产后三个月了体重150斤，该怎么瘦肚子和大粗腿

瘦身是全身，局部不存在的
在不影响哺乳情况下，改善一下饮食习惯
不吃深度加工食品，不吃垃圾食品，不吃零食
保证休息，作息规律，适度运动
坚持下去还会变回来，还是美美哒
谢约！产后三个月了体重150斤，该怎么瘦肚子和大粗腿？产后属于特殊人群，需要先调整后减脂，我们都知道，产前产后各种补充的营养及饮食比较丰富，高热量高油脂食物比较多，饮食也不规律，那么产后三个月怎么瘦肚子和大粗腿呢？
一，首先这么做；1 ，调整饮食做到一日三餐规律，早午晚三餐按时就餐。
2 ，补充优质蛋白质的摄入我们都知道吗，哺乳期过了以后，皮肤会松弛，补充优质蛋白可以改善和缓解皮肤松弛的现象。

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3，多吃蔬果新鲜的蔬果可以增加多种维生素和矿物质的补充，可以增加脂肪燃烧力度。

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4，喝足水哺乳期可能做不到每天喝足水，现在每天饮水量在2000毫升左右（加上食物中的水）

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5，增加运动量每天做30分钟以上的有氧运动，比如，跳绳300~500下，快走45分钟等，有氧运动可以促进代谢和脂肪燃烧，增加微循环。

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6，充足的睡眠每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠可以产生瘦素分泌，使身体脂肪在睡眠中燃烧。

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二，然后瘦肚子和大粗腿这样做；具体如下；

早餐：起床刷牙洗脸以后空腹200毫升温水，杂粮粥一碗，鸡蛋一个
午餐：餐前10分钟蔬菜汤一碗，莜麦面或者粳米饭小半碗，鸡胸肉一份，青菜一份
晚餐：餐前20分钟200毫升温水，糙米饭小半碗，豆腐2块，青菜1份
下午：3点~4点左右时间，增加水果一份，比如，苹果，柚子等
晚上：8点左右时间增加跳绳500下或者是快走45分钟，或者是腹部走路45分钟，3样选择一样进行，瘦肚子最好选择腹部走路45分钟，这样有效燃烧肚子上的赘肉
瘦大腿可以选择空脚蹬运动10组，或者是仰卧起坐运动。
具体的要看自己时间上的安排。

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以上是关于产后三个月了体重150斤，该怎么瘦肚子和大粗腿的方法的分享，希望我的经验能够帮到你！

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专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
感请。
作为一个孕期的准妈妈，小怪兽深刻的体会到了体重迅速增长带来的尴尬与不便。
在中国传统中，孕期就应该补身体，这样才能给小宝宝提供足够的营养。所以，老一辈都会让我们各种吃吃吃，美其名曰这些东西都营养丰富。
然而上过孕期营养课的妈妈都知道，孕期对饮食的控制是十分严格的，甚至可以说是苛刻。小怪兽上完营养课的感受是，其实孕妇饮食和健身饮食差不多。只有严格遵守，才女能保证体重不会快速的增长。

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营养课上医生的一个说话让小怪兽记忆犹新，那就是：如果产后一年之内瘦不下来，那么这辈子都别想瘦下来。

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一想到要胖一辈子，小怪兽吓得每天都严格控制饮食。因为孕期锻炼量急剧减少，所以控制饮食基本上成了孕期体重控制的重中之重。

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前面说了产前体重的控制，那么产后怎么快速回复身材呢？
两个字：锻炼！
不管何时何地，锻炼都是保持好身材的最有效最安全的方法，产后的妈妈也一样。通过锻炼，挥洒汗水，消耗多余的脂肪，一方面可以让产后的妈妈身材得到改善，另一方面肤质和气色也能能到很好的改善。可以说是一一举多得。
很多妈妈可能会说带孩子没空锻炼，其实不要把锻炼看得那么恐怖，带娃也不耽误，不如抱娃深蹲，抱娃臀桥，背娃俯卧撑…很多锻炼动作都可以把娃作为体重进行锻炼。
还有就是做家务的时候也是锻炼的好时机。拖地的时候注意力度，搬东西的时候来几组深蹲，做完家务来几组卷腹。
抓住一切空余时间进行锻炼，既不耽误带娃，又不耽误恢复身材。

