怎么瘦大腿 - 秒懂知识

首先，我们得先搞清楚自己腿粗的原因，才能有针对性的避免掉
肌肉腿：摸起来硬邦邦的，这种腿最常见了，运动完不拉伸，要不就是走路的时候先用前脚掌着地。
脂肪腿：捏起来松松软软的，主要是吃的多，动的少，湿气重，也可能是体脂过高
水肿腿：按下去有个小窝得过会才能恢复起来，早上腿细晚上腿粗，一般上班族或学生党会这样，长时间老坐着，体寒腿上血液不流通。
接下来就是硬核纯干货，赶紧拿出你的小本本记好
泡脚消水肿
水肿也是腿粗的一部分原因，以前夏天我从外面回来一身汗就直接进空调房，冬天为了美穿的特?。?结果时间长了湿气重，每天睡很长时间也感觉很困，腿上还总是酸酸的，后来问了当医生的舅舅，让我用花椒泡脚，能去湿气也能消水肿，我就每天晚上往热的洗脚水里面洒一把花椒，泡上一个小时，泡完直接进被窝，一星期就感觉好多了。
揉散肌肉块
以前我用七龙珠按过腿，但是不怎么管用就换成了我姥姥的按摩滚珠，对自己超狠，好像每次按的是别人的腿，刚开始老是按皮，后来就先抹一层身体乳再按，按的手法没什么技术含量就是放在小腿后面用双手上下狂按，按个15分钟左右就行，按完你会感觉到胳膊和腿都是贼拉拉的酸爽，我一星期腿围瘦了3厘米，不是很快但是很有效。
快走拉伸半小时
按完腿趁肌肉正松散的时候赶紧快走，但走的姿势要注意，要脚后跟先着地，再落脚掌，就感觉是在拉伸腿一样，走的时候注意收腹，后腿用力往前迈，这样才管用，要是先落前脚掌再落脚跟很容易变的更粗，走完以后再敲敲胆经，让腿上的血液快快循环，加快新陈代谢，想不瘦都不行
指关节刮成白嫩筷子腿
先在腿上厚厚抹一层身体乳，抹完以后腿弯起来，用指关节从脚后跟刮到膝盖，单方向的刮，刮15分钟就可以，我基本是天天刮，要是没时间就一礼拜刮3次。虽然我是沙漠大干皮但是皮肤比较嫩，所以对身体乳真是挑的不行，以前用维密的、欧舒丹不保湿不说，主要抹了还是能刮破皮，后来老姐送了我一瓶生香语牛油果身体乳，可能是含牛油果的原因吧，就算刮大风的天气也不起皮，最重要的是刮痧的时候不会刮起皮，用了一个月身上的皮肤还白嫩了不少还自带祖马龙的香水味的体香，真是不得不爱。
运动是关键，正常饮食
如何快速简单的瘦大腿？
我就说说我的理念吧。瘦大腿说白了就是减脂，因为没有局部减脂这么一说，减脂都是全身性的，并且既然是减脂就没有快速这一说法，怎么着也得八周左右，否则减的太快了对身体也是不好的。（本人曾经打过很多年散打比赛，散打这个项目的快速减重就对身体有很大的伤害，特别是女孩子）
首先瘦大腿不是靠简单并且毫无目的的去做一些动作就能瘦下去的。所以我们要弄清楚谁是消耗脂肪的主要器官。肌肉？不是。
很多人以为肌肉是消耗掉脂肪的主要器官，那是大错特错。ATP才是肌肉的直接能源。
那么是谁呢？答案是心脏。想不到吧，心脏是人体中消耗脂肪最重要的器官。
所以我们在减脂是最重要的是心率的提高，因为只有心率提高了，脂肪的消耗速度才快。
单纯的有氧运动，减脂效果会越来越差。单纯的力量训练，肌肉见长，腿也没细下来。
所以我们既要做有一定的强度的混氧训练，也要有一定强度的力量训练。再辅助以恢复再生训练。使训练能达到一个良好的效果。
第一，混氧训练
我们以间歇训练为主，有一定运动基础的可以尝试高强度间歇训练，或者TABATA训练的模式。
我们在进行混氧训练的时候，最重要的是控制间歇时间，一般每组持续训练四分钟左右，这个时间可以依强度而定。组间歇时间为两分钟，做四组左右。
接下来才是考虑做什么练习动作的时候。我们可以选很多动作进行间歇训练。比如:
1平板支撑
进阶一
进阶二
这个练习做一分钟左右，间歇两分钟进入下一个练习
2，跑步
以短距离快速跑最佳，比如四百米跑一圈间歇两分钟进入下一个练习
3，战绳
进阶一
进阶二
这个练习做一分钟左右，间歇两分钟进入下一个练习
4，波比跳
进阶一
做30个大概一分钟做完，间歇两分钟进入下一个练习
动作可以自己随便选择，负荷的控制才是最重要的。心率不提高达不到训练的减脂的效果。强度太高你受不了容易放弃，所以要因人而异。
其次要提醒的是有心脏病，高血压，癫痫的病人不能做此强度高的训练
要提醒一句，女孩子保证一定的体脂对身体是有帮助的，一味的瘦不是好事，体脂太低容易引起内分泌失调等一系列疾病。女性体脂最好控制在百分之12以上
最后我想说，网友们如果真的想通过运动来科学锻炼身体，训练的原理是最重要的，而不是毫无目的的做一些乱七八糟的动作。不要身体没练好，还受伤，那得不偿失。
想要了解更多科学训练知识请关注我。
现代人因为工作或学习，时常久坐或久站，长期下来造成了令人困扰的“梨形身材”，下肢浮肿、肥胖的问题成了许多人挥之不去的梦魇。要瘦下半身，首先要先了解，自己属于哪一种类型的下肢问题，再搭配运动，让自己养成锻炼的习惯，从根本解决“腿粗”问题。
想要瘦下半身？先来看看你的腿属于甚么型！
你知道吗？原来大、小腿变胖是有分不同类型的，而不一样的类型就会有截然不同的原因，同时也会有其应对的方法。这里教大家如何检测不同腿部肥胖的类型，并且认识它们，以对症下药。
检测方法：
首先，双腿站立并打直，用自己最大的力气将双腿收紧。
收紧后，用手捏自己的大腿，如果捏不到赘肉的话，属于肌肉型；
捏起来如果没有弹性，且大腿内侧非常松软的话，则属于脂肪型；
最后，若是被捏过的地方肤色回复得很慢，就是水肿型。
接下来我们就依照3大粗腿分类，为大家推荐适合的运动以及改善方法。
肌肉型瘦大腿运动
