如何通过饮食来解决便秘

便秘为排便困难，表现为大便过干、排便次数少、粪便量减少、感觉粪便没有排净等。
造成便秘的原因有很多，生活压力大、精神紧张、饮食不均衡、长期久坐缺乏运动、每天的饮水量不够、经常憋急没有良好的排便习惯等，都是造成便秘的因素。除了这些之外，还有可能因为服用某些药物、患某些疾病导致身体的某些器官病变，身体的某些机能衰弱、下降，进而引起便秘。便秘是受多种因素影响，一般女性患者多于男性患者，老人得便秘的可能性大于年轻人。
为了预防便秘，应该养成良好的排便习惯，同时保证均衡的饮食，食用易于消化的食物，保证消化系统的正常工作，多吃蔬菜和水果，如黄瓜、油菜、白菜、生菜、苹果、香蕉、西柚、草莓、柠檬、樱桃、猕猴桃、火龙果等，少吃红肉。补充身体必须的维生素，摄入充足的纤维素，主食要适当吃些粗粮。早上起床后可以空腹喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，并且通过按摩腹部、转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用；白天也要保证每天补充足够的水分；饭后可以喝适量的酸奶，酸奶富含益生菌，能促进肠胃蠕动，帮助消化。平时应该多加运动，促进肠胃蠕动，利于排便活动。
指导专家：吴丽颖，主任医师，淮北市人民医院消化内科。从事临床工作近30年，掌握消化内科常见病和疑难病的诊治，熟悉内镜下各种治疗技能等。
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宝宝便秘，通常是和饮食不当有很大的关系。比如说宝宝喝水少，蔬菜和水果摄入量过少，还有可能是吃太多过于油腻的东西。如果还在吃母乳的宝宝那么妈妈的饮食对宝宝便秘也是有影响的。
我家宝宝七个多月，也是有一次便秘，连续五天没有大便，哼半天都拉不出，好不容易拉出来了，还痛得哭哇哇的，大便都是很硬很干的，看了都很心疼。宝宝还在吃母乳，辅食就每天吃两次白粥，不多就吃几口。我在想应该是那几天我吃肉多了，我自己大便都费劲。后来我就煮了芥菜粥和胡萝卜粥给宝宝吃了几天大便才正常了。从那以后我再也不敢多吃肉了。宝宝的辅食也经常多样化，芥菜粥胡萝卜粥、水果什么的都给宝宝吃，注意量也不能过多。
孩子便秘时要注意不能吃辛辣刺激的食物，不能吃坚硬的食物，主要以清淡易消化为主。所以想孩子不便秘必须要调整孩子的饮食，可以让孩子进食一些果汁，或者是富含膳食纤维的一些蔬菜，瓜果，还有多喝温开水。
如果孩子通过饮食调理还是不是很理想的话，可以买些益生菌给孩子补充一些肠道益生菌，来帮助他消化，肠道益生菌对于胃肠道来说，它是一个双向调节的药，那么腹泻的时候可以用，便秘也可以用。
如果经过规律饮食以及药物治疗后仍有便秘的，建议尽早去医院就诊。

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“胃乃水谷之海，日受其新以易其陈，一日一便，乃常度也。”这是古人对正常排便的论述，那么什么是便秘呢？国内的专家共识给出的定义是：便秘是多种疾病的一个症状，在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过3次且粪便干硬，常有排便困难。其实便秘与日常的饮食习惯相关，建议预防便秘，从注意饮食开始。
可以帮助缓解便秘的食物1.多喝水
水能使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到预防大便干燥的目的。中国居民膳食指南建议每人饮水1500-1700ml/天，夏季由于流汗和皮肤蒸发水分更多，饮水量建议达到2000ml/天。
2.多摄入高纤维食物
该类食物可促进粪便膨胀、增加粪便体积，进一步增加肠道内的压力，刺激肠蠕动，从而起到预防和缓解便秘的作用，最好是在每日的饮食清单中有高纤维食物。包括红薯、玉米、燕麦、小米、高粱等。如果已经有便秘的症状，可以单纯进食燕麦片，可以起到很好的通便作用。同时蔬菜、水果膳食纤维含量高。
比如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等，具有良好的通便作用。苹果含有果胶，果胶可以保护肠壁、活化肠道内有益细菌、调整胃肠功能，能够有效地清理肠道、润肠通便；猕猴桃含膳食纤维丰富，可以快速清除体内的有害代谢产物；柑橘能促进促进肠蠕动和消化；熟香蕉膳食纤维含量高，同时富含镁，镁具有轻泻、软化粪便的作用。
3.适当吃些含油脂的食物
油脂能滑利肠道、润肠通便。建议体重正常、血脂正常的便秘患者每天一小把。比如瓜子仁、核桃、松子仁、杏仁、腰果、芝麻等种仁类食品，同时这类食物在提供油脂的共识还含有丰富的维生素B1 。B族维生素可以促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收和排泄，容易造成便秘。
4.必要时可以服用产生气体的食物
产生的气体可以刺激肠道蠕动，比如洋葱、萝卜、黄豆等。
同时要注意，尽量避免可以增加便秘的食物，对已经有便秘症状的患者，应少食或禁食辣椒、葱、蒜、酒等刺激性食品。总之，适当的调整饮食结构，纠正偏食的不良习惯，可以起到良好的预防和治疗便秘的作用。
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防治便秘应该辨证施治，先搞清楚便秘的原因再进行相应治疗。一般来说，缓解便秘应滋润肠道，增加肠道的津液。首先，饮食上尽量以清淡为主，不要过食辛辣食物，保证足量饮水。同时可以多吃一些润肠通便的食物，如香蕉、蜂蜜、芝麻、核桃等。

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防治便秘第一茶：灵芝蜜茶

材料：
顶元芝30克、蜂蜜30克
做法：
1、顶元芝洗净切成片，备用。砂锅中注入500毫升的清水、盖上砂锅盖，用大火煮沸。
2、揭开锅盖，放入顶元芝片，盖上锅盖，转中火煮约10分钟，煮至顶元芝片药效完全析出。将顶元芝片取出。
3、加蜂蜜拌匀后饮用
功效：
此茶适合肠燥便秘，尤其适用老年人、体弱者、产妇便秘时食用。常食顶元芝，对于心脏病、高血压、肺病、眼病、肝脏病、痢疾、便秘、贫血、神经系统疾病等都有良好的辅助医疗作用。

【如何通过饮食来解决便秘】便秘。

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便秘，换一种方法说就是排大便困难。

便秘的因素很多，比如：
肠道传输功能障碍、肠道不畅（肠内占位、直肠前突、结肠冗长症、肛门狭窄）、饮食水摄入量少、各种原因造成的排便无力（脑梗塞或脑出血后遗症、肌无力）等等。
便秘，饮食应该如何调整？

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调节便秘，需要先找到便秘的原因后再对症治疗。
单纯的饮食调节便秘，可以用下列方法。
一、增加每日饮水量。低盐、低脂饮食。不建议喝碳酸饮料。
二、每日加大对粗纤维（小米、荞麦、玉米、黄豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、竹笋、黄花莱等）、高维生素含量饮食的摄入（每人每天约30g左右）。
三、每日可少量服用蜂蜜水、香蕉等有助排便的食物。
四、家中常备果导片、芦荟胶囊等药物，或吗丁啉等肠运力药。
五、可适当服用肠道益生菌。

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建议。关于便秘的原因很多，建议进行相关检查排除需其它治疗疾病。平时养成健康的生活、饮食习惯，定期体检。

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关于疾病的检查及治疗建议到正规医院的专科进行。
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