健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗

跑步是减肥最健康有效的方式之一，尤其慢跑，因为慢跑属于有氧运动，大量的有氧运动能够有效的消耗脂肪。
在跑步的基础上，一定要注意饮食，少吃热量高的食物，多吃蔬果，晚上少吃，不饿就行。饭后百步走，活到九十九。
你想瘦但又不想花钱，那就自律起来，跑步加饮食坚持到底，不瘦都难
你要是这样都不瘦，你来找我

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健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？【健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗】健康苦行僧，开讲啦！
要想合理减肥，一定要控制自身的热量摄入，并且还需要加大热量的消耗，也就是我们常说的少吃多动，在节食的同时开始长时间的有氧运动，跑步就是其中最有代表性的。
但我们也听说过很多跑步无用，减肥还容易反弹的说法，其实这是不准确的，只能说若是仅仅只依靠跑步作为减肥的手段，那么很容易减肥反弹。

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那么为什么跑步会容易造成减肥反弹的局面呢？一：对身体的刺激在减少。
每天都跑步，做一模一样的运动，甚至连配速都不发生改变，这样久而久之，相同的运动量，消耗的脂肪会一次比一次少。
这就是为什么减肥总是前期比较好的原因，所以说要想减肥成功，一定要多给身体一些刺激。

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二：训练的时间不够。
长时间的有氧训练才是最燃烧脂肪的，但很少有人能够坚持40分钟左右的跑步训练，这里不是说跑步不能减脂，而是想表达一次长时间的有氧训练往往拥有更强大的燃脂能力。
对于以上内容的补充。1：减肥期间一定要定期更改训练项目，增加多样性。
2：力量训练对于减脂期是十分重要的，唯有力量训练才能更好地帮助减肥。
3：饮食的控制在减肥期间十分重要，不然不管怎么努力，跑步都无法减肥的。

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跑步跑步减肥没用会反弹这句话是比较片面的。
跑步有很好的减脂作用跑步会产生热量消耗，只要产生热量消耗的运动都是有助于减肥的，只是对于减肥的帮助的大小而已。
通过跑步想要达到最好的减肥目的，一是要保持跑步的频率，每周不能低于三次。二是保障跑步的时间，每次不低于40分钟。不超过两个小时，就能够达到较好的减脂效果。跑步的速度越快，减肥的效果越好。

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力量训练减脂反弹率低力量训练本身并不能直接燃烧太多的脂肪，它的目的在于提升基础代谢率和增加肌肉的含量。肌肉含量增加时，瘦体重重量也会增加，就会带来脂肪含量的减少。
与有氧运动不同，力量训练的运动效果主要是在运动后体现。。经过一段时间的系统的力量训练，即使在停训之后也可以达到较长时间内维持较好的减脂效果。因此力量训练也是反弹率最低的运动方式。

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所有的运动都需要饮食的控制无论是力量训练，有氧运动或是高强度的间歇训练，都只能作为减肥辅助方式。减肥是否能够成功，主要取决于饮食的控制。
每日的饮食摄入热量小于自己的消耗热量，以及在饮食结构中避免高脂肪，高糖分食物的过多摄入才是减肥的最基本条件。
跑步和力量训练都属于较好的减肥运动，只是侧重点不一样，所带来的运动效果也是不一样的。无论是跑步还是力量训练，减肥都需要以控制饮食作为前提条件。否则只会越减越肥，因为运动会增加人体的消耗，会大大的刺激人体的食欲。

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