Tip：从放松、伸展肌肉，调整运动着手。
这个群体类型的肌肉较为健壮，脂肪同时也高。因此，千万不要以为名字是肌肉型，大腿就没有肥肉！
因为肌肉线条在外观上较为明显，所以记得一定要在运动过后做伸展，好让肌肉放松，建议在运动时养成将动作分为3、4组的习惯，一组约15下左右。让自己的肌肉在组间休息的时候放松一下，或是做些拉筋动作，而不是一口气的将次数全部做完。
这样不但有助于下肢血液循环，肌肉也不容易过度紧绷而造成抽筋。多做瑜伽等有氧运动，将肌肉生成的机会减?。材芗绦腥贾男Ч?。
伸展前的小知识：
研究表明，十秒钟只能让肌肉放松并开始延展，如果真的要让肌肉完全伸展到的话，至少要20秒，而且在伸展的时候一定要有酸痛的感觉才有效！所以在这里鼓励大家，避免因为怕酸痛就将伸展的角度，还有秒数减少。另外，不管在做哪些部位肌肉群的伸展，尽量将姿势做完全，千万不要因为怕酸痛就将姿势的角度变小，不但肌肉会没完全被拉到，还会造成肌肉僵硬。
介绍几个伸展大腿部的运动：
一.伸展大腿
通常都会用到大腿前侧。因此不论是做有氧还是无氧运动，这个伸展对于所有群体皆适用。
【大腿前侧伸展】
单手扶墙，由单边的手抓握住同侧的小腿，顺势将小腿往后折，抬至臀部，最好可以双腿并拢，大腿间不要有空隙。
若没有感觉到酸痛，可以再将身体向前倾，让伸展的角度变大，增加大腿肌肉伸展的面积。
提示：如果身体较难保持平衡的话，可以拿张椅子，让后折腿的膝盖前侧（大腿弯曲末端）靠在椅背上，来伸展肌肉。
【大腿后侧伸展】
将单一边的腿抬至柜子或是椅子，或是健身房里都会有伸展区，可将脚放在栏杆上。
高度最好让大腿的角度与地面超过90度，脚尖与膝盖平行，身体前倾。
Tip：如果希望伸展更多的话，可以蹲低，让伸展的角度变大。
二.伸展臀部肌群
【鸽式】
坐下后，将单脚盘起，大腿与小腿呈90度。
另一脚往后伸直，脚背下压延伸。
身体慢慢下压，尽量接触地面，双手向前延伸，以放松臀部肌肉。
三.伸展髂腰肌
大家可能对于髂腰肌这个名字较为陌生。髂腰肌位在我们骨盆两侧，我们抬脚、走路、坐下、爬楼梯，还有骨盆前倾等。这些需要脚弯曲的动作，主要是由这个肌肉来活动。为什么会需要放松这个肌群呢？
许多人长期有下背疼痛的问题，这都是与髂腰肌群的僵硬有关。长期久坐，会使这块肌肉及附近肌群变僵硬。一旦肌肉变僵硬后，在做与腿的相关运动就会受限，造成运动效果打折扣。扣除掉姿势不正确，严重的话，还会骨盆前倾、下背紧绷、上半身的重量压迫腰椎，进而造成腰椎产生压力而不适。这也就是其中一个为什么许多久坐的族群会有下背疼痛的原因。
这是大家平时最不容易注意到的肌群，却同时是许多上班族与学生会无意间造成背部伤害的间接原因。
【低位弓箭步】
做一个低位的弓箭步。一脚弯曲蹲低，大腿与小腿呈垂直。
另一脚向后，膝盖前侧着地，与其同边的手将同侧的小腿拉及至大腿，上半身挺直，之后换脚。
小叮咛：
上半身需挺直，若弯腰会造成腰椎压力，应以膝盖前侧、大腿肌肉着地，避免以膝盖正面着地，造成伤害。
若需增加伸展的面积，可将膝盖着地的脚位置往后移，增加伸展的角度。
可以扶着身旁的墙面或椅子增加身体的稳定度。
脂肪型瘦下半身运动
Tip：就让有氧和无氧运动来帮助你瘦大腿吧！
这是所有女生最担心，且最常见的一型。但却也是最简单、瘦身最容易看得出效果的一型。顾名思义，要消掉脂肪的方法就是「减脂」。
与肌肉型相反，先从肌力训练开始，搭配有氧运动，逐渐减少平常喝饮料与吃点心的份量，且多吃含蛋白质的食物并调整饮食习惯，效果会更好。若心肺功能还没建立起来，建议可以尝试从游泳开始，不但可以训练心肺功能，还会达到有氧的效果，再加上游泳时需要踢水，能让瘦腿更容易！
一.瘦大腿
【大腿外侧】
侧躺后，将贴地面的手肘抬起，手扶头微撑起上半身，同侧的脚微弯，另一只脚朝斜前方伸直。
核心收紧，固定躯干，大腿外侧出力，吐气后将脚向上抬，腿向下放时吸气。
Tip：需注意的是大腿放下时脚不能着地，目的是在运动时不让肌肉休息，与地心引力阻抗，训练肌耐力。可以根据自己的体能调整次数，做4组，每组大约12~20下。
【大腿内侧】
与上个动作相同，侧撑、上半身仍着地，将位于上方的脚跨至另一脚的前方。
驱动位于下方侧的大腿内侧出力，往内抬起15秒。双脚轮替，可做3~4组。可将秒数增加，或是在抬高的时候速度放慢以增加难度。
【大腿前侧】
首先，呈弓箭步，前脚边的大腿需与小腿呈90度垂直。另一侧在后的大腿也需与小腿呈90度，需注意最多人忽略到的脚背必须与地板呈90度。口诀：3个90度。
姿势调整完后，核心收紧，固定躯干，利用臀部及大腿前侧带动身体上下。往下时吐气，回到原位时吸气，身体向下走的时候前脚、后脚以及脚背，一定要维持垂直。
Tip：如果身体往下时，脚背没有呈垂直，前脚会向前倾，膝盖跑出去，就会造成膝盖受伤。
【大腿后侧】
有许多大腿后侧的居家运动，因为常需要用到核心，如果核心力气不够，容易因为姿势不稳，造成伤害，因此这里介绍一个较不容易受伤的动作。
身体平躺，将一条毛巾压在双脚的脚跟下，脚跟带动毛巾往躯干方向前进，同时吐气、背部抬起，收紧臀部，逐渐将脚掌踏地。
利用脚的力量将毛巾慢慢回推。吸气、臀部放松，背部放下，脚回到原位。
Tip：此运动较适合在地板上做。如果希望在床铺上运动的话，要注意床铺是否过软。床铺过软的话，运动的效果则会打折扣。
二.臀部训练
【臀部训练】
面部朝下平躺，双腿伸直，吐气后利用臀部的力气带动腿往上抬，之后慢慢放下并同时吸气。
