之后反而会觉得轻松，而那种几万步，我只能称之为养生的一种，我粗浅的认为人不说每天了，每周起码要有三四次较高强度的运动吧！
减肥是座高山，没有任何捷径可走，唯有一步一个脚印坚持前行，方可翻越。
如何在两个月内减肥15斤？减肥是一场持久战，每一个快速减肥的方法都是有问题的。因为每个人的体重基数不同，体质不同，所以减肥的速度也是不相同的。但是只要选择科学合理的方法，然后持之以恒肯定就会瘦的。
下面来说说减肥的方法：
管住嘴迈开腿——科学合理的减脂饮食加上适当的运动锻炼。减肥一直用的一句话就是减肥三分靠练七分靠吃，可以见得饮食的搭配对减肥来说是多么的重要。减肥期间的饮食需要注意的是控糖控油脂，高蛋白饮食，营养搭配均衡。
控糖。人体一天所需的糖分只有20~30g 。如果糖分摄入过多就会导致胰岛素分泌过多，胰岛素可以促进糖原合成，增加组织细胞充分摄取葡萄糖，促进脂肪酸的合成和脂肪储存，减少脂肪分解，导致身体肥胖。想要控制糖摄入就要了解每种食物的GI值（升糖指数）。减脂期建议选择低中GI饮食。
控油。肥胖的根源就是脂肪的过度堆积，内脏脂肪和皮下脂肪堆积太多就会造成身体赘肉增多，腰围臀围变大四肢变粗。因为饮食需要营养均衡荤素搭配，所以肉类食物是不可缺少的。，我们在选择肉类食物的时候要避开高脂肪的肉类，如五花肉、带皮的鸡肉和鸭肉、动物内脏等。我们需要选择的是牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等高蛋白低脂肉类。
一定要多喝水，水是生命之源。多喝水既可以减少我们的饥饿感，同时又可以增加新陈代谢每个人一天最低需要喝6~8杯水。
减肥虽说三分靠练，但是我认为运动是必不可少的。好的运动可以辅助加速脂肪的燃烧还可以塑造体形。
有氧运动的好处就在于可以提升心率加快燃脂。人的心率保持在最大心率的70%~80%时脂肪燃烧的效果是最好的，所以推荐有氧运动的时间保持长一点，在30~50分钟左右。但是在做无氧运动的前后一定要做好充分的热身运动可以避免运动带来的身体损伤。
有氧运动推荐：
开合跳。
跑步。
游泳。
交替快慢走。
跳绳。
骑单车。
跳减肥操。
无氧运动的好处在于可以增加身体的肢体力量和肌肉量，从而打造身体线条。肌肉量的增加可以提升人体的基础代谢。每增加一公斤的肌肉大概可以提升10~40千卡的基础代谢。做完无氧运动后一定要注重做拉伸运动，可以减少运动后造成的乳酸堆积。
无氧运动推荐：
波比跳。
杠铃硬拉。
俯卧撑。
卷腹。
引体向上。
健身房器具辅助训练。
最后说一句，减肥需要持之以恒才可以成功。不要为了快速减肥而选择错误的方法来损害身体，一定要选择科学合理的方法去执行。加油吧,相信自己可以成功。
我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我，让我们共同进步，加油!
我一个月瘦了10斤。
我的体会是两个月瘦15斤，不是困难的事情，只要合理安排饮食。
我没有吃减肥药，没有节食，只是选择性地吃东西，再加上一些运动。
我常吃的食材如下：
1.肉类：牛肉、鸡肉、鱼、虾，这些含有丰富的蛋白质，又是低脂肪，很久不吃猪肉、羊肉、动物内脏这些了。如果喜欢素食的也可以吃些豆腐，里面也含有很多蛋白质。
2.蔬菜：这个能吃得很多，各类青菜、西兰花、芦笋、青椒、黄瓜和蘑菇都吃，这些含有膳食纤维，饱腹感强且有利于排便，减肥期间便秘也是个大问题，需要特别注意。
3.水果：吃些含糖量低的，比如苹果、梨、猕猴桃、草莓等这些，像榴莲、菠萝蜜就不要碰了。
4.主食：这个是关键，晚上不吃，传统的白米饭有糙米饭代替，馒头、面条等不吃，吃玉米、小米、燕麦、黑米、红薯这些来代替。
制作方法，自己做饭，不吃外卖，然后每周列好下周要吃的菜谱，按照菜单做，省事，重要的是好控制量。
我的菜谱举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯
例2：
早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋
午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份
晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根
每天喝水在1500毫升左右，然后晚餐在6点半前结束。
运动上，我主要做两项，每周运动五天，休息两天。
瑜伽，每周三次，在家做，40分钟左右
跑步，每周两次，在小区内跑，50分钟左右
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
1.严格控制碳水量，食物以低脂低糖为主。
【如何在两个月内减掉15斤】2.适当运动，消耗热量大于摄入热量。
3.生活规律，不熬夜。
4.多吃牛肉，鸡肉，少吃主食。
如何在两个月内瘦身15斤？
健康苦行僧，开讲啦！
