两边肩部的三角肌不一样大怎么办

很幸运能收到邀请。
在找到答案前我们想了解一些问题：
1.三角肌的哪一块大了？

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是前、中、后束都大了？还是只有只有某一侧而已？清楚了这个我们可以有针对性地设计训练计划哦。
2.您是否在拥有专业证照教练的指导下锻炼？

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学习过专业知识和技能的教练可以帮助你解决这个问题。不要吝惜一些钱，要在正确的方向走下去才会有收益。
慢慢排查，一定会找到问题根源，再去解决。希望可以帮助到您。
薄弱一侧多加强练
首先，看体态，是否正常，体态不端正，先调整体态，其次，就是你的训练动作和热身的充分程度，拉伸到位不到位，针对大小不一样，加强弱侧。
两边肩部的三角肌大小不一样其实是一个比较普遍的现象，不仅仅是三角肌，胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等等都会出现两侧不对等的问题。
究其原因，是因为我们发力习惯不同，有的人习惯左侧肌肉发力，有的人习惯右侧肌肉发力，久而久之，神经系统对两侧肌肉的控制能力就会出现差异性。
我们经常使用的一侧肌肉会更发达一些，神经对肌肉的控制也更好，这个特性会同时反应在我们的做训练中。
改变这种肌肉不平衡的现象的方法也很简单，就是特别强化比较弱的一侧肌肉，在健身房我们可以利用哑铃，绳索，固定器械等可以做单边练习的器械来实现这个目标。
可以用单边的哑铃推举，哑铃前平举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟等动作，分别强化较弱侧的三角肌前束，中束，后束。
同理，其他较弱一侧的肌肉都可以用类似的方法进行强化，最终得到一个匀称美观的形体。
【两边肩部的三角肌不一样大怎么办】可以用单边的哑铃推举，哑铃前平举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟等动作，分别强化较弱侧的三角肌前束，中束，后束。

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你好，很高兴能回答这个问题，我是猫叔。
正常来说，人的四肢都是对称生长的，相应的，人的肌肉也应该是对称生长的，但总体来说都是大差不错的，如果身体对称比如肩部肌肉出现明显的大小不一，那么就要采取相应的措施了。

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测量知道自己的肩围用软尺沿腋下到三角肌上束测量出你肩部的大小，用笔记录下来。首先先知道整体的大小，差距看看具体有多少。再做详细方案。

明确自己的肩部的哪块肌肉不一致肩部三角肌，主要分为前中后三束，不同的束分别对应不同的运动轨迹，也对应不同的训练方案。

肩部前束突出如果是肩部前束肌肉突出，那么我们就对应的做相应的训练。

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首先，对于薄弱的那一束，我们要加强它的训练，可采用哑铃对握训练法，采用金字塔的锻炼方式进行训练。加强训练的方式就是在你快结束训练的时候，坚持用意念多做5次顶峰收缩的训练，让你的肌肉加强充血，达到高强度充血状态。

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肩部中束突出这个动作主要以侧平举为主，同样的原理，再采取金字塔训练法后，再用加强训练法加强你的中束，所用的方法就是手心朝下，常规动作就是侧平举的训练方式。在你快结束训练的时候，坚持用意念多做5次顶峰收缩的训练，让你的肌肉加强充血，达到高强度充血状态。最终能达到超量恢复的目的。

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肩后束突出后束是很不好训练的一块肌肉，所以当它出现偏差的时候，很大难度才能弥补它，不过也不是弥补不了这块肌肉。还是用超量训练法，即再你后束动作结束后，再加入5次超量训练，猫叔建议用龙门架飞鸟双臂交叉向后划船式来训练这块肌肉。

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好了，猫叔就回答到这里了，我是快乐的猫叔，希望你能帮助你~

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关于两边发力感不一样/不平衡的问题简单的回答是，没有简单的回答。类似问题也请大家降低在网上能找到解决方案的期待。
很多人包括有时候我会说，可以加强弱的一侧训练，放松紧张一侧之类，这些并不一定治本的方案。我们绝大多数人不会是一个“完美平衡的身体” ，有些人更加敏感，有些人不敏感感觉不出来差异。我们的身体有主导侧，以及现代人的生活方式（单肩包/鼠标手/工作桌子长期偏向某一侧/二郎腿等）有一些能避免有些很难，加上生理结构的限制（比如有人真的就是一条腿长另外一条当然不会平衡），导致一些比如比较常见某一侧的肌肉太过紧张/绝对力量/稳定性/以及神经传导方面的差异，或者就是这个人对差异特别敏感，等等

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如果你觉得自己真的很不平衡非常影响训练，有两个可以自己完成的建议是：
- 拉伸放松/泡沫滚轴-效果比较临时，对于很多人更多在于改善日常不平衡的本源。
- 单侧力量和稳定性训练：对于绝大多数人来说差异是一定的，不要期待完美的平衡。更要首先关注单侧稳定性差异，这是力量的base

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如果有条件去看专业人士，他们会用专业测试去判断这个问题的严重性（比如了解测试自重就有还是加了一定重量才发生？等一些细节。和各种手法测试，现场调整按摩放松反复测试是否有改善）列出可能原因，给出解决方案。也可能结果就是没什么问题正常继续训练。
网络对这些具体问题诊断还是比较有限的，一些安全的方法大家都可以试试看，但不要有不切实际的期待。