腿往上抬的时候抬越高越好，甚至撑久一点，可以让臀部的肌肉更多的锻炼到。
Tip：许多刚开始接触这个动作的族群，习惯用大腿后侧施力。因此，可以在做此动作时，将手放在自己的臀部上，提醒自己施力的位置。
【深蹲】
如果认为前面的动作较简单，想有更进一步的挑战，可以尝试深蹲。
首先，双脚与肩同宽，脚尖向外。双手合并握拳后向前伸直，以保持身体的平衡。腹部收紧，吐气后，臀部向后坐，带动身体向下蹲，使大腿与小腿呈90度垂直。
臀部夹紧，利用臀部的力量将身体带回原位，并同时吸气，腹部一直都是收紧的状态。
Tip：刚开始做动作时，可以照镜子同时检视自己侧面的姿势，注意自己身体是否有前倾。若有前倾，代表核心没有在出力，容易身体不平衡造成受伤。
三.腹部训练
不知道当大家在这里看到“腹部训练”四个大字会不会好奇？觉得腹部训练和瘦腿有甚么关联呢？
其实人体的构造是全面的，如果我们只练腿，没有练核心，那么在走路的时候容易身体往后倾，造成上下半身的不平衡，若是核心不稳定也容易造成坐姿时的不良，很容易会有背部疼痛的问题发生。
然而，要练腹肌有那么容易吗？我们先来简单的认识一下腹肌。腹肌就像大腿肌肉一样，不是只有单一面的肌群。腹肌分为四层，最外层的是腹外斜?。簿褪谴蠹铱谥械摹叭擞阆摺?。下一层是腹内斜?。?位于腹部中间的肌肉是腹直肌，顾名思义也就是肌肉是直向走行，而最深层的就是腹横肌。
【腹外斜肌训练】
手肘侧撑起身体，使躯干离开地面，与手肘同侧的脚与另一脚交叉向前，保持身体平衡。吸气后将另一侧的手向上伸直，与地面垂直。
吐气后将手绕到另一侧的腰部下，带动身体躯干一起扭转，头连着手的方向同时移动。
Tip：可透过镜子检视手是否有与地面垂直。在做第二步时，身体躯干一定要扭转，让运动更确实。
【腹直肌与下腹的训练】
身体平躺，双手两侧张开，平放地面。吐气后，利用腹部力量将双腿抬起，双手同时合起。
双手回到原位，利用腹部的力气慢慢将双腿放回并同时吸气。
此训练可以同时训练到平常最少练的下腹，增加此肌群，则有助于减缓女生在生理期的疼痛！
【腹部训练】
身体成大字体的平躺在地面上。
吐气，将四肢收回，像婴儿双手蜷曲至胸口，双脚弯曲回腹部。吸气时，四肢同时向外延伸。
此运动能训练到整面腹部，如果遇到工作忙碌，可以利用晚上准备就寝时间做这个运动，也是很方便的。
水肿型瘦下半身运动
Tip：从按摩、饮食调整来瘦腿。
经常有久坐、久站，且肾脏功能较不好的这类人则属于水肿型。
建议水肿型的族群尽量避免熬夜，控制盐分摄取、少吃重口味的食物，以及多吃含钾的食物。像是香蕉、番茄、马铃薯、黄瓜、薏仁、红豆等，能利水肿并同时排出身体的钠。现在更方便的是，便利商店都有贩卖红豆水和香蕉，可以立即取得消水肿的食物喔！
另外，还可以多吃马哈鱼，因为马哈鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以改善女性下半身肥胖的问题！且适量摄取马哈鱼，能有效缓解女性经痛的困扰，还能调解发炎反应。
除了饮食以外，按摩、及伸展也可以调整水肿，这里介绍两个按摩，还有一个伸展大腿内侧的动作。
一.按摩膝盖后方淋巴
双手拇指在膝盖前方将手固定，避免按摩时走位，四指按摩膝盖后侧的淋巴，以促进腿部代谢。
再将单腿盘在另一侧的脚上，手轻抓脚，慢慢转动5圈。
Tip：按摩的方向须由下往上，血液才能倒流循环，达到去水肿的功效。
二.扭转式
平躺后，单脚弯曲，单手握住该脚膝盖，运用大腿根部的力量带动整只脚转大圈30秒，同时活动髋关节。
Tip：建议可以将旋转的弧度加大、小腿稍微抬高，增加强度。
还记得前面介绍的髂腰肌吗？伸展髂腰肌运动，还有以上介绍的腹部、臀部运动都有双脚延伸的动作，都会使用到此肌肉喔！因此可以考虑在做这些之前伸展髂腰肌让活动不受限，也让消水肿的效果更好。
三.伸展大腿内侧
坐下后，将脚底板合并对在一起，身体向下压。
双手伸直，并将身体往前延伸。
Tip：此伸展可以促进大腿的血液循环，所以也可以同时帮助女生在生理期的排顺！
四.扭转脚踝
扶墙或是一固定物保持平衡后，像伸展小腿动作一样将脚抬起伸直，脚跟向后勾，身体打直、腹部收紧。
脚踝带动脚掌慢慢转动至左右两边各45度，重复3下后换脚。Tip：若此动作较熟练后，可在做此动作时让膝盖微弯，用脚踝带动较多脚的部位。
脚踝转动完一边后，脚回正位时直踢，以增加小腿充血量。
许多练习的女生常常想一步登天，以为几次的短暂运动就可以瘦身，但其实健身是需要长期持续坚持才能达成的。以上所介绍的运动虽不复杂，但每个动作需要做到精确、对其，才能达到效果，我们不光是为了外观，也同时能够拥有健康的身体。
想要瘦大腿的话，第一种，做腿部运动锻炼，这个网上有很多的瘦腿教程，当然也可以请专业的健身教练进行指导，也要防止练成肌肉型粗腿；同时低脂、低热量的低GI饮食，这样瘦腿过程会比较累，但是要坚持才有成效。
另一种，比较偷懒的方法就是进行大腿吸脂手术，通过减少脂肪细胞的数量从而缩小脂肪体积减小腿围达到瘦腿的效果。
当然，上面的两种方法适用于脂肪型粗壮大腿，对于肌肉型的粗壮大腿则没有太好办法，这类型日常要少做爆发性的运动，多拉伸等。
成熟肥胖的女性体形基本上近似梨形，即上半身瘦?。?下半身肥胖，加上宽大的臀部、粗壮的大腿，给人以沉重的感觉。大腿呈圆形柱，可以堆积很多脂肪，当端坐时，大腿下部的脂肪往往松垂在两侧。
如何快速瘦大腿呢?