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当然，除了锻炼之外，产后妈妈还需要做一件事，那就是继续坚持控制饮食！
希望能帮到你。
1减肥没有局部减肥，只有全身减肥。而肌肉可以局部增肌。
2肚子大有两种情况，第一种是你腹部肌肉无力，比如腹横肌，腹直肌等。第二种情况是你腹部脂肪多。肌肉无力特别是产后造成的腹肌分离要进行产后康复训练，脂肪多则要进行减脂。
3腿粗也有两种情况，第一种就是肌肉型腿粗，这个需要锻炼你的髂腰肌，大脚趾抓地能力，第二种则是脂肪型腿粗，这个减肥的时候就能瘦下来。
不用减肥，喂奶自然就瘦了
时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
产后瘦肚子的好方法二、均衡饮食
停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者\"咕咚健康\" ，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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次数，如果没有要紧的事情需要通过网络来处理，要尽量远离电脑，要远离电磁辐射。
产后瘦肚子的好方法产后快速瘦肚子小妙招
产后瘦肚子的好方法一、散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60?80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小
到忧郁。
4、坐月子可以减肥吗？
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
5、坐月子不能吃盐？
摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲，但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡。
6、坐月子不能看电视？
月子里可以看书、看电视，但时间不要太长。
7、坐月子不能上网？
对于年轻的产妇朋友们来说，年轻的产妇朋友应该尽量减少坐月子期间上网的时间以及
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信：\"食谱\" 。科学的？
产后大肚子虽然平日可以掩盖，只能被自己和老公看到，但是并不意味着它不会给自己的生活带来影响，尤其是在夫妻生活方面，满腹赘肉很容易扫兴，因此很多宝妈在宝宝断奶之后就开始着手寻找产后瘦肚子的好方法，希望在产后能够快速摆脱这种尴尬。
为了使月子里的产后女性尽快恢复起来，老人们总是叮嘱你这不能做，那个不能吃!如月子不能洗澡、不能梳头??其实坐月子，有哪些禁忌是科学的？
1、坐月子不能洗头洗澡？
只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。
2、坐月子不能外出、吹风？
老一辈的观念认为,坐月子期间最好不要外出,当然也要尽量避免看医生。
3、坐月子不能哭？
这个说法是有道理的。产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顾新生儿等问题，容易感
产后大肚子如何瘦下去？坐月子有哪些禁忌是
谢请，感觉这个问题了比较有专业性，最好还是找老师来做一些针对性比较好的运动项目。
产后宝妈不要急，怀孕期间身材走样是每个宝妈都要经历的，要瘦下来，选好时间，不能影响到宝宝，注意一下这几点。
1、产后记得使用收腹带
收腹带真的是个好东西，可以避免腹部器官下垂，但是注意要选弹性好的，每天佩戴时间不要超过6小时，吃饭的时候要取下。
2、产后哺乳有助于减肥
很多宝妈不愿意给宝贝哺乳，害怕乳房下垂。其实，适当的哺乳，不但不会造成乳房下垂，而且对于宝妈自身的身材恢复还有非常好的帮助哦。
3、产后运动是关键
平时的散步即可，这样不但有利于子宫的恢复及恶露的排出，运动可促进肠蠕动，防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲，减少便秘，而且对于消耗热量还有一定的帮助哦！
还可以做一些适度的凯格尔运动，锻炼盆底?。?一方面能够帮助产后恢复，另一方面能帮助身材恢复，推荐G动APP这个软件，专业锻炼盆底肌。
哺乳期间，鼓励妈咪多活动，如果时间充裕，最好每天累加的运动时间达到1小时。要少量多次活动，轻微运动即可，不要造成疲惫。
【产后三个月了体重150斤，该怎么瘦肚子和大粗腿】科学减脂哪里有脂肪减哪里

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减肥应该全身瘦，局部很难说。

谢请我，回答这个题目！我分三点说， ①说:产后吃营养食品，是为了身体需要，又没有运动，体重150斤，肚子凸起，大粗腿，属于这个时期常见现象，不要急慢慢来，根椐BMi范围，定出运动计划，开始练瘦肚和减大粗腿喽！②说:瘦肚和减大粗腿A→练瘦肚，在家练做卷腹运动(或平板直撑)，时间(每组5分钟ⅹ2组=10分钟)，铺上瑜伽垫，做卷腹运动由开始练到，感到腹部肚子酸胀，练一段时间适应在增加运动量。平板直撑调整全身平衡有力，腹部肌肉收紧。B→练大粗腿，深蹲(或高抬腿)，时间(每组5分钟x2组=10分钟)，深蹲上身挺胸抬头，腹部收紧，翘臀大腿收紧小腿紧绷，高抬腿原地练，挺胸抬头收腹大腿绷紧小腿肌肉紧绷。C→跑步以慢跑开始， 1公里ⅹ15分钟练，跑步增加心肺功能，能消耗体内多余热量，身体容易恢复啦！③说:产后三个月，身体正在恢复期，每日膳食都要吃好，不能缺乏营养，逐步减量，慢慢恢复到三餐标准量。温馨提示:产后饮食(根椐自己身体情况) ，逐渐减量，让身体进入正常状态，有时间练深呼吸，呼3秒吸5秒，对瘦肚有效，运动是由慢慢来，坚持运动合理饮食，随着时间瘦肚，腿越来越纤细啦！以上三点是我小小的建议啦?。。?