每天只有30分钟怎么减肥

每天三十分钟可以减肥！
据研究表明，每天快速行走30分钟，消耗的热量比同事间普通走路消耗的热量多10倍。
快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。
有氧运动是减肥的最好方法，它能够帮助身体燃烧多余脂肪，塑造身体曲线。现在的人们大多都没有时间去坚持长时间的运动，小编分享有氧减肥操，每天30分钟的8个减肥动作让你减掉身体难瘦的体脂肪。
想要藉由每天整套的有氧运动加肌力训练来雕塑体态，对于分秒必争的OL来说，几乎是不可能的事情，不过，炎热夏季对于许多爱美的女生正是大秀身材的季节，这次特别请健身教练设计8招有氧结合肌力训练的运动，每天早、中、晚各做10分钟，就可减下难瘦体脂肪，打造性感匀称身材。
健身教练表示，透过有氧加肌力的循环式训练，能达到全身性的有氧及肌力锻炼，重点在于动作需从头到尾一贯到底，动作与动作间最好只休息10~30秒，让心跳维持跳130下频率；简铭皓建议，女生初次进行循环式训练时，速度可放慢，拉长动作的速度与每个动作间休息的时间到1分钟，避免身体一时间无法负荷。
动作1 弓箭步下蹲
训练部位：锻链松弛臀部与腿部线条
Step1
双手插腰背打直，右脚往後跨一大步，形成左脚在前左膝自然微弯，右脚在後的弓箭步站姿。
Step2
【每天只有30分钟怎么减肥】吸气，臀部慢慢往下蹲，尽量让双脚大腿与小腿皆呈90度，配合吐气膝盖慢慢伸直，来回重覆15次再换边做。
动作2 身体向前爬
训练部位：稳定核心肌群
Step1
上半身前弯，双掌完全着地，双臂打开与肩同宽，双脚脚跟微微离开地面。
Step2
双掌慢慢往前走，直到身体与双脚呈斜直线。双手前後走来回5次，可锻链核心肌群的稳定度。
动作3 撑举伸展
训练部位：侧腹
Step1
双手前臂平行贴地，与上臂呈90度，双脚微开脚尖点地，身体撑起保持平衡。
Step2
上半身不动，臀部带动下半身先往左侧扭转至左臀侧边离地1公分，右侧重复相同动作，可来回重复5次。
动作4 腹部雕塑
训练部位：瘦小腹
Step1
平躺地面，双臂打开45度，双膝呈90度抬高，使大腿与身体呈90度，大腿往身体方向靠近，使臀部抬离地面约1公分，停5秒再贴回地面。
Step2
双腿打直缓缓下降至离地约1公分，腹部用力，使腿保持腾空约5秒再回动作1，重复30秒至1分钟。
动作5 提臀
训练部位：紧实臀部
Step1
身体平躺於地面，膝盖弯曲、双腿微张，双臂打开与身体约呈45度。
Step2
吸气，後脑勺与肩颈平贴地面，臀部往上推使上半身离地与大腿呈一直线，停3~5秒，吐气由背部脊椎一节节依序至臀部，慢慢往下贴回地面呈动作1姿势，来回12~15次。
动作6 绕臂抬腿
训练部位：锻链手臂线条与增加肺活量
Step1
双脚微微张开，双臂打开呈一直线，双掌朝外。
Step2
左右脚保持原地踏步，维持屈膝抬高至大腿与地面平行的高度，而双臂先往後画圆约30秒，再往前画圆30秒。
动作7 双脚开合跳
训练部位：加强心肺功能
Step1
抬头挺胸，双脚并拢，双手平贴於身体两侧，配合吸气，双脚打开，身体往天花板方向弹跳离地约1公分，双臂伸直同时抬高到与肩平行。
Step2
吐气，身体持续弹跳双腿并拢，双手高举至天花板，Step1 ~2为连续动作，每个动作停留1拍，重复1分钟。
动作8 连续侧蹲运动
训练部位：锻链大腿内侧与後侧线条
Step1
双脚打开与肩同宽，双手握拳插腰为预备动作，膝盖弯曲双脚交叉呈左脚在右、右脚在左侧斜後方姿势，右手肘抬至胸线位置，回预备动作。
Step2
换边重复相同动作，呈右脚在左，左脚在右侧斜後方姿势，左手肘抬至胸线位置，停1拍再回到动作１，左右做15~20次。
减肥诀窍，请记住人生的哲理-贵在坚持。加油(? ??_??)? 。
胖瘦个人认为跟体质有关系，生活中也经常遇到光吃不长肉，还有哪种平时吃饭也不多，干活劳动力不少，就是不瘦的。
可以先确认自己身体状态，适当的调理。然后就是喝茶，夏天到了每天喝点绿茶，可以起到消暑降热，还可以减肥利尿排毒。上下班可以选择骑车，运动可以选择跑步、跳绳这些运动。
减肥还得注意平时饮食起居，按时吃饭包括吃什么吃多少都要有规划，可以适量减肥用食，但是不能像一些朋友直接饿着或者喝一些白米粥就可以了。就是脂肪含量高的不要食用就可以。保证每天的睡眠质量，按时睡觉起床。
每天30分钟减肥已足够，关键是长期坚持
1.不管做什么运动，每天坚持30分钟，可以跑步，跳绳，转呼啦圈，游泳……，做什么运动不重要，重要的是每天都运动
2.管住嘴，迈开腿。所以吃也很重要，吃低热量的事物，像薯片，面包，饼干，辣条就不要买了。买东西时看一下包装上的热量，100g热量1000千焦以上都不要买。
3.自己做饭，饭店的饭菜油多盐多热量大，自己做饭出油盐外，少放其他调料。减肥期间老干妈或蚝油尽量不要放，一勺老干妈的热量运动半小时都消耗不完。
4.早餐和午餐可以正常吃，晚餐别吃主食，可以吃点水果。黄瓜，番茄，青菜热量最低。晚上八点之后什么也别吃。
我按照以上方式减了10斤，而且过程不痛苦，也没有反弹。
管住嘴迈开腿，利用好这30分钟完全可以瘦下来。
跳舞，或者健美操，瑜伽，都可以，时间不用太长还能达到减肥效果，又不会太累，轻轻松松搞定减肥没问题

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减肥必须要饮食和运动同时进行效果才最好，你光迈开腿却管不住嘴那也是白折腾。先从饮食方面改进，后面再从运动上改进，总之一句、先动起来、前期肯定会有或多或少的效果

关于每天只有30分钟怎么减肥？我说一下我个人的减肥史和意见！