网上有不少从饮食、运动、按摩等方面介绍的方法，这里不再累述了。今天为大家介绍一种见效快一些的方法——大腿部脂肪抽吸术。
适应症：
适用于大腿部皮下脂肪堆积、单纯性肥胖、因疾病长期服用激素者。受术者大腿部的皮肤皱褶厚度大于2cm时，手术将会有显著的效果。
禁忌症：
大腿的脂肪蕴藏量往往很大，脂肪抽吸面积也很大，故应重视全身的健康检查，术前应做重要脏器和血液系统的常规检查。
因疾病长期服用激素者，经内科治疗得到有效控制，确认已停药半年后，方可进行手术。
术后处理：
术后持续加压包扎30天，口服抗生素3天。1个月后可行局部按摩，3个月后最佳手术效果出现。
相关并发症：
大腿脂肪抽吸术的常见并发症有大腿皮肤坏死和皮下积液。
大腿皮肤坏死主要是抽脂管放置位置过浅，损伤了皮下的真皮血管网，引起真皮层血供障碍所致。也可因术后包扎过紧、包扎物压力不均匀摩擦所致。
大腿皮下积液主要是脂肪抽吸术中误伤过多的淋巴管，造成淋巴液回流障碍所致。
上述这些并发症，大都是医生在吸脂过程中操作不当、术后护理不当造成的，所以若您去正规医院找经验丰富的医生操作，术后谨遵医嘱护理，风险会大大降低。
欲了解更多“瘦大腿”的相关问题，可关注头条号：整形医生祝东升。
我觉得不要把问题都寄托在产品上，减肥也是考验一个人的耐心的，吃东西比吃药，好的产品价格不是问题，效果好才是主要，这是我的经验，可以参考下
多运动，不要久坐
多运动，不要久坐
美腿可以分几步走，跟着小密的步骤，瘦下来不是什么问题哦
↓↓↓
look1：侧伸腿开胯
很多练舞蹈的人在正式练习之前都要拉腰或者是开胯，这有助于后期的练习，练瑜伽也是一样，我们要先开开胯，这样才能更顺利的完成下面的动作。
战士一式，右腿向前迈一步，左腿脚尖伸向身体左侧，右腿稍有弯曲，让膝盖和脚尖在一条竖直的直线上，左手向后扶住左腿，膝盖部分右手伸向空中，把上半身向后压即可。
手支撑哈奴曼式，手掌着地，手指稍微弯曲，扣住地面，手臂伸直倒立，把两条腿前后错开，分别向前后伸直脚尖也要顺着腿的方向延伸。
单腿平衡式的变式，站在栏杆前方，两只手抓住栏杆，最上面把左腿抬起来放在栏杆上，然后把左腿向左滑动，让脚长接触栏杆，最后把上半身向后伸展即可。
站立伸腿，我们先站在地面上弯腰，右手抓住右脚脚后跟，然后把身体站直，并且把右腿拉倒，身体右侧稍微和地面有一定角度，左手向左侧伸直即可。
look2：拉伸腿瘦腿
瘦腿可以说是每个女生都在追求的，不管是胖瘦，穿上好看的小裙子是每个女生渴望的，为了能让自己穿裙子更好看，大家可以做做这些上身体动作。
单腿下犬式的变式，两只脚站在瑜伽垫的一端脚后跟贴着瑜伽垫边缘两只手按在瑜伽垫的另一端指尖贴着瑜伽垫边缘，然后把屁股和腰背伸直，下半身向右扭转，抬起右腿向头顶方向伸去左手抓住右脚脚尖向前拉右腿即可。
单腿鸽王一式的变式，把右腿大腿外侧和小腿外侧全部贴在地面上，右腿脚后跟贴着右腿大腿根部，左腿伸向后面并把小腿翘起来，右手辅住左腿膝盖，左手绕过脖子抓住左脚脚尖。
单腿鸽王二式的变式，左腿跪在地面上把左脚脚尖抬起来，伸向地面，右腿向前跨一步，让小腿和地面垂直，左手伸向正前方，右手从后背抓住左脚脚尖即可。
单腿下犬式的变式，瑜伽姿势站好，先抬起右腿用左手抓住右脚脚尖，身子慢慢往下压，右手按在前方地面上，左手拉着右腿，让手臂伸直即可。
look3：平抬腿提臀
瘦腿过程中也要提臀，这就需要在上伸腿的时候平着抬腿，这样能刺激臀部，也就能在抬腿的过程中翘臀了。
简易单脚内收直棍二式，先完成轮式的动作，然后在这个痘痘的基础上，两只胳膊继续往下落，让手肘贴在地面上，等到手指尖能够抓住脚后跟的时候，把右腿抬起来伸向空中，并且要伸直。
肘倒立的变式，双手掌心相对手掌合十，两个胳膊的小手臂，约有15度的角度贴在地面上，手臂甚至之后，把身体重量移到肩膀处，把两条腿抬起来，并且向后脑勺方向落下去，右腿膝盖向前，左腿膝盖向上小腿垂下即可。
拉伸侧腰的动作也要经常做，而且这个动作比较随意，大家根据自身特点练习，左脚着地，右腿和右手向身体左右转，左手伸向空中，上半身向右倾斜即可。
V字平衡式，坐在地面上两条腿伸直并且翘起来，上半身稍微向后倾斜，两只手臂和腿平行伸直即可。
一天之中最最重要的就是进食和消化，要想吃的多但是不长肉你肯定需要对运动，所以大家在空闲的时候比如追剧的时候或者听音乐的时候多做这些动作，这样不知不觉就能消耗热量。
如何才能快速简单的瘦大腿？
如果需要瘦大腿，那么说明你的腿应该囤积了不好少的脂肪。
【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货】
腿之所以显得比较粗，是因为腿部脂肪堆积比较多，因此看起来不仅粗，腿还很短，因此也就有了“小短腿”之说。
腿短，又显粗，看起来跟大象的腿一样，因此也有人把这样的腿型称之为大象腿。
为什么要瘦大腿？
腿过于粗，尤其是对于女性朋友来讲，是非常让人苦恼的。
第一
裤子不好买吧，
因为自己欢的穿不下。
自己了穿得下的，自己又不喜欢，很烦恼。
第二
自己选到了自己喜欢的号码，但是因为腿过于粗，穿出来的效果也不尽如人意，自己也失望。
因为裤子太紧，把肉勒的一圈一圈的，像游泳圈一样，不美观，不好看。
而且穿的时间长了，太勒。自己穿着也不舒适。
所以，瘦大腿，对于这部分女性朋友来说，变得非常的重要。
腿部脂肪囤积的原因是什么？
引起腿部脂肪堆积的原因有很多
比如：
第一
运动量不足。
其实运动量不足是非常普遍的情况，基本上，上班族都很少去运动。久而久之，脂肪就会囤积在大腿上。
运动不足再加上喜爱吃卡路里高的食物。
不运动、又摄入高热量食物，脂肪囤积的最佳条件，没有之一。
第二
身体畏寒或者身体浮肿。
这里提到的是体质问题，每个人的体质是不太一样，如果你属于畏寒体质或者是身体容易浮肿的人群，
那么你的大腿也会堆积脂肪。
因为，畏寒体质和身体浮肿是会影响体内血液循环的，血液循环不流畅就会导致脂肪的堆积。
有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环不好，这也是脂肪团增加的原因。
第三
长时间在办公室久坐。
坐没毛病，偶尔久坐也没有什么毛病，但是长期久坐就容易出现毛病。
我们减肥要做的就是制造身体的热量缺口。
因此，运动则是为了多消耗热量，让多余的脂肪没有机会囤积。
这样就不会造成脂肪的堆积。也就不会出现腿粗的情况。
如果你长时间的久坐，那就给脂肪囤积创造了最佳的机会。