两个月瘦15斤其实可行性还是挺高的，尤其是对于一些体重基数较大的朋友来说，只需要控制自己的饮食，之后做一些简单的运动就好，不过这里的控制饮食，不可以简单地用节食理解。
过分节食除了会对健康造成影响，还会降低自身的基础代谢，让身体减少自身的基础热耗，这会让减肥愈加困难的，也很容易反弹！
我们具体应该如何减肥呢？
一：饮食篇
1：三餐不能少，但除了三餐以外就别再吃其他的夜宵和下午茶了
2：要选择无糖的饮料，尽可能喝一些茶，不可摄入过多的精致面食，比如面包，蛋糕这类的
3：避免不必要的聚餐和饮酒，平时最好做到营养均衡，不能挨饿
4：油炸，油酥等方法制作的高油脂食物是必须远离的，它们不但热量偏高还很容易让人饥饿，不耐饿，尽可能吃一些粗粮，比如：燕麦，玉米
二：生活篇
1：生活要有规律，起居有常，尽可能避免熬夜，熬夜会影响身体的健康和自身的激素分泌影响减肥
2：走路尽量做到抬头挺胸，尽可能避免长时间久坐，不给腹部赘肉滋生的机会
3：吃法要注意细嚼慢咽，生活中要远离那些酒肉朋友，尽可能净化自己的朋友圈，这其实还挺重要的
三：运动篇
1：尽可能每天坚持半小时以上的有氧训练，比如：跑步，游泳，爬山等
2：利用生活中的琐碎时间进行一些简单的健身运动，做几个俯卧撑，深蹲这类的
3：运动中可搭配一些哑铃，杠铃做一些简单的力量训练，能够帮助自身提高新陈代谢增加燃脂效率
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我两个月减了十多斤，是因为检查出来有糖尿病了医生要求的，每天早上玉米鸡蛋黄瓜纯牛奶，中午三两廋肉半斤蔬菜和一小碗杂粮饭，晚上二两廋肉半斤蔬菜和一小点杂粮饭，吃水果一天不超过80克，干果50克在两顿饭之间吃，水果和干果分开吃，要多喝水，减得真的快
肠胃不好三个月瘦了24斤！
首先问问题主，你的身高体重是多少？标准体重是多少，需要减多少斤体重才正常？你之前用什么方法减肥，效果怎么样？
如果体重基数比较大，两个月减15斤还是比较健康的。任何减肥方法都得遵循减肥的基本原理：能量负平衡。即：摄入量小于消耗量，减肥需要保持卡路里赤字。要做到这一点就得从吃和动两个方面入手。
首先说“吃” 。
（1）吃多少的问题。通过吃控制热量摄入，热量摄入要减少，首先就得减少吃的量。那该减到什么程度，是不是越少越好？当然不是了。如果吃的过少，身体的正常运转都无法保障，减肥是不健康的，也无法坚持下去。每天都热量摄入减少300大卡左右，体现在食物的量上边，也就是每餐吃到七分饱就像。
（2）吃什么的问题。减肥最好的方法之一是专注于高蛋白、低碳水化合物的食物。高蛋白饮食会增加饱腹感，并导致消耗更少的卡路里。建议选择全麦、燕麦、糙米、藜麦等未加工的全谷物，以获得最大的纤维和营养。或者选择低食物血糖生成指数( GI)的碳水化合物的食物，因为它们会给你更持久的能量，并保持血糖水平稳定，有助于控制饥饿程度，防止对甜食的渴望。
其次说“动” 。通过运动增加热量支出，增大热量赤子。建议采用有氧+无氧的方式。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
在这个快速变化的时代，什么都求快，这种心态反映到运动减肥这件事上，就表现为追求快速减肥减重。2个月如何瘦身15斤呢？很现实的一个问题，这个减肥速度是快还是慢呢？这篇文章将分两部分进行探讨：
一、讨论设定2个月减15斤的目标是否合适。
二、如果2个月瘦身15斤的目标合适，那么该如何具体实现它。
“2个月如何瘦身15斤”是否合适？
由于每个人的身体情况都不同，所以两个月减15斤，适合A君，却并不一定适合B君。通常建议每月减重的上限应控制在10%以内，最好不要超过5% 。
以一个身高1.65米、体重60kg的中国女性为例，BMI（身体质量参数）值为22，属于正常范围（18.5-23.9）。然而在现实生活中，大多数这个体重水平的中国女性都会认为自己胖，需要减肥（现代人的审美观在作怪）。假设这样身高体重的女性再减重7.5公斤，则2个月后BMI值将降低到19.3，接近正常范围下限。虽然还在正常范围，但已经较瘦了。从健身和健康的角度，御行君并不建议女性一味地减肥，特别是处于正常体重范围的女性。由于女性的生理特点所决定，她们的体脂率天生就要比男性高，过低的体脂率（17%以下）同样会引发许多健康问题。
那么男性呢？以身高1.75米、体重80公斤的中国男性为例， BMI值为26.1，达到了超重的范围（超重24-27.9），所以确实有必要减肥。若同样减重7.5公斤，那么两个月后的BMI值为23.7，刚好回到标准范围（18.5-23.9），但只是略低于正常值上限一点点，所以还有必要再减肥。
从上面两个例子我们可以看出：
（1）同样是减重7.5公斤，如果体重处于正常范围，那么就没有必要设定如此高的两个月减重目标。否则很容易让自己偏瘦，而偏瘦同样会引发健康问题，尤其是女性。
（2）无论男女，都应根据自己的身高体重情况来设定合理的减重目标。可以用BMI指标来进行判断，但御行君建议同时参考体脂率和体重。
