女人30岁以后身材怎么保持好

多运动，教练饮食
“管住嘴，迈开腿”说起来容易，其实真要做起来也挺难的，那么我们要怎么保持呢？
随着年龄的增长，代谢率低了，
减肥速度会慢，腹部脂肪的堆积，但仍然可以保持身材，关键是坚持。
不要总觉得自己老，只要你按年轻的方式来生活，就能变得更年轻。
比如日常走路迅速敏捷一点，无论站着、走着、坐着，都腰背挺直，收腹提臀，你就会显得更年轻，而且也更容易瘦。
【女人30岁以后身材怎么保持好】上班选择绿色出行，行走绝对是一种运动，不论春夏秋冬，我都坚持走路上班，一边走一边欣赏路上的风景，还能锻炼保持身材。利用一起能动起来的机会，想保持身材不会很难的。

文章插图

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首先就是，要规划自己的饮食，减肥或者想要点肌肉塑性，饮食方法都是不太一样的，要取决于你的目标，如果没有时间来规划自己的饮食，但是尽可能的保持每个礼拜有三到四天的运动习惯，吃饭的时候心里也要大改有个数，什么该多吃什么可以少吃，贵在坚持再好的方法不去坚持也是一样没有效果的希望你早上看到最好的自己加油
每天都要上称监控，如果涨了，赶紧忌口，没有别的办法，平常多运动
力量训练一定一定要女性30后会老会发胖就是因为肌肉流失年轻小姑娘还可以靠节食去减脂但是我们就不可以了会老得更快更松一定一定要力量训练加油
不熬夜，保持平静乐观心情，饮食均衡，多运动，跑步，游泳，爬山，打球等等，选自己感兴趣的，有条件的上健身房请个私教，力量训练多做，体型会改变很多。
运动是必须的。
我个人经验是在健身房做核心训练。
因为我特别不喜欢跑步（其实跑步对瘦身很有效果）
做了一段时间核心训练之后，体重就基本降下来了。接下来可以做一些瑜伽，塑身塑形。
还有很重要的一点，当然是不要太贪吃啦！
运动是必须的。
我个人经验是在健身房做核心训练。
因为我特别不喜欢跑步（其实跑步对瘦身很有效果）
做了一段时间核心训练之后，体重就基本降下来了。接下来可以做一些瑜伽，塑身塑形。
还有很重要的一点，当然是不要太贪吃啦！
像我就是一日三餐正常吃，基本定量，大概半碗米饭。除了正餐，只吃水果，零食很少吃。
但是其实我什么都吃，尤其喜欢肉食。奶茶什么的也喝，但不会经常喝。
从三方面着手：
1.饮食：尽量吃得清淡点，少吃甜食和煎炸油腻的食物！[雾霾]
2. 多运动：运动可以减缓衰老速度！女人30+后新陈代谢变慢，会让赘肉增加，特别是生小孩后，我们的肚子就像泄气的气球肚皮的肉是松的，这就要多做腹部核心运动，让我们的肌肉变得紧致，关注每天摄入的卡路里热量。[小鼓掌]
3. 心态：保持积极、乐观的心态，不要斤斤计较，少攀比。少生气，有意识关注自己的情绪变化！[可爱]
能做到这几点，你就会比同龄人年轻很多呦！[玫瑰]
运动。跳舞，瑜伽，游泳都可以。晚饭少吃。饮食一定要少盐少糖。
少吃多运动，平常做好就不用担心身材变形。
这个问题需要按两部分回答。
第一是瘦。女人过了少女年龄以后，日热量消耗会低很多，原因两方面：一个是生长发育停止。二是：骨骼肌逐年流失，基础代谢慢慢降低。由于这些原因导致吃的跟之前一样多，可是却胖了。
解决办法是首先饮食方面注意下，暂时还不需要很严格。在原有生活习惯基础上主食部分换成Gi值（升糖指数）较低的食物，多吃蛋白质含量高的食物，拒绝反式脂肪酸（所有食品外包装上都有标注）和白色可见脂肪。多吃蔬菜，水果挑低糖吃。
二是减肥，外加运动达到婀娜多姿的身材，这个难度就高点了。
首先要进行健身房的抗阻力训练，然后适当的有氧。能走路的尽量别开车。
吃上更加注意，按每公斤体重25大卡的热量摄入（这是标尺，后期要进行微调的。）以25天为一个周期，看看体脂率或者腰围的变化。如果不方便，看体重的变化也勉强可以。
然后早睡早起。就可以啦。
首先，我觉得要控制一下饮食，不要好吃的就吃好多。
其次，加上锻炼，随着年龄增长，人体的代谢功能下降，所以要多锻炼
最后，少量多餐，多吃水果蔬菜。
1.养成良好的生活习惯，拒绝熬夜，夜宵等等。
2. 改善饮食结构，拒绝暴饮暴食、断食。
3.合理安排好时间去健身，有氧运动结合无氧运动。
我是林教头，一个坚持10年在健身领域精耕细作的教练。欢迎您关注！
营养要全，食材要鲜，适量运动，欢笑最使人年轻！
健身，心态摆好，饮食清淡，戒掉烟酒咖啡，多喝养生茶
注重保养，坚持锻炼，少吃高脂肪，高热量的东西，多吃水果，绿色蔬菜，牛奶等高纤维的食物，每天早睡早起，健康饮食，长期坚持，身材不会太差。
1、适量的力量训练
每周进行3-4次撸铁训练，比如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等动作都可以，可以避免肌肉流失，加快身体代谢。
2、适量的有氧运动
隔天一次有氧训练，分解体内多余脂肪，你可以选择广场舞、街舞、跑步、跳绳等，减少肥胖引起的高血压、血糖等疾病。
3、健康饮食
减少油腻、油炸的食物，选择低脂高蛋白食物，多吃高纤维的蔬果，让身体减少负担。早餐记得要吃，三餐规律饮食，什么奶茶、饮料、宵夜烧烤最好能免则免
只要心情好，多运动。会瘦，会健康
1. 饮食：尽量吃得清淡点，少吃甜食和煎炸油腻的食物！[雾霾]
2. 多运动：运动可以减缓衰老速度！女人30+后新陈代谢变慢，会让赘肉增加，特别是生小孩后，我们的肚子就像泄气的气球肚皮的肉是松的，这就要多做腹部核心运动，让我们的肌肉变得紧致，关注每天摄入的卡路里热量。[小鼓掌]
3. 心态：保持积极、乐观的心态，不要斤斤计较，少攀比。少生气，有意识关注自己的情绪变化！[可爱]
这个我自己都做不到，天天又爱吃，一吃就控制不住了，吃了过后又减肥，往往最多坚持两天，所以减肥对我来说太困难了[流泪][流泪][流泪]
多做核心训练，瑜伽是绝对不能少的

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首先，必须有维持体形的意识。
如果你连维持体形的意识都丝毫没有，还需要别人刺激你，提醒你，那个时候你的体形已经变样了。随时都要有保持体形的意识，才会在管不住自己嘴巴的时候想下接下来我要怎么消耗掉多摄入的热量。
其次，在家避免葛优躺。
腹部的赘肉多半都是葛优躺积累而来的，所以在家尽量不要吃完饭立马就葛优躺那里看电影或者玩游戏，可以清理下餐桌，扫下地上残留的饭粒或者洗洗碗什么，如果你觉得上班累了不想动，那就站着玩儿手机吧。
当然，在办公室尽量避免久坐。
很多坐办公室工作的女性朋友腹部都有或多或少的赘肉，如果不是很明显还好，怕就怕长期久坐让我们腹部累积越来越多的脂肪，等你意识到的时候，腰已经粗了一圈了。最好每隔一个小时就起来活动活动，伸展伸展，去接杯水喝，走一趟厕所什么的，哪怕到窗户边呼吸下新鲜空气也好嘛。
过食就要多运动来消耗。
如果你是馋猫，抵挡不了各类美食的诱惑，那就要有意识地去锻炼。怕就怕你没有意识到自己多吃了。其实很简单，如果你日常作息比较规律，用餐也有规律，今天多吃了一块甜点，那就叫过食了。或者你明天晚上都是吃6 ， 7分饱，今天晚餐太诱人，你吃撑了，那也过食了，饭后就要多消耗下，这样更有利于体形的维持哦。
总结：体形就好比女人的第二张脸，如果你的脸蛋漂亮，配上好看的体形，就会很加分。如果你长相普通，身材又臃肿，给人的感觉就很丑啦。每次坐电梯看到邻居的大妈从头到脚哪里都是肉的时候，我的眼睛都不敢在她身上停留太久，要是我上了年纪身材像这样，不知道会不会不好意思出门 >_<，没事的时候耍耍哑铃，做做平板支撑什么的，也能有效减掉拜拜肉和腹部的赘肉，相信好的体形一定会让你更加美丽和自信哦。

女人30岁以后身材怎么保持？
俗话说得好，女以悦己者容。
哪个女人不爱漂亮？又有哪个男人不喜欢漂亮的女人？
所以女人不管多大年龄，都是爱美的。但是随着时间的推移，30岁左右基本上都结过婚生过子，这个时候自己不注意体型，就开始慢慢的发福，发胖肚子，上开始长游泳圈。
如果你这个时候还不注意自己的形象，可能这个时候连自家的老公都不愿意多看你一眼。那么你就会变得自己一点自信都没有。
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…因为我就是这样做的。所以我在别人眼里一直是很标准的身材(身高165，体重108斤，不是自夸)
…贵在坚持…加油相信你行的!