亦或者是经常吃热量高、卡路里多的食物等。
第四
年龄增长和分娩
年龄的增加，体力衰退，伴随着体力衰退，运动能力变弱，脂肪变得相对更容易囤积。
因为年龄的增加，基础代谢变低了，基础代谢降低，也会造成多余脂肪的堆积。
另外分娩和月经等是女性独有的，会影响荷尔蒙分泌，荷尔蒙分泌受影响也会对血液循环和淋巴系统有着影响。
所以瘦腿的本质是什么？
瘦腿的本质归根到底是要让大腿部的血液循环加快起来，不让身体多于的脂肪和水分堆积。
腿部减肥方法有哪些？
第一
给大腿按摩
也就是按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是适当的对大腿进行按摩，通过改善腿部血液循环减掉大腿上的脂肪。
按摩瘦大腿的方法，效果是非常有限的。
所以，我的建议是，通过按摩的瘦腿方法辅助瘦腿。而不是以按摩为主要的瘦腿方法。
第二
做腿部拉伸运动
拉伸运动可以促进肌肉纵向发展，从而达到瘦腿的目的。
腿部拉伸运动有哪些？
拉伸动作一：
大腿内侧的拉伸
方法：俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。
动作组数建议：拉伸做一组10-15次。
拉伸动作二：
左右腿前侧的拉伸
方法：“笔直站立，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；然后换腿重复一次。”
动作时间建议：左右腿各坚持20秒左右。
拉伸动作动作三：
左右腿后侧的拉伸
方法：“笔直站立，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换腿重复一次。”
动作时间建议：左右腿各坚持20秒。
拉伸动作四：
弓箭步跳跃
【怎么瘦大腿】方法：“笔直站立，提手握拳，跑步姿势，左右交替跳跃。”
动作组数建议：一组10-15次。
拉伸动作五：
前压腿和侧压腿拉伸
方法：“笔直站立前压腿时，一腿放在支撑物上，可以用椅子，栏杆等作为辅助。”
“站立侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。”
动作组数建议：左右腿各10次。
拉伸时的注意事项：
第一点
腿部拉伸运动一定要循序渐进。因为在没有基础的情况下过度拉伸，会导致肌肉拉伤，为了避免不必要的情况发生，所以，腿部拉伸循序渐进。
第二点
腿部拉伸配合一定的肌肉收缩训练，在训练结束时进行有效的腿部肌肉拉伸训练，使腿部肌肉充分放松。
第三点
腿部拉伸应该长期做，而不是三天打鱼两天晒网，因为这样是达不到瘦腿的目标的。
同时，拉伸时要注意动作放缓并在拉伸状态时保持一段时间，感受肌肉拉伸的状态。
腿部肌肉的拉伸训练可有效保持腿部肌肉的纵向发展，避免肌肉堆积在腓肠肌群。
第四点
腿部拉伸训练后，建议进行几分钟的腿部肌肉组织按摩。
第三
做运动，做有氧运动和腿部的运动
怎么通过运动的方式瘦大腿呢？
瘦腿最好的减脂方式就是有氧运动，那么跑步和跳绳，深蹲跳开合跳是你的最佳选择，这些动作，门槛低，几乎可以随时随地做。
比如：
一、立卧撑开合跳
二、高抬腿
三、快走或者慢跑
四、跳绳
五、深蹲跳
有氧运动的时间可以根据自己的情况而定，但是有氧时间一定不能过短，也不能过长。时间控制在20-40分钟之间为好。
总结：
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部和腿上，这样的人都有一个特点，
长期从事案牍工作和不爱运动。
长时间坐在办公桌前、电视前，多余的热量无法消耗，就转化成脂肪，堆积在腰腹和臀腿上。
所以，要想瘦大腿，不妨多动一动腿。
瑜伽、慢跑、按摩都是瘦大腿等方法。并且都有减大腿脂肪的作用。
所以，如果你想要轻松瘦大腿，不妨选择其中的一至两种方法来进行瘦腿，并每天坚持。
一、先分析腿粗的原因
腿粗、腿型不好的原因主要在于久坐导致腿型改变。
下肢本来的运动模式为髋膝踝三个关节的三屈三伸，而且髋还占主导地位。现在大多数人因为久坐导致髋关节功能异常，膝关节和踝关节在运动中承担了更多的比例。在此状态下如果去运动，比如跑步、快走或者力量训练，对大腿和小腿刺激变多，也就是很多人说去练了臀却没进步或者进步慢，而大腿和小腿却变粗了的原因。
二、瘦腿要先恢复髋关节功能，主要从以下几个步骤来训练
1.泡沫轴下肢充分松解
臀肌
动作要领：将泡沫轴放于一侧臀部，对侧脚放于被松解一侧大腿上，被松解一侧手脚接触地面维持平衡，缓慢在臀部周围滚动泡沫轴，以达到放松效果。
髂胫束
动作要领：将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面，保持身体与地面垂直，这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴，同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡，通过支撑地面的力量来调整身体压在泡沫轴上的压力，在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。
腘绳肌
动作要领：将泡沫轴放于大腿腘绳肌区域，双手支撑保持平衡，缓慢滚动泡沫轴。也可以一条腿搭在另一条腿上，着重松解一条腿。
股四头肌
动作要领：面朝下，双脚游离，肘支撑保持平衡，将泡沫轴放于大腿前侧，缓慢上下滚动泡沫轴。
内收肌
动作要领：面朝下，肘支撑保持平衡，将泡沫轴置于地面与被松解腿的内侧，另一条腿触地，缓慢滚动泡沫轴。
胫骨前肌
动作要领：被松解腿一侧的肘支撑，对侧手支撑地面保持平衡，将泡沫轴置于地面与被松解腿的前侧，另一条腿顺势搭在后侧。缓慢滚动泡沫轴。
2.髂腰肌、股直肌的拉伸和激活
动作要点：
弓步跪位（弓步蹲位），目标腿在后，同侧手臂外展90度，对侧手叉腰。
重心前移同时，躯干向对侧弯曲
3.臀部激活
臀部激活的动作有很多，常见的便是深蹲、后踢腿、屈膝后踢、臀桥、侧位箭步蹲、四点跪位屈膝抬腿、蚌式等等。
4.下肢三屈三伸模式训练
髋屈膝屈足背屈，以及髋伸膝伸足背伸训练。
5.下肢力量训练
推荐以下动作：
杠铃深蹲：千年不变的腿部训练之王深蹲，深蹲一定要量力而行；
负重台阶：考验下肢的综合能力，并且在单腿的攀登过程中需要稳定能力，能起到锻炼核心的作用；
杠铃臀桥（臀冲）：训练我们的伸髋能力以及臀大肌。
