长期失眠有什么方法可调理

我睡眠不好已经有30年了，有一些体会愿意在这里分享一下，希望能对睡眠不好的朋友有一些帮助。
一，失眠由来30年前我上高一。这年暑假期间，姑姑家盖房子我去当小工，因为新房子要盖在一个半山坡上，清挖土方的任务相当重。我每天早8点前到姑家开始挖抬土方，一直干到夜里一两点才回去。这样一口气干了半个多月，姑家房的地基打好，我才撤了下来，很快就开学了。
可是，从这以后开始每天晚上躺床上后长时间不能入睡，就跟题主说的一闭上眼就来了“精神”，怎么也睡不着。结果是越睡不着越烦，越烦越睡不着，形成恶性循环，吃安眠药也不好使。晚上成夜睡不着，白天自然无精打彩。上课老师一开讲我就昏昏欲睡，下课铃声一响，又陡然全无睡意。这样短时间还能对付，时间长了怎么得了？果然，两个月后，我开始出现心慌、血压高、没食欲、浑身乏力等因失眠造成的多种症状，已经是硬撑都撑不下去了。
二，寻医问药情况有些严重了。父母带着我跑遍市里的大小医院门诊，西医也看了，中医也看了，想找一个速效的药方，但是没有。医生说，失眠是一种慢性顽疾，不好根治，只能通过药物治疗和自我调养逐步缓解。那一阵子，吃药、打针、输液、中医扎针拔罐，可是没少折腾。
直到一年以后，我的失眠症才有了缓解，不再彻夜不眠而是能睡三四个钟头了，这就解决了大问题了。但是这以后，我就落下了“入觉困难”的病根。每天卧床后短则一个小时长则两三个小时才能睡着成了常态，一直到现在还是这样。
三，缓解办法既然没有有效的解决办法，就要积极面对。这些年来，为缓解“入觉难”带来的焦虑和“恐慌” ，我试着采用了好多方法。
一是白天尽量不睡。早先我有午休一两个小时的习惯，这样白天的感觉是好了些，但是晚上不“困”了，很长时间都难以入觉。后来我取消了白天的“午休”，晚上情况明显改善，一般是一个小时内就可以睡着了。
二是适当做一些体力劳动或体育锻炼。我坚持每天早晨跑一个小时左右，白天也做一些体力活，这样使身体产生一定的疲劳感，对睡眠也有帮助。
三是背唐诗宋词。入觉慢是很烦恼的一件事，但又急不得，越急越睡不着。我这些年每天躺下入觉前都努力克制自己不想事，不管是好事坏事高兴事败兴事什么事都不想，因为越想事越睡不着。但是入觉慢脑子总是要想问题的，开始我是数数，但没多久数数就不灵了。后来我就改成背唐诗宋词了。白天拿笔纸抄写诗词，背会。晚上闭上眼什么都不想，就是一首接一首地背诗词，从开始的短诗短词到后来的长诗长词如李白的《蜀道难》、《梦游天姥吟留别》、白居易的《长恨歌》、《琵琶行》等等，入觉前一遍一遍地背，别的一概不想，大约背多半个小时就不知不觉地睡着了。
为此，我还专门写过这样一首诗呢：
“我爱唐诗与宋词，爱在更深人静时。只因少染失眠症，每每躺下入觉迟。西医中医尽寻访，西药中药都曾试。夜复一夜日复日，苦恨顽疾难根治。翻来覆去梦未织，心烦意乱人呆滞。偶有一次背唐诗，催眠比药还好使。得来并非太费力，尚能学习长知识” 。

文章插图
我当时失眠是因为精神压力太大，晚上害怕自己睡不着，结果还就真睡不着了。后来我也想通了，失眠就失眠呗，我躺在床上闭目养神也算休息，而且睡不着时我还可以听听自己喜欢的歌。这样想了以后，精神不再紧绷，失眠症状也好了很多
这个症状用中药治疗比食疗和按摩效果好。
失眠是当今社会普遍现象，所以不必担心，失眠之所以普遍是因为造成失眠的原因很多，长期失眠建议到正规医院详细检查下，找出原因，有的放矢。自我调整是穴位按摩，百汇穴，神门穴，内关穴，三阴交都有好的效果，每天三到五次每次两三分钟。睡前热水浴或泡脚，按压涌泉穴。上床时做一分钟的深呼吸，要缓慢深沉。坚持做，有效果，不担心，不焦虑。多想自己的成就，有奉献感！感觉你的家人或朋友因为有你的努力，他们得到了幸福！祝好梦
放下手机，早点睡，如果你平时有熬夜晚睡行为，建议你比之前睡觉时间提前两个小时躺在床上，别想什么兴奋的事，不然你根本睡不着，就眯着眼睛，慢慢你就会睡着了
中医中医在治疗失眠方面有比较好的效果，除了一些中药的方剂以及中药的草药治疗以外，中医在一些像是针刺艾灸推拿，按摩，刮痧，拔罐等。
对于治疗失眠均有不错的辅助效果，因为很多中药中本身来说具有宁心安神的作用，对于促进睡眠有很好的帮助。
另外，中医可以根据患者本身的情况辨证施治，从而解决根本的原因，可以治疗失眠。另外，配合以中医传统的其他疗法，使得失眠的治疗效果往往会比较好，但是具体的治疗应当在医生的辨证论治后再进行。
有失眠的患者是非常痛苦的，一个人有充足的睡眠很重要，长期精神紧张也会导致失眠，如果靠吃药睡觉的话对身体肯定有伤害是药三分毒，如果有条件的话走走石子路，石子对脚底按摩以后会对各个脏器条件反射，达到调理脏腑功能从而达到改善睡眠的作用。
晚上，去跑步锻炼身体，睡前再喝点蜂蜜，睡不着，听听安静音乐，有助于睡眠那种，或者听听小故事都可以。你可以试试吧！因人而异哈！
心平气和的，调整心态，把心静下来，我之前生活焦虑，失眠了几年，头发白了很多，后来想通了，心态平和，睡眠就好多了，一想问题就会失眠，不想就不会失眠。
我有一段时间因生活打击太大，一夜睡不了几分钟，白天想早点天黑，夜晚更希望早点天亮。吃了很多中药也不管用，有轻度抑郁症。后来随着时间的推移，心情开朗后，逐渐走出阴影，睡眠也就好了。总之睡眠好坏跟生活精神压力还是有关，能想开，坦然面对就是最好的选择。
失眠
就是一只纸老虎
你不在乎它
它就奈何不了你
冥想
开个百家号，把失眠写出来，在线等诊
感请，我是@爱分享的爱医生，失眠，是很多人都有的问题，那么什么是失眠呢？失眠在我们医学上也叫做睡眠障碍，分为急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。急性失眠是1周到1个月内的失眠，亚急性失眠是1个月到半年以内的失眠，慢性失眠是半年以上的失眠。那么为什么会失眠呢？临床研究表明，有很多种病因可以导致出现失眠，比如有一些存在焦虑、抑郁等情感障碍的人，还有最主要的原因是工作压力比较大或者是生活压力比较大，思想负担比较严重，所以就出现了失眠。
失眠其主要症状是入睡困难、多梦，或者早醒，还伴有第二天的头晕、乏力，影响到第二天的生活、工作，就可以诊断失眠。失眠的治疗主要有两种，包括行为方面的治疗，还有药物治疗。行为方面的治疗要保持良好的睡眠习惯，睡前最好不要做剧烈运动，不要喝茶、咖啡类。放松的泡泡脚、听听音乐或者喝杯热牛奶，可以帮助入眠。药物治疗可以选用短效的三唑仑，中效的阿普唑仑，长效的氯硝安定或硝基安定辅助睡眠。还有选一些新型的非苯二氮卓类药物，成瘾性比较?。热缱羝タ寺』蜻蜻撂梗?但最好到正规的医院神经内科进一步诊治。同时也要注意，安眠药物类使用时一定要在医生的指导下使用，切记不可过量服用！我是@爱分享的爱医生，如果我的回答对你有用记得点赞哦！
第一，患者为原发性失眠，可以适当的在调整睡眠结构。第二，继发性失眠患者主要是积极治疗原发病，避免疾病再次加重。第三，患者可以在医生的指导下使用安眠药助眠。
这是最简单也很有效的方法。1 ，睡前最好简单锻炼一下，跑跑步，唱唱歌，散散步都行。2，我睡觉前喜欢喝一杯柠檬水，对眼睛皮肤都好。3 ，睡觉就不要刷小视频，可以在b 站后台播放一些历史，政治，人文之类的视频。4 ，白天的话最好不要睡觉，这样只会恶性循环。5，保持好心情是最重要的，加油!
