跑鞋一般多久要更换还是跑多少公里更换

跑鞋多久需要更换？一般来说是800至1000公里更换跑鞋。可以从以下几个方面去分析和操作。
1、从跑步的公里数考虑，竞速跑鞋500——600公里更换，普通跑鞋800至1000公里更换。
2、从跑步的时间长短考虑，对普通的大众跑者来说四个月到半年更换一次。
3、从跑者的体重大小去考虑，同样的跑量和强度，体重大的跑者跑鞋使用寿命会短些，反之跑鞋的寿命就长一些。
4、从跑鞋的外表上看，中底变薄，弹性降低，大底磨损严重，就必须要更换跑鞋了。
5、从穿着跑步的感觉看，缓震性能降低，如果跑起来，鞋底有拍地的叭叭响声，说明缓震和弹性明显不合乎要求了，需要更换跑鞋。
跑鞋的使用和保养都很重要，每个季节最少备用两双跑鞋轮换着穿，跑鞋也需要有休息的时间，它工作劳累后也需要恢复。另外跑鞋不必经常洗刷，防止长时间浸泡，要阴干，不可爆晒。保持鞋的外形特点，存放时避免挤压。

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跑鞋分很多厂家和种类，跑者体重和跑步强度也不近相同，这些都会影响到跑鞋的使用寿命，所以跑鞋寿命没有标准答案。
通常来说，如果以跑鞋使用公里数做为参考，普通训练鞋有800+公里、竞速鞋有400公里左右的使用寿命，如果是大体重跑者，在上述基础上略减，反之则略加。如果发现跑鞋变形、大底磨损严重、缓震效果明显下降，则不用看公里数，肯定是建议及时更换了。
即便如此，也是有一些方法来适当延长跑鞋的使用寿命。建议多备一两双跑鞋轮换着穿着，这样比一直穿着使用单双鞋更好，每双鞋都有恢复的时间，发挥出1+1＞2的效果；跑鞋不用清洗太频繁，使用中性洗涤剂清洗，不能久泡在水中，避免在阳光下暴晒；及时观察跑鞋大底的磨损情况，改善跑姿。
其他请跑友们补充，祝跑的愉快。

应根据跑距决定。
普通体重、普通跑鞋约800公里左右。
如跑鞋偏脚跟磨损严重，应及时更换。