除此以外，下肢的训练动作还有单腿深蹲、后侧硬拉、杠铃前蹲、腿举哈克深蹲等等，希望大家多做自由动作、量力而行，练出有力而且有型的下肢。
大腿肉太多？这套动作来帮你减掉！
减掉大腿上的肥肉的方法：
仰卧起坐:1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后;2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚;3、重复以上步骤,做30个。二、骑自行车:1、平躺,双腿弯曲抬起45度;2、两腿交替向前伸出,缩回;3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟！坚持下去就会瘦！加油！
跑步
大多数女性朋友大腿粗壮的主要原因有两种，一种是由于运动不足引起的大腿脂肪堆积，一种是由于血液循环和淋巴循环不好，代谢产生的老废物质沉积造成腿部的浮肿。
那想要减去大腿上的脂肪，最简单的方法就是通过运动的方式来减咯。那下面来个大家介绍一种只有四个动作的大腿减脂运动。
动作的强度不是很大，有氧无氧相结合。每个动作做五分钟左右，坚持一周左右就应该会有不错的效果。
另外做腿部按摩也会有很好的腿部纤体效果。
按摩前的准备
沐浴后是做按摩的最好的时机，沐浴会使人的身体变暖，促进血液的循环，提高按摩的效果。
准备好按摩精油或者是润滑剂，这样可以避免因为摩擦而损伤到皮肤
在比较温暖的房间里进行，室温太低的话会让体温下降，会降低按摩的效果
下半身纤体按摩法
第一步
1，足底，用拇指从脚后徐徐向上反复挤压按摩。
第二步
2，脚背，从脚趾缝的地方，顺着足背筋用拇指反复按摩。
重点：找到适合自己的力度，改善脚部血液流通，也是瘦腿的关键。
第三步
3，将左腿弯曲放平，左手按住大腿或膝关节出固定好姿势，右手环握装从脚踝处挤压按摩至小腿。完成后换腿按摩。
第四步
4，立起小腿，用大拇指从下向上做小腿后面的的按摩
重点：用两个拇指交替，从下往上按。
第五步
5，左右拇指交替，按摩小腿前面的肌肉，内侧扁平骨头的地方也要按摩。完成第四步和第五步之后换腿按摩。
第六步
6,用四根手指，从膝关节的背面，从下往上做挤压按摩，也就是做打腿背面的按摩了。
第七步-1
7，打腿内侧和外侧的按摩，从膝关节处向上按摩。如果不习惯上面的手型按摩的话，可以参考下面的手型进行，
第七步-2
第七步-3
第七步-4
第七步-5
重点：按摩的方向不要搞错了哦，是从膝关节处想大腿根部的方向按摩。
第八步
8，大腿根部的按摩。按摩完成后，两手环握装，从脚尖开始做旋转挤压的按摩，一直再做到大腿根部，反复做几次。最后不做按摩，只做敲打放松也是可以的。
好了，基本的按摩流程大致就是这个样子了。不过有的也可能会说这台麻烦了。那就再来介绍非常方便的，就叫它“猫爪按摩”吧。^_^
猫爪手型
猫爪按摩
效果如何不是太好说，个体总是有些差异的，但如果认真去做的话，三天左右应该会有效果显现出来的。尤其是对于腿部肿胀的女性来说效果会更加明显。通过这种按摩可以排出堆积在下半身的毒素和代谢残留物，即使不去考虑减肥是否会有很大的效果，坚持这种按摩对身体也是非常有好处的。
我有经验，我的体型就是属于这种梨形身材，下身比较粗壮，这个有很多因素吧，一个是遗传，另一个是长期坐着办公，工作性质决定不能时常运动。
腿粗实在有很多烦恼，我也一度很苦恼，穿衣服很挑，不能穿牛仔裤，显得更是大象腿，而且裤子容易内裆磨破，不管多贵多便宜的裤子，都没法避免，其他都是好好的额，偏偏大腿内侧把裤子磨毛边，尤其是夏季更苦恼，只能穿3分裤，要不磨大腿，还流汗，可想而知，我下定决心减大腿，有几个动作我经常做，觉得很有效，给想减大腿的朋友们一些参考或者帮助。
侧卧抬腿
这个动作主要是减少大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。
仰卧空骑自行车
躺在床上或者瑜伽垫上，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而产生瘦腿的功效。
劈叉
这个运动，需要量力而行，慢慢来，不要操之过急，以免拉伸韧带，做之前最好热身，，每天将腿向两侧叉开，一点一点地向下压，这样坚持一个月就能达到瘦大腿内侧的效果。
运动后的拉伸
瘦腿，不仅仅只需要瘦腿，全身运动也是必不可少的，比如跑步、跳绳后进行拉伸
一是弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重量，慢慢的拉伸。
二是俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
敲胆经
沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。
按摩大腿
洗澡时多按摩大腿内侧.，顺着大腿往复式推揉，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显，注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛，一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，赘肉逐渐减少。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
首先我看了下你问题的回复，想告诉你穴位减肥的，药品减肥的先不看，我都实在不想吐槽了。减肥药，和穴位要是真能减肥，那么发明这个减肥药的，和这套按摩的早就是世界首富了！
现在我们说一下如何减肥。假如说你不想运动的情况下只能依靠饮食去减肥。俗话说管住嘴迈开腿，既然我们只能达成一项我们就做好这一项。
我们先走出一个误区，减肥没有局部的，下次谁还在和你说局部减肥，上去就是一巴掌，不知道还瞎说。等到你体脂率整体下降你的腿自然会瘦。给你个大多数人在减脂时候的摄入量，你可以自己算下，自己每天摄入多少。
减脂：每天4-6餐（时间控制为3小时左右一餐就可以了，少食多餐哦）
蛋白质：每公斤体重摄入2克左右就可以了（网上有要多吃的，在这份计划中不做过多要求可以根据自己的比例适当调整上下0.5克就可以了）
碳水化合物：每公斤体重摄入2-4克如果你想快点就按比例少吃点，但是不可以不吃哦
脂肪：每公斤体重摄入0.5-0.8 ，其实可以不用计算，只要在减脂周期尽量少吃就可以了，但是抱着严谨的太多我还是给你们一个数字吧！
