人到中年，想健康，不吃“三饭”、不睡“三觉”，都是什么

人从生下来一直到死，这一生都在奋斗，都在努力。但是在这个过程当中，尤其是到了中年，需要格外的注意。因为这个年龄段是上有老下有小的年龄段，可以说是不能趴下，也不能生病，其实也就是说生不起病。所以在日常生活当中就要多注意从饮食运动，休息等等各个方面各个生活的细节，要注意，尤其是要注意照顾自己的身体，照顾自己的心情，让自己心平气和，遇事儿冷静处理，不发脾气，这样的话，血压才能够稳定。

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不吃三饭的具体含义具体来说人到中年，在吃饭和睡觉等方面尤其要注意，尤其是在吃饭方面，给大家分享一下。吃饭都说不吃三饭，那都是具体指的是什么饭呢。

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第1种情况就是太凉的话，到中年以后胃部消化等等都不是太好，所以最好不要吃太凉的东西，尤其是刚从冰箱里拿出来的东西太凉，最好是不要吃。
第2种就是不要吃隔夜的饭。有的人会说天天吃剩饭也没见怎么着，但是这一点儿不是赌气的，确实需要引起注意，隔夜的饭及时放到冰箱里面，也不太好。还有一些人根本就是把剩菜剩饭直接就是放在外面，接触空气不放在冰箱里，所以这些都是不好的饮食习惯。

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第3种就是不要吃太晚的饭。一日三餐都有具体的就餐时间，比如说早餐一般是在7点左右吃，午餐的话是12点开饭，晚餐一般是在6点或者6:30，但是现实生活当中很多人却做不到这一点去吃晚饭，很多人白天忙碌，晚上到家以后都8点甚至是9点，晚饭一般是在9点以后，甚至是吃到10:00，10:30 ，这些都是不好的饮食习惯，长期这样下去，一是身体会造成肥胖，二是一些食物在体内堆积，无法消化掉，因为这么晚了肯定吃完饭就要休息睡觉。

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不睡三觉的具体含义另外在睡觉方面也有三方面需要注意，第1方面就是不要熬夜太晚。中年人的身体经不起太熬夜。第2个方面就是不要睡太凉的地方。尤其是夏天，睡空调屋太凉，醒来之后腿和胳膊都会感觉不舒服。第3个方面就是睡觉的时候不要枕得太高，因为人到中年的时候容易脑梗，枕头枕的太高，对于脑部血液循环不畅。这些生活当中的细节一定要多注意。

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人到中年，各种病来开始来了！尤其是恶性肿瘤，过了45岁以后就直线上升！如图，2015年的恶性肿瘤发病率，45岁后无论男女，不管城市还是农村都在急剧上升！

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那么，人到中年想健康，要不吃三饭，不睡三觉指的是什么呢？
不吃"三饭"一，不吃剩菜剩饭！其实，这个剩菜剩饭不管是中年也好，青年也罢，都应该少吃或者不吃！老年人太节约没办法的，起码你也得放冰箱！而且，不能反反复复加热解冻再吃！剩菜剩饭中亚硝酸盐含量超标，尤其是隔夜的青菜！亚硝酸盐是会致癌的，它和食管癌，胃癌，肠癌等都有关系。因此，为了您和家人的健康请吃新鲜菜，不吃剩菜剩饭！

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二，不吃酒局！中国人有个习惯不管红白喜事都要摆酒，酒桌文化根深蒂固！但，人到中年就要少点参加这种局了，身体吃不消的。

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酒是多种疾病的"帮凶"，比如冠心病，肝癌，肠癌，胃癌，酒精性肝炎肝硬化等等。酒伤心，伤胃，伤肝，伤大肠！真的，酒就不是好东西。中年人少喝点酒，千万不能酗酒和醉酒！
三，不吃辛辣刺激和咸的饭。中年人胃肠功能开始走下坡路，辛辣刺激的吃多了胃肠受不了，还是吃吃养生饭吧。粤菜就挺好，少盐少油，不辣，真的挺适合中年人。
不睡"三觉"一，不熬夜不晚睡！熬夜晚睡对身体损伤极大。
二，不睡"饱觉"！吃饱后立刻倒头大睡这种行为千万不能要。饭后应当适当休息或者散散步才有利于消化，倒头就睡容易消化不良。
【人到中年，想健康，不吃“三饭”、不睡“三觉”，都是什么】三，不睡"不饱觉"！有些人睡不饱，睡不好，这和熬夜没太大区别。睡觉是人体恢复体力的最好时刻，只有睡得好白天工作才能干得好，身体才能不出毛病。
总之，人到中年要健康请不吃"三饭"，不睡"三觉"！定期体检，适当运动！
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人的一生，转眼即逝，感觉就是一晃儿的功夫，就到了中年。
人活着，离不开“生老病死” ，到了中年，人要面临很多的困扰。
一方面，来自家庭，照顾老人，抚养孩子，陪伴另一半；另一方面，来自自身，身体各器官功能会逐渐下降，一些疾病会找上门来。