体脂率偏高、体重和BMI超出正常范围才需要设定较高的减脂目标，否则就没必要，切忌盲目胡乱设定减肥减重目标。
在确定“2个月减重15斤”的目标合理后，该如何做来确保这个目标实现呢？
第1步：明确平均减重速度，即计算一下每周平均需要减掉多少重量。通过计算可知，2个月8周，平均每周应减重0.94kg，差不到2斤不到的样子。假设初始体重是65kg，那么一个月后的体重是61.25公斤，月减重幅度为5.8%，属于较快的减肥速度，在5%建议月减肥幅度附近。实际上体重并不会匀速下降，通过计算我们要做到事先心中有数，以便于运动减肥过程中的对比，以及监控减肥进展。
第2步：采用低热量饮食法。以“能量负平衡”理论为减肥原则，为了实现这个较快减肥的目标，需要严格控制饮食摄入的热量。在采用低热量饮食法的第1至第2周，可以用营养代餐取代三餐中的某一餐，然后扩大为两餐采用营养代餐。在保证营养均衡的前提下，一天摄入的总热量不要超过1500千卡。另外要注意，取消三餐之外所有的饮食，包括零食、点心，当然也包括夜宵，饮料最好也别喝，要喝也只能喝低热量饮料。如果能严格执行这样的饮食法，减肥效果将相当好，而且大部分减掉的是脂肪，也就是说是真正意义上的减肥。
低热量饮食法，对于以前从未采用过饮食控制方法减肥的人，效果会尤为明显。不过减肥者要注意，采用低热量饮食法在12周之内会比较有效，12周之后应调整回基础饮食方案。
第3步：每周进行五次有氧运动，每次45至60分钟（总用时约40小时）。在严格控制热量的情况下，还要进行运动，因此运动过程会变得非常艰苦，这就是“追求快速减肥”要付出的代价。而且每次运动时应控制好运动心率，建议在（220-年龄）的60%左右，新手可以视自身情况更低一些。原则是运动强度可以低一些（但也不能让自己觉得轻松或舒服），每次运动时长不能减少。
由于摄入少，运动量却不小，所以这个追求速效减肥的方案是有一定风险的，年龄偏大、有慢性疾病、体弱者都不宜采用。如果能在健身教练指导下锻炼，则更好。
没有一个运动减肥方案是适合所有人的，因此御行君给出的方案只是一个思路，并不适合直接拿来套用在任何一个减肥者的身上。每个人减肥者都应视自身情况，遵循“能量负平衡”的思路进行运动和饮食方案的调整与设计。制订一个稳步推进的、切实可行的减肥目标，以及一个适合自己的运动减肥方案，才是上策。虽然有可能2个月的减重没有15斤，但从长远看，瘦身效果反而更稳妥，也更有利于健康。从这个意义上说，“高质量的慢”才是最快的减肥速度！
两个月减15斤属于比较健康的减肥方式。可以用控制饮食加配合运动的方式做到。
保持适当的饮食热量缺口是减肥的前提条件
无论你选择了一种方式减肥，饮食摄入热量的控制都是最基本的前提条件。
饮食热量的控制，并不是热量越低越好。基于健康减肥，饮食摄入热量，能低于自己的基础代谢热量。在这个前提条件下，饮食摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减肥的速度也就越快。
每日保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减去两公斤，两个月可以减去4公斤。剩下的3.5公斤可以通过运动来增加热量的消耗，达到两个月减去15斤的目的。
减去一公斤脂肪，需要消耗热量7700千卡，通过运动减去3.5公斤。在保持500千卡饮食热量缺口的前提下，需要每日保持不低于450千卡的。运动消耗。
当饮食摄入热量与日常消耗热量缺口大于500千卡似火，可以相对应的降低运动热量消耗。比如每日饮食摄入热量缺口为600千卡时，每日只需运动消耗350千卡，即可达到减肥15斤的目的。
在进行有氧训练时，每次运动时间不低于40分钟，每周不低于三次就能达到较好的减脂效果。可以依据自己的具体情况选择适合自己的运动。
在饮食上选择项尽量选择低糖低热量低脂肪高纤维高蛋白食物。这样的食物可以有效的缓解减肥期间的饥饿感，维持和稳定基础代谢热量，以及有效减少体内多余脂肪。
在饮食的过程中，多吃粗粮，少吃精致碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃高脂肪高热量肉类。多喝水，以及保持充足的睡眠，这样就能达到很好的减肥效果。
我就是2020年爆发疫情，居家，也是天天吃，吃了睡，每天没事干，然后又是过年期间天气冷，就躺床上玩手机看电视，半个月以后，体重直逼160斤，明显感觉做什么不得劲，身体笨重，脸上一堆横肉，冒痘痘，自己都实在看不下去了[流泪]
衣服穿起来也不好看，没衣服穿了，心情不美丽，自此才下定决心减肥，2个月瘦到了120斤
1.主要就是3个月没有沾染任何米面
2.早餐鸡蛋牛奶
3.午餐自带，一般轻食为主，鸡胸肉，圣女果，生菜，偶尔换换花样，水煮草鱼块，虾
4.晚餐尽量不吃
5.期间我基本没有做什么运动，主要不喜欢运动
确实最主要还是管住嘴，控糖，清单饮食！
瘦下来，感觉身体轻盈，走路带风，我163，一直维持在120上下，目标体重108 ，后面到了平台期，很难瘦下去了，应该需要加入力量的训练，塑型以及减体重，目前一直维持，没有反弹！
我减重路上的拦路虎是婆婆，她一直都说我不胖，比我胖的人多的是，然后婆婆又烧得一手好菜，每天晚上做好多我喜欢的菜，让我吃饭，这么多年，还真是我婆婆把我养胖的[捂脸]
两个月能瘦15斤，减肥也不难，关键是不反弹。想减肥就要管住嘴，迈开腿，饮食清淡，不吃油腻食物，最好素食，吃素既减肥又健康，不容易三高，长期吃素不容易得癌症。早餐、中餐吃好，晚餐少吃，或者一日两餐，不要暴饮暴食。每天坚持运动，很容易减肥。我吃素始终保持100斤。
吃每天吃一次泻药
瘦身年轻的时候挺容易的，到40的人是比较难得不好减，所以不要着急的心态面对减肥，有目标就好。
以前我减肥时早上吃一个鸡蛋，咖啡甜的没吃，中午正常吃饭，晚上吃点菜。
1、要克制自己尽量少吃主食，只吃蔬菜水果一类。
2、要多运动，有条件可以健身，没有早晚散步，能走着绝不坐车。
3、不喝饮料，尤其是碳酸饮料。
4、不吃猪肉，可以吃鸡蛋，鸡肉一类补充蛋白质。
管住嘴，迈开腿, 规律作息时间
1、少吃油炸食品，少吃含脂肪量（尤其是晚餐）
2、加大运动量（比如游泳、跳绳）
3、良好的作息时间，有利于身体脏器都能得很好的工作，可以帮助身体更好地代谢垃圾排出体外。
1.每天保持300-500热量缺口
2.碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2
3.45分钟跳绳（想要更好的效果就加100个深蹲）
我这么做100天减重36斤
两个月瘦15斤，完全没有问题，亲身经历，童叟无欺！
在讲方法之前，我们先先了解几个关键词意思，这样更方便让我们在后面的理解。
日常消耗的热量 =基础代谢热量 + 体力活动所需要的热量（不包括运动） + 消化食物所需要的热量。
基础代谢热量
基础代谢热量(BMR)是指人体维持每日生命的所有器官所需要的热量。它大概占每日日常消耗热量的60%到70%
计算基础热量的公式
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
一公斤脂肪所含的热量大约7700千卡
知道了概念，我们就讲下如何去做！想要减肥，就需要从两个方面去做一是做好饮食，控制热量摄入，而是加强运动，增强热量消耗。
控制饮食
控制饮食，并不是要求我们节食，而是让我们在每天满足热量基础代谢热量的前提下，减少多余热量的摄入。
假如我们每天基础代谢需要1500千卡热量，那么日常消耗大约需要2500千卡热量，那么我们亏的1000千卡热量，就需要分解脂肪来供能。
根据每天消耗1000千卡热量，消耗15斤脂肪需要57750千卡，大约需要58天，就可以完成瘦15斤的目标。当然这只是一个粗略的计算。
当然我们摄入的热量控制不会那么准，很多人也没时间去计算食物的热量，那就需要我们养成一个良好的饮食习惯，配合运动去进行热量的燃烧，一样可以达到效果。
饮食注意事项
??食物多采用清淡饮食，遵循少油少盐少糖的原则。不可暴饮暴食，胡吃海喝，
??杜绝高热量食物，例如啤酒饮料，烧烤油炸路边摊，火锅甜品，及肯德基麦当劳等快餐店的食物。
??少吃肥肉，少吃带皮的鸡肉，鸭肉及肉类加工品。多选择瘦肉，牛肉，鸡胸肉及鱼肉等。
??多吃蔬菜水果五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面）及细粮制品
根据上面的饮食规则，采用早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃的原则，也可以控制热量的摄入，晚上七点以后尽量不要进食。
附食物中的卡路里
运动
控制饮食是减少热量的摄入，进行运动是增强热量的消耗。
我们可以选择锻炼心肺功能的有氧运动，例如慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等。每周运动4到5次，每次运动40到50分钟，能很好的加强脂肪消耗，达到瘦身的效果。
附有氧运动一小时消耗的卡路里
总结
养成良好的饮食习惯，增强运动消耗，两个月瘦15斤，完全没有问题！
我 Keep Running Men ，持续分享更多关于减肥，健身的知识。
可以用健康减脂方法在两个月内瘦15斤，两个月60天，平均一天0.25斤左右，这个是可以做到的，到底怎么做才能在两个月内瘦15斤呢？
具体如下：
早餐：一碗燕麦片粥+一个鸡蛋+一个黄瓜
午餐：一碗蔬菜肉汤+一碗梗米饭
晚餐：七色果蔬汁一杯+3颗生菜+一块鸡胸肉
中间有饥饿感可以选择低热量食物，比如，脱脂奶，黄瓜，梳打饼干等。
除了这些加上燃脂运动会让你的体型更匀称，可以做那些运动呢？