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
长期失眠症需要通过综合的方法来进行调整，生活习惯调整，白天尽量不要睡觉，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，也不要吃兴奋的食物，奶茶、咖啡等。要按时睡觉、按时起床，最好晚上10:00-10:30上床睡觉。
八个小时睡眠，6-7点起床，睡觉前可以喝点牛奶，泡脚、洗热水澡，保持环境的黑暗和安静，可以促进褪黑素分泌而改善睡眠。睡前还可以用热水泡脚，泡脚可以促进血液循环，泡脚的时候皮温是升高的，泡完脚以后皮温在下降的过程中很容易产生睡意。
必要时，可寻求专业人士的帮助，调节患者的精神心理状态。专业人士也会指导患者如何促进睡眠，在对患者进行心理调节时，给予适当的疏导。
长期失眠可能是由于长期处于精神压力大或紧张忧郁情绪，或者是夜猫子，晚上玩电脑玩手机，导致大脑太活跃，胡思乱想，造成大脑压力都可能导致失眠！
治疗失眠有药物治疗，饮食治疗及精神治疗等。
1、饮食方面的调理。应该清淡饮食，不要吃那些辛辣刺激的以及油腻的食物等。也不要吃那些兴奋性的，容易导致失眠。
2、也可以适当参加一定的体育锻炼。情绪上也达到放松，不能过度紧张，不能因为害怕失眠而养成一个畏惧的心理。必要的时候可以与大夫进行沟通。
3、中西医结合治疗！中医方面可以针灸，理疗，服用中药，中成药！西医方面可以结合大夫的指导进行治疗！
望所有失眠的朋友天天睡好觉做好梦！
白天不睡觉，晚上睡的香！
劳逸结合，多锻炼
失眠有多种原因，学做平衡养生操，网上搜索就可以搜到，有助于恢复心身健康。
刚好这段时间妈妈通过按摩大拇指，睡眠质量好了很多，老人家以前晚上总是睡不着，大家可以试试。
运动
喜马拉雅FM，有专业催眠曲，真的有用，可以试一试！
不要强制自己非要睡着心情要放松下来越强求反而越紧张，睡不着坦然接受闭眼休息。
运动，坚持轻运动；睡前泡脚也是很好的选择。
定期体检，要确定自己的身体状况，不做无谓猜测。
劳动，艰苦的劳动！
吃中药好得快
试试瑜伽冥想
长期失眠的朋友，我个人认为，不管睡不睡着，首先有一个规律的作息时间，，打乱了生物钟，更是彻夜难眠，早晨睡觉9：30到10点左右应该上床，可是往往现在的人狠难做到，有期是有了网络手机，缺少了自律性，然后我自己的建议给大家说一下，1，睡前扔掉手机，如果实在放不下可以听一些助眠的轻音乐或者故事，2，睡前喝奶一定是热乎乎的哦[大笑]3，睡前泡脚， 4适当的体育锻炼，5，心里意念想着蔚蓝的天空，躺在阳光明媚的打草原上数羊[可爱]6，实在实在痛苦的睡不着睡不着睡前喝一片多虑平保证让你睡到自然醒[憨笑][憨笑][憨笑]最后祝友友们身体康健，福寿安泰[祈祷][祈祷][祈祷]
谢请，很高兴回答有关失眠的问题。
长期失眠是由多方面的原因引起，八年前我有过失眠的经历，那时候血压偏高，心脏也出了问题，加上工作不顺心，上有老下有?。忌鲜咧?，持续了大约一个月的时间。有一次去药店买安眠药，药店直接推辞，告知本店不卖安眠药。因为我当时的情况接近抑郁状态，从举止言行上人家不可能看不出来。药没买成，也没给个建议，后来和家里做医生的亲戚谈起这件事，亲戚分析失眠主要是身体患有疾病原因引起，劝我加深治疗，也就是针对高血压和心脏病打一段时间的吊瓶。我没同意，就向他请教能否通过自己调理改变这种状况，他推荐我跟人学足疗，学完足疗后自己天天按摩，两个月后身体发生很大变化，每次测量血压时血压有变动，但不稳定，忽高忽低，这期间睡眠有改善，至少不像以前睁着眼到三四点钟才有困意。再后来有了电脑，在网上查询，失眠原来和情志有关，管理情志问题的经络属于心经，心经经络不通，即使血压下降了，失眠还是不定时的出现。就开始按摩、拍打心经，还在心经循行路线刮痧，最后确定了两个对睡眠起很大作用的极泉穴和神门穴两个穴位，这两个穴位在按摩后能加快睡眠，而且还能调节生物钟，到现在我的睡眠一般保持在八小时左右，一般是一觉到天亮。
讲了这么多，失眠和自身疾病有关，得调理身体方面的疾病，人在身体没有疾病缠身的时候抗压能力增强，工作压力再大，平时烦恼忧虑再多，该睡觉的时候倒头就睡。就应该做个没心没肺的人，天塌不下来，所有问题等到明天去处理，该睡觉时就得设法让自己睡好睡踏实，否则身体机能下降，更加不利于健康！
中午不睡午觉，至少得减少午睡时间，白天时间里进行必要的运动、锻炼，从过年到现在我只睡过三次午觉。在家里没事干从不躺卧，看手机看电视只坐不卧，因为一躺下身体处于放松状态，白天把精力养充足了，晚上怎么办？得改掉这些习惯。
最后，睡前烫脚也有利于睡眠，上床睡觉时按摩极泉穴、神门穴、脚底的安眠点反射区，找专业医师在手臂的心经部位刮痧，疏通一下经络。
我的回答希望对您有帮助！
保持心情愉悦，饮食习惯，不要胡思乱想
首先睡前和一点保健酒（根据自己的酒量最多一两少则几钱）！然后练习静坐，慢慢去摸索怎么让自己静下来，然后在睡觉的时候把静坐换成躺着，用同样的方式让自己静下来，慢慢就睡觉了[呲牙]这个需要一个过程，但练习成功后那好处是无穷无尽的[大金牙]
随着现在生活节奏的加快，很多人都有失眠的症状，而且这种失眠不是短期的，而是长期存在，面对这种情况，多数人不知道应该如何应对，为了能够缓解这种失眠的情况，现在就一起看看长期失眠有什么方法可以调理？
1、要维持平常心态进入睡眠
当我们失眠的时候，首先就要保持正常的心态，不要过于担心，闭目入静法，都可以有效的改善失眠，这种方法主要的做法就是在你上床之后，合上你的双眼，然后把眼睛稍微的张开一条缝，维持与外界有一些接触，当然精神活动仍然在运作，然而交感神经活动的张力已经大大的下降，诱导人们慢慢的进入睡意模糊状态。
2、可以在睡前听一些轻缓的音乐
音乐对于失眠人群来说是非常重要的，它可以缓解人的压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，改善睡眠的方法主要是听一些音乐和电风扇的噪音，与其他古典音乐比起来，轻缓的音乐更具有治疗失眠的功效。
3、可以通过饮食来改善睡眠
在我们日常的食物当中，比如说猪蹄所含的胶原蛋白是非常丰富的，它也是众多氨基酸的组成部分，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原的步骤，而且在大脑细胞当中含有一种中枢神经，抑制性的地震，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠，都具有非常好的改善效果。
4、可以借助失眠仪
长期处于严重失眠的人群也可以通过失眠仪来达到治疗的效果，不过采用这种方式，因为需要佩戴耳夹，从而影响到睡眠的舒适度，并且这种方法主要采用的是简单的方波刺激，大脑很快适应，而导致持续，作用比较差，不稳定，有依赖性，如果一停止使用之后，失眠状况会持续，并没有得到改善，而失眠已有电磁辐射，对于人体的健康也会造成一定的影响，所以在那失眠的时候不建议大家使用失眠仪。
总而言之，当我们长期处于失眠状态时，那就意味着我们要做出一些情况来调理自己的身体了，以上这些方法都是可以使用的，但是我们在平时也要多加锻炼，锻炼也可以有助于我们的睡眠，或者是在睡前可以做一些拉伸的动作，也能够改善我们的睡眠质量。
心火旺而且肾水不足。
人体具有自我防护组织，您长期失眠的根本原因就是身体健康失衡。
失眠者普遍具有低头、坐姿站姿无力、寡言少语……这些表象是因为精气不足，人体潜意识就会被激发出来。俗话说的“敏感”就是这个原因。
一个“敏感”的人听到风吹草动就会躁动不安，对他人的动作产生强烈抵抗反射。无论收到正面信息或者负面信息反应都很剧烈。
面对长期失眠困扰我具体提出几点建议。
①劳逸结合
工作累了就休息，身体健康是我们自己的根本。
②正能量
坚决不要接触社会阴暗面，保持积极向上的生活态度。拒绝财色诱惑。
③饮食健康
食寒饮冷对健康的伤害很大，病从口入需要时刻注意。
④坚持户外活动
大自然孕育着我们所知道的一切生命，所以大自然的环境最适合我们生活。每天保持亲近自然，享受阳光、雨露、风霜、雨雪，江河湖海，草原牧歌，森林沼泽……大自然的每个角落都生机勃勃，值得我们去接触。
所以，失眠就是身体不健康。白天就应该为自己而活动，夜晚也应该安心休息。
我也是，最近直播太累了，天天都不知道知己在忙撒，感觉浑身乏力还失眠
静心安神，才能治好失眠症的
【长期失眠有什么方法可调理】长期失眠应找出病因，对症治疗！

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其实妻子很好养，你只花一次钱就娶回来了，你只要对她好，她很容易满足。她就会心甘情愿跟你过一辈子。

失眠因人而异，原因各不同，有主观心情原因如:一天过于紧张劳累、心事重重、很多的手机控等，有物质的客观原因如:喝茶、饮食等导致失眠原因等等。
要是客观的，注意生活习惯；要是主观的，睡前控制情绪。
我也是喜欢睡前看手机，眼睛不累了就睡不着，有时很晚入睡；其实再看手机效率很低，记不住多少。
由于孙子和我睡，为了不影响他睡觉，睡觉时强制自己把手机放客厅，其实也睡着了；或者，想看手机等孙子睡着了，目前多是这样，有时醒了才11点多。
调整习惯、调节心里，放松心态、安然入睡！