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人到中年，想健康，记?。翰怀浴叭埂薄⒉凰叭酢保?
不吃“三饭”：
人到了中年，胃肠蠕动功能会下降，进嘴的食物，应注意，避免产生胃肠不适，如胃胀、胃痛、消化不良、腹泻等。

1，不吃隔夜饭
年龄越大，越懂得节省，一顿饭吃不了，留着下顿吃，甚至隔夜热热再吃。
但有些隔夜菜，尤其是绿色蔬菜，隔夜加热后，营养价值不高，还产生亚硝酸盐，进入体内，会转变为亚硝胺类，对身体有一定的损害。
此外，隔夜菜放置一宿后，会产生更多的细菌，从卫生方面考虑，也不建议食用。

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2，不吃过荤、过素饭
吃饭，是为了提供身体更多的营养和热量，人到了中年，想健康，保证营养摄入均衡，很重要。
不管是过荤、还是过素，对营养素的摄入方面，都会导致不均衡。
过荤饮食，容易是蛋白质、脂肪摄入过多，出现消化不良、胃胀，还容易导致肥胖发生。
过素饮食，虽然补充维生素、矿物质等，但会使蛋白质摄入过少，容易降低代谢、流失更多肌肉，出现更多皱纹。
最好是，荤素搭配，营养摄入均衡，才能益于身体健康。
3，不吃凉饭

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中医讲“胃恶寒、喜温” ，若饭菜都凉了，最好热一热，避免引起胃不适。
尤其是患有胃病的人，更不能吃凉食，包括加冰的饮品、冰镇的水果等。
不睡“三觉”：
随年龄增长，越来越多的人睡眠质量不足以前，有些人一天睡眠时间大约6个小时，甚至更少。能保证良好睡眠，也是保证身体健康的一个前提。
1，不睡过晚觉
人在一天内是有自己的生物钟，最好是按生物钟进行作息，避免出现错乱。
晚上睡觉，不要睡得太晚，最好能在晚上10:30之前入睡，这样能在晚上11点进入深度睡眠状态，利于肝胆排毒。
睡觉不太晚，保证每晚睡眠时间在7-8个小时为宜。
2，不睡空调觉

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到了夏季，有些地方，不管是白天还是晚上，都很热，为了缓解能在晚上睡个好觉，越来越多的人会开着空调睡。
但空调吹的风比较硬，对于中老年人来说，容易导致风湿、类风湿发作，所以，最好不好开着空调睡觉。
3，不睡高枕觉
“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。
长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。
用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。
所以，选择一个适合的枕头很重要，能提高睡眠质量。
人到中年，想健康，平时做好三件事！
一：喝好
很多人到了中年，都有养生意识，会坚持喝茶，这样利于体内毒素排出，还有很好的养生功效。
刺玫菊茶，延缓衰老，适合女性饮用。

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刺玫菊，性温，具有调经活血的作用，可促进体内血液轮回，还能温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。
坚持用刺玫菊茶泡水喝，利于抗氧化、延缓衰老，有美容养颜的作用。
黄花苗根茶，养肝护肝，适合男性饮用。

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黄花苗，药食两用，归肝经，利于排肝毒、降肝火，可预防急慢性肝损伤，尤其是酒精性肝损伤。
现代研究表明，黄花苗有很好的利尿作用，可促进体内毒素排出，从而减轻肝脏负担。
黄花苗还能增强肝脏的再生能力，减少胆汁过度分泌，具有清肝利胆的作用。
坚持用黄花苗根茶泡水喝，利于养肝、护肝，改善体内好环境。
二：排泄
人体最大的排泄方式就是排尿、排便，到了中年，保证“二便”通畅，利于健康。
1，勤排尿
有尿意了，及时排出，不要憋着。
尿液在膀胱内储存在一定程度，传递给大脑，这时就该及时排尿去了。
长时间憋尿，尿液在膀胱内易滋生细菌，经输尿管侵犯肾脏，可能会诱发肾盂肾炎。
总之，多喝水，勤排尿，促进毒素排出，对泌尿系统有很大好处。
2，别忍便

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憋尿，时间短了还好，但憋便，就不好了。
憋便时间长了，容易使便意消失，而粪便在肠道内滞留时间过长，会刺激肠壁，促使毒素被吸收，不利于身体健康。
所以，有便意了及时排出，最好是每天早上排便，也可在早餐后排便。
三：运动
随年龄增长，身体各器官功能减退，而适量的运动，能提高身体免疫力，还能加强各器官的功能，减少疾病的发生。
运动以有氧运动为主，如慢跑、游泳、打太极拳等，切记：不要过度、过量，避免损伤关节。

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游泳，是一项全身运动，也是一种锻炼心肺的运动，对中老年人均适用。
游泳可增强手臂、腿部及腹部肌肉，还可促进手臂及腿部的血液流动，有效促进血液循环。
建议，每周进行30分钟游泳，能有效提升体力，还可降低早逝风险。