一天中最好的跑步时间是什么时候

什么时间跑步最好？这可能是一个困扰跑者们很久的问题。最近，有一项新的研究发现，我们的人体会根据昼夜节律展现出不一样的机能水平，进而可以影响运动表现。每天身体机能的波动之一就是体温。科学家们发现，体温在清晨的几个小时是最低的，而后在下午达到高峰。同理，运动员们会在一天中体温较高的时段运动表现更好，肺的工作效率也更高。
在清晨，几乎所有的身体机能都处在一个低潮的状态。体温较低意味着你的肌肉也许会比较僵硬，心肺功能也比较弱，因为此时你已经十几个小时没有进食，身体所储存的能力也基本耗尽了。在这种身体机能较低的状态下跑步，可能会更容易让你受伤。同时研究表明，早晨也是一天中心脏病和中风的高发时间。虽然早晨跑步可能比起其他时间段更让你感觉困难重重，但这并不意味着晨跑没有任何好处。这种让人感觉困难的事情意味着它有助于增强你的精神力量，磨练你的意志。
上午的时候，你的身体功能会比清晨有很大提升。如果你想在这个时候进行跑步训练，应该吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的早餐，将身体的能量水平提升得更高。虽然此时的身体机能有所升高，但仍然不如一天中晚些时候那么好。但是大多数科学家认为，上午更适合用来进行肌肉锻炼，而不是跑步。

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这是许多上班族钟爱的跑步时间，午休时间锻炼不会占用工作时间，而且有人认为午休时候跑步可以让人感觉精神振奋，让下午的工作更有效率和创意。但其实这种情况因人而异，科学研究表明几乎身体的所有机能都会在中午的时候“休息一下” ，尤其是像心肺功能和身体体温这种对跑步至关重要的机能。如果午休时间的跑步让你感觉更加疲累，或者有其他不适感，可以适当减轻运动量或选择一天中的其他时间进行锻炼。
每天傍晚，我们的体温达到一天之中的顶峰，意味着这时肌肉不紧绷且富有弹性，肺功能更强，最适合跑步。有研究显示，下午的肺功能比一天中的其他时间好6%以上。这是一天中最佳的跑步时段，让人感觉跑步很轻松，更容易跑出好成绩。

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许多人偏爱夜跑时的宁静，也有人夜跑是出于白天没有时间的无奈。与晨跑相反，人体在夜晚时血栓风险降低，降低了可能会发生心脏病和中风的危险性。许多人感觉夜跑很“爽” ，因为缓解了白天的压力，再加上跑步时多巴胺的分泌，感觉心情愉悦、轻松。但是，夜跑不宜速度过快、时间过长，否则就会越跑越亢奋，影响睡眠，继而影响第二天的工作状态，进入恶性循环。
对于跑步来说，一般最好的时间下午四五点钟，那个时候代谢是最好的，很多人会认为是在早上或者晚上，但是晚上锻炼虽然空气好，但是它是在消耗阳气，根据中国人日出而作，日落而息的思想，是不很适合。所以晚上的话就不建议了，其实早上的话，是人的整个机理刚刚苏醒，不适合这种全身心的锻炼，所以综合来说，下午的时候最好
【一天中最好的跑步时间是什么时候】当你想跑，并且有时间的时候。

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我认为还是傍晚，早晨空气真不好。夕阳西下时远郊

一日之计在于晨，对于上班族来说，我认为一天中最好的跑步时间是在早晨。如果没有污染的天气，一年四季，春夏秋冬，跑步已经形成习惯，跑完步，一天有个新的开始，心情愉快，精力充沛，工作效率提升，感觉非常受益。

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一、早晨跑步，时间充足，对工作家庭非常有益
早起跑步，每天时间比别人多出1－2小时，跑完步，别人还在梦乡之中。自己买上早饭，回家打扫卫生，整理家务，家里每天窗明几净，感觉非常舒服。每天到单位上班早，份内份外的事情捎带着都干了，在单位人缘特别好。

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二、早起跑步，感觉一天精力充沛，工作效率特别高
跑步能释放工作生活中的压力和烦恼，跑完步出一身汗，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的精神状态会发生明显的变化。上班后工作起来身体感觉不疲劳，处理复杂问题，思维敏捷，记忆力好，工作游刃有余，效率特别高。

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三、早起跑步，养成好习惯，能受益一生
早起跑步，养成了良好的作息习惯，每天早睡早起，不熬夜，睡眠质量好。为了跑步，减少应酬，不贪杯，能时刻警醒自己。坚持跑步，身材保持的好，山珍海味怎么吃都不胖，每年查体各项指标正常，自己引以为豪。

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四、早起跑步注意事项
1、不要起的太早，太阳出来以后比较好，空气不好，身体不舒服，不要勉强跑，每周跑4－5次，休息1－2天比较好。
2、注意热身拉伸和放松，防止膝关节踝关节受伤。
3、从养生的角度，跑步不要过量，时间不宜过长，距离不宜太远。

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总之，早起跑步锻炼，养成良好的习惯很重要，一份汗水，一份收获，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐。