5公里29分钟怎么样提高配速

提高速度首先要有一定的跑量累积，这个过程就是提高你综合素质的过程，即心肺及对跑步感觉的提升过程。只有建立在这个基础上才能开始提高配速，影响你的速度的关键是你的跑步习惯，重点就是跑姿！只要改正跑姿速度自然就提升了。什么是好的跑姿，多看大神们的跑步视频，多练开胯，送胯是追求的目标，几个注意的地方，摆臂不摇肩膀，身体微微前倾而不是弯腰曲背要直，抬腿、后蹬送胯。
不主张在速度上过度追求，以体感舒适、心率140左右为标准。当然步频应该提高到180～190，把对关节伤害降低到最小。
平均每公里5分钟多一点，这个速度应该不算慢了，每天能坚持30分钟以上的连续跑步，一年下来，基本上就是大神级别的了！
按照这个速度每天跑10公里，连续跑五天，休息两天后，第七天开始跑的时候前面跑三公里后，慢走至心率下来，然后再跑五公里，速度应该能轻松控制在5分30秒以内，还有个方法就是进行几次间歇跑的锻炼。
再跑一个月，想慢都慢不下来，体重减轻了
跑到烧烤店，这波怎么说
大家好，五公里想提高配速，必须练习间歇跑，第一公里配速五分钟，第二公里配速六分钟，第三公里还是五分钟，第四公里还是六分钟，最后一公里也是五分钟，这样坚持锻炼一个月，配速就提高了，我就是这样练习的，祝你对你有帮助，
题主截的图里5K配速在527到603之间，另外的几个数字很重要但只是露半个头，看得出来步频是184，步幅是104，可以关联起来看：
1）身高182体重90公斤，步频还可以达到合理的180左右，说明题主整体能力不弱；
2）182的身高，步幅只有104 ，远低于很多跑友的110以上，这一点绝对空间绝大；
综上，目前提高配速最快的方式，增大步幅。
除了减重之外，以下是参照我过往经验的几个参考：
1）每周至少一次的胯部的拉伸和强度练习，折返100米跨大步跑，尽量向前向上，增强胯部力量；
2）每周至少1次的原地高抬腿练习，短距离高抬腿跑练习等等，维持现有步频的同时加强腿部力量；
3）速度跑训练：此前已经有过变速跑的训练了吧，建议在这个阶段继续采用，比如：8组的800米训练，每组配速430等，很多种方式；
4）配速跑训练：目的主要是找节奏，可以通过5公里的530配速跑等等方式，此后再逐步拉长距离和加快配速；
5）长距离慢跑：把跑步时间拉长，比如90分钟，配速维持在最快配速的70%-80%左右，形成身体的记忆；
6）每次跑前跑后的拉伸，每周1到2次的核心力量训练，减少受伤几率；
总之，人生不设限，为目标而努力定会乐在其中，加油！
首先坚持跑下去，提高肺活量能力。第二，要加强腿部力量的训练，让大腿和小腿都粗壮起来。第三，在跑了一个礼拜之后，提升跑步速度，距离可以2-3公里，循序渐进，每次增加一公里路程，咬牙坚持住，中途可不能放弃。久而久之，你就适应了快节奏。
应该属于散步
【5公里29分钟怎么样提高配速】慢慢来

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您这首先得减体重，不要先追求速度。否则对关节的压力也很大。我有写过我的心得,加关注看

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多练习200米 400米间歇跑，多做核心力量练习