蔬菜类可以随便吃想吃多少吃多少不在能量统计范围内，水果不可以
希望可以帮助到你！
想瘦大腿其实很简单只要每天坚持就可以。下面是我整理的各种专门瘦大腿部分的动作，包括各种拉伸和按摩手法。
一、脚蹬车法
睡前平躺在床上，双腿自然伸直，然后慢慢竖起来，双腿来像骑自行车那样来回蹬。也可以屈膝至小腿和大腿垂直，双腿前后蹬。一般做到150下到200下就可停止。这个动作做着会感觉腿部很酸，但是对瘦大腿、小腹和臀部很有帮助。
二、剪刀腿动作
睡前平躺在床上，双腿自然合拢，慢慢往上抬，直到与床面大致垂直，然后双腿向左右两边打开，停留几秒后再合拢双腿，来回这样做40下就可以了。这个方法很简单，对瘦大腿的内外两侧都很有用。
三、侧抬腿法
睡前侧卧在床上，双腿上下合拢，然后慢慢抬起侧卧一边的脚，停留几秒，脚尖转动两圈，然后慢慢放下，连续做30下后换腿。这个动作可以让大腿内外两侧的肌肉变得更紧一些。
四、垂直拉伸
在做完一些腿部运动后，可双腿贴墙，与床面呈直角角度。脚尖平伸，大腿稍微用力绷直，坚持20分钟后放下。这个动作有助于舒缓肌肉，还可以让腿更加笔直。
运动完过后我会对腿按摩，用过身体乳，按摩霜，精油，最后发现按摩霜配滚轴效果最好。
一定要改掉自己翘二郎腿的习惯，吃过饭后一定要走一走。早晨可以做做高抬腿运动，可以有效的燃烧腿部脂肪。
最后一定要坚持。
1.晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
2.每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
3.每天坚持15分钟蹲马步：
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。
大腿可以用蹲起的方式瘦下来，小腿可以站着然后提踵，每天三到五组，每组10到15个，因为不是以健身为目的，所以可以不用负重。但是贵在坚持
朋友，减肥局部瘦基本上不可能的，运动起来，控制饮食一定会瘦到你想要的效果。
建议可以撸个铁，特别是腿部。
你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！

文章插图
首先减肥是全身性瘦的，如果你身体其他部位瘦，只有大腿粗，那你就要考虑这些原因了，自己是不是经常久坐呢？自己是不是经常练完腿不拉伸呢？或者是不是身体其他部位的原因，而出现腿部肌肉的代偿呢？

文章插图
经常久坐，下半身血液不循环，脂肪容易堆积，看上去很臃肿，这个时候一定要避免久坐平常多运动，运动完多放松，如果有在运动，那么运动后一定要进行训练的部位多拉伸和放松，下肢生物力线出现偏移，肌肉的发力模式不均匀，都会出现一些代偿，部分肌肉过多发力，导致粗大，这个时候需要调整体态，重新找对发力模式，再去改正！

文章插图
希望这个回答能帮助到你！
你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！
首先减肥是全身性瘦的，如果你身体其他部位瘦，只有大腿粗，那你就要考虑这些原因了，自己是不是经常久坐呢？自己是不是经常练完腿不拉伸呢？或者是不是身体其他部位的原因，而出现腿部肌肉的代偿呢？
经常久坐，下半身血液不循环，脂肪容易堆积，看上去很臃肿，这个时候一定要避免久坐平常多运动，运动完多放松，如果有在运动，那么运动后一定要进行训练的部位多拉伸和放松，下肢生物力线出现偏移，肌肉的发力模式不均匀，都会出现一些代偿，部分肌肉过多发力，导致粗大，这个时候需要调整体态，重新找对发力模式，再去改正！
希望这个回答能帮助到你！
迷人的双腿需要改变与塑造，脂肪腿、肌肉腿、水肿腿等都是现今困扰大多女性的问题，深入浅出、循序渐进，从舒展双腿的线条开始，慢慢的唤醒双腿肌群，通过训练腿部的肌肉力量，建立平衡的下肢稳定，并且使用“瘦腿神器”进行腿部筋膜放松，使僵紧的双腿可以在练习的过程中，变得更加修长、紧实，在促进腿部脂肪代谢的同时，增加腿部血液循环，代谢腿部淤积水分，使你在拥有完美腿型的同时更获得健康的身体。
本人以前比较胖，后来瘦到80斤，个人经验：
第一种方法每天早晚5分钟蹲马步；
第二种方法躺床上骑单车姿势20个一组做三组；
第三种方法控制饮食，尤其是晚餐，选择一些水果代餐，一定要让自己在晚上睡前觉得饿，那么效果会比较好；
第四种方法就是加班，疯狂的加班太容易瘦了，哈哈。。。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
动作一、动态臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝脚踩地，双臂放在身体两侧地面上，双腿与髋同宽，核心收紧，臀部发力抬起向上，身体呈一条直线，停留2秒，再缓慢放下，重复动作30组。
动作二、开合腿
仰卧准备，双腿伸直向上，双腿向两侧打开到最大限度，再向中间并拢，核心收紧，一开一合重复5分钟。
动作三、仰卧自行车
仰卧准备双腿伸直在空中，上半身贴实地面，核心收紧，双腿在空中做自行车动作，重复动作三分钟。
有很多种?。热?
1、爬楼梯
八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
2、高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。
3、深蹲
很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。
4、空中蹬腿
睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。
5、踮脚尖
在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。
深蹲～跑步～蛙跳～游泳拉伸十分钟多蔬菜水果杂粮蛋白质不吃油腻
瘦腿先收腰，然后就看你的运动量了。
在床上平躺着，然后双腿做蹬自行车的动作就行，我经常做，感觉能瘦大腿，肚子，腰背，做的时候这几个部位出汗很厉害！
一、
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
二、
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.