比如，跳绳，快走，慢跑，每次运动40分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，等体重减下去了，在增加力量训练运动，比如，仰卧起坐，俯卧撑，每次力量训练时间在30分钟以上，力量训练可以增加肌肉比，使你的体型更加匀称。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
我本人 165 体重最轻是106斤后来经历了怀孕132斤生完孩子112斤上班吃外卖又长到了128斤拍照片没有脚脖子我的天呐
20年体脂称的数据体脂率高基础代谢差蛋白质不足。
因为要喂奶抱孩子，体态一下子就崩了，咱就是说整个就是个大妈模样，厚厚的背，麒麟臂?妈妈臀图一所示。
那个时候我才25岁的样子，由于剖腹产的原因我又是疤痕体质，我肚子那里的肉都是松松的，我老公都觉得我得肚子肉摸上去比我胸还舒服，我觉他讲的话多少有点侮辱我 [炸弹][炸弹]
什么衣服也穿不上牛仔裤牛仔裤也不敢买因为胯大腰粗腿粗，买不到合适的，只敢买那些有松紧带的裤子，也不敢穿露手臂的吊带，也不敢穿一字肩的衣服，总之就是各种的遮肉吧，脸也特别的肿。于是我下定决心减肥，我的同事说我肯定减不下来，我说不可能！我一定能减下来！于是我开始慢慢长的减肥之旅，正好疫情期间居家办公了，我也不用吃外卖了。我开始每天帕梅拉，做各种运动，每天好好吃饭
在这期间我都很少去看秤，不去称体重，当然了，饮食也需要控制，基本上都是自己做的，少油少盐，把白米饭换成各种粗粮，每天的菜会比较的丰富，争取多吃颜色好看的菜，会在运动前喝一杯咖啡，促进新陈代谢。
直到过了大概两个月的时候我发现我得身体变得轻松了，很明显的感觉到自己的身体变化，然后上秤一称，居然瘦了6.7斤，体脂率终于正常了，虽然蛋白质还是不够
针对自己的不足，我开始疯狂的补充蛋白质，疯狂烧牛肉虾鸡肉还有鱼肉以及鸡蛋，就这样过去了10个月以后，我得所有指标都正常了，当然了我的这个体脂率还是比较危险的，但是相比较的话脂肪还是减少了，我得同事们说我怎么瘦了这么多。
连我的背都变薄了，脚脖子也出来啦，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
其实体重秤上的数字代表不了什么，要看的是体脂率，比如说相同体重，体脂率不同，那绝对是体脂率低看着显瘦。就像这张图一样，所以，想要拥有一副好身材，我们需要注重自身的体脂率，而不是关注体重。
谢请。
可以采用较大运动量的跑步、跳高、跳远、跳绳、爬山、健身、打球、瑜伽、举重、拳击、散打等方式，附以减少食用高脂肪、高热量高血糖食物，多食用高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量食物，同时，适当减少休息时间。
我没这么大的目标，本来月瘦三公斤来着，结果，自从下定决心减肥，结果胖了一公斤[流泪] ，变成瘦四公斤为目标[捂脸]，唉，就是少吃多动，管住嘴迈开腿[加油]动起来，晚上要运动
运动加节食，除此之外别无他法！千万不要相信那些号称可以快速减肥的保健品，就算真的能让你快速瘦下来，但是药物对身体的副作用远远超出你的想象！
只要做好热量控制，两个月痩15斤是完全可以办到的
每周痩0.5-1KG的体重，是一个比较健康也合理的减肥速度，以这个速度，2个月的时间减掉15斤是完全可行的。
这样的减肥速率，要求我们在2个月的时间内，保证每天制造大概300-500大卡的热量缺口，通过合理的运动以及饮食控制这并不是一件很难得事情。
断食减肥是一件非常不健康得事情，会对身体造成巨大得伤害。
通过断食减肥，虽然能够在短期内比较快地减去体重，但是在减去脂肪的同时，也会损耗我们大量的肌肉，从而导致我们的基础代谢大幅下降，当你恢复饮食后很容易反弹并且变得更胖。
断食减肥还会导致我们心理压力变大情绪不稳定，内分泌和激素紊乱，对女孩子的危害尤为巨大。
所以，健康的减肥一定不要去断食，而是要通过运动加饮食的搭配，来控制身体的热量平衡，从而尽可能地减去体内的脂肪，保留肌肉。
减肥的运动方面建议以力量训练为主，有氧运动为辅
力量训练对身体的好处是长久的，能够让我们的肌肉获得增长，加强基础代谢，让我们坐着不动都能消耗更多的热量，减肥的效率更高。
不过肌肉的增长是需要时间的，而且力量训练期间，我们的身体是处于ATP-CP和糖酵解的供能状态，消耗的是体内的ATP、CP和糖原，对于减脂来说效率略低，单纯通过力量训练减肥达成目标的周期会比较偏长。
所以保证力量训练的同时，我们需要配合有氧运动。
有氧运动的时候我们的身体处于有氧氧化供能状态，身体通过体内糖原、脂肪和蛋白质的氧化作用，来给身体供能。随着有氧运动时长的增加，脂肪在供能中的比例也会逐步增长，但是过长时间的有氧运动也会消耗掉肌肉内的蛋白质，影响我们的增肌效果。
在减脂期间，建议一周进行4次左右的力量训练，并且在每次力量训练后跟上30分钟左右的中等强度的有氧运动。
一周4次力量训练，能够带给我们身体足够的增肌效果，也能保证足够的休息时间，确保减脂期间身体不会有过多的压力。
