如何做好脖子颈椎的日常运动保健

首先应该认识到的是，颈椎是全身运动系统的一部分。正确加强全身锻炼和加强颈椎保健同样重要。
那么哪些运动适合颈椎不好的人做，哪些不适合呢？在门诊我发现好多病人在这个问题上都有误区。
但凡运动或过程中需要两只脚同时离开地面的称为高冲击锻炼，离地越高，冲击越高。比如跑跳、羽毛球等，都属于高冲击锻炼，不适于颈椎或脊柱的锻炼。
而运动过程中不需要双脚同时离地的称为低冲击锻炼，比如散步（走路时总是有一只脚不离地的），自行车（脚不离脚踏），游泳和部分器械健身等。低冲击锻炼适合轻度的颈肩痛，如果颈椎症状重到一定程度，这些运动也会受到限制。
说完全身锻炼，说说颈部局部的保健锻炼。
网上关于颈椎的保健动作太多，说多了其实也没什么用，动作多了反而记乱了坚持不下来。这里我就介绍三组动作，三组动作练好了，足够了。
1、颈部拉伸
这个很简单，就是我们平时说的转脖子。但是这里我要求你转的速度要很缓慢，转到极限位置要停留3-5秒。
具体为头按照以下顺序缓慢转到最大程度，回到起始位置后再转到下一个位置。顺序为：左斜上45°—— 右斜上45°——左斜下45°（下巴碰到肩）——右斜下45°（下巴碰到肩）——后仰到最大程度——低头到最大程度（下巴碰到胸骨）。
这个动作可以在上班时候随时进行，用于脖子固定一个姿势一段时间后肌肉疲劳的缓解。它可以放松我们颈部周围几乎所有的肌群，但是切记不可晃动太快，晃到脖子发出咔咔声就错了。也不要划圈转动脖子。
2、耸肩
这个动作也非常简单，也是随处都可以进行。它可以放松和锻炼我们颈项背部的肌群，对于年轻人，如果想加强锻炼效果，可以适当的双手负重，比如哑铃等。但是锻炼加强就意味着放松效果减弱，适用于健身锻炼，而不适用于缓解疲劳。
3、抗阻后伸
这是一个非常经典的加强锻炼颈项部肌群的动作。双手交叉放于脑后，颈部后仰的同时双手使劲阻止头往后移动。感觉手和脖子在对抗。这对于颈后肌群的锻炼效果非常好，但是缓解疲劳不适合。
综上，如果你上下班脖子疲劳，就做颈椎拉伸和耸肩。每次工作半小时，起身放松5分钟，做个3-4组，效果很好。如果你想加强预防颈椎病的效果或者延缓颈椎病的发展，要每天坚持锻炼抗阻后伸，每天4组，每组20次，每次10秒。颈部肌肉加强了，对颈椎有保护和分担负荷的效果。强健的肌肉也能防止肌肉轻易劳损。
除了老师们说的方法，建议大家晚上使用护脊床垫，又叫昂首床垫，它的头部是斜面的。经常用它来仰卧牵引矫正三五个小时，对颈椎问题的解决是非常好的。这种方法叫麦肯基疗法。请参考！

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颈椎病的9个保健动作分享给大家~
每天不管多忙都要抽出时间让自己活动活动
这些动作对颈椎病的恢复和预防都有很好的作用噢
记不住的可以点赞一下！！！

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【如何做好脖子颈椎的日常运动保健】

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颈椎病的日常保健，首先要做到预防，可以从以下几个方面进行。
一，睡觉时不要枕高枕头，也不要不枕枕头。选择和自己的拳头一般高的枕头枕在脖子上，而不是枕在自己的头上。同时睡眠要把脖子支起来，不要让脖子悬空。
二，可以在休息的时间进行颈部锻炼，常见的锻炼就是米字操，用头写米字。
三，一定要注意不要长间的伏案和低头工作。一般在低头伏案1个小时，要站起来走一走，颈部做米字操，做屈伸的动作。
四，每天晚上睡觉前用浸泡热水的毛巾擦拭颈部，有利于颈部血液循环。
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建议大家了解护脊床垫即昂首床垫。经常使用它的斜面来矫正颈椎，这是颈椎护养的一个好方法。当然，对腰椎等也很好。它是配有定制枕头的，可以当普通床垫使用的。昂首床垫有很多使用方法，请参考。

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