以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效，如果实在不知道怎么练，关注我，每天带你瘦瘦瘦！
晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。
每个人都想拥有一双，又直又长又瘦的大长腿。俗语说：先天不足，后天补。现代出行以车代步，因工作长时间久坐，网络游戏的吸引屁股一挨凳子就是好几个小时不动一下，导致的大腿肥胖、水肿。随着年龄的增长，代谢的速度减慢导致的腿部肥胖，都困扰着许多人。
瘦腿的运动方法有很多，骑自行车、游泳、徒步以及各种球类运动。我要给伙伴们推荐的是瑜伽瘦腿运动，以下几个在家可以天天练的瑜伽体式，只要坚持每天运动30分钟以上，效果是很好的。
1、站立前屈，山式站立，双脚踩实地面，双手放在身体两侧，吸气随着缓慢的呼吸，抬起双手指尖向上，呼气双手引领身体向下屈体，双手抓脚踝，腹部贴近大腿，感受脊柱的延展，臀部上抬天花板方向，尽可能绷直双腿，保持五到八个呼吸，重复三组。
2、上犬式，斜板式进入，双手掌十指张开，压实垫面与肩同宽，随着吸气手推垫面身体与大腿以及垫面形成45度角的三角形状，双腿与髋同宽，双腿伸直脚后跟压实地面，感受脊柱的延展和双腿部的拉伸，眼睛看鼻尖，保持五到八个呼吸，重复三组。
3、下犬式，四柱支撑进入，双手放在胸部两侧，随着吸气手掌压实垫面撑起身体收腹，眼睛看前方，耳朵远离肩膀，延展脊柱，双腿绷紧脚尖顶着垫面，保持五到八个呼吸，重复三组。
4、战士三式，山式祈祷进入，随着吸气身体前倾，左脚单足立于地面，抬起右腿向后，脚趾回勾，身体一字与地面平行，保持身体稳定和平衡，双手打开向前，眼睛看指尖方向，保持五到八个呼吸，换边重复三组。
5、幻椅式，山式进入，双脚、双手与肩同宽，随着吸气举起双手，手臂靠近耳朵，延展脊柱，臀部像坐在椅子上，臀部向下向后压，双脚压实垫面，膝盖不能超过脚趾头，大腿基本和地面平行，感受脊柱、腹部和大腿的力量，保持五到八分钟，重复三组。
6、仰卧英雄式，英雄坐式进入，随着吸吸身体缓慢后仰，手肘撑垫面，头部点地，胸腔打开，感受大腿的强烈拉伸感，放平身体后，双手扶脚踝，保持五到八个呼吸，重复三组。
这六组瑜伽下来，大汗淋漓，身体感觉轻盈，配合更多的瑜伽拉伸运动，每天坚持30分钟以上，瘦腿只是时间问题哦。
快走

秒懂知识为您整理更多相关内容。
瘦大腿很难吗？那是不懂怎么练习腿部。
我是健身10年健身教练，很幸运解答这个非常容易实现的话题。
如果你也是想瘦腿部的朋友，那就好好看下我是怎么让学员瘦大腿的。2021年8月2号，一个减脂的学员介绍的朋友，过来专门瘦大腿的，刚来的时候腿部非常粗壮，她的第一句话就说“我的腿部粗了十多年了，还能瘦下去吗”？脸上充满了疑惑又透出渴望的眼神，我对她笑了笑说，简单，这是也给她一个心理安慰，她可能也会这么想，不多通过两个月的时间我帮她收掉了两个码。她自己都不敢相信，可事实就是瘦了很多很多。
我下面把这种方法分享给大家：瘦腿部之前要判定一下自己的腿部是肌肉型腿部、还是脂肪型腿部？有以下区别。
肌肉型腿部：肌肉发达，肌肉僵硬，腿部粗壮。皮肤紧致。
脂肪型腿部：肌肉无力，腿部松软，皮肤松弛。
肥胖型——瘦腿练习方法：用爆发肌肉训练方法，做以下四个部位的动作（肌肉含量较少，所以多练习一下肌肉含量）
一、大腿前侧
二、大腿外侧
三、大腿后侧
四、大腿内侧
肌肉型——瘦腿练习方法：用耐力肌肉训练方法，做以下四个部位的动作（肌肉含量过多，所以增加一点心肺，消耗一下肌肉）
一、大腿前侧
二、核心+腿部肌肉燃烧
三、大腿内侧燃脂
四、加快瘦腿效果
最后记?。阂欢ㄒ欤?不拉伸效果减半，甚至没有效果，拉伸最后最重要的环节，拉伸过后的肌肉线条才好看，如果不拉伸就会变成僵硬的胖子，甚至肌肉型胖子，切记切记。
好了，想瘦腿的朋友赶快练起了吧，如有问题可以私信找我，也可以关注我直播课，带你免费减脂瘦身。想要了解更多健身知识，点赞+关注

瘦腿的方法有很多，我们要分析一下是什么原因导致的大腿粗！
大腿粗的原因全身肥胖，脂肪多导致大腿也比较粗，这种必须要进行有氧运动，进行减脂。另外一种是平时多坐姿不正确导致血液流通不顺畅，造成的水肿！

文章插图

如何瘦大腿1、针对脂肪多的情况只能是进行运动先减肥，减肥后脂肪的含量少了大腿自然也就不那么粗了，下面介绍一些减脂的运动吧：
跑步
有氧运动消耗的是体内的糖元、氨基酸、脂肪，不用担心变粗，跑步只会减少脂肪，另外跑步一定要注意速度和时间，一般不要超过1-2小时，跑步速度不能太快，把心率控制在最大心率的80%即可，也不能太慢，慢了就没有达到锻炼的目的。

文章插图

游泳
游泳的时候人在水中通过水的浮力和阻力达到有氧运动，可以有效的防止骨骼损伤，另外游泳区别于健身器材的训练，可以使身体的肌肉线条更加匀称，看起来更完美，需要注意的是一定要注意安全，游泳前一定要做好热身。

文章插图

跳绳
跳绳是一项非常好的有氧运动，跳绳可以促进心肺功能，协调身体发育，据研究不间断跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，所以说跳绳是一项短耗时高消耗的运动，长期坚持会使我们腿部线条更漂亮。

文章插图

深蹲跳
下蹲后迅速跳起，双脚轻盈落地，整个重心要保持平衡，这个动作做20次，没次做5组。
坚持运动一定会有收回，会让腿部线条看起来更完美！