而在力量训练后面跟30分钟的有氧运动，一是能够有效放松力量训练后的肌肉，代谢掉运动中堆积的乳酸，让身体能恢复得更快；二是力量训练得期间身体已经消耗了大量得糖原，此时有氧运动一开始脂肪得供能比例就会很高，减脂效果较好；三是30分钟得有氧运动能够达到足够得减脂效果，也不会消耗肌肉。
所谓的中等强度的有氧运动，指的是我们以最大心率的60%-80%来运动，这个强度下的摄氧量会让身体分解脂肪的效率达到最高。如果不方便测算心率，大概就是在有氧运动中，我们处于微喘能够说话，但是不能够唱歌的状态。
减脂期间饮食要控制总体热量水平，以高蛋白、适量碳水为主
管住嘴，迈开腿。
减脂一定要运动和饮食两条腿走路，如果只注意其中一点，是达不到很好的减脂效果的。
饮食上我们要以高蛋白和适量的碳水化合物为主，然后饮食结构要多样化，这样才能满足身体多种营养的需求。
减脂期间饮食提高蛋白质的比例能够最大限度地减少肌肉的损耗，高蛋白饮食还能够因为食物的热效应增加我们一天的新陈代谢，最高可以达到20%，从而消耗更多的脂肪。
碳水化合物是我们身体最重要的能量来源，所以减脂期间一定要保证足够的碳水化合物的摄入，但是对于碳水化合物的选择和摄入时机要有所控制，以防热量超标，影响减脂效果。足够的碳水也能防止糖元异生的现象发生，阻止身体因为碳水不足而消耗肌肉分解蛋白质来补充葡萄糖。
建议在早上和运动后，摄入高GI的碳水化合物，这个时候身体消耗了大量的糖原，碳水化合物会被第一时间吸收储存为肝糖和肌糖，而不会被合成脂肪。
尤其是运动后，这个时候肌细胞对于胰岛素的敏感度会增加，肌细胞的葡萄糖转运蛋白GLUT-4会变得活跃，摄入的碳水会被最大程度地储存为肌糖，增强我们的肌肉合成效果。
午饭和晚饭的时候，我们可以多选择一些低GI和高纤维的碳水化合物，比如糙米和大量的蔬菜，能够长时间稳定我们的胰岛素水平，减少脂肪的合成。高纤维还能增加我们的饱腹感，从而不容易多吃。
然后根据我们一天消耗的热量（基础代谢+运动消耗+食物的热效应），来控制我们饮食的总热量，制造每天500大卡左右的热量缺口，就能够持续地痩下来了。
不过，热量的计算往往很难达到准确的地步。我个人在减脂期对于热量控制有一个小心得，就是每周一的早餐空腹状态测一下体重，如果比上周测量的体重轻了0.5-1公斤，我就会保持上周的饮食量和运动强度；如果和上周测量的体重比没有变化，那么我就会加强10%左右的运动量或者减去10%左右的饮食量。这样就能比较直观地了解自己在上一周里面的热量控制水平，达到持续减肥直到目标体重的效果。
总结
只要做到以力量训练为主，有氧运动为辅的运动模式，搭配高蛋白、适量碳水化合物的饮食控制，持续制造每天500大卡左右的热量缺口，2个月内痩15斤是完全没有问题的。
而且通过这样的方法痩下来，身材会更好一些，也更不容易反弹。
减肥达到目标体重并不难，但是我们要通过减肥的过程，养成规律运动合理饮食的良好健康的生活习惯，这样才能避免减肥后的复胖，也会更轻松愉快地维持一个好身材。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
就两点：
1.控制饮食：少油少糖
2.加强锻炼：至少半小时以上
首先这个目标并没有多么艰难，所以放轻松，只要坚持，你可以的！
通俗来讲，管住嘴，迈开腿。在控制饮食的基础上，做适当运动。
合理饮食总的来说有几个原则，一是清淡，二是七八分饱，三是不能节食。
先声明控制饮食并不是节食。节食是饮鸩止渴的做法，无法持续，容易反弹。而合理的饮食结构的目标是摄入合理的优质蛋白质，维生素，减少碳水化合物的吸收。说白了，不能不吃，得选着吃。

为了便于定量，以下以自己的拳头作为衡量标准。
1.早餐:一拳水果，一个鸡蛋，一盒牛奶，一拳粗粮(玉米，红薯等。粗粮的原理是消化的慢，，，还没等，，，就已经，，，你懂的哦~不推荐外边买的全麦面包，因为并不全麦)
2.午餐:一拳肉(鸡胸，鸭肉，牛肉，鱼虾等，杜绝猪肉)，一拳蔬菜，一拳粗粮。
3.晚餐:一拳肉，一拳蔬菜。没错，只是比中午去掉了主食。
4.每天保证水的摄入，最好一天八杯(不要过多，也不要等渴了再喝)，杜绝碳酸饮料。
如果坚持不住可以选择热量低的食物加餐，比如西红柿和黄瓜。

适量运动每周最好保持2-3次的锻炼。运动初期，要以恢复心肺功能为基础，首先保证足够的热身，做一些力量的或者锻炼核心的瑜伽垫或者器械，再做40分钟以上的有氧运动。如果体重基数大，尽量避免跑步，选择椭圆机或者骑自行车，以免损伤膝盖。
我曾经持续减了40斤，分享给您，祝身材棒棒哒

文章插图
首先这个目标并没有多么艰难，所以放轻松，只要坚持，你可以的！
通俗来讲，管住嘴，迈开腿。在控制饮食的基础上，做适当运动。
合理饮食
总的来说有几个原则，一是清淡，二是七八分饱，三是不能节食。
先声明控制饮食并不是节食。节食是饮鸩止渴的做法，无法持续，容易反弹。而合理的饮食结构的目标是摄入合理的优质蛋白质，维生素，减少碳水化合物的吸收。说白了，不能不吃，得选着吃。
为了便于定量，以下以自己的拳头作为衡量标准。
