冠心病心绞痛高血压糖尿病人该如何运动

如何通过运动锻炼改善心血管病及糖尿?。?
强壮心血管系统的办法有不少，但最见疗效首选运动，我们都知道，肌肉是越锻炼越有力的，心脏的主体是心肌，所以心脏也是越锻炼越有力的，合理的运动可以促使心肌细胞再生、增殖，进而增强心肌收缩力，增加心输出量，为机体提供更丰富的供血供氧，以促进健康；适量运动，是心血管疾病的重中之重，有益健康以及改善精神状况。长期不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，从而血压就会升高，心室也就不能有效泵血，长此以往就是心力衰竭了。
美国学者研究发现，对于长期久坐的中年人，为期2年的有氧运动能够改善其心脏弹性并预防心衰的发生。
1、运动方式如何选择：
【冠心病心绞痛高血压糖尿病人该如何运动】步行、踩单车是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。一般认为，只有有氧运动才能增强心脏的功能。在正常情况下，心脏通过血液循环将通过肺吸入到人体内的氧气运送到各个器官，又通过血压循环将运动中产生的代谢废物再通过肺运出体外。在有氧运动的时候，这个过程会相对的加快，对于心肺的功能是一次极好的锻炼。有氧运动可供选择的方式也很多，慢跑、快走、游泳、登山、打太极等都是十分不错的选择。不推荐竞技类高强度的运动。
2、推荐运动量：
推荐一周之内不低于 150 min 的中等强度的有氧运动，或每周不低于 75 min 的高强度有氧运动。具体的运动量方面，当然也要量力而行，应从小到大,时间从短到长,循序渐进。合适的运动量，也就是在运动后轻微出汗而无疲劳感为度。
每次运动要注意运动强度，反映运动强度大小最实用的指标是心率。这里教大家一个公式：170-年龄=你运动时每分钟心跳最快的限度，举个例子，如果您的年龄是65岁，算出来就是每分钟105次心跳。这个就是上限了，您在运动时一定要把心跳控制在限度之内。
3、运动时间：
我们推荐心脏病患者每次的运动时间也应该持续在40分钟以上，甚至更长。短时间的运动是起不到锻炼心肺功能的效果的，顶多帮助你消化一下晚餐吃下去的食物。
4、运动频率：
我们推荐每周至少应当有4-5次，如果能做到每天都锻炼，那也是很好的。人体的细胞是有记忆功能的，只有长期坚持一定频率的运动，才可以让自己的心肺功能得到较为稳定的维持。
5、注意运动禁忌：
比如，在餐后的两小时以内，就是不适合运动的，因为胃排空的时间是两个小时，在这期间运动，会导致大量的血液流向四肢和心肺，导致胃部的血压减少，影响人体的正常消化功能，长久以往，必然导致消化系统的疾病。又比如，在感冒的情况下，尤其病毒性感冒，这就更加不适合运动了，很可能由于运动后的疲劳，免疫力进一步下降，导致病毒乘虚而入，诱发心肌炎。
如果一个人一生中最初大部分时间是久坐不动的，但在中年时开始运动，会降低患心力衰竭的风险吗？
相信这也是大部分“少运动人群”最为关心的问题。为了回答这一问题，有医学研究表明，若在中年时将运动水平从“不运动”调整为“推荐运动水平”超过6年，结果可能会使患心力衰竭的风险降低23% 。
心脏是我们每个人的发动机，我们要保护好心脏就是保护我们的身体。保护好心脏，我们就有强大的动力，就有健康的身体和体魄。所以说让我们的心肌功能更强壮，才是我们生活快乐享受幸福的前提条件。永远是我们的追求以及努力的方向。

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开始散步，逐渐提升到快步走路，边走边按摩内关穴位，能很好的强化心肺功能！也就是较有效的预防和控制因糖尿病引起的心脑血管并发症，

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这四种病就是运动少引起的。中国传统文化博大精深，学学气功太极拍打，先室内再室外，由浅入深，循序渐进，一点点练起来吧。人天生就不是整天呆着的动物，犯懒绝对不行

冠心病心绞痛、高血压、糖尿病都是常见的慢性疾病，其治疗也是一个漫长的过程。而患者除了注意规律用药外，一定要注意养成良好的生活习惯。
冠心病心绞痛高血压糖尿病人该如何运动？运动的好处是有目共睹的，一直以来，对于三高症、冠心病等心脑血管疾病患者，医生都推荐在患者病情允许的条件下适度进行运动。但是，因为运动同时会加重心脏负担，不当的运动方式也是导致心脑血管疾病发作的高危因素，因此对于患者而言，一定要把握好运动的强度。

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1、运动强度的控制：这是最为关键的，患者一定要注意严格控制运动的强度，尤其是对于高血压、冠心病患者而言，可能稍有不慎就会导致血压升高、心绞痛发作。而所谓最适度的运动一定是患者量力而行来选择的。需知，不同患者的病情不同，所适合的运动强度也有所不同。患者运动前，首先要做的就是在医生指导下，评估自己的运动风险和运动效果，然后遵医嘱选择合适的运动项目。
2、运动项目的选择：目前认为，最健康和最有效的运动方式应该是有氧运动，这也是适合慢性疾病患者的首选运动方式。该类项目常见的有，慢跑、快走、游泳、爬山等，患者应根据自己的身体条件，尽量选择适合自己的运动项目。

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3、运动时的注意事项：患者在运动前应注意做好热身活动，运动应循序渐进，逐渐增加运动量；运动过程中，患者应监测心率、脉搏等变化，运动强度以不引起胸闷、疲劳、胸痛等为宜，若发现任何的不适感，应及时停止运动，必要时就医；运动应缓慢停止，运动后切忌立即洗澡等，注意定期监测病情变化，如血压、心电图等。