睡眠质量不好怎么办

要是睡眠质量不好的话，可以尝试服用一些药物来进行改善，例如百乐眠胶囊，安神补脑液，乌灵胶囊都可以，另外注意日常生活方式需要改善，保持规律，睡前思想放松。避免睡前太饿或者太饱，尽量做到少食，可以吃一些消化的。最好坚持每天睡前用热水洗脚。
是怎样睡眠不好？多梦易醒？心烦睡不着？
前段时间我也是睡眠不好，上医院检查说是褪黑素分泌太少了，加上我这个人心眼比较小，睡前总是爱胡思乱想，所以入睡就更困难了一些。
医生是建议每天晒晒太阳，现在天也慢慢变冷了，紫外线没那么强，晒晒太阳还能促进褪黑素分泌，这样晚上才能睡踏实！
还有就是用尼米舒，这个助眠倒是还可以，还能促进褪黑素分泌，每天睡前贴上不到20分钟就睡着了哩！一整晚都睡得很踏实，以前我总是睡眠很浅，用这个一段时间睡眠质量改善很多，很少再做梦夜醒了，一盒用完就不再失眠了，到点就睡，真的好久都没睡那么好过了！
还有就是你上网买点中药包，每天晚上泡泡脚，泡个20-30分钟，身体出汗的地步就行，要是身子虚的话，就少泡会，我一般就是泡脚的时候顺带着贴上尼米舒，可怕就犯困，躺床上睡得特别快，泡泡脚真的是舒服?。?
像那种褪黑素和药一定不要吃，我之前吃褪黑素，副作用特别大，吃完整宿整宿睡不着，好不容易睡着了吧，不断的做噩梦，醒都醒不过来，反正这个一定是被我拉进黑名单的！
【睡眠质量不好怎么办】你可以先试试我上面说的那些，不行的话就上医院检查看看，其实一般失眠就按照我上面说的很快就不会再失眠了。

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睡眠质量的好坏，就是身心状态的晴雨表，人的身心是一个整体，身体的任何表现，都是内部的反应，比如心理紧张的时候，身体也会有紧张的反应，而睡眠就是一种外显的表象，反应了我们身心最近的状态。
所以睡眠质量不好的时候，不要试图从“睡眠”入手解决问题，要从身心两个层面找原因，身体有任何不适应，人都有可能睡不好，而内心如果有执着或者执念，也会影响睡眠。
我们很多时候把问题锁定在身体层面，喜欢把身体调节作为睡眠的希望，总是在吃的喝的用的补品中打转转，往往忽视了自己的心灵成长，因为针对身体操作，有章可循，而调整心理却看不见摸不着，自己都不知道如何做。
然而不管我们怎么认为，都要坚信这一点：身心是一个整体，调整身体的同时，不能忽视心灵的成长，否则睡眠是不会好起来的。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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有些人总是会出现烦躁、焦虑、心悸不安或失眠等症状，其实都跟心神不宁有关系，但引起的病因很多，心阴虚，心火亢盛，或者气血不能养心，痰热内扰都可能导致以上的症状。
心火旺盛，是其中一类比较常见的问题，除了心悸不安之外，还会容易出现口舌生疮、脸上长痘、心烦口渴等症状，泻心火治疗心火亢盛，有个最简单的方法，可以用莲子心泡茶饮用，大约取莲子心3到5克，加开水泡茶饮用即可，苦涩的味道之中带一丝甘甜，能够清心安神除烦，生津止渴。
从中医的角度看，心悸不安、心烦失眠、焦虑症等，除了心火亢盛之外，心阴虚也会导致，可用麦冬玉竹煲老鸭，取麦冬玉竹各15克，老鸭适量，洗净斩块，共同加入水中，慢火炖煮约两个小时，加食盐调味；鸭肉性偏凉，适合体内有热上火的人食用，兼有除烦热利水肿的功效，麦冬玉竹生津润燥、滋阴润肺、养心安神，能够改善心阴亏虚的症状。
但是有些人属于心气亏虚，气血不足导致的心悸失眠症状，这时候便适合采用人参、当归、莲子、龙眼肉、大枣等食材进行调养安神，以上食材都有补养气血的功效，可与猪心共同炖煮，按中医以形补形的理论，猪心也有很好的补益补虚安神作用，所以心悸怔忡、心烦多梦等症状适合。
希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……

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