1.早餐:一拳水果，一个鸡蛋，一盒牛奶，一拳粗粮(玉米，红薯等。粗粮的原理是消化的慢，，，还没等，，，就已经，，，你懂的哦~不推荐外边买的全麦面包，因为并不全麦)
2.午餐:一拳肉(鸡胸，鸭肉，牛肉，鱼虾等，杜绝猪肉) ，一拳蔬菜，一拳粗粮。
3.晚餐:一拳肉，一拳蔬菜。没错，只是比中午去掉了主食。
4.每天保证水的摄入，最好一天八杯(不要过多，也不要等渴了再喝)，杜绝碳酸饮料。
如果坚持不住可以选择热量低的食物加餐，比如西红柿和黄瓜。
适量运动
每周最好保持2-3次的锻炼。运动初期，要以恢复心肺功能为基础，首先保证足够的热身，做一些力量的或者锻炼核心的瑜伽垫或者器械，再做40分钟以上的有氧运动。如果体重基数大，尽量避免跑步，选择椭圆机或者骑自行车，以免损伤膝盖。
我曾经持续减了40斤，分享给您，祝身材棒棒哒
减肥需要耐心，在不影响身体健康原则下，坚持锻炼，慢慢地应该可以瘦下来！加油！这个好像快一点，2个月能瘦15斤，蛮厉害了！
两个月瘦身15斤其实也并不难，关键还是要看你的体重基数是多少，如果是大基数的话，两个月瘦身15斤是完全有可能的，但对于小基数减肥的话，可能就有点难度了。那具体该怎么做呢？
首先，早餐吃饱吃好。早餐是一天中最重要的一餐，早餐应该包括碳水化合物，蛋白质，脂肪还有膳食纤维，缺一不可。举例来说，早餐可以是一杯牛奶或者无糖豆浆，然后再加一个水煮蛋搭配粗粮馒头，再加一份小菜，条件允许的话，可以再来一小把坚果，就是非常完美的一餐了。
其次，餐前喝水。餐前喝水可以增加饱腹感，会让你不至于吃的太多。水是生命的源泉，多喝水可以提高新陈代谢率，帮助清理肠道垃圾，是一个非常经济实惠的减肥减脂方法。切记不能喝碳酸饮料或者奶茶之类，如果觉得白开水没味道，可以适当的放点菊花，春季刚好是养肝的季节，菊花可以帮助清肝明目，是非常不错的饮品。
再次，晚餐多摄入膳食纤维，尽量在7点之前完成。晚餐建议减少碳水化合物的含量，也就是主食要少吃一些，尽量在7点之前吃完，睡前三个小时不进食，如果实在饿的话，可以喝点牛奶或者酸奶。
最后，餐后多运动。一定不能吃完饭就立即躺下，吃完饭之后可以做一些舒缓的活动，比如做家务或者打扫卫生，或者散步半个小时。餐后立刻躺下的话，很容易造成腹部脂肪的堆积，因此我们要多注意，宁愿站着也不能躺下。在日常的工作生活中，我们也可以提前一站下车，然后走路去上班或者回家，有电梯的话尽量不要坐电梯，可以走楼梯，这样不知不觉就会增加运动量。
相信经过管住嘴，迈开腿，你一定可以瘦下来。希望我分享的这些方法能够帮到你。
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不伤害健康的前提下，个人认为坚持?以下几点，可以做到。
1、饮食方面。每天三餐饮食要清淡，最好水煮和清蒸。早餐营养要丰富，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆浆、玉米、红薯、麦片、各种蔬菜，每天控制好数量和重量，吃八分饱；午餐，米饭或面条吃一点，吃些肉菜；晚餐吃点蔬菜或水果，但要在六点前完成。只能吃八分饱，其他时间再饿都不要吃了，喝些温开水。
2、运动方面。早晨喝完一杯温开水，去慢跑或快速走半个小时，然后打太极拳或者跳舞都可以。然后，下午可以坐一个小时?♀?瑜伽?♂? 。晚餐后，可以去散步一个小时或者去跳广场舞。晚九点后，可以打坐半个小时。睡觉要规律，早岁早起。
3、心情方面。心情保持愉悦，积极向上的正能量，元气满满的。可以边做事情边听舒缓的音乐或朗读，也可以唱歌和大声朗读。
假如以上三点都可以做到，减轻体重是杠杠的，而且你身体会更加健康、更加苗条，而且气质魅力、皮肤细腻，会让你年轻貌美。
我老婆实验过，每天煮土豆玉米吃不沾油，不要两个月，一个月都不要你试试吧。
首先是得要管住嘴，一日三餐要有规律，晚上6点后就不在进食，包括喝水，一天的饮水量也要达到2000毫升左右，最主要的是少油少盐，不吃垃圾食品，每顿饭大概吃到7分饱，
我是一个所有胖子口中说的喝水都长胖的人，身高156，体重一直在110-130斤，（PS：从2018年减下来直到现在一直保持98斤），
130斤的时候是在生孩子的时间段，那时候年轻对自己的身材管理完全没有概念，每天晚上夜宵不吃睡不着的那种，有一次跟朋友出去逛街买衣服的时候特别尴尬，一到店里看见一件比较喜欢的衣服让小妹拿给我试试，小妹立马来了一句，“您稍等，我帮你拿一件大号的” ，当时我突然意识到自己应该减肥了。
其实题主问题很简单，只要有想减肥的决心肯定没问题的，人们嘴上常说的管住嘴、迈开腿是一个减肥真理，只要能做到这两点基本上在两个月内减掉15斤是绝对没问题的，下面我就给大家分享一下我的减肥过程吧！
首先我们要调整饮食，做到早餐10分饱，中餐8分饱，晚餐5分饱:
早餐：鸡蛋、酸奶、玉米、小米粥（一小碗），一般早上都是粗粮为主食，一个礼拜轮换着吃。
中餐：米饭（鸡蛋大?。⒂闳饣蛘吲Ｈ狻⒓θ狻⑶嗖?
晚餐：我比较随意点，一般都是一个火龙果或者苹果、小番茄、酸奶之类，反正晚上不吃主食了，吃完后出门锻炼快走或者跑步一小时。
另外需要注意的是：在减肥期间尽量少喝各种汤，早上起床必需一杯温水大概250毫升左右，其他时间喝水也是尽量小口少量，还悄悄的告诉你们减重后心情每天都很好哦！
我老婆实验过，每天煮土豆玉米吃不沾油，不要两个月，一个月都不要你试试吧。
两个月减掉15斤，这个几乎很难做到！
运动加控制饮食，可以做到
控制饮食加运动，一定要有毅力，应该可以的

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我用5个月减了25斤，至今没有反弹，第一个月减了7斤左右，第2个月遭遇平台期，后来控制饮食+运动继续往下瘦。根据我的经验和教训我说点建议：
不要瘦太快
安全减肥的速度为每月减体重的5%，除非体重特别大，否则月减4到5斤是比较好的。
第一，瘦太快，身体受不了，很可能影响内分泌，还可能造成其他不可知的伤害。
第二，瘦太快皮肤容易松弛，瘦下来也不好看；
第三，瘦太快，身体产生保护机制，容易遇到平台期。
如果瘦15斤，每1公斤脂肪7700千卡热量，15斤脂肪是57750千卡，按60天分配，每天要制造的能缺口为962.5千卡。
也就说，理论上讲，如果2个月瘦15斤，每天消耗要大于摄入热量962.5千卡，这个如果不是体重基数很大，还是减得有些急的。
控制饮食摄入
要制造这么大的能量缺口，首先就是要控制饮食，高油高盐高糖的食物肯定都要禁掉，在此前提下，一定不要节食，要保证基础代谢的热量，否则对身体有害。
在保证吃够基代的基础上，合理安排三大营养素的结构比例，并保证膳食纤维和维生素的摄入。
我建议主食以粗粮为主，多吃高蛋白的肉类，例如牛肉、鱼、虾，如果喜欢吃鸡胸肉是最好的，又便宜又高蛋白，当然鸡蛋、牛奶、豆制品是不可少的；
此外还要多吃蔬菜水果，尽量少吃高糖的水果，例如芒果，榴莲之类。
加大运动消耗
控制饮食是首要的，但控制饮食是有底线的，不可能无限地减少摄入，毕竟人要健康地活着必须吃东西。
那要达到每天近1000千卡的能量缺口，唯有大量运动。
我的建议是多做无氧运动，因为消耗热量大，且能保持肌肉不掉；然后进行半小时以上的有氧运动，例如跑步、自行车、椭圆仪、游泳等代谢脂肪。
当然，不管是控制饮食还是大量锻炼最重要的是能够负荷，且能坚持。如果都做到了，就有可能月瘦7斤，但这也只是理论上的可能。
毕竟每个人身体反应不同，对饮食和运动改变的反应不一样，有的人有可能遇到平台期，身体自动产生调节，降低基础代谢，那吃再少也难以降下来。
所以，还是那句话，减肥慢慢来，控制饮食+加大运动，保持在月减5%以内是比较安全的。
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不知道怎么说，两个月瘦15斤应该可以吧！反正我两个月了瘦了20斤，从2月26号开始的，今天4月26号了！正好满两个月，瘦了20斤。我早餐就是正常吃早餐，吃饭，吃粥，吃面条，面条有煮的，炒的，每天都轮着不一样的做法吃！午餐有时候就是一碗米饭，有菜有肉吃！基本上晚餐都没吃了！都是喝开水的！但是也不饿！所以我非常喜欢吃早餐！而且每天早上都保持排便正常哦！早上都会去运动，走路一万步左右！快速和慢步走！然后每天都有在头条上打卡记录每天吃些什么！然后就是这样不知不觉的瘦下来了！